Kuidas lõpetada ülemõtlemine (11 viisi, kuidas oma peast välja saada)

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

Kui sa oled krooniline üle mõtlemise inimene, ei peatu su mõistus kunagi. Täna võib see olla mineviku üleanalüüsimine, homme võib see olla tuleviku pärast muretsemine. See on kurnav. Kõik, mida sa tahad, on selle müra lõpetamine. Sa tahad teada, kuidas pääseda oma peast välja ja jõuda hetkesse, et sa saaksid hakata elama.

Kui te samastute mõne järgnevaga, võib see tähendada, et teie liigne mõtlemine on muutunud probleemiks:

• Liigne mõtlemine on muutnud teie uinumise raskeks.
• Liigne mõtlemine on muutnud teie jaoks raskeks otsuste tegemise või tegutsemise.
• Teie mõtete sisu on enamasti negatiivne.
• Te kipute mõtlema halvimatele stsenaariumidele.
• Te ei ole suutnud lõpetada liigset mõtlemist.

Kui saate seostada midagi siin loetletust, siis tõenäoliselt põhjustab teie üle mõtlemine teile palju ärevust ja sellega tuleb toime tulla. Võiksite vaadata ka neid tsitaate üle mõtlemise kohta, et kontrollida, kuidas te nendega seotud olete.

Selles artiklis vaatleme 11 strateegiat, mis aitavad teil lõpetada iga väikese asja üle mõtlemise ja kinnisidee tekitamise.

Kuidas lõpetada liigne mõtlemine

Pika aja jooksul korduvad negatiivsed mõtted, mida ei hallata korralikult, võivad põhjustada tõsiseid vaimse tervise häireid, nagu ärevus ja depressioon.[] Õnneks saab kinnisideedega toime tulla, kui treenida meelt mõtlema teisiti.

Siin on 11 viisi, kuidas muuta oma mõtteviisi ja lõpetada liigne mõtlemine:

1. Saage oma mõtetest teadlikuks

Üle mõtlemine on nagu halb harjumus. Kui olete pikka aega olnud üle mõtleja, siis on see tõenäoliselt teie "vaikimisi" mõtlemisviis.

Üks viis harjumusest vabanemiseks on selle teadvustamine. Teadvustamine annab teile rohkem jõudu, et muuta oma destruktiivseid mõttemustreid.

Järgmine kord, kui te ei suuda millegi üle mõtlemist lõpetada, pöörake tähelepanu. Küsige endalt, millest teie mõttetsükkel alguse sai ja kas teil on mingi kontroll selle üle, mille üle te kinnisideed olete. Tehke märkmeid päevikusse. See aitab teil töödelda seda, mida te ei saa kontrollida. Samuti annab see teile rohkem selgust, kui on vaja leida lahendusi probleemidele, mis on teie kontrolli all.

2. Pane oma mõtted proovile

Liigmõtlejana on teil tõenäoliselt "negatiivsuse kallutatus". Lihtsamalt öeldes kipute keskenduma rohkem negatiivsetele asjadele, mis on juhtunud või mis võivad teiega juhtuda.

Et sellega toime tulla, uurige oma mõtteid objektiivsemast vaatenurgast. Oletame, et teil tekkis mõte: "Keegi ei vastanud minu kommentaarile, sest see oli rumal. Ma olen idioot." Milliseid fakte saate leida, et seda väidet kas toetada või vaidlustada? Kas seda olukorda saab vaadata ka teisiti? Millist nõu annaksite sõbrale, kellel on sellised mõtted?

Nende küsimuste esitamine julgustab positiivsemat eneseväljendust ja aitab muuta teie mõtteviisi kaastundlikumaks. Mida lahkem olete enda vastu, seda vähem ruumi on teil enesekriitikale ja enesekindlusele, mis kaasneb üle mõtlemisega.

Võib-olla, kui te kaalute fakte, mõistate, et inimesed kipuvad koosolekutel üldiselt vait olema. Objektiivne olemine võimaldab tekitada tasakaalustatuma ülevaate olukorrast. Teie uueks mõtteks saab: "Inimesed ei vastanud minu kommentaarile, sest neil ei olnud midagi väärtuslikku öelda."

3. Keskendumine probleemide lahendamisele

Liigne mõtlemine võib takistada inimesi tegutsemast või otsuseid tegemast. See võib tuleneda perfektsionismist ja soovist olla kontrolli all.

Sellistes olukordades aitab probleemide lahendamise oskust harjutada.

Siin on, kuidas:

1. Tehke ajurünnak vähemalt kolm võimalikku lahendust oma probleemile.
2. Vaadake läbi iga lahenduse plussid ja miinused.
3. Otsustage parim lahendus.
4. Esitage mõned praktilised sammud valitud lahenduse elluviimiseks.

Vaatame praktilist näidet. Oletame, et teie probleem on see, et te vihkate oma tööd. Kolm võimalikku lahendust, mille te välja pakute, on lahkumine, uue töökoha leidmine või teise töökoha leidmine. Pärast plusside ja miinuste analüüsi otsustate leida uue töökoha. Järgmised sammud, mida te oma lahenduse elluviimiseks välja mõtlete, võivad hõlmata oma elulookirjelduse ajakohastamist, töövahendite otsimist ja avalduste saatmist.

4. Kasutage tähelepanelikkust, et maandada end olevikusse

Üle mõtlejad kipuvad elama minevikus või tulevikus. Neil on sageli väga raske elada hetkes, lõõgastuda ja nautida elu. Õppides harjutama tähelepanelikkust, on üle mõtlejatel võimalik rohkem maanduda nüüdsesse hetke ja mitte laskuda lõpututesse mõttespiraalidesse.

Mindfulness tähendab keskendumist sellele, mis toimub sinu ümber igal hetkel. Sa võid harjutada tähelepanelikkust, kasutades oma 5 meelt. Kui hakkad üle mõtlema, vaata ringi. Millised on 5 asja, mida sa näed, puudutad, tunned, maitsed, haistad ja kuuled? Tee seda järgmine kord, kui su mõtted hakkavad tormama, ja sa tunned end rohkem seotud siin ja praegu.

5. Kasutage tähelepanu kõrvalejuhtimist

Inimesed kipuvad rohkem üle mõtlema, kui nad ei ole väga hõivatud või kui nad ei ole keskendunud mingile konkreetsele ülesandele. Üle mõtlemine võib toimuda igal ajal ja igal pool, kuid seda juhtub sagedamini öösel või muul ajal, kui mõtted ei ole hõivatud selliste asjadega nagu kool või töö.

Kui hakkate vabal ajal üle mõtlema ja see tekitab teile stressi, püüdke luua tähelepanu kõrvalejuhtimine. Tähelepanu kõrvalejuhtimise mõte on suunata teie tähelepanu millelegi muule kui teie negatiivsetele mõtetele.

Näiteks võib tuua asju, mis nõuavad vaimset keskendumist, nagu joonistamine või mõistatuste lahendamine. Füüsiline tegevus on samuti hea vahend, et saada teid peast välja ja kehasse.

6. Keskendu teistele

Oma tähelepanu suunamine väljapoole, eriti teistele kasulikuks olemisele, on üle mõtlemise puhul rohkem kui üks eelis. See mitte ainult ei paku suurepärast tähelepanu kõrvalejuhtimist sisemiselt toimuvast, vaid suurendab ka positiivseid tundeid[].

Seega, kui järgmine kord mõtlete, mõtle praktilistele viisidele, kuidas sa saaksid aidata kedagi abivajajat. See võib olla mis tahes, alates õhtusöögi valmistamise pakkumisest sõbrale kuni kohaliku supiköögi abistamiseni.

Teiste aitamine, eriti nende, kes on sinust vähem õnnelikud, aitab edendada tänulikkuse hoiakut ja aitab sul ka oma aega produktiivsemalt kulutada.

7. Kujutage ette, mis võiks minna õigesti

Kui inimesed mõtlevad liiga palju, kujutavad nad tavaliselt väga üksikasjalikult ette erinevaid "mis oleks, kui" tulemusi. See on peaaegu nagu video või videoseeria, mis sisaldab halvimaid võimalikke stsenaariume, mis mängitakse nende peas ikka ja jälle läbi.

Kui see on midagi, millega te suudate samastuda, miks mitte proovida neid negatiivseid "kassette" tagasi kerida ja asendada need positiivsetega. Selle asemel, et mängida samu vanu, kahjustatud kassette, pange täiesti uued sisse. Proovige stsenaariumi ümber mõelda: kujutage ette, mis võiks seekord minna õigesti versus mis võiks minna valesti.

8. Pane oma mõtted kujuteldavale riiulile

Kui teie liigne mõtlemine takistab teil oma päevaga edasi minna ja olla produktiivne tööl või koolis, proovige seda edasi lükata.

Ütle endale, et "paned oma mõtted riiulile" ja tood need hiljem uuesti välja. Vali hilisem aeg, mil lubad endale 30 minutit, et neid uuesti läbi vaadata. See võimaldab sul oma aju ära trikitada. Selle asemel, et keelata oma aju täielikult millegi üle mõtlemast, ütled sa "mitte nüüd".

Kas mäletate, et teile öeldi lapsena, et te koristate oma toa ja vastasite: "Ma teen seda hiljem?" Te lootsite, et teie vanemad on selle hiljem unustanud. Siin on sama kontseptsioon. Eesmärk on, et te olete probleemi unustanud ja et see on kaotanud tähtsuse, kui hiljem tuleb.

9. Jäta minevik selja taha

Ülemõtlejatel on raske lahti lasta minevikus juhtunust ja nad veedavad palju aega mõeldes, mis oleks võinud, oleks võinud või pidanud olema. See kulutab palju väärtuslikku vaimset energiat ja ei ole produktiivne. Miks? Sest minevikku ei saa muuta.

See, mida saab muuta, on see, kuidas te minevikust mõtlete. Selle asemel, et mõelda oma mineviku vigade ja vigastuste üle ning soovida, et saaksite neid muuta, proovige midagi muud.

Oletame, et olete mõelnud üle vestluse, mis läks valesti. Selle asemel, et keskenduda sellele, mis läks valesti, küsige endalt, mida te sellest kogemusest õppisite. Võib-olla õppisite midagi selle kohta, kuidas edaspidi konflikte paremini juhtida.

10. Harjuta tänulikkust

Üks viis üle mõtlemise parandamiseks on asendada halb harjumus negatiivselt mõelda hea harjumusega mõelda positiivsemalt.

Selleks eraldage iga päev aega, et mõelda ja kirja panna mõned asjad, mille eest olete tänulik. Te leiate, et kui te võtate aega, et mõelda asjadele, mille eest olete tänulik, jääb vähem aega negatiivsetele mõtetele, mis võivad teie mõtetesse hiilida.

Kui soovite seda tegevust huvitavamaks muuta, võtke endale tänulikkuse eest vastutav sõber, kellega saate iga päev tänulikkuse nimekirju vahetada.

11. Paluge abi

Võib-olla olete juba proovinud kõike, mida selles artiklis mainitakse, kuid te ei ole teinud mingeid edusamme. Ükskõik kui palju vaeva te ka poleks näinud, ei ole sellest piisanud, et leevendada oma ärevust ja saavutada rahulikum meeleseisund.

Sellisel juhul oleks soovitatav otsida abi litsentseeritud vaimse tervise spetsialistilt. Teil võib olla mõni psühholoogiline häire, näiteks depressioon, ärevus, OCD või ADHD. Psüühikahäired nõuavad tavaliselt nõustamist ja mõnikord ka ravimeid.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

Üldised küsimused

Kas liigne mõtlemine on vaimuhaigus?

Liigne mõtlemine ei ole iseenesest vaimuhaigus, kuid see võib olla sümptomiks aluseks olevast vaimse tervise häirest, näiteks depressioonist, ärevusest, obsessiiv-kompulsiivsest häirest või ADHD-st.

Kas liigne mõtlemine on märk intelligentsusest?

Mõned uuringud [] viitavad sellele, et verbaalse intelligentsuse ning muretsemise ja ruminatsiooni vahel võib olla seos.

Kas liigne mõtlemine on ADHD tunnus?

See on võimalik, sest ADHD on seotud üle mõtlemise ja mäletamisega.[] Kui kahtlustate, et teil võib olla ADHD, peaksite valima oma sümptomite professionaalse hindamise. Ainult spetsialist saab teid diagnoosida.

Kas liigne mõtlemine on halb?

Mineviku kogemuste ja vigade analüüsimisel on omajagu kasu, sest nii õpib inimene. Kuid mineviku ebaõnnestumistega tegelemine ja liigne muretsemine tuleviku pärast on ebaproduktiivne ja võib olla kahjulik. See võib viia otsustusvõimetuse ja tegevusetusega ning on seotud depressiooni ja ärevusega.

Miks me üle mõtleme?

Teadlased ei ole täielikult aru saanud, kuid tõenäoliselt on see tingitud hirmust.[] Kui te mõtlete liiga palju mineviku üle, võib hirm olla seotud mineviku kordumisega. Kui te mõtlete liiga palju tuleviku üle, võib hirm olla seotud teie võimega seda kontrollida.