ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ (ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು 11 ಮಾರ್ಗಗಳು)

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು ಅದು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು; ನಾಳೆ, ಅದು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದು ದಣಿದಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಶಬ್ದವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಯು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.
• ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.
• ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು.
• ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಸಂಬಂಧಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನೀವು ಈ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಗೀಳನ್ನು ತೊರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 11 ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು 11 ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ "ಡೀಫಾಲ್ಟ್" ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಜಾಗೃತಿಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಚಕ್ರವನ್ನು ಯಾವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಬಂದಾಗ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ

ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವವರಾಗಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಕ್ಷಪಾತ" ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸಂಭವಿಸಿದ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. "ನನ್ನ ಕಾಮೆಂಟ್ಗೆ ಯಾರೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮೂರ್ಖತನವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ನಾನೊಬ್ಬ ಮೂರ್ಖ." ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಥವಾ ವಿವಾದಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು? ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ? ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ?

ಕೇಳುವುದುಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಯೆ ತೋರುತ್ತೀರೋ, ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಬಹುಶಃ, ನೀವು ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿರುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆ ಹೀಗಾಗುತ್ತದೆ: "ಜನರು ನನ್ನ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೇಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ."

3. ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ಜನರು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ.
2. ಪ್ರತಿ ಪರಿಹಾರದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ.
3. ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು
ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ 11>

ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ರಾಜೀನಾಮೆ ನೀಡುವುದು, ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಅಥವಾ ಎರಡನೇ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಮೂರು ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬರುವ ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೆಸ್ಯೂಮ್ ಅನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವುದು, ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದುಉದ್ಯೋಗ ಮಂಡಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಜಿಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದು.

4. ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ

ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವವರು ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವವರು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಚಿಂತನೆಯ ಸುರುಳಿಗಳಲ್ಲಿ ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ 5 ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ, ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ, ಅನುಭವಿಸುವ, ರುಚಿ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಕೇಳುವ 5 ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು? ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.

5. ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಬಳಸಿ

ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಗೊಂದಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗೊಂದಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಗಟು ಬಿಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ.

6. ಇತರರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ಹೊರಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದು, ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.[]

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಾಗ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಭೋಜನ ಮಾಡಲು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸ್ಥಳೀಯ ಸೂಪ್ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಇತರರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅದೃಷ್ಟವಂತರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಯಾವುದು ಸರಿ ಹೋಗಬಹುದೆಂದು ಊಹಿಸಿ

ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ಆಲೋಚಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ "ಏನಾದರೆ" ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಹಳ ವಿವರವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬಹುತೇಕ ವೀಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಭವನೀಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸರಣಿಯಂತೆಯೇ ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ಲೇ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಋಣಾತ್ಮಕ "ಟೇಪ್‌ಗಳನ್ನು" ರಿವೈಂಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಅದೇ ಹಳೆಯ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಟೇಪ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಬದಲು ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸದನ್ನು ಹಾಕಿ. ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಮರುಚಿಂತನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಸರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ತಪ್ಪಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ (ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಾರದು)

8. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆಶಾಲೆ, ಅದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು "ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶೆಲ್ಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು" ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೊರತರಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಭೇಟಿ ಮಾಡಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಂತರ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು "ಈಗ ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದ್ದು ಮತ್ತು "ನಾನು ಅದನ್ನು ನಂತರ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ?" ಎಂದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದ್ದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಇಲ್ಲಿಯೂ ಅದೇ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ. ಗುರಿಯೆಂದರೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಂದಾಗ ಅದು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

9. ಹಿಂದಿನದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವವರು ಹಿಂದೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಬಿಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏನಾಗಿರಬಹುದು, ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇರಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಲ್ಲ. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ನೋವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ಬಯಸುವಿರಾ, ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಅನುಭವದಿಂದ ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಘರ್ಷದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿತಿರಬಹುದುಮುಂದಕ್ಕೆ.

10. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಹೆಚ್ಚು ಆಲೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹರಿದಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

11. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ

ಬಹುಶಃ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಪಟ್ಟರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, OCD, ಅಥವಾ ADHD ಯಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು 20% ರಿಯಾಯಿತಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿಕೋರ್ಸ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಪಡೆಯಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ. ನಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಈ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.)

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಆದರೆ ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲವೇ? ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಅಥವಾ ADHD ಯಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣ.

ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವೇ?

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು [] ಮೌಖಿಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ವದಂತಿಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

HD ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವದಂತಿ.[] ನೀವು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವೃತ್ತಿಪರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಇದೆ, ಜನರು ಈ ರೀತಿ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಿಂದಿನ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ ಅನುತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಾವು ಏಕೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ?

ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಭಯದಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.[] ನೀವು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಭಯಭೂತಕಾಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಭಯವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸುತ್ತ ಇರಬಹುದು.