Преглед садржаја
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.
Када сте хронични претјерник, ваш ум никада не престаје. Данас би то могло бити претерано анализирање прошлости; сутра, то може бити брига за будућност. То је исцрпљујуће. Све што желите је да зауставите буку. Желите да знате како да изађете из своје главе и уђете у тренутак да бисте могли да почнете да живите.
Ако се идентификујете са било којим од следећих, то би могло да укаже на то да је ваше претерано размишљање постало проблем:
- Претерано размишљање вам је отежало да заспите.
- Претерано размишљање вам је отежало доношење одлука или да највише размишљате о негативним мислима
- . сценарији случаја.
- Нисте били у могућности да престанете да претјерујете.
Ако можете да се повежете са било чим што је овде наведено, онда вам претерано размишљање вероватно изазива велику анксиозност и треба да се контролишете. Такође можете погледати ове цитате о претераном размишљању да бисте проверили како се односите према њима.
У овом чланку ћемо погледати 11 стратегија које ће вам помоћи да престанете да претјерујете и опседате сваку ситницу.
Како престати да претјерујете
Понављајуће, негативне мисли које се јављају током дужег временског периода и које не могу довести до озбиљног менталног поремећаја, а који не могу довести до озбиљног менталног поремећаја.[ки]На срећу, опсесивним мислима се може управљати тренирањем ума да размишља другачије.
Ево 11 начина да промените начин размишљања и престанете да претјерујете:
1. Постаните свесни својих мисли
Претерано размишљање је као лоша навика. Ако сте већ дуже време претерано размишљали, онда је ово вероватно ваш „подразумевани“ начин размишљања.
Један од начина да прекинете навику је да је постанете свесни. Свесност вам даје више моћи да промените своје деструктивне мисаоне обрасце.
Следећи пут када не будете могли да престанете да размишљате о нечему, обратите пажњу. Запитајте се шта је започело ваш циклус размишљања и да ли имате било какву контролу над оним чиме сте опседнути. Направите неке белешке у дневнику. Ово ће вам помоћи да обрадите оно што не можете да контролишете. Такође ће вам дати више јасноће када је у питању проналажење решења за проблеме који су под вашом контролом.
2. Изазовите своје мисли
Као претерано размишљање, вероватно имате „негативну пристрасност“. Једноставно речено, склони сте да се више фокусирате на негативне ствари које су се десиле или које би вам се могле догодити.
Да бисте се изборили са овим, испитајте своје мисли из објективније перспективе. Реците да сте помислили: „Нико није одговорио на мој коментар јер је био глуп. Ја сам идиот." Које чињенице можете пронаћи да бисте подржали или оспорили ову тврдњу? Постоји ли други начин да се сагледа ова ситуација? Шта бисте саветовали пријатељу који има овакве мисли?
Питатеова питања ће подстаћи позитивнији разговор са собом и помоћи ће да преобликујете свој начин размишљања у саосећајнији. Што сте љубазнији према себи, то ћете имати мање простора за самокритичност и сумњу у себе који прате претерано размишљање.
Можда, када узмете у обзир чињенице, схватите да су људи уопштено тихи на састанцима. Бити објективан омогућава да се појави уравнотеженији поглед на ситуацију. Ваша нова мисао је: „Људи нису одговорили на мој коментар јер нису имали ништа вредно да кажу.”
3. Усредсредите се на решавање проблема
Претерано размишљање може спречити људе да предузму акцију или донесу одлуке. Ово може произаћи из перфекционизма и жеље да имате контролу.
У овим ситуацијама помаже вам да увежбате своје вештине решавања проблема.
Ево како:
- Размислите о најмање три могућа решења за свој проблем.
- Прођите кроз предности и недостатке сваког решења.
- Одлучите се за најбоље решење са неколико практичних корака.
-
- 1>
Погледајмо пример у пракси. Реците да је ваш проблем што мрзите свој посао. Три могућа решења до којих долазите укључују оставку, проналажење новог посла или добијање другог посла. Након анализе за и против, одлучујете да пронађете нови посао. Следећи кораци које смислите да бисте спровели своје решење могу укључивати ажурирање вашег животописа, претрагуогласне табле и слање пријава.
4. Користите свесност да се уземите у садашњост
Претерано размишљајући имају тенденцију да живе у прошлости или будућности. Често им је веома тешко да живе у овом тренутку, опусте се и уживају у животу. Учећи како да практикују свесност, могуће је да претерано мислећи постану више утемељени у садашњости и да се не заносе бескрајним спиралама мисли.
Такође видети: 10 корака да будете асертивнији (са једноставним примерима)Свесност је фокусирање на оно што се дешава око вас у било ком тренутку. Можете да вежбате да будете свесни користећи својих 5 чула. Када почнете превише размишљати, погледајте око себе. Које су 5 ствари које можете видети, додирнути, осетити, окусити, помирисати и чути? Урадите ово следећи пут када вам мисли почну да јуре, и осећаћете се повезаније са овде и сада.
5. Користите ометање
Људи имају тенденцију да више размишљају када нису много заузети или фокусирани на одређени задатак. Претерано размишљање може да се деси било где и у било које време, али чешће се дешава ноћу или у другим тренуцима када ум не заокупљају ствари као што су школа или посао.
Ако почнете да размишљате превише у тренутку када имате слободног времена и то вас оптерећује, покушајте да створите ометање. Сврха стварања ометања је да померите фокус на нешто друго осим на своје негативне мисли.
Примери укључују ствари које захтевају ментални фокус, попут цртања или довршавања слагалице. Физичка активност такође добро утиче на васиз ваше главе у ваше тело.
6. Усредсредите се на друге
Пребацивање фокуса ка другима, посебно ка томе да будете корисни другима, има више од једне користи када је у питању претерано размишљање. Не само да пружа велику пажњу од онога што се унутра дешава, већ и подстиче позитивна осећања.[]
Зато, следећи пут када будете заокупљени својим мислима, размислите о практичним начинима на које можете да помогнете некоме коме је потребна. То може бити било шта, од понуде да направи вечеру за пријатеља до помоћи у локалној народној кухињи.
Помагање другима, посебно онима који имају мање среће од вас, помаже у неговању става захвалности и помаже вам да продуктивније проводите време.
7. Замислите шта би могло да прође како треба
Када људи превише размишљају, обично замишљају различите „шта ако“ исходе са великим детаљима. Скоро као да се видео или серија видео снимака који садрже најгоре могуће сценарије изнова и изнова врте у њиховим умовима.
Ако је ово нешто на шта можете да се повежете, зашто не бисте покушали да премотате те негативне „траке“ и замените их позитивним. Уместо да пуштате исте старе, оштећене траке, ставите потпуно нове. Покушајте да поново размислите о сценарију: замислите шта би овог пута могло поћи како треба, а шта би могло поћи наопако.
8. Ставите своје мисли на замишљену полицу
Ако вас претерано размишљање спречава да наставите са даном и будете продуктивни на послу илишколу, покушајте да одложите.
Реците себи да ћете „сложити своје мисли на полицу“ и касније их поново изнети. Изаберите време касније када ћете себи дозволити 30 минута да их поново погледате. Ово вам омогућава да преварите свој мозак. Уместо да потпуно одбијете свом мозгу да размишља о нечему, ви кажете „не сада“.
Сећате ли се да су вам као детету рекли да почистите своју собу и да сте одговорили: „Урадићу то касније?“ Надао си се да ће твоји родитељи то касније заборавити. Овде је исти концепт. Циљ је да сте заборавили на проблем и да ће он изгубити значај када се касније појави.
9. Оставите прошлост иза себе
Превише мислећима је тешко да отпусте оно што се догодило у прошлости и проводе много времена питајући се шта је могло, што би могло или је требало да буде. Ово троши много драгоцене менталне енергије и није продуктивно. Зашто? Јер прошлост се не може променити.
Оно што се може променити је начин на који размишљате о прошлости. Уместо да размишљате о својим прошлим грешкама и ранама из прошлости и да пожелите да их промените, покушајте нешто другачије.
Рецимо да сте превише размишљали о разговору који сте водили са неким који је пошао наопако. Уместо да се фокусирате на оно што је пошло по злу, запитајте се шта сте научили из искуства. Можда сте научили нешто о томе како боље управљати сукобиманапред.
10. Вежбајте захвалност
Један од начина да поправите прекомерно размишљање је да замените лошу навику негативног размишљања добром навиком да размишљате позитивније.
Такође видети: Како подржати пријатеља који се бори (у било којој ситуацији)Да бисте то урадили, одвојите мало времена дневно за размишљање и запишите неке ствари на којима сте захвални сваки дан. Увидећете да издвајање времена за размишљање о стварима на којима сте захвални оставља мање времена да вам се негативне мисли увуку у ум.
Ако желите да ову активност учините интересантнијом, набавите пријатеља за одговорност за захвалност са којим можете да размењујете листе захвалности сваког дана.
11. Затражите помоћ
Можда сте већ испробали све што је поменуто у овом чланку, али нисте направили никакав напредак. Без обзира на то колико сте труда уложили, то није било довољно да ублажите анксиозност и постигнете мирније стање ума.
У овом случају, било би препоручљиво да потражите помоћ од лиценцираног стручњака за ментално здравље. Можда имате основни психолошки поремећај, као што је депресија, анксиозност, ОКП или АДХД. Поремећаји менталног здравља обично захтевају саветовање, а понекад и лекове.
Препоручујемо БеттерХелп за онлајн терапију, пошто нуде неограничене поруке и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.
Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелфкурс: Кликните овде да сазнате више о БеттерХелп-у.
(Да бисте примили свој купон СоциалСелф од 50 УСД, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а како бисмо примили ваш лични код. Овај код можете користити за било који од наших курсева.)
Уобичајена питања
Да ли је претерано размишљање само по себи, али ментална болест не може бити само по себи? симптом основног поремећаја менталног здравља, као што је депресија, анксиозност, опсесивно-компулзивни поремећај или АДХД. Да ли је претерано размишљање знак интелигенције?
Нека истраживања [] сугеришу да би могла постојати веза између вербалне интелигенције и бриге и размишљања о АДХД-у је могућ као<30> знак АДХД
. је повезан са претераним размишљањем и размишљањем.[] Ако сумњате да можда имате АДХД, требало би да се одлучите за професионалну процену својих симптома. Само професионалац може да вам постави дијагнозу. Да ли је прекомерно размишљање лоше?
Постоји нешто добро у томе да можете да анализирате прошла искуства и грешке, јер људи тако уче. Међутим, размишљање о прошлим неуспесима и претерана брига о будућности је непродуктивно и може бити штетно. То може довести до неодлучности и неактивности и повезано је са депресијом и анксиозношћу.
Зашто претерујемо?
Научници не разумеју у потпуности претерано размишљање, али га вероватно покреће страх.[] Ако превише размишљате о прошлости, страх је страх.могло би се десити да се прошлост понавља. Ако превише размишљате о будућности, страх би могао бити око ваше способности да је контролишете.
