Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
Agar siz surunkali o'ychan bo'lsangiz, ongingiz hech qachon to'xtamaydi. Bugun u o'tmishni haddan tashqari tahlil qilish mumkin; ertaga, u kelajak haqida qayg'urishi mumkin. Bu charchatadi. Siz xohlagan narsa shovqinni to'xtatishdir. Siz boshingizdan qanday chiqib ketishni va yashashni boshlashingiz mumkinligini bilmoqchisiz.
Agar siz quyidagi holatlardan birini tanlasangiz, bu sizning haddan tashqari o'ylashingiz muammoga aylanganini ko'rsatishi mumkin:
- Haddan tashqari o'ylash sizni uxlab qolishingizni qiyinlashtirdi.
- Ko'p o'ylash sizni qaror qabul qilishingizni qiyinlashtirdi yoki eng ko'p o'ylagan narsangiz haqida nima deyishga to'g'ri keladi
- . vaziyat stsenariylari.
- Siz haddan tashqari o'ylashni to'xtata olmadingiz.
Agar siz bu yerda sanab o'tilgan har qanday narsa bilan bog'lanishingiz mumkin bo'lsa, unda sizning haddan tashqari o'ylashingiz sizni juda ko'p tashvishga solayotgan bo'lishi mumkin va uni boshqarish kerak. Siz ular bilan qanday munosabatda ekanligingizni tekshirish uchun haddan tashqari o'ylash haqidagi ushbu iqtiboslarni ko'rib chiqishingiz mumkin.
Ushbu maqolada biz ortiqcha o'ylash va har bir kichik narsaga berilib ketishdan voz kechishga yordam beradigan 11 ta strategiyani ko'rib chiqamiz.
Haddan tashqari o'ylashni qanday to'xtatish kerak
Uzoq vaqt davomida paydo bo'ladigan takroriy, salbiy fikrlar va bu ruhiy kasalliklarni to'g'ri boshqarib bo'lmaydi. ]Yaxshiyamki, obsesif fikrlarni ongni boshqacha fikrlashga o'rgatish orqali boshqarish mumkin.
Tafakkuringizni o'zgartirish va ortiqcha o'ylashni to'xtatishning 11 usuli:
1. O'z fikrlaringizdan xabardor bo'ling
Ko'p o'ylash yomon odatga o'xshaydi. Agar siz uzoq vaqt davomida haddan tashqari fikrlaydigan bo'lsangiz, ehtimol bu sizning "odatiy" fikrlash tarzingizdir.
Odatdan voz kechishning bir yo'li - undan xabardor bo'lish. Ogohlik sizga halokatli fikrlash shakllarini o'zgartirish uchun ko'proq kuch beradi.
Keyingi safar biror narsa haqida o'ylashni to'xtata olmasangiz, diqqat qiling. O'zingizdan so'rang, fikrlash davringiz nimadan boshlangan va siz nima haqida o'ylayotganingizni nazorat qila olasizmi? Jurnalda ba'zi eslatmalar qiling. Bu sizga nazorat qila olmaydigan narsalarni qayta ishlashga yordam beradi. Shuningdek, u sizning ixtiyoringizda bo'lgan muammolarni hal qilishda sizga ko'proq aniqlik beradi.
2. O'z fikrlaringizga e'tiroz bildiring
O'ta o'ylovchi sifatida sizda "salbiy tarafkashlik" bo'lishi mumkin. Oddiy qilib aytganda, siz sodir bo'lgan yoki sodir bo'lishi mumkin bo'lgan salbiy narsalarga ko'proq e'tibor qaratasiz.
Buni engish uchun fikrlaringizni ob'ektivroq ko'rib chiqing. Aytaylik, sizda shunday fikr bor edi: “Hech kim mening sharhimga javob bermadi, chunki bu ahmoqona edi. Men ahmoqman." Ushbu da'voni qo'llab-quvvatlash yoki rad etish uchun qanday faktlarni topishingiz mumkin? Bu vaziyatni ko'rishning boshqa yo'li bormi? Bunday fikrlarga ega bo'lgan do'stingizga qanday maslahat berasiz?
So'rashbu savollar ko'proq ijobiy o'z-o'zidan gapirishni rag'batlantiradi va fikringizni yanada rahmdilroq qilib o'zgartirishga yordam beradi. O'zingizga qanchalik mehribon bo'lsangiz, ortiqcha o'ylash bilan birga keladigan o'z-o'zini tanqid qilish va o'z-o'zidan shubhalanish uchun kamroq joy bo'ladi.
Balki, faktlarga e'tibor qaratsangiz, odamlar umuman yig'ilishlarda jim bo'lishlarini tushunasiz. Ob'ektiv bo'lish vaziyatni yanada muvozanatli ko'rishga imkon beradi. Sizning yangi fikringiz shunday bo'ladi: "Odamlar mening sharhlarimga javob berishmadi, chunki ular aytadigan arziydigan narsalari yo'q edi."
3. Muammoni hal qilishga e'tibor qarating
O'ta o'ylash odamlarning harakat qilishiga yoki qaror qabul qilishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Bu perfektsionizm va nazoratda bo'lishni xohlashdan kelib chiqishi mumkin.
Bunday vaziyatlarda bu muammoni yechish ko'nikmalaringizni ishga solishga yordam beradi.
Mana shunday:
- Muammo uchun kamida uchta mumkin bo'lgan aqliy hujumni o'ylab ko'ring.
- Har bir yechimning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqing.
- Eng yaxshi yechimni tanlab oling.
- 33. 1>
Amaldagi misolni ko'rib chiqamiz. Sizning muammoingiz ishingizdan nafratlanishingizdir. Siz o'ylab topadigan uchta mumkin bo'lgan echim iste'foga chiqish, yangi ish topish yoki ikkinchi ish topishni o'z ichiga oladi. Ijobiy va salbiy tomonlarini tahlil qilgandan so'ng, siz yangi ish topishni tanlaysiz. Yechimni amalga oshirish uchun siz o'ylagan keyingi qadamlar rezyumeni yangilash, qidirishni o'z ichiga olishi mumkinish kengashlari va arizalarni yuborish.
4. O'zingizni hozirgi paytda asoslash uchun ongdan foydalaning
O'ta fikrlovchilar o'tmishda yoki kelajakda yashashga moyildirlar. Ularga ko'pincha hozirgi paytda yashash, dam olish va hayotdan zavqlanish juda qiyin. Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanishni o'rganish orqali, haddan tashqari o'ylaydiganlar hozirga ko'proq asoslanishlari va cheksiz fikr spirallariga berilib ketmasliklari mumkin.
Ehtiyotkorlik - bu har qanday vaqtda atrofingizdagi narsalarga e'tibor qaratishdir. Siz 5 ta sezgi a'zongizdan foydalanib, aqlli bo'lishni mashq qilishingiz mumkin. Ortiqcha o'ylashni boshlaganingizda, atrofga qarang. Siz ko'rishingiz, tegishingiz, his qilishingiz, ta'mlashingiz, hidlashingiz va eshitishingiz mumkin bo'lgan 5 ta narsa nima? Keyingi safar fikrlaringiz poyga boshlaganda shunday qiling, shunda oʻzingizni shu yer va hozir bilan yanada bogʻlangandek his qilasiz.
5. Chalg'itishdan foydalaning
Odamlar juda band bo'lmaganda yoki muayyan vazifaga e'tibor qaratganlarida ko'proq o'ylashga moyil bo'ladilar. Haddan tashqari o'ylash har qanday joyda va istalgan vaqtda sodir bo'lishi mumkin, lekin bu ko'proq kechasi yoki ongni maktab yoki ish kabi narsalar iste'mol qilmaydigan boshqa paytlarda sodir bo'ladi.
Agar siz bo'sh vaqtingiz bo'lsa va bu sizni stressga olib keladigan paytda ortiqcha o'ylashni boshlasangiz, chalg'itishga harakat qiling. Chalg‘itishdan maqsad, diqqatingizni salbiy fikrlaringizdan boshqa narsaga o‘tkazishdir.
Misollarga, chizmachilik yoki boshqotirma to‘ldirish kabi aqliy e’tiborni talab qiladigan narsalar kiradi. Jismoniy faollik ham sizni olish uchun yaxshi ishlaydiboshingizdan chiqib, tanangizga.
6. Boshqalarga e'tibor qarating
E'tiboringizni boshqalarga, ayniqsa boshqalarga foydali bo'lishga qaratish, ortiqcha o'ylashda bir nechta foyda keltiradi. Bu nafaqat ichki voqealardan chalg‘itibgina qolmay, balki ijobiy his-tuyg‘ularni ham kuchaytiradi.[]
Shunday ekan, keyingi safar o‘ylaringizga berilib qolganingizda, muhtoj bo‘lgan odamga yordam berishning amaliy usullarini o‘ylab ko‘ring. Bu do'stingizga kechki ovqat qilishni taklif qilishdan tortib mahalliy oshxonada yordam berishgacha bo'lgan har qanday narsa bo'lishi mumkin.
Boshqalarga, ayniqsa sizdan kambag'allarga yordam berish minnatdorchilik munosabatini rivojlantirishga yordam beradi va vaqtingizni samaraliroq o'tkazishingizga yordam beradi.
7. Nima to'g'ri kelishi mumkinligini tasavvur qiling
Odamlar ortiqcha o'ylashganda, ular odatda turli xil "agar nima bo'lsa" natijalarini batafsil tasavvur qilishadi. Bu deyarli bir video yoki eng yomon stsenariylarni o'z ichiga olgan videolar seriyasiga o'xshaydi, ularning ongida qayta-qayta o'ynaydi.
Agar bu sizga tegishli bo'lsa, nega o'sha salbiy "tasmalar"ni orqaga o'tkazib, ularni ijobiylari bilan almashtirib ko'rmaysiz. Bir xil eski, shikastlangan lentalarni o'ynash o'rniga yangisini qo'ying. Stsenariyni qayta ko‘rib chiqishga harakat qiling: bu safar nima to‘g‘ri va nima noto‘g‘ri bo‘lishi mumkinligini tasavvur qiling.
8. Fikrlaringizni xayoliy javonga qo'ying
Agar haddan tashqari o'ylash kuningizni davom ettirishga va ishda yoki ishda samarali bo'lishingizga xalaqit berayotgan bo'lsa.maktab, uni kechiktirishga urinib ko'ring.
O'zingizga "fikrlaringizni javonga qo'yish" va ularni keyinroq yana olib chiqishni ayting. Ularni qayta ko'rib chiqish uchun o'zingizga 30 daqiqa vaqt beradigan vaqtni keyinroq tanlang. Bu sizning miyangizni aldashga imkon beradi. Miyangizni biror narsa haqida o'ylashdan butunlay voz kechish o'rniga, siz "hozir emas" deyapsiz.
Sizga bolaligingizda xonangizni tozalashni aytishgan va "keyinroq qilaman?" Siz ota-onangiz buni keyinchalik unutib qo'yishadi deb umid qilgan edingiz. Bu erda ham xuddi shunday tushuncha. Maqsad shundan iboratki, siz muammoni unutib qo'yishingiz va keyinchalik paydo bo'lganda uning ahamiyatini yo'qotishingizdir.
9. O'tmishni ortda qoldiring
O'ta o'ylaydiganlar o'tmishda sodir bo'lgan voqealardan voz kechishga qiynaladilar va ko'p vaqtlarini nima bo'lishi mumkin, nima bo'lar edi yoki bo'lishi kerak edi deb o'ylashga sarflaydilar. Bu juda ko'p qimmatbaho aqliy energiyani sarflaydi va unumli emas. Nega? Chunki o'tmishni o'zgartirib bo'lmaydi.
O'tmish haqidagi fikringizni o'zgartirish mumkin. O‘tmishdagi xatolaringiz va xafagarchiliklaringiz haqida o‘ylash va ularni o‘zgartirishni xohlash o‘rniga, boshqacha harakat qilib ko‘ring.
Aytaylik, siz noto‘g‘ri bo‘lgan odam bilan bo‘lgan suhbatingiz haqida o‘ylab ko‘rdingiz. Nima noto'g'ri bo'lganiga e'tibor berishning o'rniga, tajribadan nimani o'rganganingizni o'zingizdan so'rang. Ehtimol, siz mojarolarni qanday boshqarishni yaxshiroq o'rgangansizoldinga.
10. Minnatdorchilikni mashq qiling
Haddan tashqari o'ylashni tuzatishning yo'llaridan biri salbiy fikrlash yomon odatini ijobiy fikrlash odatiga almashtirishdir.
Buni amalga oshirish uchun har kuni bir oz vaqt ajratib o'ylab, har kuni minnatdor bo'lgan ba'zi narsalarni yozib oling. Siz minnatdor bo'lgan narsalar haqida mulohaza yuritish uchun vaqt ajratish salbiy fikrlarning miyangizga kirib kelishiga kamroq vaqt ajratishini bilib olasiz.
Agar siz ushbu faoliyatni yanada qiziqarli qilishni istasangiz, har kuni minnatdorchilik roʻyxatini almashishingiz mumkin boʻlgan minnatdorchilik hisobdori doʻstingizni oling.
11. Yordam so'rang
Ehtimol, siz ushbu maqolada aytib o'tilgan hamma narsani sinab ko'rgansiz, lekin hech qanday muvaffaqiyatga erishmagansiz. Qanchalik kuch sarflagan bo'lsangiz ham, bu sizning tashvishingizni engillashtirish va ruhiy holatingizni tinchlantirish uchun etarli bo'lmadi.
Bunday holatda ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyalangan mutaxassisdan yordam so'rash tavsiya etiladi. Sizda ruhiy tushkunlik, tashvish, OKB yoki DEHB kabi asosiy psixologik kasallik bo'lishi mumkin. Ruhiy salomatlik buzilishi odatda maslahat va baʼzan dori-darmonlarni ham talab qiladi.
Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp’dagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma olasiz + har qanday SocialSelf uchun amal qiladigan 50$ kuponkurs: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin shaxsiy kodingizni olish uchun BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga e-pochta orqali yuboring. Siz ushbu koddan kurslarimizdan birortasi uchun foydalanishingiz mumkin.)
Umumiy savollar
Ruhiy kasallik haqida ortiqcha oʻylash oʻziga xos emasmi?
Depressiya, tashvish, obsesif-kompulsiv buzuqlik yoki DEHB kabi ruhiy kasalliklarning asosiy belgilari.Haddan tashqari o'ylash aqlning belgisimi?
Ba'zi tadqiqotlar [] og'zaki intellekt va tashvish va o'ylash o'rtasida bog'liqlik borligini ko'rsatadi.
Shuningdek qarang: Ish uchun shaxslararo munosabatlarni yaxshilashning 22 ta oddiy usuliADHD bilan bog'liqmi?
haddan tashqari o'ylash va o'ylash.[] Agar sizda DEHB borligiga shubha qilsangiz, alomatlaringizni professional baholashni tanlashingiz kerak. Faqatgina mutaxassis sizga tashxis qo'yishi mumkin.Haddan tashqari o'ylash yomonmi?
O'tmishdagi tajriba va xatolarni tahlil qila olishning yaxshi tomonlari bor, chunki odamlar shunday o'rganishadi. Biroq, o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar haqida o'ylash va kelajak haqida haddan tashqari tashvishlanish samarasiz va zararli bo'lishi mumkin. Bu qat'iyatsizlik va harakatsizlikka olib kelishi mumkin va ruhiy tushkunlik va tashvish bilan bog'liq.
Nega biz haddan tashqari o'ylaymiz?
Haddan tashqari o'ylash olimlar tomonidan to'liq tushunilmagan, ammo bu qo'rquv tufayli yuzaga keladi.[] Agar siz o'tmish haqida ortiqcha o'ylayotgan bo'lsangiz, qo'rquv.o'tmish atrofida takrorlanishi mumkin. Agar siz kelajak haqida haddan tashqari o'ylayotgan bo'lsangiz, qo'rquv uni nazorat qilish qobiliyatingiz atrofida bo'lishi mumkin.
Shuningdek qarang: Aspergerlar & amp; Do'stlar yo'q: sabablari va bu haqda nima qilish kerak
