فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
جب آپ ایک دائمی حد سے زیادہ سوچنے والے ہوتے ہیں، تو آپ کا دماغ کبھی نہیں رکتا۔ آج یہ ماضی کا بہت زیادہ تجزیہ کر سکتا ہے۔ کل، یہ مستقبل کے بارے میں فکر مند ہو سکتا ہے. یہ تھکا دینے والا ہے۔ آپ صرف شور کو روکنا چاہتے ہیں۔ آپ جاننا چاہتے ہیں کہ اپنے دماغ سے کیسے نکلیں اور اس لمحے میں آپ جینا شروع کر سکیں۔
اگر آپ مندرجہ ذیل میں سے کسی کے ساتھ پہچانتے ہیں، تو یہ اس بات کی نشاندہی کر سکتا ہے کہ آپ کا زیادہ سوچنا ایک مسئلہ بن گیا ہے:
- زیادہ سوچنے سے آپ کے لیے سونا مشکل ہو گیا ہے۔
- زیادہ سوچنے نے آپ کے لیے فیصلے کرنا یا عمل کرنا مشکل بنا دیا ہے۔ آپ کی زیادہ تر منفی سوچ کا مواد ہے
- سی منظرنامے۔
- آپ زیادہ سوچنا بند کرنے میں ناکام رہے ہیں۔
اگر آپ یہاں درج کسی بھی چیز سے تعلق رکھ سکتے ہیں، تو آپ کا زیادہ سوچنا شاید آپ کو بہت زیادہ پریشانی کا باعث بن رہا ہے اور اس پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔ آپ ان حوالوں پر بھی غور کرسکتے ہیں کہ آپ ان سے کس طرح کا تعلق رکھتے ہیں۔خوش قسمتی سے، دماغ کو مختلف طریقے سے سوچنے کی تربیت دے کر جنونی خیالات کا انتظام کیا جا سکتا ہے۔
اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنے اور زیادہ سوچنا بند کرنے کے 11 طریقے یہ ہیں:
بھی دیکھو: کالج میں دوست بنانے کا طریقہ1۔ اپنے خیالات سے آگاہ رہیں
زیادہ سوچنا ایک بری عادت کی طرح ہے۔ اگر آپ ایک طویل عرصے سے زیادہ سوچنے والے ہیں، تو شاید یہ آپ کا سوچنے کا "پہلے سے طے شدہ" طریقہ ہے۔
کسی عادت کو توڑنے کا ایک طریقہ اس سے آگاہ ہونا ہے۔ آگاہی آپ کو اپنے تباہ کن سوچ کے نمونوں کو تبدیل کرنے کی مزید طاقت فراہم کرتی ہے۔
اگلی بار جب آپ کسی چیز کے بارے میں سوچنا بند نہیں کر پائیں تو توجہ دیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کا سوچنے کا چکر کس نے شروع کیا اور کیا آپ کو اس پر کوئی کنٹرول ہے جس کے بارے میں آپ کو جنون ہے۔ جرنل میں کچھ نوٹ بنائیں۔ اس سے آپ کو اس پر کارروائی کرنے میں مدد ملے گی جس پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں۔ یہ آپ کو مزید وضاحت بھی دے گا جب بات آپ کے قابو میں آنے والے مسائل کے حل تلاش کرنے کی ہو گی۔
2۔ اپنے خیالات کو چیلنج کریں
ایک حد سے زیادہ سوچنے والے کے طور پر، آپ کو شاید "منفی تعصب" ہے۔ سیدھے الفاظ میں، آپ ان منفی چیزوں پر زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں جو ہوا ہے یا جو آپ کے ساتھ ہوسکتا ہے۔
اس سے نمٹنے کے لیے، اپنے خیالات کو زیادہ معروضی نقطہ نظر سے پرکھیں۔ کہیں کہ آپ نے سوچا تھا، "میرے تبصرے کا کسی نے جواب نہیں دیا کیونکہ یہ احمقانہ تھا۔ میں ایک بیوقوف ہوں." آپ کو اس دعوے کی حمایت یا تنازع کرنے کے لیے کیا حقائق مل سکتے ہیں؟ کیا اس صورت حال کو دیکھنے کا کوئی اور طریقہ ہے؟ آپ ان خیالات والے دوست کو کیا مشورہ دیں گے؟
پوچھنایہ سوالات زیادہ مثبت خود گفتگو کی حوصلہ افزائی کریں گے اور آپ کی ذہنیت کو مزید ہمدردی میں تبدیل کرنے میں مدد کریں گے۔ آپ اپنے آپ کے لیے جتنے مہربان ہوں گے، آپ کے پاس خود تنقید اور خود شک کے لیے اتنی ہی کم گنجائش ہوگی جو زیادہ سوچ کے ساتھ ہے۔
شاید، جب آپ حقائق پر غور کریں گے، تو آپ کو احساس ہوگا کہ لوگ عام طور پر میٹنگز میں خاموشی اختیار کرتے ہیں۔ معروضی ہونے کی وجہ سے صورتحال کے بارے میں زیادہ متوازن نظریہ سامنے آتا ہے۔ آپ کا نیا خیال یہ بنتا ہے: "لوگوں نے میرے تبصرے کا جواب نہیں دیا کیونکہ ان کے پاس کہنے کے لیے کچھ بھی نہیں تھا۔"
3۔ مسئلہ حل کرنے پر توجہ مرکوز کریں
زیادہ سوچنا لوگوں کو کارروائی کرنے یا فیصلے کرنے سے روک سکتا ہے۔ یہ پرفیکشنزم اور کنٹرول میں رہنے کی خواہش سے جنم لے سکتا ہے۔
ان حالات میں، یہ آپ کے مسئلے کو حل کرنے کی مہارت کو بروئے کار لانے میں مدد کرتا ہے۔
یہاں یہ ہے:
- اپنے مسئلے کے کم از کم تین ممکنہ حلوں پر غور کریں۔
- ہر حل کے فوائد اور نقصانات کو دیکھیں۔
- سب سے بہترین حل کا فیصلہ کریں جو آپ نے منتخب کیا ہے۔ <3 کے ساتھ بہترین حل کا انتخاب کریں۔>
آئیے عملی طور پر ایک مثال دیکھیں۔ کہو کہ آپ کا مسئلہ یہ ہے کہ آپ اپنے کام سے نفرت کرتے ہیں۔ آپ جن تین ممکنہ حلوں کے ساتھ آتے ہیں ان میں استعفیٰ دینا، نئی نوکری تلاش کرنا، یا دوسری نوکری حاصل کرنا شامل ہیں۔ فوائد اور نقصانات کے تجزیہ کے بعد، آپ ایک نئی نوکری تلاش کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ اپنے حل کو انجام دینے کے لیے آپ کے ساتھ آنے والے اگلے اقدامات میں آپ کے تجربے کی فہرست کو اپ ڈیٹ کرنا، تلاش کرنا شامل ہو سکتا ہے۔جاب بورڈز، اور درخواستیں بھیجنا۔
4. اپنے آپ کو حال میں ڈھالنے کے لیے ذہن سازی کا استعمال کریں
زیادہ سوچنے والے ماضی یا مستقبل میں جینے کا رجحان رکھتے ہیں۔ انہیں اکثر اس لمحے میں جینا، آرام کرنا اور زندگی سے لطف اندوز ہونا بہت مشکل لگتا ہے۔ ذہن سازی کی مشق کرنے کا طریقہ سیکھنے سے، زیادہ سوچنے والوں کے لیے یہ ممکن ہے کہ وہ اس وقت زیادہ مضبوط ہو جائیں اور لامتناہی سوچوں کے چکر میں نہ جائیں۔
ذہنیت کسی بھی لمحے آپ کے ارد گرد کیا ہو رہا ہے اس پر توجہ مرکوز کرنے کے بارے میں ہے۔ آپ اپنے 5 حواس کا استعمال کرکے ہوشیار رہنے کی مشق کر سکتے ہیں۔ جب آپ بہت زیادہ سوچنے لگیں تو اپنے اردگرد نظر ڈالیں۔ 5 چیزیں کون سی ہیں جنہیں آپ دیکھ سکتے ہیں، چھو سکتے ہیں، محسوس کر سکتے ہیں، چکھ سکتے ہیں، سونگھ سکتے ہیں اور سن سکتے ہیں؟ اگلی بار جب آپ کے خیالات دوڑنا شروع کریں تو ایسا کریں، اور آپ یہاں اور ابھی سے زیادہ جڑے ہوئے محسوس کریں گے۔
5۔ خلفشار کا استعمال کریں
لوگ اس وقت زیادہ سوچتے ہیں جب وہ کسی خاص کام پر زیادہ مصروف یا توجہ مرکوز نہیں کرتے ہیں۔ ضرورت سے زیادہ سوچنا کہیں بھی اور کسی بھی وقت ہو سکتا ہے، لیکن یہ اکثر رات کو یا دوسرے اوقات میں ہوتا ہے جب دماغ اسکول یا کام جیسی چیزوں سے نہیں کھاتا ہے۔
اگر آپ اس لمحے سے زیادہ سوچنا شروع کر دیتے ہیں جب آپ کے پاس کچھ فارغ وقت ہوتا ہے اور یہ آپ پر دباؤ ڈالتا ہے، تو ایک خلفشار پیدا کرنے کی کوشش کریں۔ خلفشار پیدا کرنے کا مقصد اپنی توجہ اپنے منفی خیالات کے علاوہ کسی اور چیز پر مرکوز کرنا ہے۔
مثالوں میں ایسی چیزیں شامل ہیں جن کے لیے ذہنی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ کسی پہیلی کو ڈرائنگ یا مکمل کرنا۔ آپ کو حاصل کرنے کے لیے جسمانی سرگرمی بھی اچھی طرح سے کام کرتی ہے۔آپ کے سر سے باہر اور آپ کے جسم میں۔
6۔ دوسروں پر توجہ مرکوز کریں
اپنی توجہ باہر کی طرف دوسروں کی طرف منتقل کرنے سے، خاص طور پر دوسروں کے لیے مددگار بننے کی طرف، جب حد سے زیادہ سوچنے کی بات آتی ہے تو ایک سے زیادہ فائدے ہوتے ہیں۔ یہ نہ صرف اندرونی طور پر ہو رہا ہے اس سے بہت زیادہ خلفشار فراہم کرتا ہے، بلکہ یہ مثبت جذبات کو بھی فروغ دیتا ہے۔ یہ کسی دوست کے لیے رات کا کھانا بنانے کی پیشکش سے لے کر مقامی سوپ کچن میں مدد کرنے تک کچھ بھی ہو سکتا ہے۔ 0 تصور کریں کہ کیا صحیح ہو سکتا ہے
جب لوگ بہت زیادہ سوچتے ہیں، تو وہ عام طور پر مختلف "کیا اگر" نتائج کا بہت تفصیل سے تصور کرتے ہیں۔ یہ تقریبا ایک ویڈیو کی طرح ہے، یا بدترین ممکنہ منظرناموں پر مشتمل ویڈیوز کی سیریز، ان کے ذہنوں میں بار بار چلتی ہے۔
اگر یہ ایسی چیز ہے جس سے آپ تعلق رکھ سکتے ہیں، تو کیوں نہ ان منفی "ٹیپس" کو ریوائنڈ کرنے کی کوشش کریں اور انہیں مثبت سے بدل دیں۔ وہی پرانی، خراب شدہ ٹیپوں کو بجانے کے بجائے بالکل نیا لگائیں۔ منظر نامے پر دوبارہ غور کرنے کی کوشش کریں: تصور کریں کہ اس بار کیا غلط ہو سکتا ہے اس کے مقابلے میں کیا صحیح ہو سکتا ہے۔
8۔ اپنے خیالات کو ایک خیالی شیلف پر رکھیں
اگر آپ کی ضرورت سے زیادہ سوچ آپ کو اپنے دن کو آگے بڑھنے اور کام یا جگہ پر نتیجہ خیز بننے سے روک رہی ہےاسکول، اس میں تاخیر کرنے کی کوشش کریں۔
خود کو بتائیں کہ آپ "اپنے خیالات کو شیلف پر رکھیں گے" اور بعد میں انہیں دوبارہ سامنے لائیں گے۔ بعد میں ایک وقت کا انتخاب کریں جہاں آپ اپنے آپ کو ان پر دوبارہ دیکھنے کے لیے 30 منٹ کا وقت دیں گے۔ یہ آپ کو اپنے دماغ کو دھوکہ دینے کی اجازت دیتا ہے۔ اپنے دماغ کو کسی چیز کے بارے میں سوچنے سے مکمل طور پر انکار کرنے کے بجائے، آپ کہہ رہے ہیں "ابھی نہیں۔"
کیا آپ کو یاد ہے کہ بچپن میں آپ کو اپنے کمرے کو صاف کرنے کے لیے کہا گیا تھا اور جواب دیا تھا، "میں بعد میں کروں گا؟" آپ امید کر رہے تھے کہ آپ کے والدین بعد میں اس کے بارے میں بھول گئے ہوں گے۔ یہاں بھی یہی تصور ہے۔ مقصد یہ ہے کہ آپ اس مسئلے کو بھول چکے ہوں گے اور بعد میں آنے پر اس کی اہمیت ختم ہو جائے گی۔
9۔ ماضی کو اپنے پیچھے چھوڑ دیں
بہت زیادہ سوچنے والوں کو ماضی میں جو کچھ ہوا اسے چھوڑنے میں بہت مشکل ہوتی ہے اور یہ سوچنے میں کافی وقت گزارتے ہیں کہ کیا ہو سکتا تھا، کیا ہوتا یا ہونا چاہیے تھا۔ یہ بہت قیمتی ذہنی توانائی کا استعمال کرتا ہے اور نتیجہ خیز نہیں ہے۔ کیوں؟ کیونکہ ماضی کو بدلا نہیں جا سکتا۔
جس چیز کو تبدیل کیا جا سکتا ہے وہ یہ ہے کہ آپ ماضی کے بارے میں کیسے سوچتے ہیں۔ اپنی ماضی کی غلطیوں اور ماضی کے دکھوں کے بارے میں افواہیں کرنے اور یہ خواہش کرنے کے بجائے کہ آپ انہیں تبدیل کر سکیں، کچھ مختلف کرنے کی کوشش کریں۔
آئیے کہتے ہیں کہ آپ کسی کے ساتھ ہونے والی گفتگو کے بارے میں بہت زیادہ سوچ رہے ہیں جو غلط ہو گئی ہے۔ کیا غلط ہوا اس پر توجہ دینے کے بجائے، اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ نے تجربے سے کیا سیکھا۔ ہوسکتا ہے کہ آپ نے تنازعات کی منتقلی کو بہتر طریقے سے منظم کرنے کے بارے میں کچھ سیکھا ہو۔آگے۔
10۔ شکر گزاری کی مشق کریں
زیادہ سوچ کو ٹھیک کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ منفی سوچنے کی بری عادت کو زیادہ مثبت سوچنے کی اچھی عادت سے بدل دیا جائے۔
ایسا کرنے کے لیے، سوچنے کے لیے روزانہ کچھ وقت نکالیں اور کچھ چیزوں کو لکھیں جن کے لیے آپ ہر روز شکر گزار ہیں۔ آپ دیکھیں گے کہ ان چیزوں پر غور کرنے کے لیے وقت نکالنا جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں آپ کے ذہن میں منفی خیالات کے لیے کم وقت چھوڑتا ہے۔
اگر آپ اس سرگرمی کو مزید دلچسپ بنانا چاہتے ہیں، تو ایک شکر گزار احتسابی دوست حاصل کریں جس کے ساتھ آپ ہر روز تشکر کی فہرستوں کا تبادلہ کر سکیں۔
11۔ مدد کے لیے پوچھیں
شاید آپ پہلے ہی اس مضمون میں مذکور ہر چیز کو آزما چکے ہیں، لیکن آپ نے کوئی پیش رفت نہیں کی ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ نے کتنی ہی کوششیں کی ہیں، یہ آپ کی پریشانی کو کم کرنے اور پرسکون ذہنی حالت تک پہنچنے کے لیے کافی نہیں ہے۔
اس صورت میں، ایک لائسنس یافتہ ذہنی صحت کے پیشہ ور سے مدد لینے کا مشورہ دیا جائے گا۔ آپ کو ایک بنیادی نفسیاتی عارضہ ہو سکتا ہے، جیسے ڈپریشن، اضطراب، OCD، یا ADHD۔ دماغی صحت کے امراض میں عموماً مشاورت اور بعض اوقات دوائیوں کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔
ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کا مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور یہ معالج کے دفتر جانے سے سستے ہیں۔
ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کے لیے درست $50 کا کوپن ملتا ہے۔کورس: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں بنیادی ذہنی صحت کی خرابی کی علامت، جیسے ڈپریشن، بے چینی، جنونی مجبوری کی خرابی، یا ADHD۔
کیا ضرورت سے زیادہ سوچنا ذہانت کی علامت ہے؟
کچھ تحقیق [] بتاتی ہے کہ زبانی ذہانت اور پریشانی اور افواہوں کے درمیان کوئی تعلق ہوسکتا ہے؟<12 جیسا کہ ADHD کا تعلق حد سے زیادہ سوچنے اور افواہوں کے ساتھ ہے۔ صرف ایک پیشہ ور ہی آپ کی تشخیص کر سکتا ہے۔
کیا ضرورت سے زیادہ سوچنا برا ہے؟
ماضی کے تجربات اور غلطیوں کا تجزیہ کرنے میں کچھ اچھائی ہے، کیونکہ لوگ اس طرح سیکھتے ہیں۔ تاہم، ماضی کی ناکامیوں پر غور کرنا اور مستقبل کے بارے میں ضرورت سے زیادہ فکر کرنا غیر نتیجہ خیز ہے اور نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ یہ عدم فیصلہ اور بے عملی کا باعث بن سکتا ہے اور اس کا تعلق ڈپریشن اور اضطراب سے ہے۔
بھی دیکھو: آپ کو خوش رہنے کے لیے کتنے دوستوں کی ضرورت ہے؟ہم ضرورت سے زیادہ کیوں سوچتے ہیں؟
زیادہ سوچ کو سائنسدان پوری طرح سے نہیں سمجھتے، لیکن یہ ممکنہ طور پر خوف کی وجہ سے ہوتا ہے۔[] اگر آپ ماضی کے بارے میں بہت زیادہ سوچ رہے ہیں تو خوفاپنے آپ کو دہرانے والے ماضی کے آس پاس ہوسکتا ہے۔ اگر آپ مستقبل کے بارے میں بہت زیادہ سوچ رہے ہیں، تو خوف اس پر قابو پانے کی آپ کی صلاحیت کے آس پاس ہوسکتا ہے۔
