Cara Menghentikan Berpikir Berlebihan (11 Cara untuk Keluar dari Kepala Anda)

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

Ketika Anda adalah seorang pemikir berlebihan yang kronis, pikiran Anda tidak pernah berhenti. Hari ini bisa jadi Anda menganalisis masa lalu secara berlebihan; besok, bisa jadi Anda mengkhawatirkan masa depan. Itu melelahkan. Yang Anda inginkan adalah menghentikan kebisingan itu. Anda ingin tahu bagaimana cara keluar dari pikiran Anda dan masuk ke dalam momen ini sehingga Anda bisa mulai hidup.

Jika Anda mengidentifikasi salah satu dari yang berikut ini, ini bisa mengindikasikan bahwa terlalu banyak berpikir telah menjadi masalah:

• Terlalu banyak berpikir membuat Anda sulit tidur.
• Terlalu banyak berpikir membuat Anda sulit membuat keputusan atau mengambil tindakan.
• Isi pikiran Anda sebagian besar negatif.
• Anda cenderung memikirkan skenario terburuk.
• Anda tidak dapat berhenti berpikir berlebihan.

Jika Anda dapat memahami apa pun yang tercantum di sini, maka overthinking Anda mungkin menyebabkan banyak kecemasan dan perlu dikelola. Anda juga dapat melihat kutipan-kutipan tentang overthinking ini untuk memeriksa bagaimana Anda berhubungan dengan mereka.

Dalam artikel ini, kita akan melihat 11 strategi untuk membantu Anda berhenti berpikir berlebihan dan terobsesi pada setiap hal kecil.

Bagaimana cara berhenti berpikir berlebihan

Pikiran negatif yang berulang-ulang yang terjadi dalam jangka waktu yang lama, dan yang tidak dikelola dengan baik, dapat menyebabkan gangguan kesehatan mental yang serius seperti kecemasan dan depresi.[] Untungnya, pikiran obsesif dapat dikelola dengan melatih pikiran untuk berpikir secara berbeda.

Berikut ini adalah 11 cara untuk mengubah pola pikir Anda dan berhenti berpikir berlebihan:

1. Sadari pikiran Anda

Terlalu banyak berpikir adalah semacam kebiasaan buruk. Jika Anda telah menjadi seorang pemikir yang berlebihan untuk waktu yang lama, maka ini mungkin adalah cara berpikir "default" Anda.

Salah satu cara untuk menghentikan kebiasaan adalah dengan menyadarinya. Kesadaran memberi Anda lebih banyak kekuatan untuk mengubah pola pikir yang merusak.

Lain kali ketika Anda tidak bisa berhenti memikirkan sesuatu, perhatikanlah. Tanyakan pada diri sendiri apa yang memulai siklus pikiran Anda dan apakah Anda memiliki kendali atas apa yang membuat Anda terobsesi. Buatlah beberapa catatan dalam sebuah jurnal. Hal ini akan membantu Anda memproses hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Ini juga akan memberi Anda lebih banyak kejelasan dalam menemukan solusi untuk masalah yang berada dalam kendali Anda.

2. Tantang pikiran Anda

Sebagai seorang overthinker, Anda mungkin memiliki "bias negatif." Sederhananya, Anda cenderung lebih fokus pada hal-hal negatif yang telah terjadi atau yang dapat terjadi pada Anda.

Untuk mengatasinya, periksa pikiran Anda dari sudut pandang yang lebih objektif. Katakanlah Anda memiliki pikiran, "Tidak ada yang menanggapi komentar saya karena komentar saya bodoh. Saya bodoh." Fakta apa yang dapat Anda temukan untuk mendukung atau membantah klaim ini? Adakah cara lain untuk melihat situasi ini? Apa saran yang akan Anda berikan kepada teman yang memiliki pikiran seperti ini?

Mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini akan mendorong pembicaraan diri yang lebih positif dan akan membantu membingkai ulang pola pikir Anda menjadi pola pikir yang lebih berbelas kasih. Semakin baik Anda terhadap diri sendiri, semakin sedikit ruang yang Anda miliki untuk mengkritik diri sendiri dan meragukan diri sendiri yang menyertai pemikiran yang berlebihan.

Mungkin, ketika Anda mempertimbangkan fakta-fakta yang ada, Anda menyadari bahwa orang-orang cenderung diam dalam rapat pada umumnya. Bersikap objektif memungkinkan munculnya pandangan yang lebih seimbang tentang situasi yang terjadi. Pikiran baru Anda menjadi: "Orang-orang tidak merespons komentar saya karena mereka tidak memiliki sesuatu yang berharga untuk dikatakan."

3. Fokus pada pemecahan masalah

Terlalu banyak berpikir dapat menghalangi seseorang untuk mengambil tindakan atau membuat keputusan. Hal ini dapat berasal dari sikap perfeksionisme dan keinginan untuk memegang kendali.

Dalam situasi seperti ini, akan sangat membantu jika Anda melatih keterampilan pemecahan masalah.

Begini caranya:

1. Lakukan curah pendapat setidaknya tiga solusi yang mungkin untuk masalah Anda.
2. Pelajari pro dan kontra dari setiap solusi.
3. Tentukan solusi terbaik.
4. Buatlah beberapa langkah praktis untuk melaksanakan solusi yang Anda pilih.

Katakanlah masalah Anda adalah Anda membenci pekerjaan Anda. Tiga solusi yang mungkin Anda temukan adalah mengundurkan diri, mencari pekerjaan baru, atau mendapatkan pekerjaan sampingan. Setelah melakukan analisis pro dan kontra, Anda memilih untuk mencari pekerjaan baru. Langkah-langkah selanjutnya yang Anda lakukan untuk melaksanakan solusi Anda mungkin termasuk memperbarui resume Anda, mencari di papan lowongan kerja, dan mengirimkan lamaran.

4. Gunakan perhatian penuh untuk membumikan diri Anda di masa sekarang

Orang yang terlalu banyak berpikir cenderung hidup di masa lalu atau masa depan. Mereka sering merasa sangat sulit untuk hidup di saat ini, rileks, dan menikmati hidup. Dengan mempelajari cara mempraktikkan kesadaran, orang yang terlalu banyak berpikir dapat menjadi lebih berpijak di masa sekarang dan tidak terbawa ke dalam lingkaran pemikiran yang tak berujung.

Mindfulness adalah tentang fokus pada apa yang terjadi di sekitar Anda pada saat tertentu. Anda dapat berlatih untuk menjadi mindful dengan menggunakan 5 indera Anda. Ketika Anda mulai berpikir berlebihan, lihatlah sekeliling Anda. Apa saja 5 hal yang dapat Anda lihat, sentuh, rasakan, cicipi, cium, dan dengar. Lakukan ini di lain waktu ketika pikiran Anda mulai berpacu, dan Anda akan merasa lebih terhubung dengan di sini dan saat ini.

5. Gunakan pengalih perhatian

Orang cenderung lebih banyak berpikir berlebihan ketika mereka tidak terlalu sibuk atau fokus pada tugas tertentu. Berpikir berlebihan dapat terjadi di mana saja dan kapan saja, tetapi hal ini lebih sering terjadi di malam hari atau di waktu lain ketika pikiran tidak disibukkan oleh hal-hal seperti sekolah atau pekerjaan.

Jika Anda mulai berpikir berlebihan saat Anda memiliki waktu luang dan itu membuat Anda stres, cobalah untuk menciptakan pengalih perhatian. Inti dari menciptakan pengalih perhatian adalah mengalihkan fokus Anda ke hal lain selain pikiran negatif Anda.

Contohnya termasuk hal-hal yang membutuhkan fokus mental, seperti menggambar atau menyelesaikan teka-teki. Aktivitas fisik juga bekerja dengan baik untuk membuat Anda keluar dari pikiran dan masuk ke dalam tubuh Anda.

6. Fokus pada orang lain

Mengalihkan fokus Anda ke luar ke arah orang lain, terutama untuk membantu orang lain, memiliki lebih dari satu manfaat dalam hal overthinking. Tidak hanya memberikan pengalih perhatian yang baik dari apa yang terjadi di dalam diri Anda, tetapi juga meningkatkan perasaan positif.

Jadi, lain kali jika Anda terjebak dalam pikiran Anda, pikirkan cara-cara praktis yang dapat Anda lakukan untuk membantu seseorang yang membutuhkan, mulai dari menawarkan diri untuk membuatkan makan malam untuk teman hingga membantu di dapur umum.

Membantu orang lain, terutama mereka yang kurang beruntung dari Anda membantu menumbuhkan sikap bersyukur dan juga membantu Anda menggunakan waktu Anda dengan lebih produktif.

7. Bayangkan apa yang bisa berjalan dengan baik

Ketika orang terlalu banyak berpikir, mereka biasanya membayangkan hasil "bagaimana jika" yang berbeda secara sangat rinci. Ini hampir seperti sebuah video, atau serangkaian video yang berisi skenario terburuk yang mungkin terjadi, yang diputar di benak mereka berulang kali.

Jika hal ini merupakan sesuatu yang dapat Anda pahami, mengapa tidak mencoba untuk memutar ulang "kaset" negatif tersebut dan menggantinya dengan kaset positif. Daripada memutar kaset lama yang sudah rusak, lebih baik Anda memutar kaset yang baru. Coba pikirkan kembali skenarionya: bayangkan apa yang dapat berjalan dengan baik dibandingkan dengan apa yang dapat berjalan dengan tidak baik kali ini.

8. Letakkan pikiran Anda di rak imajiner

Jika terlalu banyak berpikir menghalangi Anda untuk melanjutkan hari dan menjadi produktif di tempat kerja atau di sekolah, cobalah untuk menundanya.

Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan "menaruh pikiran Anda di rak" dan mengeluarkannya lagi nanti. Pilihlah waktu di kemudian hari di mana Anda akan memberikan waktu 30 menit untuk mengunjunginya kembali. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengelabui otak Anda. Alih-alih benar-benar melarang otak Anda untuk memikirkan sesuatu, Anda justru mengatakan "tidak sekarang."

Apakah Anda ingat ketika Anda diberitahu sebagai seorang anak untuk membersihkan kamar Anda dan menjawab, "Saya akan melakukannya nanti?" Anda berharap orang tua Anda akan melupakannya nanti. Ini adalah konsep yang sama di sini. Tujuannya adalah agar Anda melupakan masalah tersebut dan masalah tersebut tidak lagi menjadi penting saat nanti muncul kembali.

9. Tinggalkan masa lalu di belakang Anda

Orang yang terlalu banyak berpikir memiliki kesulitan untuk melepaskan apa yang terjadi di masa lalu dan menghabiskan banyak waktu untuk bertanya-tanya tentang apa yang seharusnya, seharusnya, atau seharusnya terjadi. Hal ini menghabiskan banyak energi mental yang berharga dan tidak produktif. Mengapa? Karena masa lalu tidak dapat diubah.

Yang bisa diubah adalah cara Anda berpikir tentang masa lalu. Alih-alih merenungkan kesalahan masa lalu dan rasa sakit di masa lalu dan berharap bisa mengubahnya, cobalah sesuatu yang berbeda.

Katakanlah Anda terlalu memikirkan percakapan Anda dengan seseorang yang tidak berjalan dengan baik. Alih-alih berfokus pada apa yang salah, tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda pelajari dari pengalaman tersebut. Mungkin Anda belajar sesuatu tentang cara mengelola konflik dengan lebih baik di masa mendatang.

10. Berlatihlah untuk bersyukur

Salah satu cara untuk memperbaiki overthinking adalah dengan mengganti kebiasaan buruk berpikir negatif dengan kebiasaan baik berpikir lebih positif.

Untuk melakukan ini, sisihkan waktu setiap hari untuk memikirkan dan mencatat beberapa hal yang Anda syukuri setiap hari. Anda akan mendapati bahwa dengan menyediakan waktu untuk merenungkan hal-hal yang Anda syukuri, Anda akan mengurangi waktu bagi pikiran negatif untuk masuk ke dalam pikiran Anda.

Jika Anda ingin membuat kegiatan ini lebih menarik, carilah teman pertanggungjawaban rasa syukur yang dapat Anda ajak untuk bertukar daftar rasa syukur setiap hari.

11. Minta bantuan

Mungkin Anda sudah mencoba semua yang disebutkan dalam artikel ini, tetapi Anda belum mengalami kemajuan. Tidak peduli seberapa banyak usaha yang telah Anda lakukan, itu belum cukup untuk meredakan kecemasan Anda dan mencapai kondisi pikiran yang lebih tenang.

Dalam kasus ini, disarankan untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental berlisensi. Anda mungkin memiliki gangguan psikologis yang mendasari, seperti depresi, kecemasan, OCD, atau ADHD. Gangguan kesehatan mental biasanya membutuhkan konseling dan terkadang juga pengobatan.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

Pertanyaan umum

Apakah terlalu banyak berpikir merupakan penyakit mental?

Terlalu banyak berpikir bukanlah penyakit mental yang berdiri sendiri, tetapi dapat menjadi gejala dari gangguan kesehatan mental yang mendasarinya, seperti depresi, kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif, atau ADHD.

Apakah terlalu banyak berpikir merupakan tanda kecerdasan?

Beberapa penelitian [] menunjukkan bahwa mungkin ada hubungan antara kecerdasan verbal dengan kekhawatiran dan perenungan.

Apakah terlalu banyak berpikir merupakan tanda ADHD?

Hal ini dimungkinkan karena ADHD telah dikaitkan dengan terlalu banyak berpikir dan merenung. Jika Anda mencurigai bahwa Anda mungkin menderita ADHD, Anda harus memilih untuk melakukan penilaian profesional terhadap gejala-gejala yang Anda alami. Hanya seorang profesional yang dapat mendiagnosis Anda.

Apakah berpikir berlebihan itu buruk?

Ada beberapa hal yang baik untuk menganalisis pengalaman dan kesalahan masa lalu, karena dengan cara inilah orang belajar. Namun, berkutat pada kegagalan masa lalu dan kekhawatiran berlebihan tentang masa depan tidak produktif dan dapat berbahaya. Hal ini dapat menyebabkan keraguan dan kelambanan dan terkait dengan depresi dan kecemasan.

Mengapa kita terlalu banyak berpikir?

Overthinking tidak sepenuhnya dipahami oleh para ilmuwan, tetapi kemungkinan besar didorong oleh rasa takut. Jika Anda terlalu banyak berpikir tentang masa lalu, rasa takut itu bisa jadi seputar masa lalu yang terulang kembali. Jika Anda terlalu banyak berpikir tentang masa depan, rasa takut itu bisa jadi seputar kemampuan Anda untuk mengendalikannya.