Hoe te stoppen met piekeren (11 manieren om uit je hoofd te komen)

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

Als je een chronische overdenker bent, stopt je geest nooit. Vandaag kan hij het verleden overanalyseren; morgen kan hij zich zorgen maken over de toekomst. Het is vermoeiend. Het enige wat je wilt, is de ruis stoppen. Je wilt weten hoe je uit je hoofd en in het moment kunt komen, zodat je kunt beginnen met leven.

Als je je herkent in een van de volgende punten, kan dat erop wijzen dat je overmatig denken een probleem is geworden:

• Door te veel na te denken kun je moeilijk in slaap vallen.
• Overdenken heeft het je moeilijk gemaakt om beslissingen te nemen of actie te ondernemen.
• De inhoud van je gedachten is meestal negatief.
• Je hebt de neiging om aan de ergste scenario's te denken.
• Je bent niet in staat geweest om te stoppen met piekeren.

Als je je kunt vinden in iets dat hier wordt genoemd, dan veroorzaakt je overmatig denken je waarschijnlijk veel angst en moet je er iets aan doen. Je zou ook eens naar deze citaten over overmatig denken kunnen kijken om te zien hoe jij je erbij voelt.

In dit artikel bekijken we 11 strategieën die je helpen om te stoppen met piekeren en obsessief bezig te zijn met van alles en nog wat.

Hoe te stoppen met piekeren

Repetitieve, negatieve gedachten die gedurende een lange periode voorkomen en die niet goed onder controle worden gehouden, kunnen leiden tot ernstige psychische aandoeningen zoals angst en depressie. Gelukkig kunnen obsessieve gedachten onder controle worden gehouden door de geest te trainen om anders te denken.

Hier zijn 11 manieren om je mindset te veranderen en te stoppen met piekeren:

1. Word je bewust van je gedachten

Overdrijven is een soort slechte gewoonte. Als je al heel lang een overdenker bent, dan is dit waarschijnlijk je "standaard" manier van denken.

Een manier om een gewoonte te doorbreken is je er bewust van te worden. Bewustwording geeft je meer kracht om je destructieve gedachtepatronen te veranderen.

De volgende keer dat je niet kunt stoppen met aan iets te denken, let dan goed op. Vraag jezelf af waardoor je gedachtencyclus is begonnen en of je enige controle hebt over datgene waar je geobsedeerd over bent. Maak wat aantekeningen in een dagboek. Dit zal je helpen om te verwerken wat je niet onder controle hebt. Het zal je ook meer duidelijkheid geven als het gaat om het vinden van oplossingen voor problemen waar je wel controle over hebt.

2. Daag je gedachten uit

Als overdenker heb je waarschijnlijk een "negativiteitsbias". Simpel gezegd heb je de neiging om je meer te richten op de negatieve dingen die je zijn overkomen of die je zouden kunnen overkomen.

Om hiermee om te gaan, kun je je gedachten vanuit een objectiever perspectief bekijken. Stel dat je de gedachte had: "Niemand reageerde op mijn commentaar omdat het stom was. Ik ben een idioot." Welke feiten kun je vinden om deze bewering te ondersteunen of te betwisten? Is er een andere manier om deze situatie te bekijken? Welk advies zou je een vriend geven die deze gedachten heeft?

Door deze vragen te stellen, stimuleer je positievere zelfpraat en verander je je mindset in een meer compassievolle mindset. Hoe vriendelijker je bent voor jezelf, hoe minder ruimte je hebt voor zelfkritiek en zelftwijfel die gepaard gaan met piekeren.

Misschien realiseer je je, als je over de feiten nadenkt, dat mensen de neiging hebben om over het algemeen stil te zijn tijdens vergaderingen. Objectief zijn zorgt ervoor dat er een evenwichtiger beeld van de situatie ontstaat. Je nieuwe gedachte wordt: "Mensen reageerden niet op mijn opmerking omdat ze niets zinnigs te zeggen hadden."

3. Focus op probleemoplossing

Overdenken kan mensen ervan weerhouden om actie te ondernemen of beslissingen te nemen. Dit kan voortkomen uit perfectionisme en controle willen hebben.

In deze situaties helpt het om je probleemoplossend vermogen te oefenen.

Dit is hoe:

1. Brainstorm minstens drie mogelijke oplossingen voor je probleem.
2. Bekijk de voor- en nadelen van elke oplossing.
3. Beslis wat de beste oplossing is.
4. Bedenk enkele praktische stappen om de oplossing die je hebt gekozen uit te voeren.

Laten we eens kijken naar een praktijkvoorbeeld. Stel dat je probleem is dat je een hekel hebt aan je baan. De drie mogelijke oplossingen die je bedenkt, zijn ontslag nemen, een nieuwe baan zoeken of een tweede baan zoeken. Na een voor- en nadelenanalyse kies je voor een nieuwe baan. De volgende stappen die je bedenkt om je oplossing uit te voeren, kunnen bestaan uit het bijwerken van je cv, het zoeken op vacaturesites en het versturen van sollicitaties.

4. Gebruik mindfulness om jezelf in het heden te gronden

Overdenkers hebben de neiging om in het verleden of de toekomst te leven. Ze vinden het vaak erg moeilijk om in het moment te leven, te ontspannen en van het leven te genieten. Door te leren hoe mindfulness beoefend kan worden, is het voor overdenkers mogelijk om meer geaard te raken in het nu en niet meegesleept te worden in eindeloze gedachtespiralen.

Bij mindfulness gaat het erom dat je je concentreert op wat er op een bepaald moment om je heen gebeurt. Je kunt mindfulness oefenen door je 5 zintuigen te gebruiken. Als je begint te piekeren, kijk dan om je heen. Wat zijn 5 dingen die je kunt zien, aanraken, voelen, proeven, ruiken en horen? Doe dit de volgende keer dat je gedachten op hol slaan en je zult je meer verbonden voelen met het hier en nu.

5. Gebruik afleiding

Mensen hebben de neiging om meer na te denken als ze het niet erg druk hebben of zich niet concentreren op een specifieke taak. Overdenken kan overal en op elk moment gebeuren, maar het gebeurt vaker 's nachts of op andere momenten wanneer de geest niet in beslag wordt genomen door dingen zoals school of werk.

Als je begint te piekeren op het moment dat je wat vrije tijd hebt en je er stress van krijgt, probeer dan een afleiding te creëren. De bedoeling van het creëren van een afleiding is om je aandacht te verleggen naar iets anders dan je negatieve gedachten.

Voorbeelden hiervan zijn dingen die mentale focus vereisen, zoals tekenen of een puzzel maken. Fysieke activiteit werkt ook goed om je uit je hoofd en in je lichaam te krijgen.

6. Richt je op anderen

Je aandacht verleggen naar anderen, vooral naar behulpzaam zijn voor anderen, heeft meer dan één voordeel als het gaat om overmatig piekeren. Niet alleen biedt het een geweldige afleiding van wat er intern aan de hand is, maar het stimuleert ook positieve gevoelens.[]

Dus de volgende keer dat je in gedachten verzonken bent, denk dan eens aan praktische manieren waarop je iemand in nood kunt helpen. Dat kan van alles zijn, van aanbieden om eten te maken voor een vriend tot helpen in een plaatselijke gaarkeuken.

Anderen helpen, vooral degenen die minder geluk hebben dan jij, helpt om een houding van dankbaarheid te creëren en helpt je ook om je tijd productiever te besteden.

7. Stel je voor wat er goed zou kunnen gaan

Wanneer mensen overdenken, stellen ze zich meestal verschillende "wat als"-uitkomsten in detail voor. Het is bijna alsof een video, of een reeks video's met de slechtst mogelijke scenario's, zich steeds opnieuw in hun hoofd afspeelt.

Als dit iets is waar je je in kunt vinden, waarom probeer je die negatieve "tapes" dan niet terug te spoelen en te vervangen door positieve. In plaats van dezelfde oude, beschadigde tapes af te spelen, zet je er een gloednieuwe op. Probeer het scenario opnieuw te overdenken: stel je voor wat er deze keer goed zou kunnen gaan in plaats van wat er fout zou kunnen gaan.

8. Zet je gedachten op een denkbeeldige plank

Als je piekeren je ervan weerhoudt om verder te gaan met je dag en productief te zijn op je werk of op school, probeer het dan uit te stellen.

Zeg tegen jezelf dat je je gedachten "op de plank legt" en ze later weer tevoorschijn haalt. Kies een tijdstip waarop je jezelf 30 minuten gunt om ze opnieuw te bekijken. Zo kun je je hersenen voor de gek houden. In plaats van je hersenen volledig te verbieden om aan iets te denken, zeg je "nu even niet".

Weet je nog dat je als kind te horen kreeg dat je je kamer moest opruimen en antwoordde: "Dat doe ik later wel?" Je hoopte dat je ouders het later vergeten zouden zijn. Hetzelfde concept geldt hier. Het doel is dat je het probleem vergeten bent en dat het niet meer belangrijk is als het later komt.

9. Laat het verleden achter je

Overdenkers vinden het moeilijk om los te laten wat er in het verleden is gebeurd en vragen zich vaak af wat er had kunnen, moeten of moeten zijn. Dit verbruikt veel kostbare mentale energie en is niet productief. Waarom? Omdat het verleden niet veranderd kan worden.

Wat je kunt veranderen is hoe je over het verleden denkt. In plaats van te herkauwen over je fouten en pijn uit het verleden en te wensen dat je ze kon veranderen, kun je beter iets anders proberen.

Laten we zeggen dat je hebt nagedacht over een gesprek dat je met iemand had en dat verkeerd afliep. In plaats van je te concentreren op wat er verkeerd ging, vraag je jezelf af wat je van de ervaring hebt geleerd. Misschien heb je iets geleerd over hoe je beter met conflicten kunt omgaan als je verder gaat.

10. Oefen dankbaarheid

Eén manier om piekeren te verhelpen is door de slechte gewoonte om negatief te denken te vervangen door de goede gewoonte om positiever te denken.

Maak hiervoor dagelijks wat tijd vrij om na te denken over de dingen waar je dankbaar voor bent en schrijf ze op. Je zult merken dat als je tijd maakt om na te denken over de dingen waar je dankbaar voor bent, er minder tijd overblijft voor negatieve gedachten.

Als je deze activiteit interessanter wilt maken, neem dan een dankbaarheidsaccountmaatje met wie je elke dag dankbaarheidslijstjes kunt uitwisselen.

11. Hulp vragen

Misschien heb je alles wat in dit artikel wordt genoemd al geprobeerd, maar heb je geen vooruitgang geboekt. Hoeveel moeite je ook hebt gedaan, het is niet genoeg geweest om je angst te verminderen en een rustigere gemoedstoestand te bereiken.

In dit geval is het raadzaam om hulp te zoeken bij een bevoegde professional in de geestelijke gezondheidszorg. Misschien heb je een onderliggende psychische stoornis, zoals depressie, angst, OCD of ADHD. Voor psychische stoornissen is meestal begeleiding nodig en soms ook medicatie.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

Veelgestelde vragen

Is overmatig denken een geestesziekte?

Overdachten is op zichzelf geen psychische aandoening, maar het kan wel een symptoom zijn van een onderliggende psychische stoornis, zoals depressie, angst, obsessieve compulsieve stoornis of ADHD.

Is overdenken een teken van intelligentie?

Sommige onderzoeken [] suggereren dat er een verband zou kunnen zijn tussen verbale intelligentie en piekeren en rumineren.

Is overmatig denken een teken van ADHD?

Het is mogelijk omdat ADHD in verband wordt gebracht met overmatig denken en piekeren.[] Als je vermoedt dat je ADHD hebt, moet je kiezen voor een professionele beoordeling van je symptomen. Alleen een professional kan de diagnose stellen.

Is overmatig denken slecht?

Het is goed om ervaringen en fouten uit het verleden te kunnen analyseren, want zo leren mensen. Maar stilstaan bij mislukkingen uit het verleden en overmatig piekeren over de toekomst is onproductief en kan schadelijk zijn. Het kan leiden tot besluiteloosheid en passiviteit en is gekoppeld aan depressie en angst.

Waarom denken we te veel na?

Wetenschappers hebben geen volledig inzicht in overmatig denken, maar het wordt waarschijnlijk gedreven door angst.[] Als je overmatig denkt over het verleden, kan de angst te maken hebben met het feit dat het verleden zich herhaalt. Als je overmatig denkt over de toekomst, kan de angst te maken hebben met je vermogen om de toekomst te beheersen.