Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
Xroniki həddindən artıq düşünəndə ağlınız heç vaxt dayanmır. Bu gün keçmişi həddindən artıq təhlil etmək olar; sabah, gələcək üçün narahat ola bilər. Bu yorucudur. İstədiyiniz tək şey səs-küyü dayandırmaqdır. Siz yaşamağa başlaya bilmək üçün başınızdan necə çıxacağınızı və həmin anı necə yerinə yetirəcəyinizi bilmək istəyirsiniz.
Aşağıdakılardan hər hansı biri ilə özünüzü müəyyən edirsinizsə, bu, həddindən artıq düşünməyinizin problemə çevrildiyini göstərə bilər:
- Həddindən artıq düşünmək sizin yuxuya getməyinizi çətinləşdirib.
- Həddindən artıq fikirləşmək sizin üçün qərarlar qəbul etməyi çətinləşdirib və ya ən çox düşündüyünüz şeylərdən asılı olmayaraq hərəkətə keçməyinizə səbəb olub
- . vəziyyət ssenariləri.
- Həddindən artıq düşünməyi dayandıra bilmədiniz.
Əgər burada sadalanan hər hansı bir şeylə əlaqəli ola bilirsinizsə, o zaman həddindən artıq düşünməniz çox güman ki, sizi çox narahat edir və onu idarə etmək lazımdır. Onlarla necə əlaqəli olduğunuzu yoxlamaq üçün həddindən artıq düşünmə ilə bağlı bu sitatlara da baxa bilərsiniz.
Bu məqalədə biz sizə həddən artıq düşünməkdən və hər bir xırda şeyə laqeyd yanaşmaqdan əl çəkməyə kömək edəcək 11 strategiyaya baxacağıq.
Həddindən artıq düşünməyi necə dayandırmaq olar
Uzun müddət ərzində baş verən təkrarlanan, mənfi fikirlər və bu, düzgün idarə olunmayan psixi pozğunluqlara səbəb ola bilər. ]Xoşbəxtlikdən, zehni fərqli düşünməyə öyrətməklə obsesif düşüncələri idarə etmək olar.
Budur düşüncə tərzinizi dəyişdirməyin və çox düşünməyi dayandırmağın 11 yolu:
1. Fikirlərinizdən xəbərdar olun
Həddindən artıq düşünmək bir növ pis vərdiş kimidir. Əgər siz uzun müddət həddən artıq düşünən birisinizsə, bu, yəqin ki, sizin “defolt” düşüncə tərzinizdir.
Vərişdən qurtulmağın bir yolu onun fərqinə varmaqdır. Xəbərdarlıq sizə dağıdıcı düşüncə tərzinizi dəyişdirmək üçün daha çox güc verir.
Növbəti dəfə nəsə haqqında düşünməyi dayandıra bilməyəndə diqqət edin. Düşüncə dövrünüzün nədən başladığını və vəsvəsə etdiyiniz şeyə nəzarətinizin olub olmadığını özünüzdən soruşun. Jurnalda bəzi qeydlər edin. Bu, nəzarət edə bilmədiklərinizi emal etməyə kömək edəcək. O, həmçinin sizin nəzarətinizdə olan problemlərin həlli yollarını tapmaqda sizə daha çox aydınlıq verəcək.
2. Düşüncələrinizə meydan oxuyun
Həddindən artıq düşünən biri kimi sizdə çox güman ki, “mənfilik meyli” var. Sadə dillə desək, siz baş verən və ya başınıza gələ biləcək neqativ şeylərə daha çox diqqət yetirirsiniz.
Bunun öhdəsindən gəlmək üçün fikirlərinizi daha obyektiv baxımdan yoxlayın. Fikirləşdiyinizi deyin: “Heç kim mənim şərhimə cavab vermədi, çünki bu axmaq idi. Mən axmağam." Bu iddianı dəstəkləmək və ya mübahisə etmək üçün hansı faktları tapa bilərsiniz? Bu vəziyyətə baxmaq üçün başqa yol varmı? Bu düşüncələri olan dostunuza nə məsləhət görərdiniz?
Soruşmaqbu suallar daha müsbət öz-özünə danışmağa təşviq edəcək və düşüncə tərzinizi daha mərhəmətli bir birinə çevirməyə kömək edəcək. Özünüzə qarşı nə qədər mehriban olsanız, həddindən artıq düşünmə ilə müşayiət olunan özünütənqid və özünə şübhə üçün bir o qədər az yeriniz olacaq.
Bəlkə də, faktları nəzərdən keçirəndə insanların ümumiyyətlə görüşlərdə sakit olmağa meylli olduğunu anlayırsınız. Obyektiv olmaq situasiyaya daha balanslı baxmağa imkan verir. Yeni düşüncəniz belə olur: “İnsanlar mənim şərhimə cavab vermədilər, çünki deməyə dəyərli bir şeyləri yox idi.”
3. Problemin həllinə diqqət yetirin
Həddindən artıq düşünmək insanların hərəkətə keçməsinə və ya qərar qəbul etməsinə mane ola bilər. Bu, mükəmməllikçilikdən və nəzarətdə olmaq istəyindən qaynaqlana bilər.
Belə vəziyyətlərdə bu, problem həll etmə bacarıqlarınızı həyata keçirməyə kömək edir.
Budur:
- Probleminiz üçün ən azı üç mümkün həll yolu ilə beyin fırtınası edin.
- Hər bir həllin müsbət və mənfi tərəflərini nəzərdən keçirin.
- Ən yaxşı həll yoluna qərar verin.
- Bəzi praktiki həll yollarını <33. 1>
Gəlin praktikada bir nümunəyə baxaq. Deyin ki, probleminiz işinizə nifrət etməyinizdir. Qarşılaşdığınız üç mümkün həll yoluna istefa vermək, yeni iş tapmaq və ya ikinci bir iş tapmaq daxildir. Müsbət və mənfi cəhətləri təhlil etdikdən sonra yeni bir iş tapmağı seçirsiniz. Həllinizi həyata keçirmək üçün hazırladığınız növbəti addımlar CV-nizi yeniləməyi, axtarışı əhatə edə biləriş lövhələri və ərizələrin göndərilməsi.
4. Özünüzü indiki zamanda əsaslandırmaq üçün zehinlilikdən istifadə edin
Həddindən artıq düşünənlər keçmişdə və ya gələcəkdə yaşamağa meyllidirlər. Onlara çox vaxt anı yaşamaq, istirahət etmək və həyatdan həzz almaq çox çətin olur. Zehinliliyi necə tətbiq etməyi öyrənməklə, həddindən artıq düşünənlərin indiyə daha çox köklənməsi və sonsuz düşüncə spirallarına qapılmaması mümkündür.
Zəhmlilik hər an ətrafınızda baş verənlərə diqqət yetirməkdən ibarətdir. 5 duyğunuzu istifadə edərək zehinli olmağı məşq edə bilərsiniz. Həddindən artıq düşünməyə başlayanda ətrafınıza baxın. Gördüyünüz, toxuna biləcəyiniz, hiss etdiyiniz, daddığınız, qoxuladığınız və eşitdiyiniz 5 şey nədir? Növbəti dəfə düşüncələriniz yarışmağa başlayanda bunu edin və özünüzü burada və indi ilə daha çox bağlı hiss edəcəksiniz.
5. Diqqətin yayındırılmasından istifadə edin
İnsanlar çox məşğul olmadıqda və ya müəyyən bir işə diqqət yetirdikdə daha çox düşünməyə meyllidirlər. Həddindən artıq fikirləşmə hər yerdə və istənilən vaxt baş verə bilər, lakin bu, daha tez-tez gecələr və ya zehnin məktəb və ya iş kimi şeylərlə məşğul olmadığı digər vaxtlarda baş verir.
Əgər boş vaxtınız olan və bu sizi stresə salan anda çox düşünməyə başlasanız, diqqətinizi yayındırmağa çalışın. Diqqəti yayındırmağın məqsədi diqqətinizi mənfi düşüncələrinizdən başqa bir şeyə yönəltməkdir.
Nümunələrə tapmaca çəkmək və ya tamamlamaq kimi zehni diqqət tələb edən şeylər daxildir. Fiziki fəaliyyət də sizi əldə etmək üçün yaxşı işləyirbaşınızdan və bədəninizdən.
6. Diqqəti başqalarına yönəldin
Diqqətinizi başqalarına, xüsusən də başqalarına faydalı olmağa yönəltməyin, həddindən artıq düşünməyə gəldikdə, birdən çox fayda var. Bu, nəinki diqqəti daxildə baş verənlərdən yayındırır, həm də müsbət hissləri artırır.[]
Beləliklə, növbəti dəfə fikirlərinizə qapıldığınız zaman ehtiyacı olan birinə kömək edə biləcəyiniz praktik yollar üzərində düşünün. Bu, bir dosta şam yeməyi təklif etməkdən tutmuş yerli şorba mətbəxində kömək etməyə qədər hər şey ola bilər.
Başqalarına, xüsusən də sizdən daha şanslı olanlara kömək etmək minnətdarlıq hissini inkişaf etdirməyə kömək edir və həmçinin vaxtınızı daha məhsuldar keçirməyə kömək edir.
7. Nəyin doğru ola biləcəyini təsəvvür edin
İnsanlar çox düşünəndə, adətən, müxtəlif “nə olarsa” nəticələrini təfərrüatı ilə təsəvvür edirlər. Demək olar ki, bir video və ya ən pis mümkün ssenariləri ehtiva edən videolar silsiləsi onların ağlında təkrar-təkrar canlanır.
Əgər bu sizin aid ola biləcəyiniz bir şeydirsə, niyə bu mənfi "lentləri" geri çəkməyə və onları müsbət olanlarla əvəz etməyə çalışmayın. Eyni köhnə, zədələnmiş lentləri oynamaq əvəzinə yenisini taxın. Ssenari üzərində yenidən düşünməyə çalışın: bu dəfə nəyin səhv gedə biləcəyini, nəyin yaxşı olduğunu təsəvvür edin.
8. Fikirlərinizi xəyali rəfə qoyun
Həddindən artıq düşünməyiniz gününüzü davam etdirməyə və işdə və ya işdə məhsuldar olmağa mane olursaməktəb, onu gecikdirməyə çalışın.
Həmçinin bax: Mühakimə olunmaq qorxusuna necə qalib gəlmək olarÖzünüzə deyin ki, “fikirlərinizi rəfə qoyacaqsınız” və sonra onları yenidən ortaya qoyacaqsınız. Daha sonra onlara yenidən baxmaq üçün özünüzə 30 dəqiqə vaxt verəcəyiniz vaxtı seçin. Bu, beyninizi aldatmağa imkan verir. Beyninizin bir şey haqqında düşünməsini tamamilə inkar etmək əvəzinə, “indi yox” deyirsiniz.
Uşaqlıqda sizə otağınızı təmizləməyi söylədiklərini və “Sonra edəcəm?” cavabını xatırlayırsınızmı? Siz valideynlərinizin sonradan bunu unudacaqlarına ümid edirdiniz. Burada da eyni anlayışdır. Məqsəd ondan ibarətdir ki, siz problemi unudacaqsınız və sonradan ortaya çıxdıqda onun əhəmiyyətini itirəcəksiniz.
9. Keçmişi arxada buraxın
Həddindən artıq düşünənlər keçmişdə baş verənləri buraxmaqda çətinlik çəkirlər və nəyin ola biləcəyini, ola biləcəyini və ya olması lazım olduğunu düşünməyə çox vaxt sərf edirlər. Bu, çox qiymətli zehni enerji sərf edir və məhsuldar deyil. Niyə? Çünki keçmişi dəyişdirmək mümkün deyil.
Həmçinin bax: Dostları cəlb etməyin və insanların maqniti olmağın 19 yoluDəyişdirilə bilən şey keçmiş haqqında necə düşündüyünüzdür. Keçmiş səhvləriniz və keçmiş ağrılarınız haqqında fikirləşmək və onları dəyişdirmək istəmək əvəzinə, fərqli bir şey sınayın.
Təxmin edək ki, səhv edən biri ilə söhbətiniz barədə çox fikirləşmisiniz. Nəyin səhv getdiyinə diqqət yetirmək əvəzinə, təcrübədən nə öyrəndiyinizi özünüzdən soruşun. Ola bilsin ki, siz münaqişənin hərəkətini daha yaxşı idarə etmək haqqında bir şey öyrənmisinizirəli.
10. Minnətdarlığı məşq edin
Həddindən artıq düşünməyi düzəltməyin bir yolu mənfi düşünmək kimi pis vərdişi daha pozitiv düşünmək vərdişi ilə əvəz etməkdir.
Bunun üçün hər gün düşünmək üçün bir az vaxt ayırın və hər gün üçün minnətdar olduğunuz bəzi şeyləri qeyd edin. Görəcəksiniz ki, minnətdar olduğunuz şeylər üzərində düşünməyə vaxt ayırmaq, mənfi fikirlərin beyninizə girməsinə daha az vaxt ayırır.
Bu fəaliyyəti daha maraqlı etmək istəyirsinizsə, hər gün təşəkkür siyahıları mübadiləsi apara biləcəyiniz bir minnətdarlıq hesabatlı dostu əldə edin.
11. Kömək istəyin
Ola bilsin ki, siz bu məqalədə qeyd olunan hər şeyi sınamısınız, lakin heç bir irəliləyiş əldə etməmisiniz. Nə qədər səy göstərməyinizdən asılı olmayaraq, bu, narahatlığınızı azaltmaq və daha sakit ruh halına gəlmək üçün kifayət etməmişdir.
Bu halda, lisenziyalı psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəmək məsləhətdir. Depressiya, narahatlıq, OKB və ya DEHB kimi əsas psixoloji pozğunluğunuz ola bilər. Psixi sağlamlıq pozğunluqları adətən məsləhət və bəzən də dərman tələb edir.
Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf üçün etibarlı olan 50 dollarlıq kupon əldə edəcəksiniz.kurs: BetterHelp haqqında ətraflı öyrənmək üçün bura klikləyin.
(50$-lıq SocialSelf kuponunuzu əldə etmək üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra şəxsi kodunuzu almaq üçün BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin. Bu kodu kurslarımızdan hər hansı biri üçün istifadə edə bilərsiniz.)
Ümumi suallar
Psixi xəstəlik haqqında çox düşünmək onun özünəməxsus bir şey deyilmi?
Depressiya, narahatlıq, obsesif-kompulsiv pozğunluq və ya DEHB kimi əsas psixi sağlamlıq pozğunluğunun əlaməti.Həddindən artıq düşünmək zəka əlamətidirmi?
Bəzi tədqiqatlar [] şifahi intellekt ilə narahatçılıq və fikir yürütmə arasında əlaqənin ola biləcəyini təklif edir.
ADHD-nin əlaməti <1<0t>lə əlaqələndirilir? həddindən artıq düşünmək və fikirləşmək.[] DEHB ola biləcəyinizdən şübhələnirsinizsə, simptomlarınızın peşəkar qiymətləndirilməsini seçməlisiniz. Yalnız peşəkar sizə diaqnoz qoya bilər. Həddindən artıq düşünmək pisdirmi?
Keçmiş təcrübələri və səhvləri təhlil edə bilməyin yaxşı tərəfləri var, çünki insanlar belə öyrənirlər. Bununla belə, keçmiş uğursuzluqlar üzərində dayanmaq və gələcəklə bağlı həddindən artıq narahat olmaq səmərəsizdir və zərərli ola bilər. Bu, qərarsızlığa və hərəkətsizliyə gətirib çıxara bilər və depressiya və narahatlıqla əlaqələndirilir.
Niyə çox düşünürük?
Həddindən artıq düşünmək elm adamları tərəfindən tam başa düşülmür, lakin bu, çox güman ki, qorxudan qaynaqlanır.[] Əgər keçmiş haqqında həddindən artıq fikirləşirsinizsə, o zaman qorxudur.keçmişin təkrarlanması ətrafında ola bilər. Əgər gələcək haqqında çox düşünürsünüzsə, qorxu onu idarə etmək qabiliyyətiniz ətrafında ola bilər.
