Miten lopettaa yliajattelu (11 tapaa päästä pois päästäsi)

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

Kun olet krooninen yliajattelija, mielesi ei pysähdy koskaan. Tänään se voi analysoida liikaa menneisyyttä, huomenna se voi murehtia tulevaisuutta. Se on uuvuttavaa. Haluat vain lopettaa melun. Haluat tietää, miten päästä pois päästäksesi päästäksesi hetkestä, jotta voit alkaa elää.

Jos samaistut johonkin seuraavista, se voi olla merkki siitä, että yliajattelusta on tullut ongelma:

• Liiallinen ajattelu on vaikeuttanut nukahtamista.
• Liiallinen ajattelu on vaikeuttanut päätöksentekoa ja toimintaa.
• Ajatustesi sisältö on enimmäkseen negatiivinen.
• Sinulla on tapana ajatella pahimpia mahdollisia skenaarioita.
• Et ole pystynyt lopettamaan liikaa ajattelua.

Jos voit samaistua mihinkään tässä lueteltuun, yliajattelu todennäköisesti aiheuttaa sinulle paljon ahdistusta ja sitä on käsiteltävä. Voit myös katsoa näitä yliajattelua koskevia lainauksia tarkistaaksesi, miten suhtaudut niihin.

Tässä artikkelissa tarkastelemme 11 strategiaa, jotka auttavat sinua lopettamaan ylimielisen ajattelun ja pakkomielteen muodostamisen jokaisen pienen asian suhteen.

Miten lopettaa yliajattelu

Toistuvat, negatiiviset ajatukset, jotka toistuvat pitkään ja joita ei hallita asianmukaisesti, voivat johtaa vakaviin mielenterveyden häiriöihin, kuten ahdistuneisuuteen ja masennukseen.[] Onneksi pakkomielteisiä ajatuksia voidaan hallita kouluttamalla mieli ajattelemaan toisin.

Tässä on 11 tapaa muuttaa ajattelutapaasi ja lopettaa ylimielinen ajattelu:

1. Tule tietoiseksi ajatuksistasi

Yliajattelu on ikään kuin paha tapa. Jos olet ollut yliajattelija jo pitkään, tämä on luultavasti "oletusarvoinen" ajattelutapasi.

Yksi tapa lopettaa tapa on tulla tietoiseksi siitä. Tietoisuus antaa sinulle enemmän valtaa muuttaa tuhoisia ajatusmalleja.

Seuraavan kerran, kun et voi lakata ajattelemasta jotakin asiaa, kiinnitä huomiota. Kysy itseltäsi, mikä aloitti ajatuskiertosi ja voitko hallita pakkomielteitäsi. Tee muistiinpanoja päiväkirjaan. Tämä auttaa sinua käsittelemään sitä, mitä et voi hallita. Se antaa sinulle myös enemmän selkeyttä, kun haluat löytää ratkaisuja ongelmiin, jotka ovat hallinnassasi.

2. Haasta ajatuksesi

Jos olet yliajattelija, sinulla on luultavasti "negatiivisuusharha", eli sinulla on taipumus keskittyä enemmän negatiivisiin asioihin, jotka ovat tapahtuneet tai jotka voisivat tapahtua sinulle.

Selviytyäksesi tästä, tutki ajatuksiasi objektiivisemmasta näkökulmasta. Sanotaan, että sinulla oli ajatus: "Kukaan ei vastannut kommenttiini, koska se oli typerä. Olen idiootti." Mitä tosiasioita voit löytää, jotka joko tukevat tai kiistävät tämän väitteen? Onko olemassa toinen tapa tarkastella tilannetta? Mitä neuvoja antaisit ystävälle, jolla on tällaisia ajatuksia?

Näiden kysymysten esittäminen rohkaisee myönteisempään itsekeskusteluun ja auttaa muuttamaan ajattelutapasi myötätuntoisemmaksi. Mitä ystävällisempi olet itsellesi, sitä vähemmän sinulla on tilaa itsekritiikille ja itseepäilylle, joka liittyy yliajatteluun.

Ehkä, kun tarkastelet tosiasioita, huomaat, että ihmisillä on yleensä tapana olla hiljaa kokouksissa. Kun olet objektiivinen, syntyy tasapainoisempi näkemys tilanteesta. Uusi ajatuksesi muuttuu: "Ihmiset eivät vastanneet kommenttiini, koska heillä ei ollut mitään arvokasta sanottavaa."

3. Keskity ongelmanratkaisuun

Liiallinen ajattelu voi estää ihmisiä toimimasta tai tekemästä päätöksiä. Tämä voi johtua perfektionismista ja halusta olla hallinnassa.

Näissä tilanteissa auttaa ongelmanratkaisutaitojen harjoittaminen.

Näin:

1. Ideoi vähintään kolme mahdollista ratkaisua ongelmaan.
2. Käy läpi kunkin ratkaisun hyvät ja huonot puolet.
3. Päätä paras ratkaisu.
4. Keksi joitakin käytännön toimia valitsemasi ratkaisun toteuttamiseksi.

Tarkastellaanpa esimerkkiä käytännössä. Oletetaan, että ongelmasi on se, että vihaat työpaikkaasi. Kolme mahdollista ratkaisua, joita keksit, ovat irtisanoutuminen, uuden työpaikan etsiminen tai toisen työpaikan hankkiminen. Hyödyt ja haitat -analyysin jälkeen päätät etsiä uuden työpaikan. Seuraaviin vaiheisiin, joita keksit ratkaisun toteuttamiseksi, voi kuulua ansioluettelon päivittäminen, työnhakupalstojen etsiminen ja hakemusten lähettäminen.

4. Käytä mindfulnessia maadoittaaksesi itsesi nykyhetkeen

Yliajattelijoilla on taipumus elää menneisyydessä tai tulevaisuudessa. Heidän on usein hyvin vaikea elää hetkessä, rentoutua ja nauttia elämästä. Oppimalla harjoittelemaan mindfulnessia yliajattelijoiden on mahdollista tulla enemmän maadoittuneiksi nykyhetkeen eivätkä he pääse mukaan loputtomiin ajatuskierteisiin.

Mindfulness tarkoittaa keskittymistä siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu tiettynä hetkenä. Voit harjoitella mindfulnessia käyttämällä viittä aistia. Kun alat miettiä liikaa, katso ympärillesi. Mitä viittä asiaa voit nähdä, koskettaa, tuntea, maistaa, haistaa ja kuulla? Tee näin seuraavan kerran, kun ajatuksesi alkavat kiihdyttää, ja tunnet olevasi paremmin yhteydessä tässä ja nyt.

5. Käytä häiriötekijöitä

Ihmisillä on taipumus ajatella liikaa silloin, kun he eivät ole kovin kiireisiä tai kun he eivät keskity tiettyyn tehtävään. Liikaa ajattelua voi tapahtua missä ja milloin tahansa, mutta sitä tapahtuu useammin yöllä tai muina aikoina, jolloin mieli ei ole kiireinen esimerkiksi koulun tai työn takia.

Jos alat miettiä liikaa sillä hetkellä, kun sinulla on vapaa-aikaa, ja se stressaa sinua, yritä luoda häiriötekijä. Häiriötekijän luomisen tarkoituksena on siirtää keskittymisesi johonkin muuhun kuin negatiivisiin ajatuksiisi.

Esimerkkeinä voidaan mainita henkistä keskittymistä vaativat asiat, kuten piirtäminen tai palapelin tekeminen. Fyysinen aktiivisuus on myös hyvä keino saada sinut irti mielestäsi ja kehoosi.

6. Keskity muihin

Keskittymällä ulospäin muihin, erityisesti auttamaan muita, on useampia etuja, kun on kyse yliajattelusta. Se ei ainoastaan tarjoa suurta häiriötekijää sisäisille tapahtumille, vaan myös lisää positiivisia tunteita.[]

Kun seuraavan kerran olet ajatuksissasi, mieti käytännön tapoja, joilla voit auttaa jotakuta apua tarvitsevaa ihmistä. Se voi olla mitä tahansa, vaikka tarjoutuisit tekemään päivällisen ystävälle tai auttaisit paikallisessa soppakeittiössä.

Muiden auttaminen, erityisesti sinua huonommassa asemassa olevien auttaminen, auttaa sinua kehittämään kiitollisuutta ja myös käyttämään aikasi tuottavammin.

7. Kuvittele, mikä voisi mennä oikein

Kun ihmiset ajattelevat liikaa, he yleensä kuvittelevat erilaisia "mitä jos" -tilanteita hyvin yksityiskohtaisesti. Heidän mielessään pyörii melkein kuin video tai sarja videoita, jotka sisältävät pahimpia mahdollisia skenaarioita, yhä uudelleen ja uudelleen.

Jos voit samaistua tähän asiaan, mikset yrittäisi kelata negatiivisia "nauhoja" taaksepäin ja korvata niitä positiivisilla. Sen sijaan, että soitat samoja vanhoja, vahingoittuneita nauhoja, laita päälle upouusi. Yritä ajatella skenaariota uudelleen: kuvittele, mikä voisi mennä oikein verrattuna siihen, mikä voisi mennä tällä kertaa pieleen.

8. Laita ajatuksesi mielikuvitushyllylle.

Jos yliajattelu estää sinua jatkamasta päivääsi ja olemasta tuottava töissä tai koulussa, yritä lykätä sitä.

Kerro itsellesi, että aiot "laittaa ajatuksesi hyllyyn" ja tuoda ne myöhemmin uudelleen esiin. Valitse myöhemmin aika, jolloin annat itsellesi 30 minuuttia aikaa palata niihin. Näin voit huijata aivojasi. Sen sijaan, että kieltäisit aivojasi kokonaan ajattelemasta jotakin, sanot "ei nyt".

Muistatko, kun sinua käskettiin lapsena siivoamaan huoneesi ja vastasit: "Teen sen myöhemmin?" Toivoit, että vanhempasi olisivat unohtaneet asian myöhemmin. Tässä on sama käsite. Tavoitteena on, että olet unohtanut ongelman ja että se on menettänyt merkityksensä, kun myöhemmin tulee aika.

9. Jätä menneisyys taaksesi

Yliajattelijoiden on vaikea päästää irti menneisyydestä, ja he käyttävät paljon aikaa sen pohtimiseen, mitä olisi voinut, olisi voinut tai olisi pitänyt tapahtua. Tämä kuluttaa paljon arvokasta henkistä energiaa eikä ole tuottavaa. Miksi? Koska menneisyyttä ei voi muuttaa.

Se, mitä voidaan muuttaa, on se, miten ajattelet menneisyydestä. Sen sijaan, että mietiskelet menneisyyden virheitäsi ja menneisyyden loukkauksia ja toivot, että voisit muuttaa niitä, kokeile jotain muuta.

Sanotaan, että olet miettinyt liikaa keskustelua, joka meni pieleen jonkun kanssa. Sen sijaan, että keskity siihen, mikä meni pieleen, kysy itseltäsi, mitä opit kokemuksesta. Ehkä opit jotain siitä, miten voit hallita konflikteja paremmin jatkossa.

10. Harjoittele kiitollisuutta

Yksi tapa korjata yliajattelu on korvata huono tapa ajatella negatiivisesti hyvällä tavalla ajatella positiivisemmin.

Voit tehdä tämän varaamalla päivittäin jonkin verran aikaa miettiä ja kirjoittaa ylös asioita, joista olet kiitollinen joka päivä. Huomaat, että kun mietit asioita, joista olet kiitollinen, jää vähemmän aikaa negatiivisten ajatusten hiipimiseen mieleesi.

Jos haluat tehdä tästä toiminnasta mielenkiintoisempaa, hanki kiitollisuusvastuukaveri, jonka kanssa voit vaihtaa kiitollisuuslistoja joka päivä.

11. Pyydä apua

Ehkä olet jo kokeillut kaikkea tässä artikkelissa mainittua, mutta et ole edistynyt yhtään. Vaikka olisit kuinka ponnistellut, se ei ole riittänyt lievittämään ahdistustasi ja saavuttamaan rauhallisempaa mielentilaa.

Tässä tapauksessa olisi suositeltavaa hakea apua luvan saaneelta mielenterveysalan ammattilaiselta. Sinulla saattaa olla taustalla psyykkinen häiriö, kuten masennus, ahdistuneisuus, pakko-oireinen häiriö tai ADHD. Mielenterveyden häiriöt vaativat yleensä neuvontaa ja joskus myös lääkitystä.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

Yleiset kysymykset

Onko yliajattelu mielisairaus?

Liiallinen ajattelu ei ole itsessään mielisairaus, mutta se voi olla oire taustalla olevasta mielenterveyden häiriöstä, kuten masennuksesta, ahdistuneisuudesta, pakko-oireisesta häiriöstä tai ADHD:sta.

Onko yliajattelu merkki älykkyydestä?

Joidenkin tutkimusten [] mukaan verbaalisen älykkyyden ja huolestuneisuuden ja murehtimisen välillä saattaa olla yhteys.

Onko yliajattelu merkki ADHD:sta?

Se on mahdollista, sillä ADHD:hen on liitetty yliajattelua ja pohdiskelua.[] Jos epäilet, että sinulla saattaa olla ADHD, sinun on syytä hakeutua ammattilaisen arvioitavaksi. Vain ammattilainen voi tehdä diagnoosin.

Onko liiallinen ajattelu pahasta?

Aiempien kokemusten ja virheiden analysoinnissa on jotain hyvää, sillä näin ihminen oppii. Menneisyyden epäonnistumisten pohtiminen ja liiallinen murehtiminen tulevaisuudesta on kuitenkin tuottamatonta ja voi olla haitallista. Se voi johtaa päättämättömyyteen ja toimimattomuuteen, ja se on yhteydessä masennukseen ja ahdistukseen.

Miksi ajattelemme liikaa?

Tiedemiehet eivät täysin ymmärrä yliajattelua, mutta sen taustalla on todennäköisesti pelko.[] Jos ajattelet liikaa menneisyyttä, pelkona voi olla menneisyyden toistuminen. Jos ajattelet liikaa tulevaisuutta, pelkona voi olla kykysi hallita sitä.