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慢性的な考えすぎの人は、頭の回転が止まらない。 今日は過去のことを分析しすぎ、明日は未来のことを心配する。 疲れ切ってしまう。 あなたが望むのは、そのノイズを止めることだ。 頭の中から抜け出して、今を生き始める方法を知りたいのだ。
以下のいずれかに当てはまる場合は、考えすぎが問題になっている可能性がある：
- 考えすぎて、眠りにつくのが難しくなっている。
- 考えすぎて、決断や行動を起こすことが難しくなっている。
- あなたの思考はほとんど否定的だ。
- あなたは最悪のシナリオを考えがちだ。
- あなたは考えすぎることを止められないでいる。
もし、ここに挙げられていることに共感できるのであれば、あなたの考えすぎが多くの不安を引き起こしている可能性があり、それを管理する必要がある。 また、考えすぎに関するこれらの名言を見て、自分がそれらにどのように共感するかをチェックしてみるのもいいだろう。
この記事では、考えすぎや些細なことにこだわるのをやめるための11の戦略を見ていこう。
考えすぎを止めるには
長期間にわたって繰り返し起こる否定的な思考は、適切に管理されないと、不安やうつ病のような深刻な精神疾患につながる可能性がある。 幸いなことに、強迫観念は、別の考え方をするように心を訓練することによって管理することができる。
考え方を変え、考え過ぎをやめるための11の方法を紹介しよう：
関連項目: 社交行事に自分を参加させるべきか？1.自分の思考に気づく
考えすぎは悪い癖のようなもので、長い間考えすぎている人は、それが "デフォルト "の思考法になっているのかもしれない。
習慣を断ち切る方法のひとつは、その習慣に気づくことだ。 気づくことで、破壊的な思考パターンを変える力が強まる。
次に何かについて考えるのを止められなくなったら、注意してみてください。 何が思考サイクルの始まりなのか、自分がこだわっていることをコントロールできているのかどうか、自問してみてください。 日記にメモしてください。 そうすることで、コントロールできないことを処理するのに役立ちます。 また、コントロールできる範囲の問題に対する解決策を見つける際にも、より明確になります。
関連項目: 職場でもっと社交的になる方法2.自分の考えに挑戦する
考えすぎる性格のあなたは、おそらく「ネガティブ・バイアス」を持っている。簡単に言えば、自分に起きたこと、あるいは起きる可能性のあるネガティブなことに、より焦点を当てる傾向があるということだ。
このような状況に対処するために、より客観的な視点から自分の思考を検証してみましょう。 例えば、「私のコメントに誰も反応してくれないのは、私がバカだからだ」と考えたとします。 この主張を裏付ける、あるいは反論するために、どのような事実を見つけられますか？ この状況を別の視点から見る方法はありますか？ このような思考を持つ友人に、あなたならどのようなアドバイスをしますか？
自分に優しくなれば、考えすぎに伴う自己批判や自信喪失の余地も少なくなる。
もしかしたら、事実をよく考えてみると、一般的に会議では人は無口になる傾向があることに気づくかもしれない。 客観的になることで、よりバランスの取れた状況の見方ができるようになる。 あなたの新しい考えは、"人々が私のコメントに反応しなかったのは、価値のあることを何も言わなかったからだ "となる。
3.問題解決に集中する
考えすぎると、行動や決断ができなくなることがある。 これは、完璧主義や自分がコントロールしたいという気持ちからくるものだ。
このような状況では、問題解決能力を鍛えるのに役立つ。
その方法はこうだ：
- 問題に対する可能性のある解決策を少なくとも3つブレインストーミングする。
- それぞれの解決策の長所と短所を検討する。
- 最善の解決策を決める。
- 選んだ解決策を実行するための、実践的な手順を考えましょう。
例えば、「仕事が嫌だ」という悩みに対して、退職、再就職、再就職の3つの解決策を考え、メリットとデメリットを分析した結果、再就職を選んだとする。 その解決策を実行するために、履歴書の更新、求人情報サイトの検索、応募書類の送付などのステップを踏むことになる。
4.マインドフルネスを使って、現在に集中する
考えすぎる人は、過去や未来にとらわれがちで、今を生き、リラックスし、人生を楽しむことが難しい。 マインドフルネスの実践方法を学ぶことで、考えすぎる人も、今に集中できるようになり、終わりのない思考のスパイラルに巻き込まれなくなる。
マインドフルネスとは、その瞬間に自分の周りで起こっていることに集中することです。 五感を使うことで、マインドフルになる練習をすることができます。 考えすぎそうになったら、周りを見回してみてください。 見えるもの、触れるもの、感じるもの、味わうもの、嗅ぐもの、聞くもの。 次に思考がめまぐるしく動き出したときに、これをやってみると、「今、ここ」とのつながりをより感じられるでしょう。
5.気晴らしを利用する
人は、それほど忙しくなかったり、特定のタスクに集中していなかったりするときほど、考えすぎてしまう傾向がある。 考えすぎはいつでもどこでも起こりうるが、夜など、学校や仕事などで頭がいっぱいになっていないときに起こることが多い。
自由な時間ができた瞬間に考えすぎてしまい、それがストレスになっているのなら、気晴らしを作るようにしよう。 気晴らしを作るポイントは、ネガティブな考え以外のことにフォーカスを移すことだ。
例えば、絵を描いたりパズルを完成させたりするような、精神的な集中力を必要とするものだ。 また、頭から体を動かすことも効果的である。
6.他者に焦点を合わせる
他者、特に他者の役に立つことにフォーカスを向けることは、考えすぎを解消する上で複数の利点がある。 内面で起こっていることから目をそらすことができるだけでなく、ポジティブな感情を高めることもできる[]。
友人のために夕食を作ったり、地元の炊き出しを手伝ったりすることでもよい。
他の人、特に自分より恵まれない人を助けることは、感謝の気持ちを育み、自分の時間をより生産的に使うことにもつながる。
7.何がうまくいくかを想像する
人は考えすぎるとき、さまざまな「もしも」の結果を詳細に想像する。 それはまるで、最悪のシナリオを収めたビデオや一連のビデオが、頭の中で何度も何度も再生されるようなものだ。
もしこのようなことに共感できるのであれば、ネガティブな「テープ」を巻き戻し、ポジティブな「テープ」に取り替えてみてはどうだろう。 同じ古くて傷んだテープを再生するのではなく、真新しいテープを再生するのだ。 シナリオを考え直してみよう：今度は何がうまくいくのか、何がうまくいかないのかを想像してみよう。
8.架空の棚に自分の考えを置く
考えすぎて、仕事や学校での生産性を上げることができないなら、それを遅らせてみよう。
自分の考えを「棚にしまう」と自分に言い聞かせ、後でまた出してくるようにする。 後で30分間、その考えを見直す時間を選ぶのだ。 こうすることで、脳をだますことができる。 脳が何かについて考えるのを完全に否定するのではなく、「今はだめだ」と言うのだ。
子供の頃、部屋を片付けなさいと言われて、「後でやるから」と答えたことを覚えているだろうか？ 親が後でそのことを忘れていることを期待していたのだ。 ここでも同じ考え方である。 ゴールは、あなたがその問題を忘れていて、後でその問題が重要でなくなることである。
9.過去を捨て去る
考えすぎる人は、過去に起こったことを手放すのが難しく、「こうだったかもしれない」「こうなるはずだった」「こうあるべきだった」と多くの時間を費やしてしまう。 これは貴重な精神エネルギーを多く使い、生産的ではない。 なぜかというと、過去は変えられないからだ。
変えることができるのは、過去についてどう考えるかだ。 過去の過ちや過去の傷について反芻し、それを変えたいと願うのではなく、何か違うことを試してみよう。
例えば、ある人との会話でうまくいかなかったことを考えすぎてしまったとしよう。 うまくいかなかったことに焦点を当てるのではなく、その経験から何を学んだかを自問してみるのだ。 もしかしたら、今後対立をうまくコントロールする方法について何かを学んだかもしれない。
10.感謝の実践
考えすぎを直すひとつの方法は、ネガティブに考える悪い習慣を、よりポジティブに考える良い習慣に置き換えることだ。
そのためには、毎日、感謝していることを考え、書き留める時間を確保することだ。 感謝していることを振り返る時間を作ることで、ネガティブな考えが心に忍び込む時間が少なくなることに気づくだろう。
この活動をもっと面白くしたいなら、毎日感謝リストを交換できる感謝仲間を作るといい。
11.助けを求める
おそらく、この記事で紹介されていることはすべてすでに試したが、何の進歩もなかったのだろう。 どれだけ努力しても、不安を和らげ、落ち着いた精神状態に達するには十分ではなかったのだ。
うつ病、不安神経症、強迫性障害、ADHDなど、根本的な精神疾患を抱えている可能性があります。 精神疾患には通常、カウンセリングや、時には薬物療法が必要です。
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よくある質問
考えすぎは精神疾患なのか？
考えすぎは、それ自体が精神疾患というわけではありませんが、うつ病、不安障害、強迫性障害、ADHDなど、精神疾患の基礎にある症状である可能性があります。
考えすぎは知性の証？
いくつかの研究［］は、言語性知能と心配や反芻との間に関連がある可能性を示唆している。
考えすぎはADHDの兆候？
ADHDは考えすぎや反芻（はんすう）と関連しているので、その可能性はあります。 ADHDかもしれないと思ったら、専門家による症状の診断を選ぶべきです。 あなたを診断できるのは専門家だけです。
考えすぎることは悪いことなのか？
過去の経験や失敗を分析することは良いことであり、それによって人は学ぶことができる。 しかし、過去の失敗にこだわったり、将来を過度に心配したりすることは非生産的であり、有害である。 優柔不断や不作為を招き、うつ病や不安症につながる可能性がある。
なぜ私たちは考えすぎるのか？
考えすぎは科学者にも完全には理解されていないが、恐らく恐怖によって引き起こされているのだろう。 過去について考えすぎているのであれば、その恐怖は過去が繰り返されることにあるのかもしれない。 未来について考えすぎているのであれば、その恐怖は未来をコントロールする能力にあるのかもしれない。
