Как да спрем да мислим (11 начина да излезем от главата си)

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

Когато сте хроничен мислител, умът ви не спира. Днес той може да анализира прекалено много миналото, а утре да се тревожи за бъдещето. Това е изтощително. Искате само да спрете шума. Искате да знаете как да излезете от главата си и да се потопите в момента, за да започнете да живеете.

Ако се идентифицирате с някое от следните неща, това може да означава, че прекаленото мислене се е превърнало в проблем:

• Прекаленото мислене затруднява заспиването ви.
• Прекаленото мислене затруднява вземането на решения или предприемането на действия.
• Съдържанието на мислите ви е предимно негативно.
• Склонни сте да мислите за най-лошите сценарии.
• Не сте успели да спрете да мислите.

Ако можете да се свържете с нещо от изброеното тук, тогава вашето прекомерно мислене вероятно ви причинява голяма тревога и трябва да бъде овладяно. Можете също така да разгледате тези цитати за прекомерното мислене, за да проверите как се отнасяте към тях.

В тази статия ще разгледаме 11 стратегии, които ще ви помогнат да спрете да мислите и да се вманиачавате по всяко нещо.

Как да спрем да мислим

Повтарящите се негативни мисли, които се появяват за дълъг период от време и които не се управляват правилно, могат да доведат до сериозни психични разстройства като тревожност и депресия.[] За щастие натрапчивите мисли могат да бъдат управлявани чрез обучение на ума да мисли по различен начин.

Ето 11 начина да промените начина си на мислене и да спрете да мислите:

1. Осъзнайте мислите си

Прекаленото мислене е нещо като лош навик. Ако сте били дълго време прекален мислител, това вероятно е вашият начин на мислене по подразбиране.

Един от начините да се откажете от навика си е да го осъзнаете. Осъзнаването му ви дава повече сила да промените разрушителните си мисловни модели.

Следващия път, когато не можете да спрете да мислите за нещо, обърнете внимание. Запитайте се какво е започнало мисловния ви цикъл и дали имате някакъв контрол върху това, което ви обсебва. Направете си някои бележки в дневник. Това ще ви помогне да преработите това, което не можете да контролирате. Също така ще ви даде повече яснота, когато става въпрос за намиране на решения на проблеми, които са под ваш контрол.

2. Предизвикайте мислите си

Като човек, който мисли прекалено много, вероятно имате "негативно предубеждение". Казано по-просто, вие сте склонни да се съсредоточавате повече върху негативните неща, които са ви се случили или биха могли да ви се случат.

За да се справите с това, разгледайте мислите си от по-обективна гледна точка. Да речем, че имате следната мисъл: "Никой не отговори на коментара ми, защото беше глупав. Аз съм идиот." Какви факти можете да намерите в подкрепа или за да оспорите това твърдение? Има ли друг начин да погледнете на тази ситуация? Какъв съвет бихте дали на приятел, който има такива мисли?

Задаването на тези въпроси ще насърчи по-позитивното говорене за себе си и ще ви помогне да промените начина си на мислене в по-състрадателен. Колкото по-милостиви сте към себе си, толкова по-малко място ще имате за самокритиката и съмненията в себе си, които съпътстват прекаленото мислене.

Може би, когато обмислите фактите, ще осъзнаете, че хората по принцип са склонни да мълчат на срещи. Обективността позволява да се появи по-балансиран поглед върху ситуацията. Новата ви мисъл става: "Хората не отговориха на коментара ми, защото нямаха какво да кажат."

3. Фокусирайте се върху решаването на проблеми

Прекаленото мислене може да попречи на хората да предприемат действия или да вземат решения. То може да се дължи на перфекционизъм и желание да се контролира.

В такива ситуации е полезно да упражнявате уменията си за решаване на проблеми.

Ето как:

1. Направете мозъчна атака за поне три възможни решения на проблема.
2. Разгледайте предимствата и недостатъците на всяко решение.
3. Вземете решение за най-доброто решение.
4. Предложете някои практически стъпки за изпълнение на избраното от вас решение.

Нека разгледаме един пример на практика. Да кажем, че проблемът ви е, че мразите работата си. Трите възможни решения, които предлагате, включват подаване на оставка, намиране на нова работа или намиране на втора работа. След анализ на плюсовете и минусите избирате да намерите нова работа. Следващите стъпки, които предлагате, за да осъществите решението си, могат да включват актуализиране на автобиографията ви, търсене на обяви за работа и изпращане на кандидатури.

4. Използвайте осъзнатост, за да се затвърдите в настоящето

Често им е много трудно да живеят в момента, да се отпуснат и да се наслаждават на живота. Ако се научат да практикуват осъзнатост, хората с прекомерно мислене могат да се приземят в настоящето и да не се увличат в безкрайни мисловни спирали.

Осъзнатостта се изразява в съсредоточаване върху това, което ви заобикаля във всеки един момент. Можете да практикувате осъзнатост, като използвате 5-те си сетива. Когато започнете да мислите прекалено много, огледайте се наоколо. Кои са 5-те неща, които можете да видите, докоснете, усетите, вкусите, помиришете и чуете? Направете това следващия път, когато мислите ви започнат да се надпреварват, и ще се почувствате по-свързани с тук и сега.

5. Използвайте разсейване

Хората са склонни да се замислят повече, когато не са много заети или не са съсредоточени върху конкретна задача. Замислянето може да се случи навсякъде и по всяко време, но по-често се случва през нощта или по друго време, когато умът не е погълнат от неща като училище или работа.

Ако в момента, в който разполагате със свободно време, започнете да мислите прекалено много и това ви стресира, опитайте се да отвлечете вниманието си. Смисълът на отвличането на вниманието е да изместите фокуса си върху нещо друго, различно от негативните мисли.

Примери за това са неща, които изискват умствено съсредоточаване, като рисуване или подреждане на пъзел. Физическата активност също е подходяща, за да ви накара да се откъснете от главата си и да влезете в тялото си.

6. Съсредоточете се върху другите

Преместването на фокуса навън към другите, особено към това да им бъдеш полезен, има повече от едно предимство, когато става въпрос за свръхмислене. То не само осигурява чудесно разсейване на вниманието от това, което се случва вътрешно, но и засилва положителните чувства.

Така че следващия път, когато се увлечете в мислите си, помислете за практични начини, по които можете да помогнете на някого в нужда. Това може да е нещо от това да предложите да приготвите вечеря за приятел до това да помогнете в местната кухня за бедни.

Помагането на другите, особено на тези, които са имали по-малко късмет от вас, спомага за възпитаване на отношение на благодарност, а също така ви помага да прекарвате времето си по-продуктивно.

7. Представете си какво може да се случи

Когато хората се замислят, те обикновено си представят в детайли различни варианти "какво ще стане, ако". Това е почти като видеоклип или поредица от видеоклипове, съдържащи най-лошите възможни сценарии, които се възпроизвеждат в съзнанието им отново и отново.

Ако това е нещо, с което можете да се съобразите, защо не се опитате да превъртите тези негативни "ленти" и да ги замените с позитивни. Вместо да пускате същите стари, повредени ленти, сложете чисто нови. Опитайте се да преосмислите сценария: представете си какво може да се случи правилно в сравнение с това, което може да се обърка този път.

8. Поставете мислите си на въображаем рафт

Ако прекаленото мислене ви пречи да продължите деня си и да бъдете продуктивни на работа или в училище, опитайте се да го отложите.

Кажете си, че ще "сложите мислите си на рафта" и ще ги извадите отново по-късно. Изберете време по-късно, в което ще си позволите 30 минути, за да се върнете към тях. Това ви позволява да измамите мозъка си. Вместо напълно да откажете мозъка си да мисли за нещо, вие казвате "не сега".

Спомняте ли си, че като дете са ви казвали да почистите стаята си и сте отговаряли: "Ще го направя по-късно?" Надявали сте се, че родителите ви ще са забравили за това по-късно. Същата е концепцията и тук. Целта е да сте забравили за проблема и той да е загубил значението си, когато дойде по-късно.

9. Оставете миналото зад гърба си

Хората, които мислят прекалено много, трудно се отказват от това, което се е случило в миналото, и прекарват много време в размисли за това какво е можело, би трябвало или би трябвало да се случи. Това изразходва много ценна умствена енергия и не е продуктивно. Защо? Защото миналото не може да бъде променено.

Това, което може да се промени, е начинът, по който мислите за миналото. Вместо да размишлявате за миналите си грешки и болки и да искате да ги промените, опитайте нещо различно.

Да речем, че сте премислили разговор с някого, който се е провалил. Вместо да се фокусирате върху това, което се е объркало, попитайте се какво сте научили от преживяването. Може би сте научили нещо за това как по-добре да управлявате конфликти занапред.

10. Практикувайте благодарност

Един от начините да се справите с прекомерното мислене е да замените лошия навик да мислите негативно с добрия навик да мислите по-позитивно.

За да направите това, отделяйте по малко време всеки ден, за да помислите и да запишете някои неща, за които сте благодарни. Ще откриете, че отделянето на време за размисъл върху нещата, за които сте благодарни, оставя по-малко време за промъкване на негативни мисли в съзнанието ви.

Ако искате да направите тази дейност по-интересна, намерете си приятел, с когото да си разменяте списъци с благодарности всеки ден.

11. Поискайте помощ

Може би вече сте опитали всичко, споменато в тази статия, но не сте постигнали никакъв напредък. Без значение колко усилия сте положили, те не са били достатъчни, за да облекчите тревожността си и да постигнете по-спокойно състояние на духа.

В този случай е препоръчително да потърсите помощ от лицензиран специалист по психично здраве. Възможно е да имате скрито психично разстройство, като депресия, тревожност, ОКР или СДВХ. Психичните разстройства обикновено изискват консултации, а понякога и медикаменти.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

Често срещани въпроси

Прекаленото мислене психично заболяване ли е?

Прекаленото мислене само по себе си не е психично заболяване, но може да бъде симптом на основно психично разстройство, като депресия, тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство или ADHD.

Прекаленото мислене признак на интелигентност ли е?

Някои изследвания [] сочат, че може да има връзка между вербалната интелигентност и тревожността и преживяванията.

Прекаленото мислене признак ли е на ADHD?

Възможно е, тъй като СДВХ се свързва с прекомерното мислене и размишленията.[] Ако подозирате, че може да имате СДВХ, трябва да изберете професионална оценка на симптомите си. Само специалист може да ви постави диагноза.

Лошо ли е да мислиш прекалено много?

Има нещо добро в това да се анализират минали преживявания и грешки, тъй като по този начин хората се учат. Въпреки това размишляването върху минали неуспехи и прекомерното притеснение за бъдещето е непродуктивно и може да бъде вредно. То може да доведе до нерешителност и бездействие и е свързано с депресия и тревожност.

Защо мислим прекалено много?

Учените не са напълно наясно с проблема с прекомерното мислене, но той вероятно се дължи на страх.[] Ако мислите прекомерно за миналото, страхът може да е свързан с това, че то ще се повтори. Ако мислите прекомерно за бъдещето, страхът може да е свързан с възможностите ви да го контролирате.