Daptar eusi
Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.
Nalika anjeun overthiker kronis, pikiran anjeun moal eureun. Dinten eta bisa jadi overanalyzing kaliwat; isukan, éta bisa jadi hariwang ngeunaan mangsa nu bakal datang. Ieu nyapekeun. Sadaya anu anjeun pikahoyong nyaéta ngeureunkeun sora. Anjeun hoyong terang kumaha carana kaluar tina sirah anjeun sareng kana waktosna supados anjeun tiasa ngamimitian hirup.
Upami anjeun ngaidentipikasi salah sahiji hal di handap ieu, éta tiasa nunjukkeun yén kaleuleuwihan anjeun parantos janten masalah:
- Overthinking nyababkeun anjeun hésé saré.
- Overthinking parantos ngajantenkeun anjeun sesah pikeun nyandak kaputusan atanapi ngalakukeun tindakan anu paling négatip.
- Pamikiran anu paling négatif. skenario.
- Anjeun geus teu bisa eureun overthiking.
Upami anjeun tiasa ngaitkeun naon waé anu didaptarkeun di dieu, maka kaleuleuwihan anjeun sigana bakal nyababkeun anjeun seueur kahariwang sareng kedah diurus. Anjeun oge bisa nempo tanda petik ieu dina overthinking mariksa kumaha anjeun pakaitna jeung eta.
Dina artikel ieu, urang bakal kasampak di 11 strategi pikeun mantuan Anjeun kaluar overthinking jeung obsessing leuwih unggal hal saeutik.
Kumaha carana ngeureunkeun overthink
Repetitive, pikiran négatip nu lumangsung dina jangka waktu nu lila, jeung nu teu bisa ngakibatkeun hiji gangguan serius mental jeung bisa ngakibatkeun hiji gangguan serius jeung depresi.Untungna, pikiran obsesip bisa diatur ku ngalatih pikiran pikeun mikir béda.
Di dieu aya 11 cara pikeun ngarobah pola pikir anjeun sareng ngeureunkeun pamikiran anu kaleuleuwihi:
1. Jadi sadar pikiran anjeun
Overthinking téh jenis kawas kabiasaan goréng. Lamun geus lila teuing mikir, ieu meureun cara mikir "standar" anjeun.
Salah sahiji cara pikeun megatkeun kabiasaan nyaéta sadar kana éta. Kasadaran masihan anjeun langkung kakuatan pikeun ngarobih pola pikir anu ngarusak anjeun.
Waktu salajengna anjeun moal tiasa ngeureunkeun mikir ngeunaan hiji hal, perhatikeun. Naroskeun ka diri naon anu ngamimitian siklus pamikiran anjeun sareng naha anjeun gaduh kontrol kana naon anu anjeun pikahoyong. Jieun sababaraha catetan dina jurnal. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngolah naon anu anjeun teu tiasa ngontrol. Éta ogé bakal masihan anjeun langkung kajelasan nalika milarian solusi pikeun masalah anu aya dina kadali anjeun.
2. Tangtangan pikiran anjeun
Salaku overthinker, Anjeun meureun boga "bias négatip". Saderhana, anjeun condong langkung difokuskeun kana hal-hal négatip anu parantos kajantenan atanapi anu tiasa kajantenan ka anjeun.
Pikeun nungkulan ieu, pariksa pikiran anjeun tina sudut pandang anu leuwih obyektif. Ucapkeun anjeun gaduh pamikiran, "Teu aya anu ngaréspon kana koméntar kuring sabab éta bodo. Abdi bodo." Fakta naon anu anjeun tiasa mendakan pikeun ngadukung atanapi ngabantah klaim ieu? Naha aya cara sanés pikeun ningali kaayaan ieu? Naséhat naon anu anjeun badé masihan ka réréncangan anu gaduh pamikiran ieu?
Naroskeunpatarosan ieu bakal ajak ngobrol diri leuwih positif sarta bakal mantuan reframe pola pikir anjeun kana hiji leuwih welas asih. Langkung saé anjeun ka diri anjeun, langkung sakedik rohangan anu anjeun gaduh pikeun kritik diri sareng mamang diri anu dibarengan ku overthinking.
Panginten, nalika anjeun nganggap kanyataan, anjeun sadar yén jalma-jalma condong sepi dina rapat umum. Janten obyektif ngamungkinkeun pikeun pandangan anu langkung saimbang tina kaayaan muncul. Pikiran anyar anjeun janten: "Jalma henteu ngaréspon kana koméntar kuring kusabab aranjeunna henteu ngagaduhan anu pantes pikeun diomongkeun."
3. Fokus kana ngarengsekeun masalah
Overthinking tiasa nyegah jalma tina ngalakukeun tindakan atanapi nyandak kaputusan. Ieu bisa jadi asalna tina perfeksionisme jeung hayang ngadalikeun.
Tempo_ogé: Henteu aya anu tiasa diajak ngobrol? Naon anu kudu dipigawé ayeuna (jeung kumaha carana Cope)Dina kaayaan ieu, éta mantuan pikeun ngalatih kaahlian ngarengsekeun masalah anjeun.
Kieu carana:
- Brainstorm sahenteuna tilu solusi anu mungkin pikeun masalah anjeun.
- Pasiunkeun pro jeung kontra unggal solusi.
- Putusan solusi anu pangsaéna.
4. Paké mindfulness pikeun taneuh diri dina mangsa kiwari
Over-thinkers condong hirup di kaliwat atawa mangsa nu bakal datang. Aranjeunna mindeng manggihan hésé pisan hirup di momen, bersantai, sarta ngarasakeun hirup. Ku diajar kumaha latihan mindfulness, mungkin pikeun overthinkers janten langkung grounded dina ayeuna sareng henteu kabawa dina spiral pamikiran sajajalan.
Mindfulness mangrupikeun fokus kana naon anu aya di sabudeureun anjeun dina waktos anu ditangtukeun. Anjeun tiasa latihan janten mindful ku ngagunakeun 5 indra anjeun. Lamun anjeun mimiti overthiking, kasampak sabudeureun. Naon 5 hal anu anjeun tiasa tingali, rampa, karasa, rasa, ngambeu, sareng ngadangu? Laksanakeun ieu waktos salajengna pikiran anjeun mimiti balap, sareng anjeun bakal ngarasa langkung nyambung ka dieu sareng ayeuna.
5. Paké selingan
Jalma condong overthink leuwih lamun maranéhna teu pisan sibuk atawa fokus kana tugas husus. Overthinking tiasa lumangsung di mana waé sareng iraha waé, tapi éta langkung sering kajantenan wengi atanapi dina waktos sanés nalika pikiran henteu dikonsumsi ku hal-hal sapertos sakola atanapi padamelan.
Upami anjeun mimiti mikirkeun waktos anjeun gaduh waktos luang sareng anjeun stres, cobian nyiptakeun gangguan. Tujuan nyieun gangguan nyaéta mindahkeun fokus anjeun kana hal lian ti pikiran négatip anjeun.
Conto kaasup hal anu merlukeun fokus mental, kawas ngagambar atawa ngalengkepan teka a. Aktivitas fisik ogé tiasa dianggo pikeun anjeunkaluar tina sirah jeung kana awak.
6. Fokus ka batur
Ngarobah fokus anjeun ka luar ka batur, utamana pikeun mantuan batur, boga leuwih ti hiji mangpaat lamun overthiking. Henteu ngan ukur ngaganggu kana naon anu lumangsung sacara internal, tapi ogé ningkatkeun parasaan anu positip.[]
Jadi, dina waktos salajengna anjeun kajebak dina pikiran anjeun, pikirkeun cara praktis pikeun ngabantosan batur anu peryogi. Bisa jadi nanaon ti nawarkeun nyieun dinner pikeun babaturan pikeun mantuan di dapur sup lokal.
Nulungan batur, utamana nu kurang untung ti anjeun ngabantuan numuwuhkeun sikep rasa sukur jeung ogé mantuan Anjeun méakkeun waktu leuwih produktif.
7. Bayangkeun naon anu tiasa leres
Nalika jalma overthink, aranjeunna biasana ngabayangkeun hasilna "kumaha upami" sacara rinci pisan. Éta ampir sapertos pidéo, atanapi séri pidéo anu ngandung skénario anu paling awon, muter-muter deui dina pikiranna.
Upami ieu mangrupikeun hal anu anjeun tiasa hubungkeun, naha henteu cobian mundurkeun "kaset" négatip éta sareng ganti ku anu positif. Gantina maén heubeul sarua, kasét ruksak nempatkeun hiji merk anyar dina. Coba pikirkeun deui skénario: bayangkeun naon nu bisa bener versus naon nu bisa salah ayeuna.
8. Nempatkeun pikiran anjeun dina rak imajinér
Lamun overthink anjeun ngahalangan anjeun pikeun neruskeun poé anjeun sarta jadi produktif di gawe atawa disakola, coba tunda deui.
Béjakeun ka diri anjeun yén anjeun badé "nyimpen pikiran anjeun dina rak" sareng kaluarkeun deui engké. Pilih waktos engké dimana anjeun bakal masihan diri anjeun 30 menit pikeun nganjang deui. Ieu ngidinan Anjeun pikeun trik otak anjeun. Gantina mungkir otak anjeun tina mikir ngeunaan hiji hal, anjeun nyarios "henteu ayeuna."
Naha anjeun émut nalika budak leutik dititah ngabersihan kamar anjeun sareng ngabales, "Kuring bakal ngalakukeun éta engké?" Anjeun miharep yén kolotna bakal poho ngeunaan eta engké. Éta konsép anu sami di dieu. Tujuanana nyaéta yén anjeun bakal hilap kana masalah éta sareng yén éta bakal kaleungitan pentingna nalika engké datang.
9. Ninggalkeun masa lalu anjeun
Overthinkers hésé ngantunkeun naon anu kajantenan di jaman baheula sareng nyéépkeun seueur waktos mikiran naon anu tiasa dipiboga, bakal aya, atanapi kedahna. Ieu nganggo seueur énergi méntal anu berharga sareng henteu produktif. Naha? Sabab jaman baheula teu bisa dirobah.
Anu bisa dirobah nyaéta kumaha anjeun mikir ngeunaan jaman baheula. Gantina ruminating ngeunaan kasalahan kaliwat anjeun sarta hurts kaliwat tur miharep anjeun bisa ngarobah éta, coba hal béda.
Anggap anjeun geus overthink paguneman anjeun kungsi jeung batur nu salah. Gantina fokus kana naon anu salah, naroskeun ka diri naon anu anjeun pelajari tina pangalaman éta. Meureun anjeun diajar hal ngeunaan kumaha carana hadé ngatur pindah konflikka hareup.
10. Lakukeun rasa syukur
Salah sahiji cara pikeun ngabéréskeun overthinking nyaéta ngaganti kabiasaan goréng mikir négatif ku kabiasaan alus mikir leuwih positif.
Jang ngalampahkeun ieu, sisihkan sababaraha waktos unggal dintenna pikeun mikir sareng nyerat sababaraha hal anu anjeun syukuri unggal dinten. Anjeun bakal mendakan yén nyéépkeun waktos pikeun muhasabah hal-hal anu anjeun syukuri nyéépkeun waktos sakedik pikeun pikiran négatip naék kana pikiran anjeun.
Upami anjeun hoyong ngajantenkeun kagiatan ieu langkung narik, kéngingkeun réréncangan pertanggungjawaban rasa syukur anu anjeun tiasa tukeur daptar syukur unggal dinten.
Tempo_ogé: Henteu Hobi atanapi Minat? Alesan Naha jeung Kumaha Teangan Hiji
11. Nyuhunkeun bantosan
Panginten anjeun parantos nyobian sadayana anu disebatkeun dina tulisan ieu, tapi anjeun teu acan aya kamajuan. Henteu paduli sabaraha usaha anu anjeun lakukeun, éta henteu cekap pikeun ngagentos kahariwang anjeun sareng ngahontal kaayaan pikiran anu langkung tenang.
Dina hal ieu, langkung saé milarian pitulung ti profésional kaséhatan méntal anu dilisensikeun. Anjeun tiasa gaduh gangguan psikologis, sapertos depresi, kahariwang, OCD, atanapi ADHD. Gangguan kaséhatan méntal biasana meryogikeun konseling sareng sakapeung ogé nginum obat.
Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawiskeun olahtalatah anu henteu terbatas sareng sési mingguan, sareng langkung mirah tibatan angkat ka kantor terapis.
Rencana maranéhanana mimitian jam $64 per minggu. Upami anjeun nganggo tautan ieu, anjeun nampi diskon 20% dina bulan kahiji anjeun di BetterHelp + kupon $50 valid pikeun SocialSelf naon waé.Tangtu: Klik di dieu pikeun leuwih jéntré ngeunaan BetterHelp.
(Pikeun nampa $50 SocialSelf kupon anjeun, ngadaptarkeun kalawan link kami. Lajeng, surélék konfirmasi pesenan BetterHelp urang ka kami pikeun nampa kode pribadi Anjeun. Anjeun tiasa make kode ieu pikeun salah sahiji kursus urang.)
Patarosan umum
Naha overthink hiji gering méntal>, tapi teu bisa jadi hiji gering méntal sorangan?
<13 kaayaan gangguan kaséhatan méntal, kayaning déprési, kahariwang, karusuhan obsesip-kompulsif, atawa ADHD.Naha overthiking téh tanda kecerdasan?
Sababaraha panalungtikan [] nunjukkeun yen bisa aya hubungan antara kecerdasan verbal jeung pikahariwangeun jeung rumination.
Naha overthiking téh tanda ADHD?
Mungkin anjeun boga ADHD. pikeun assessment profésional gejala Anjeun. Ukur profésional anu tiasa ngadiagnosa anjeun.
Naha pamikiran anu kaleuleuwihi goréng?
Aya sababaraha anu hadé pikeun tiasa nganalisa pangalaman sareng kasalahan anu baheula, sabab ieu kumaha jalma diajar. Sanajan kitu, dwelling on gagal kaliwat tur kaleuleuwihan pikahariwangeun ngeunaan mangsa nu bakal datang téh unproductive sarta bisa ngabahayakeun. Éta tiasa nyababkeun kateupastian sareng henteu ngalakukeun tindakan sareng aya hubunganana sareng déprési sareng kahariwang.
Naha urang overthink?
Overthinking henteu kahartos ku para ilmuwan, tapi sigana didorong ku kasieun.[] Upami anjeun overthink ngeunaan masa lalu, sieunbisa jadi sabudeureun kaliwat repeating sorangan. Lamun anjeun overthiking ngeunaan mangsa nu bakal datang, sieun bisa jadi sabudeureun kapasitas Anjeun pikeun ngadalikeun eta.
