جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
عندما تكون مفكرًا مزمنًا ، فإن عقلك لا يتوقف أبدًا. اليوم يمكن أن يكون مفرطا في تحليل الماضي. غدًا ، قد يكون الأمر مقلقًا بشأن المستقبل. انها مرهقة. كل ما تريده هو إيقاف الضوضاء. أنت تريد معرفة كيفية الخروج من رأسك والبدء في اللحظة حتى تتمكن من بدء العيش.
إذا كنت تتطابق مع أي مما يلي ، فقد يشير ذلك إلى أن تفكيرك الزائد أصبح مشكلة:
- جعل التفكير الزائد من الصعب عليك أن تغفو.
- جعل التفكير الزائد من الصعب عليك اتخاذ قرارات أو اتخاذ قرارات سلبية. 2> لم تكن قادرًا على التوقف عن التفكير الزائد.
إذا كان بإمكانك الارتباط بأي شيء مدرج هنا ، فمن المحتمل أن يتسبب تفكيرك الزائد في الكثير من القلق ويجب إدارته. يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على هذه الاقتباسات حول الإفراط في التفكير للتحقق من مدى ارتباطك بها.
في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على 11 إستراتيجية لمساعدتك على الإقلاع عن التفكير الزائد والاستحواذ على كل شيء صغير.
كيفية التوقف عن التفكير الزائد
الأفكار السلبية المتكررة التي تحدث على مدى فترة طويلة من الزمن ، والتي لا يتم التعامل معها بشكل صحيح ، [مثل القلق والاكتئاب] يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات صحية خطيرة.لحسن الحظ ، يمكن إدارة الأفكار الوسواسية عن طريق تدريب العقل على التفكير بشكل مختلف.
إليك 11 طريقة لتغيير طريقة تفكيرك والتوقف عن التفكير الزائد:
1. كن على دراية بأفكارك
الإفراط في التفكير هو نوع من العادة السيئة. إذا كنت مفرطًا في التفكير لفترة طويلة ، فمن المحتمل أن تكون هذه هي طريقتك "الافتراضية" في التفكير.
تتمثل إحدى طرق التخلص من عادة في إدراكها. يمنحك الوعي مزيدًا من القوة لتغيير أنماط تفكيرك المدمرة.
في المرة القادمة التي لا يمكنك فيها التوقف عن التفكير في شيء ما ، انتبه. اسأل نفسك ما الذي بدأ دورة تفكيرك وما إذا كان لديك أي سيطرة على ما يثير هوسك. قم بتدوين بعض الملاحظات في مجلة. سيساعدك هذا في معالجة ما لا يمكنك التحكم فيه. سيمنحك أيضًا مزيدًا من الوضوح عندما يتعلق الأمر بإيجاد حلول للمشكلات التي تقع تحت سيطرتك.
2. تحدى أفكارك
بصفتك مفرطًا في التفكير ، من المحتمل أن يكون لديك "تحيز سلبي". ببساطة ، أنت تميل إلى التركيز أكثر على الأشياء السلبية التي حدثت لك أو التي يمكن أن تحدث لك.
أنظر أيضا: هل تشعر بالحرج طوال الوقت؟ لماذا وماذا تفعلللتعامل مع هذا ، قم بفحص أفكارك من منظور أكثر موضوعية. لنفترض أن لديك فكرة ، "لم يرد أحد على تعليقي لأنه كان غبيًا. أنا مغفل." ما الحقائق التي يمكن أن تجدها لدعم أو معارضة هذا الادعاء؟ هل هناك طريقة أخرى لعرض هذا الموقف؟ ما هي النصيحة التي تعطيها لصديق لديه هذه الأفكار؟
السؤالستشجع هذه الأسئلة على المزيد من الحديث الإيجابي عن النفس وستساعد في إعادة صياغة عقليتك لتصبح أكثر تعاطفًا. كلما كنت أكثر لطفًا مع نفسك ، كلما قلت مساحة النقد الذاتي والشك الذاتي الذي يصاحب الإفراط في التفكير.
ربما ، عندما تفكر في الحقائق ، تدرك أن الناس يميلون إلى الهدوء في الاجتماعات بشكل عام. كونك موضوعيًا يسمح لظهور رؤية أكثر توازناً للموقف. تصبح فكرتك الجديدة: "لم يستجب الأشخاص لتعليقي لأنهم لم يكن لديهم أي شيء يستحق قوله".
3. التركيز على حل المشكلات
الإفراط في التفكير يمكن أن يمنع الناس من اتخاذ الإجراءات أو اتخاذ القرارات. يمكن أن ينبع هذا من الكمال والرغبة في التحكم.
في هذه المواقف ، يساعدك على ممارسة مهارات حل المشكلات.
إليك الطريقة:
- عصف ذهني على الأقل ثلاثة حلول ممكنة لمشكلتك.
- راجع إيجابيات وسلبيات كل حل.
- حدد أفضل حل.
- ابتكر بعض الخطوات العملية التي اخترتها للبحث عن الحل مثالا في الممارسة. قل أن مشكلتك هي أنك تكره وظيفتك. تشمل الحلول الثلاثة الممكنة التي توصلت إليها الاستقالة أو البحث عن وظيفة جديدة أو الحصول على وظيفة ثانية. بعد تحليل إيجابيات وسلبيات ، تختار العثور على وظيفة جديدة. قد تتضمن الخطوات التالية التي توصلت إليها لتنفيذ الحل الخاص بك تحديث سيرتك الذاتية والبحثلوحات العمل ، وإرسال الطلبات.
4. استخدم اليقظة لتثبت نفسك في الحاضر
يميل الإفراط في التفكير إلى العيش في الماضي أو المستقبل. غالبًا ما يجدون صعوبة بالغة في العيش في الوقت الحالي والاسترخاء والاستمتاع بالحياة. من خلال تعلم كيفية ممارسة اليقظة ، من الممكن أن يصبح المفكرون أكثر ترسخًا في الوقت الحالي ولا ينجرفون في دوامات التفكير اللامحدودة.
اليقظة الذهنية هي كل شيء عن التركيز على ما يدور حولك في أي لحظة. يمكنك التدرب على اليقظة الذهنية باستخدام حواسك الخمس. عندما تبدأ في الإفراط في التفكير ، انظر حولك. ما هي الأشياء الخمسة التي يمكنك رؤيتها ، ولمسها ، وشعورها ، وتذوقها ، وشمها ، وسماعها؟ افعل ذلك في المرة التالية التي تبدأ فيها أفكارك بالتسابق ، وستشعر أنك أكثر ارتباطًا بما هو موجود الآن.
5. استخدم الإلهاء
يميل الناس إلى الإفراط في التفكير عندما لا يكونون مشغولين جدًا أو يركزون على مهمة معينة. يمكن أن يحدث الإفراط في التفكير في أي مكان وفي أي وقت ، ولكنه يحدث كثيرًا في الليل أو في أوقات أخرى عندما لا يكون العقل مستهلكًا لأشياء مثل المدرسة أو العمل.
إذا بدأت في التفكير في اللحظة التي يكون لديك فيها بعض وقت الفراغ وتضغط عليك ، فحاول إنشاء مصدر إلهاء. الهدف من خلق تشتيت هو تحويل تركيزك إلى شيء آخر غير أفكارك السلبية.
تشمل الأمثلة الأشياء التي تتطلب التركيز الذهني ، مثل الرسم أو إكمال اللغز. يعمل النشاط البدني أيضًا بشكل جيد للحصول عليهمن رأسك إلى جسدك
6. التركيز على الآخرين
تحويل تركيزك إلى الخارج تجاه الآخرين ، خاصة نحو مساعدة الآخرين ، له أكثر من فائدة عندما يتعلق الأمر بالإفراط في التفكير. فهو لا يوفر فقط إلهاءًا كبيرًا عما يحدث داخليًا ، ولكنه يعزز أيضًا المشاعر الإيجابية. []
لذلك ، في المرة القادمة التي تنشغل فيها بأفكارك ، فكر في طرق عملية يمكنك من خلالها مساعدة شخص محتاج. يمكن أن يكون أي شيء من تقديم عشاء لصديق للمساعدة في مطبخ الحساء المحلي.
تساعد مساعدة الآخرين ، وخاصة أولئك الأقل حظًا منك ، على تعزيز موقف الامتنان ويساعدك أيضًا على قضاء وقتك بشكل أكثر إنتاجية.
7. تخيل ما يمكن أن يسير على ما يرام
عندما يفكر الناس كثيرًا ، فإنهم عادةً ما يتخيلون نتائج مختلفة لـ "ماذا لو" بتفصيل كبير. إنه يشبه إلى حد كبير مقطع فيديو أو سلسلة مقاطع فيديو تحتوي على أسوأ السيناريوهات الممكنة ، يتم تشغيلها في أذهانهم مرارًا وتكرارًا.
إذا كان هذا شيئًا يمكنك الارتباط به ، فلماذا لا تحاول إرجاع تلك "الأشرطة" السلبية واستبدالها بأخرى إيجابية. بدلاً من تشغيل نفس الأشرطة القديمة التالفة ، ضع علامة تجارية جديدة. حاول إعادة التفكير في السيناريو: تخيل ما يمكن أن يسير بشكل صحيح مقابل الخطأ الذي يمكن أن يحدث هذه المرة.
8. ضع أفكارك على رف تخيلي
إذا كان تفكيرك الزائد يمنعك من مواصلة يومك وأن تكون منتجًا في العمل أو فيالمدرسة ، حاول تأخيرها.
أخبر نفسك أنك سوف "تضع أفكارك على الرف" وتعيد طرحها مرة أخرى لاحقًا. اختر وقتًا يمكنك فيه السماح لنفسك بـ 30 دقيقة لمعاودة زيارتها. هذا يسمح لك بخداع عقلك. بدلاً من حرمان عقلك تمامًا من التفكير في شيء ما ، فأنت تقول "ليس الآن".
هل تتذكر أنه تم إخبارك عندما كنت طفلاً بتنظيف غرفتك والرد ، "سأفعل ذلك لاحقًا؟" كنت تأمل أن ينسى والداك ذلك لاحقًا. إنه نفس المفهوم هنا. الهدف هو أن تكون قد نسيت المشكلة وأنها ستفقد أهميتها عندما تأتي لاحقًا.
9. اترك الماضي خلفك
يواجه المفكرون الزائرون صعوبة في التخلي عما حدث في الماضي ويقضون الكثير من الوقت في التساؤل عما كان يمكن أن يكون أو كان يجب أن يكون. هذا يستهلك الكثير من الطاقة العقلية الثمينة وهو غير منتج. لماذا؟ لأن الماضي لا يمكن تغييره.
ما يمكن تغييره هو كيف تفكر في الماضي. بدلاً من اجترار أخطائك الماضية وآلام الماضي وأتمنى أن تتمكن من تغييرها ، جرب شيئًا مختلفًا.
لنفترض أنك كنت تفكر كثيرًا في محادثة أجريتها مع شخص أخطأ. بدلاً من التركيز على الخطأ الذي حدث ، اسأل نفسك عما تعلمته من التجربة. ربما تعلمت شيئًا عن كيفية إدارة الصراع بشكل أفضلإلى الأمام.
10. تدرب على الامتنان
تتمثل إحدى طرق إصلاح التفكير الزائد في استبدال العادة السيئة في التفكير السلبي بالعادة الجيدة المتمثلة في التفكير بشكل أكثر إيجابية.
للقيام بذلك ، خصص بعض الوقت يوميًا للتفكير ودوّن بعض الأشياء التي تكون ممتنًا لها كل يوم. ستجد أن تخصيص الوقت للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها يترك وقتًا أقل للأفكار السلبية لتتسلل إلى عقلك.
إذا كنت ترغب في جعل هذا النشاط أكثر إثارة للاهتمام ، احصل على صديق مسؤول عن الامتنان يمكنك تبادل قوائم الامتنان مع كل يوم.
11. اطلب المساعدة
ربما تكون قد جربت بالفعل كل ما هو مذكور في هذه المقالة ، لكنك لم تحرز أي تقدم. بغض النظر عن مقدار الجهد الذي بذلته ، لم يكن ذلك كافيًا لتخفيف قلقك والوصول إلى حالة ذهنية أكثر هدوءًا.
في هذه الحالة ، يُنصح بطلب المساعدة من أخصائي صحة عقلية مرخص. قد يكون لديك اضطراب نفسي أساسي ، مثل الاكتئاب أو القلق أو الوسواس القهري أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. تتطلب اضطرابات الصحة العقلية عادةً الاستشارة وأحيانًا الأدوية أيضًا.
نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي SocialSelfبالطبع: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
أنظر أيضا: كيف لا تكون محرجًا في الحفلات (حتى لو كنت تشعر بالتصلب)(لتلقي قسيمة اجتماعية بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل مع رابطنا. ثم ، البريد الإلكتروني ، تأكيد أمر BetterHelp لنا لتلقي رمزك الشخصي. يمكنك استخدام هذا الرمز في أي من دوراتنا. ، مثل الاكتئاب ، والقلق ، أو اضطراب الوسواس القهري ، أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
هو التفكير في علامة الذكاء؟
بعض الأبحاث [] تشير إلى أنه يمكن أن يكون هناك صلة بين الذكاء اللفظي والقلق والترويج. التقييم المهني لأعراضك. يمكن للمهني فقط تشخيصك.
هل الإفراط في التفكير سيئ؟
هناك بعض الأشياء الجيدة في القدرة على تحليل التجارب والأخطاء السابقة ، لأن هذه هي الطريقة التي يتعلم بها الناس. ومع ذلك ، فإن التفكير في إخفاقات الماضي والقلق المفرط بشأن المستقبل غير مثمر ويمكن أن يكون ضارًا. يمكن أن يؤدي إلى التردد والتقاعس عن العمل ويرتبط بالاكتئاب والقلق.
لماذا نفرط في التفكير؟
لا يفهم العلماء تمامًا الإفراط في التفكير ، ولكن من المحتمل أن يكون مدفوعًا بالخوف. [] إذا كنت تفرط في التفكير في الماضي ، فإن الخوفيمكن أن يكون حول الماضي يعيد نفسه. إذا كنت تفكر كثيرًا في المستقبل ، فقد يكون الخوف حول قدرتك على التحكم فيه.
