Ինչպես դադարեցնել չափազանց մտածելը (գլխից դուրս գալու 11 եղանակ)

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

Երբ դուք խրոնիկ չափից դուրս մտածող եք, ձեր միտքը երբեք կանգ չի առնում: Այսօր այն կարող է գերվերլուծել անցյալը. վաղը դա կարող է անհանգստանալ ապագայի համար: Դա հյուծիչ է: Այն ամենը, ինչ ուզում եք, դադարեցնել աղմուկը: Դուք ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես դուրս գալ ձեր գլխից և մտնեք պահի մեջ, որպեսզի կարողանաք սկսել ապրել:

Եթե դուք նույնականացնում եք ստորև նշվածներից որևէ մեկին, դա կարող է ցույց տալ, որ ձեր չափազանց մտածմունքը խնդիր է դարձել.

• Չափից շատ մտածելը դժվարացրել է ձեզ քնել: դեպքերի սցենարներ:
• Դուք չկարողացաք դադարեցնել չափազանց մտածելը:

Եթե դուք կարող եք առնչվել այստեղ թվարկված որևէ բանի հետ, ապա ձեր չափազանց մտածմունքը, հավանաբար, ձեզ շատ անհանգստություն է պատճառում և պետք է կառավարվի: Դուք կարող եք նաև դիտել այս մեջբերումները չափից դուրս մտածելու վերաբերյալ՝ ստուգելու, թե ինչպես եք վերաբերվում դրանց:

Տես նաեւ: 21 պատճառ, թե ինչու են տղամարդիկ վերադառնում ամիսներ անց (& ինչպես արձագանքել)

Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք 11 ռազմավարություններին, որոնք կօգնեն ձեզ դադարեցնել չափազանց մտածելն ու մոլուցքը ամեն փոքր բանի վրա:

Ինչպես դադարեցնել չափից ավելի մտածելը

Կրկնվող, բացասական մտքերը, որոնք տեղի են ունենում երկար ժամանակ, և որոնք կարող են հանգեցնել լուրջ անկարգությունների, ինչպես նաև հոգեկան խանգարումները, որոնք կարող են հանգեցնել լուրջ անկարգությունների:Բարեբախտաբար, մոլուցքային մտքերը կարելի է կառավարել՝ վարժեցնելով միտքը այլ կերպ մտածել:

Ահա 11 եղանակ՝ փոխելու ձեր մտածելակերպը և դադարեցնելու չափից շատ մտածելը.

1. Իմացեք ձեր մտքերը

Չափից շատ մտածելը մի տեսակ վատ սովորություն է: Եթե ​​երկար ժամանակ չափից դուրս մտածող եք եղել, ապա սա, հավանաբար, ձեր «կանխադրված» մտածելակերպն է:

Սովորությունը կոտրելու եղանակներից մեկը դրա մասին գիտակցելն է: Իրազեկությունը ձեզ ավելի շատ ուժ է տալիս փոխելու ձեր կործանարար մտքերի օրինաչափությունները:

Հաջորդ անգամ, երբ դուք չեք կարողանա դադարել մտածել ինչ-որ բանի մասին, ուշադրություն դարձրեք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչից է սկսվել ձեր մտքի ցիկլը և արդյոք դուք որևէ վերահսկողություն ունեք այն ամենի վրա, ինչով տարված եք: Որոշ նշումներ կատարեք օրագրում: Սա կօգնի ձեզ մշակել այն, ինչ չեք կարող կառավարել: Այն նաև ձեզ ավելի հստակություն կտա, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր վերահսկողության տակ գտնվող խնդիրների լուծումներ գտնելուն:

2. Մարտահրավեր նետեք ձեր մտքերին

Որպես չափազանց մտածող՝ դուք հավանաբար ունեք «բացասական կողմնակալություն»: Պարզ ասած, դուք հակված եք ավելի շատ կենտրոնանալ այն բացասական բաների վրա, որոնք տեղի են ունեցել կամ կարող են պատահել ձեզ հետ:

Դա հաղթահարելու համար քննեք ձեր մտքերն ավելի օբյեկտիվ տեսանկյունից: Ասեք, որ մտածել եք. «Ոչ ոք չպատասխանեց իմ մեկնաբանությանը, քանի որ դա հիմարություն էր: ես ապուշ եմ»։ Ի՞նչ փաստեր կարող եք գտնել այս պնդումը հաստատելու կամ վիճարկելու համար: Կա՞ այս իրավիճակը դիտարկելու այլ տարբերակ: Ի՞նչ խորհուրդ կտաք այս մտքերն ունեցող ընկերոջը:

Հարցնում էայս հարցերը կխրախուսեն ավելի շատ դրական ինքնախոսություն և կօգնի ձեր մտածելակերպը վերափոխել ավելի կարեկցանքի: Որքան բարի լինես ինքդ քեզ հետ, այնքան ավելի քիչ տեղ կունենաս ինքնաքննադատության և ինքնավստահության համար, որն ուղեկցվում է չափից ավելի մտորումներով:

Միգուցե, երբ հաշվի ես առնում փաստերը, հասկանում ես, որ մարդիկ ընդհանրապես հակված են լուռ լինել հանդիպումների ժամանակ: Օբյեկտիվ լինելը թույլ է տալիս ավելի հավասարակշռված պատկերացում կազմել իրավիճակի մասին: Ձեր նոր միտքը դառնում է. «Մարդիկ չպատասխանեցին իմ մեկնաբանությանը, քանի որ նրանք արժանի ոչինչ չունեին ասելու»:

3: Կենտրոնանալ խնդիրների լուծման վրա

Չափից շատ մտածելը կարող է խանգարել մարդկանց քայլեր ձեռնարկել կամ որոշումներ կայացնել: Սա կարող է առաջանալ պերֆեկցիոնիզմից և վերահսկողության տակ պահելու ցանկությունից:

Այս իրավիճակներում այն ​​օգնում է կիրառել ձեր խնդիրները լուծելու հմտությունները:

Ահա թե ինչպես.

1. Ձեր խնդրի առնվազն երեք հնարավոր լուծումներ գրեք:
2. Անցեք յուրաքանչյուր լուծման դրական և բացասական կողմերը:
3. >>>>>> Որոշեք, թե որն է լավագույն լուծումը:
4. 3>

Եկեք գործնականում նայենք օրինակին: Ասեք, որ ձեր խնդիրն այն է, որ դուք ատում եք ձեր աշխատանքը: Երեք հնարավոր լուծումները, որոնք դուք առաջարկում եք, ներառում են հրաժարական տալը, նոր աշխատանք գտնելը կամ երկրորդ աշխատանք գտնելը: Լավ և դեմ վերլուծությունից հետո դուք ընտրում եք նոր աշխատանք գտնել: Հաջորդ քայլերը, որոնք դուք հանդես եք գալիս ձեր լուծումն իրականացնելու համար, կարող են ներառել ձեր ռեզյումեի թարմացումը, որոնումըաշխատատեղերի տախտակներ և դիմումների ուղարկում:

4. Օգտագործեք ուշադրությունը, որպեսզի հիմնավորվեք ներկայի վրա

Չափից շատ մտածողները հակված են ապրել անցյալում կամ ապագայում: Նրանք հաճախ շատ դժվարանում են ապրել տվյալ պահին, հանգստանալ և վայելել կյանքը։ Սովորելով, թե ինչպես վարժվել ուշադրությամբ, հնարավոր է, որ չափազանց մտածողներն ավելի հիմնավոր լինեն ներկայում և չտարվեն անվերջ մտքի պարույրների մեջ:

Մտածողությունն այն է, որ կենտրոնանաք այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը ցանկացած պահի: Դուք կարող եք սովորել լինել ուշադիր՝ օգտագործելով ձեր 5 զգայարանները: Երբ սկսում ես չափազանց մտածել, նայիր շուրջդ։ Որո՞նք են այն 5 բաները, որոնք դուք կարող եք տեսնել, շոշափել, զգալ, համտեսել, հոտել և լսել: Դա արեք հաջորդ անգամ, երբ ձեր մտքերը կսկսեն վազել, և դուք ավելի շատ կապված կզգաք այստեղ և հիմա:

5. Օգտագործեք ցրվածություն

Մարդիկ հակված են ավելի շատ մտածելու, երբ շատ զբաղված չեն կամ կենտրոնացած չեն կոնկրետ առաջադրանքի վրա: Չափից շատ մտածելը կարող է տեղի ունենալ ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ, բայց դա տեղի է ունենում ավելի հաճախ գիշերը կամ այլ ժամանակներում, երբ միտքը չի զբաղված այնպիսի բաներով, ինչպիսիք են դպրոցը կամ աշխատանքը:

Եթե դուք սկսում եք չափից շատ մտածել այն պահին, երբ ունեք ազատ ժամանակ և դա ձեզ սթրեսի է ենթարկում, փորձեք շեղել ուշադրությունը: Շեղում ստեղծելու նպատակն այն է, որ ձեր ուշադրությունը տեղափոխեք այլ բանի վրա, քան ձեր բացասական մտքերը:

Օրինակները ներառում են այնպիսի բաներ, որոնք պահանջում են մտավոր կենտրոնացում, օրինակ՝ նկարել կամ լրացնել գլուխկոտրուկը: Ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես լավ է աշխատում ձեզ ձեռք բերելու համարդուրս ձեր գլխից և ձեր մարմնի մեջ:

6. Կենտրոնացեք ուրիշների վրա

Ձեր ուշադրությունը դեպի արտաքին այլոց վրա տեղափոխելը, հատկապես ուրիշներին օգտակար լինելու ուղղությամբ, ունի մեկից ավելի առավելություններ, երբ խոսքը վերաբերում է չափազանց մտածողությանը: Այն ոչ միայն մեծ շեղում է այն ամենից, ինչ տեղի է ունենում ներքուստ, այլ նաև խթանում է դրական զգացմունքները:[]

Այնպես որ, հաջորդ անգամ, երբ զբաղվեք ձեր մտքերով, մտածեք գործնական ուղիների մասին, որոնցով կարող եք օգնել կարիքավորին: Դա կարող է լինել ցանկացած բան՝ ընկերոջ համար ընթրիք պատրաստելուց մինչև տեղական ապուրի խոհանոցում օգնությունը:

Ուրիշներին օգնելը, հատկապես նրանց, ովքեր ձեզանից պակաս բախտավոր են, օգնում է զարգացնել երախտագիտության վերաբերմունքը և նաև օգնում է ձեզ ավելի արդյունավետ անցկացնել ձեր ժամանակը:

7. Պատկերացրեք, թե ինչ կարող է ճիշտ լինել

Երբ մարդիկ շատ են մտածում, նրանք սովորաբար պատկերացնում են տարբեր «ինչ կլիներ, եթե» արդյունքները շատ մանրամասն: Դա գրեթե նման է տեսահոլովակի կամ ամենավատ հնարավոր սցենարներ պարունակող տեսահոլովակների շարքին, որոնք անընդհատ հայտնվում են նրանց մտքում:

Եթե դա այն է, ինչի հետ դուք կարող եք առնչվել, ինչու չփորձեք հետ շրջել այդ բացասական «ժապավենները» և դրանք փոխարինել դրականներով: Նույն հին, վնասված ժապավենները նվագելու փոխարեն նորը դրեք: Փորձեք վերաիմաստավորել սցենարը. պատկերացրեք, թե ինչ կարող է ճիշտ լինել և սխալ լինել այս անգամ:

8: Տեղադրեք ձեր մտքերը երևակայական դարակում

Եթե ձեր չափազանց մտածողությունը խանգարում է ձեզ շարունակել ձեր օրը և լինել արդյունավետ աշխատավայրում կամդպրոց, փորձիր հետաձգել այն:

Տես նաեւ: Ոչ մեկի հետ խոսելու չկա՞ Ինչ անել հենց հիմա (և ինչպես հաղթահարել)

Ասա ինքդ քեզ, որ պատրաստվում ես «դիտել քո մտքերը դարակում» և հետո նորից դուրս բերել դրանք: Ընտրեք ավելի ուշ ժամանակ, որտեղ դուք ձեզ 30 րոպե թույլ կտաք կրկին այցելել դրանք: Սա թույլ է տալիս խաբել ձեր ուղեղը: Ձեր ուղեղին ինչ-որ բանի մասին մտածելուց ամբողջովին մերժելու փոխարեն դուք ասում եք «ոչ հիմա»:

Հիշո՞ւմ եք, որ մանկության տարիներին ձեզ ասել են մաքրել ձեր սենյակը և պատասխանել. «Ես դա կանեմ ավելի ուշ»: Դու հույս ունեիր, որ ծնողներդ ավելի ուշ կմոռանան այդ մասին։ Այստեղ նույն հայեցակարգն է։ Նպատակն այն է, որ դուք մոռացած կլինեք խնդրի մասին և այն կկորցնի իր կարևորությունը, երբ հետագայում հայտնվի:

9. Անցյալը թողեք ձեր հետևում

Չափից դուրս մտածողները դժվարությամբ են թողնում անցյալում տեղի ունեցածը և շատ ժամանակ են ծախսում մտածելու, թե ինչ կարող էր լինել, կլիներ կամ պետք է լիներ: Սա սպառում է շատ թանկարժեք մտավոր էներգիա և արդյունավետ չէ: Ինչո՞ւ։ Որովհետև անցյալը չի ​​կարող փոխվել։

Այն, ինչ կարող է փոխվել, այն է, թե ինչպես ես մտածում անցյալի մասին: Փոխանակ խորհելու ձեր անցյալի սխալների և անցյալի ցավերի մասին և ցանկանալու, որ դուք կարողանաք փոխել դրանք, փորձեք այլ բան:

Ենթադրենք, որ դուք շատ եք խորհել որևէ մեկի հետ ունեցած զրույցի մասին, որը սխալ է տեղի ունեցել: Սխալ առաջացածի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք սովորել փորձից: Միգուցե դուք ինչ-որ բան եք սովորել այն մասին, թե ինչպես ավելի լավ կառավարել հակամարտությունըառաջ.

10. Փորձեք երախտագիտություն ցուցաբերել

Չափից դուրս մտածելը շտկելու եղանակներից մեկը բացասական մտածելու վատ սովորությունը փոխարինելն է ավելի դրական մտածելու լավ սովորությամբ:

Դա անելու համար օրական որոշ ժամանակ հատկացրեք մտածելու և գրառելու որոշ բաներ, որոնց համար ամեն օր երախտապարտ եք: Դուք կհասկանաք, որ ժամանակ հատկացնելով մտածելու այն բաների մասին, որոնց համար դուք շնորհակալ եք, ավելի քիչ ժամանակ է թողնում բացասական մտքերը ձեր մտքում սողոսկելու համար:

Եթե ցանկանում եք այս գործունեությունը ավելի հետաքրքիր դարձնել, ստացեք երախտագիտության պատասխանատու ընկեր, ում հետ կարող եք փոխանակել երախտագիտության ցուցակները ամեն օր:

11: Խնդրեք օգնություն

Հավանաբար դուք արդեն փորձել եք այն ամենը, ինչ նշված է այս հոդվածում, բայց ոչ մի առաջընթաց չեք գրանցել: Անկախ նրանից, թե որքան ջանք եք գործադրել, դա բավարար չի եղել ձեր անհանգստությունը թուլացնելու և մտքի ավելի հանգիստ վիճակի հասնելու համար:

Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում օգնություն խնդրել հոգեկան առողջության լիցենզավորված մասնագետից: Դուք կարող եք ունենալ հիմքում ընկած հոգեբանական խանգարում, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը, OCD կամ ADHD: Հոգեկան առողջության խանգարումները սովորաբար պահանջում են խորհրդատվություն և երբեմն նաև դեղորայք:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ դրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանս, և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:

Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ ձեր առաջին ամսվա BetterHelp-ում + $50 կտրոն, որը վավեր է ցանկացած SocialSelf-ի համար:Դասընթաց. Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղումով: Այնուհետև ուղարկեք մեզ BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը ձեր անձնական կոդը ստանալու համար: Դուք կարող եք օգտագործել այս կոդը մեր դասընթացներից որևէ մեկի համար:)

Ընդհանուր հարցեր

Արդյո՞ք չափազանց մտածելը հոգեկան հիվանդություն չէ: կարող է լինել հոգեկան առողջության հիմքում ընկած խանգարման ախտանիշ, ինչպիսին է դեպրեսիան, անհանգստությունը, օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը կամ ADHD-ը:

Արդյո՞ք չափից շատ մտածելը խելացիության նշան է:

Որոշ հետազոտություններ [] ցույց են տալիս, որ կարող է կապ լինել խոսքային ինտելեկտի և անհանգստության և մտորումների միջև: [] Եթե կասկածում եք, որ կարող եք ունենալ ADHD, դուք պետք է ընտրեք ձեր ախտանիշների մասնագիտական ​​գնահատումը: Միայն մասնագետը կարող է ձեզ ախտորոշել:

Արդյո՞ք չափից շատ մտածելը վատ է:

Անցյալի փորձառությունները և սխալները վերլուծելու կարողանալը լավ բան ունի, քանի որ մարդիկ այդպես են սովորում: Այնուամենայնիվ, անցյալի անհաջողությունների վրա մտածելը և ապագայի մասին չափազանց անհանգստանալը անարդյունավետ է և կարող է վնասակար լինել: Դա կարող է հանգեցնել անվճռականության և անգործության և կապված է դեպրեսիայի և անհանգստության հետ:

Ինչու ենք մենք չափից շատ մտածում:

Չափից շատ մտածողությունը գիտնականները լիովին չեն հասկանում, բայց հավանաբար այն պայմանավորված է վախով:[] Եթե դուք չափազանց շատ եք մտածում անցյալի մասին, ապա վախը:կարող է լինել անցյալի շուրջ, որը կրկնվում է: Եթե ​​դուք շատ եք մտածում ապագայի մասին, ապա վախը կարող է կապված լինել այն վերահսկելու ձեր կարողության շուրջ: