Како да престанете да размислувате (11 начини да излезете од вашата глава)

Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.

Кога сте хроничен премногу мислител, вашиот ум никогаш не запира. Денес би можело да се преанализира минатото; утре, може да биде загрижувачко за иднината. Тоа е исцрпувачки. Сè што сакате е да ја запрете вревата. Сакате да знаете како да излезете од вашата глава и да влезете во моментот за да можете да започнете да живеете.

Ако се идентификувате со некое од следново, тоа би можело да укаже дека вашето претерано размислување стана проблем:

• Премногу размислување ви го отежнало заспивањето.
• Премногу размислување ви го отежнало донесувањето одлуки или тежнееноста кон мислите да преземете нешто негативно.
• сценарија на случаи.
• Не можевте да престанете да размислувате премногу.

Ако можете да се поврзете со било што наведено овде, тогаш вашето претерано размислување веројатно ви предизвикува многу вознемиреност и треба да се управува. Може да ги погледнете и овие цитати за претерано размислување за да проверите како се поврзувате со нив.

Во оваа статија ќе разгледаме 11 стратегии кои ќе ви помогнат да се откажете од претерано размислување и опседнување со секоја ситница.

Како да престанете да размислувате

Повторувачките, негативни мисли кои се појавуваат во текот на долг временски период, а кои не се водат како сериозно ментално здравје, а анксиозните нарушувања можат да доведат до сериозно ментално здравје.За среќа, опсесивните мисли може да се управуваат со тренирање на умот да размислува поинаку.

Еве 11 начини да го промените вашиот начин на размислување и да престанете да размислувате:

1. Станете свесни за вашите мисли

Премногу размислување е нешто како лоша навика. Ако сте премногу мислители долго време, тогаш ова е веројатно вашиот „стандарден“ начин на размислување.

Еден начин да се откажете од навиката е да станете свесни за тоа. Свеста ви дава поголема моќ да ги промените вашите деструктивни шеми на размислување.

Следниот пат кога не можете да престанете да размислувате за нешто, обрнете внимание. Запрашајте се што го започна вашиот циклус на размислување и дали имате некаква контрола врз она што го опседнувате. Направете неколку белешки во дневник. Ова ќе ви помогне да го обработите она што не можете да го контролирате. Исто така, ќе ви даде поголема јасност кога станува збор за изнаоѓање решенија за проблемите што се во ваша контрола.

2. Предизвикајте ги вашите мисли

Како премислувач, веројатно имате „негативна пристрасност“. Едноставно кажано, имате тенденција да се фокусирате повеќе на негативните работи што се случиле или што би можеле да ви се случат.

За да се справите со ова, испитајте ги вашите мисли од пообјективна перспектива. Кажи дека си помислил: „Никој не одговори на мојот коментар затоа што беше глупав. Јас сум идиот." Кои факти можете да ги најдете за да го поддржите или оспорите ова тврдење? Дали има друг начин да се види оваа ситуација? Каков совет би му дале на пријател кој има вакви мисли?

Прашувањеовие прашања ќе поттикнат попозитивен саморазговор и ќе ви помогнат да го преуредите вашиот начин на размислување во посочувствителен. Колку сте пољубезни кон себе, толку помалку ќе имате простор за самокритичност и самосомневање што го придружува прекумерното размислување.

Можеби, кога ќе ги земете предвид фактите, ќе сфатите дека луѓето воопшто имаат тенденција да бидат тивки на состаноците. Да се ​​биде објективен овозможува да се појави поизбалансиран поглед на ситуацијата. Вашата нова мисла станува: „Луѓето не одговорија на мојот коментар затоа што немаа ништо вредно да кажат.“

3. Фокусирајте се на решавање проблеми

Премногу размислување може да ги спречи луѓето да преземат акција или да донесуваат одлуки. Ова може да произлезе од перфекционизмот и желбата да се има контрола.

Во овие ситуации, тоа помага да ги вежбате вашите вештини за решавање проблеми.

Еве како:

Исто така види: 337 прашања што треба да му поставите на нов пријател за да ги запознаете

1. Изберете барем три можни решенија за вашиот проблем.
2. Посетете ги добрите и лошите страни на секое решение.
3. Одлучете го најдоброто решение.
4. Одлучете го најдоброто решение.
5. 3>

Ајде да погледнеме пример во пракса. Кажи дека твојот проблем е што ја мразиш својата работа. Трите можни решенија до кои доаѓате вклучуваат отказ, наоѓање нова работа или втора работа. По анализата на добрите и лошите страни, вие избирате да најдете нова работа. Следните чекори што ќе ги смислите за да го спроведете вашето решение може да вклучуваат ажурирање на вашата биографија, пребарувањетабли за работа и испраќање апликации.

4. Користете свесност за да се затегнете во сегашноста

Лиците кои премногу размислуваат имаат тенденција да живеат во минатото или иднината. Честопати им е многу тешко да живеат во моментот, да се релаксираат и да уживаат во животот. Со учењето како да се практикува внимателноста, можно е оние кои размислуваат да станат поприземјени во сегашноста и да не се занесуваат во бескрајните мисловни спирали.

Внимателноста е сè за фокусирање на она што се случува околу вас во секој даден момент. Можете да вежбате да бидете внимателни со користење на вашите 5 сетила. Кога ќе почнете да размислувате премногу, погледнете наоколу. Кои се 5 работи што можете да ги видите, допрете, почувствувате, вкусите, мирисате и слушнете? Направете го ова следниот пат кога вашите мисли ќе почнат да се тркаат, и ќе се чувствувате повеќе поврзани со овде и сега.

5. Користете одвраќање

Луѓето имаат тенденција да претерано размислуваат кога не се многу зафатени или фокусирани на одредена задача. Претерано размислување може да се случи секаде и во секое време, но тоа се случува почесто во текот на ноќта или во други моменти кога умот не е обземен од работи како што се училиште или работа.

Ако почнете да размислувате премногу во моментот кога имате слободно време и тоа ве стресува, обидете се да го одвлечете вниманието. Поентата на создавање на одвраќање е да го префрлите вашиот фокус на нешто друго освен вашите негативни мисли.

Примерите вклучуваат работи кои бараат ментален фокус, како цртање или пополнување загатка. Физичката активност исто така добро функционира за да ве добиенадвор од вашата глава и во вашето тело.

6. Фокусирајте се на другите

Префрлањето на вашиот фокус нанадвор кон другите, особено кон тоа да им помогнете на другите, има повеќе од една корист кога станува збор за претерано размислување. Не само што обезбедува големо одвлекување на вниманието од она што се случува внатрешно, туку и ги поттикнува позитивните чувства.[]

Затоа, следниот пат кога ќе бидете опфатени со вашите мисли, размислете за практични начини на кои можете да му помогнете на некого што има потреба. Тоа може да биде сè, од понуда да се подготви вечера за пријател до помош во локална народна кујна.

Помагањето на другите, особено на оние со помалку среќа од вас, помага да се поттикне ставот на благодарност и исто така ви помага да го поминувате вашето време попродуктивно.

7. Замислете што би можело да оди како што треба

Кога луѓето претерано размислуваат, тие обично замислуваат различни исходи „што ако“ со големи детали. Тоа е речиси како видео, или серија видеа што ги содржат најлошите можни сценарија, да се пуштаат во нивните умови одново и одново.

Ако ова е нешто со кое можете да се поврзете, зошто да не се обидете да ги премотате тие негативни „ленти“ и да ги замените со позитивни. Наместо да ги пуштате истите стари, оштетени ленти, ставете сосема нова. Обидете се да го преиспитате сценариото: замислете што би можело да тргне како што треба наспроти она што може да тргне наопаку овој пат.

8. Ставете ги вашите мисли на имагинарна полица

Ако вашето претерано размислување ве спречува да продолжите со вашиот ден и да бидете продуктивни на работа или нана училиште, обидете се да го одложите.

Кажете си дека ќе „ги ставите мислите на полицата“ и ќе ги изнесете повторно подоцна. Изберете време подоцна кога ќе си дозволите 30 минути повторно да ги посетите. Ова ви овозможува да го измамите вашиот мозок. Наместо целосно да му забраните на вашиот мозок да размислува за нешто, вие велите „не сега“. Се надеваше дека твоите родители подоцна ќе заборават на тоа. Тука е истиот концепт. Целта е да сте заборавиле на проблемот и дека тој ќе ја изгуби важноста кога ќе се појави подоцна.

9. Оставете го минатото зад себе

На оние што размислуваат многу тешко се откажуваат од она што се случило во минатото и поминуваат многу време прашувајќи се што би можело, ќе има или што требало да биде. Ова троши многу скапоцена ментална енергија и не е продуктивно. Зошто? Затоа што минатото не може да се смени.

Она што може да се промени е како размислувате за минатото. Наместо да размислувате за вашите минати грешки и повреди од минатото и да посакувате да можете да ги промените, обидете се со нешто поинаку.

Исто така види: „Никогаш не сум имал пријатели“ - причини зошто и што да правам за тоа

Да речеме дека премногу размислувавте за разговорот што го водевте со некој што тргна наопаку. Наместо да се фокусирате на она што тргнало наопаку, запрашајте се што научивте од искуството. Можеби сте научиле нешто за тоа како подобро да управувате со движењето на конфликтотнапред.

10. Вежбајте благодарност

Еден начин да го поправите претерано размислувањето е да ја замените лошата навика да размислувате негативно со добрата навика да размислувате попозитивно.

За да го направите ова, одвојте малку време дневно за размислување и запишување на некои работи за кои сте благодарни секој ден. Ќе сфатите дека ако имате време да размислувате за работите за кои сте благодарни, оставате помалку време негативните мисли да се вовлечат во вашиот ум.

Доколку сакате да ја направите оваа активност поинтересна, добијте пријател за одговорност за благодарност со кој можете да разменувате листи за благодарност секој ден.

11. Побарајте помош

Можеби веќе сте пробале се што е споменато во оваа статија, но не сте постигнале никаков напредок. Без разлика на тоа колку труд сте вложиле, тоа не било доволно за да се намали вашата анксиозност и да се постигне помирна состојба на умот.

Во овој случај, би било препорачливо да побарате помош од лиценциран професионалец за ментално здравје. Може да имате основно психолошко нарушување, како депресија, анксиозност, OCD или ADHD. Нарушувањата на менталното здравје обично бараат советување, а понекогаш и лекови.

Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини од одење во канцеларија на терапевт.

Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст на вашиот прв месец во BetterHelp + купон од 50 долари валиден за секое SocialSelfкурс: Кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.

(За да го добиете вашиот купон за SocialSelf од 50 долари, пријавете се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-пошта за потврда на нарачката на BetterHelp за да го добиете вашиот личен код. Можете да го користите овој код за кој било од нашите курсеви.)

Чошти прашања

Дали претерано размислувањето не е ментална болест? може да биде симптом на основно нарушување на менталното здравје, како што се депресија, анксиозност, опсесивно-компулсивно растројство или АДХД.

Дали прекумерното размислување е знак на интелигенција?

Некои истражувања [] сугерираат дека би можело да постои врска помеѓу вербалната интелигенција и загриженоста и размислувањето. и умирање.[] Ако се сомневате дека можеби имате АДХД, треба да се одлучите за професионална проценка на вашите симптоми. Само професионалец може да ви постави дијагноза.

Дали претерано размислувањето е лошо?

Има нешто добро во тоа да можете да ги анализирате минатите искуства и грешки, бидејќи на тој начин луѓето учат. Сепак, да се задржиме на минатите неуспеси и прекумерната грижа за иднината е непродуктивно и може да биде штетно. Тоа може да доведе до неодлучност и неактивност и е поврзано со депресија и анксиозност.

Зошто претерано размислуваме?

Научниците не го разбираат целосно размислувањето, но веројатно е поттикнато од стравот.[] Ако претерано размислувате за минатото, стравот.може да биде околу минатото што се повторува. Ако премногу размислувате за иднината, стравот може да биде околу вашиот капацитет да ја контролирате.