فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
کله چې تاسو اوږد فکر کوونکی یاست، ستاسو ذهن هیڅکله نه دریږي. نن ورځ دا کیدای شي د تیرو تیروتنو تحلیل وي. سبا، دا د راتلونکي په اړه اندیښنه کیدی شي. دا ستړی کوونکی دی. ټول هغه څه چې تاسو یې غواړئ د شور مخه ونیسئ. تاسو غواړئ پوه شئ چې څنګه له خپل سر څخه راووځئ او هغه شیبې ته لاړ شئ ترڅو تاسو ژوند پیل کړئ.
که تاسو د لاندې څخه کوم یو سره وپیژنئ، دا ښایي چې ستاسو ډیر فکر کول یوه ستونزه ګرځیدلې ده:
- ډیر فکر کول ستاسو لپاره د ویده کیدل ستونزمن کړي دي.
- ډیر فکر کول ستاسو لپاره د پریکړې کولو یا عمل کولو لپاره ستونزمن کړي دي. se سناریوګانې.
- تاسو د زیات فکر کولو مخه نه شئ نیولی.
که تاسو کولی شئ دلته لیست شوي هر څه سره اړیکه ونیسئ، نو ستاسو ډیر فکر کول شاید تاسو ته د ډیرې اندیښنې لامل شي او باید اداره شي. تاسو ممکن د دې په اړه چې تاسو د دوی سره تړاو لرئ د دې په اړه دا نرخونه هم وګورئ. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<خوا د اضطراب او خپګان لامل کیږي. []خوشبختانه ، جنونی فکرونه د ذهن روزنې له لارې اداره کیدی شي چې مختلف فکر وکړي.
دلته د خپل فکر د بدلولو او د ډیر فکر کولو د مخنیوي ۱۱ لارې دي:
1. له خپلو افکارو خبر اوسئ
ډیر فکر کول یو ډول بد عادت دی. که تاسو د اوږدې مودې لپاره ډیر فکر کوونکی یاست، نو دا ممکن ستاسو د فکر کولو "ډیفالټ" طریقه وي.
د عادت ماتولو یوه لاره د هغه څخه خبرتیا ده. پوهاوی تاسو ته ډیر ځواک درکوي چې ستاسو د ویجاړونکي فکر نمونې بدل کړئ.
بل ځل چې تاسو د یو څه په اړه فکر نه کوئ، پام وکړئ. له ځانه وپوښتئ چې ستاسو د فکر دورې څه پیل کړي او ایا تاسو په هغه څه کنټرول لرئ چې تاسو یې په اړه لیوالتیا لرئ. په ژورنال کې ځینې یادښتونه جوړ کړئ. دا به تاسو سره د هغه څه پروسس کولو کې مرسته وکړي چې تاسو یې کنټرول نشئ کولی. دا به تاسو ته نور وضاحت هم درکړي کله چې د ستونزو لپاره د حل موندلو خبره راځي چې ستاسو په کنټرول کې دي.
2. خپل فکرونه ننګ کړئ
د یو ډیر فکر کوونکی په توګه، تاسو شاید د "منفي تعصب" لرئ. په ساده ډول ووایاست، تاسو په منفي شیانو ډیر تمرکز کوئ چې پیښ شوي یا ستاسو سره پیښ کیدی شي.
د دې سره د مقابلې لپاره، خپل فکرونه د ډیر هدف له نظره معاینه کړئ. ووایه چې تاسو فکر درلود، "هیڅوک زما تبصرې ته ځواب ونه وایه ځکه چې دا احمق و. زه بې عقل یم." تاسو د دې ادعا ملاتړ یا شخړه کولو لپاره کوم حقایق موندلی شئ؟ ایا د دې وضعیت لیدلو لپاره بله لاره شتون لري؟ تاسو به کوم ملګري ته کوم مشوره ورکړئ چې دا فکر لري؟
پوښتنهدا پوښتنې به ډیر مثبت ځان خبرو ته وهڅوي او ستاسو ذهنیت به په یو ډیر رحم لرونکي کې بدل کړي. هرڅومره چې تاسو په خپل ځان مهربانه یاست ، نو تاسو به د ځان نیوکې او ځان شک لپاره لږ ځای ولرئ چې د ډیر فکر کولو سره وي.
شاید کله چې تاسو حقایق په پام کې ونیسئ ، تاسو پوهیږئ چې خلک په عمومي ډول په غونډو کې خاموش وي. د هدف درلودل د وضعیت په اړه د لا متوازن لید لپاره اجازه ورکوي چې راڅرګند شي. ستاسو نوی فکر داسې کیږي: "خلکو زما تبصرې ته ځواب ونه وایه ځکه چې دوی د ویلو لپاره هیڅ ارزښت نلري."
3. د ستونزو په حل کولو تمرکز وکړئ
ډیر فکر کول کولی شي خلک د اقدام کولو یا پریکړې کولو مخه ونیسي. دا کولی شي د بشپړتیا او د کنټرول په لټه کې وي.
په دې حالتونو کې، دا ستاسو د ستونزې د حل کولو مهارتونو تمرین کولو کې مرسته کوي.
دلته څنګه ده:
- ستاسو ستونزې ته لږترلږه درې ممکنه حلونه مغز کړئ.
- د هرې حل ګټې او زیانونو ته لاړ شئ.
- د غوره حل په اړه پریکړه وکړئ چې تاسو یې د ځینې حل لپاره غوره کړئ>
راځئ په عمل کې یو مثال وګورو. ووایه ستاسو ستونزه دا ده چې تاسو له خپل کار څخه نفرت کوئ. هغه درې ممکنه حلونه چې تاسو ورسره راځي استعفا ورکول، د نوې دندې موندل، یا د دویمې دندې ترلاسه کول شامل دي. د ګټو او زیانونو تحلیل وروسته، تاسو د نوې دندې موندلو لپاره غوره کوئ. راتلونکي مرحلې چې تاسو یې د حل کولو لپاره راوړئ ممکن ستاسو د بیا پیلولو تازه کول ، لټون کول شامل ويد کار بورډونه، او د غوښتنلیکونو لیږل.
4. په اوسني وخت کې د ځان ساتلو لپاره له هوښیارۍ څخه کار واخلئ
ډیر فکر کونکي په تیرو یا راتلونکي کې ژوند کوي. دوی ډیری وختونه په شیبه کې ژوند کول ، آرام کول او له ژوند څخه خوند اخیستل خورا ستونزمن وي. د ذهنیت تمرین کولو څرنګوالي په زده کولو سره ، دا ممکنه ده چې د ډیر فکر کونکو لپاره په اوس وخت کې ډیر ژور شي او په نه ختمیدونکي فکرونو کې تیر نشي.
ذهنیت ټول هغه څه دي چې په هره شیبه کې ستاسو شاوخوا تیریږي تمرکز کول دي. تاسو کولی شئ د خپلو 5 حواسو په کارولو سره د هوښیار کیدو تمرین وکړئ. کله چې تاسو ډیر فکر پیل کړئ، شاوخوا وګورئ. پنځه شیان کوم دي چې تاسو لیدلی شئ، لمس کولی شئ، احساس کوئ، خوند کوئ، بوی کوئ او اورئ؟ دا بل ځل وکړئ کله چې ستاسو فکرونه په سیالۍ پیل کوي، او تاسو به د دې ځای او اوس سره ډیر تړلي احساس وکړئ.
5. ګډوډي وکاروئ
خلک هغه وخت ډیر فکر کوي کله چې دوی ډیر بوخت نه وي یا په کوم ځانګړي کار تمرکز وکړي. ډیر فکر کول په هر ځای او هر وخت کې پیښ کیدی شي، مګر دا ډیری وختونه د شپې یا بل وخت کې پیښیږي کله چې ذهن د ښوونځي یا کار په څیر شیانو کې نه وي.
که تاسو په هغه شیبه ډیر فکر پیل کړئ چې تاسو یو څه وړیا وخت لرئ او دا تاسو فشار راوړي، هڅه وکړئ چې یو ګډوډي رامنځته کړئ. د ګډوډۍ د رامینځته کولو نقطه دا ده چې خپل تمرکز د خپل منفي فکرونو پرته بل څه ته واړوئ.
په مثالونو کې هغه شیان شامل دي چې ذهني تمرکز ته اړتیا لري لکه د معما انځورول یا بشپړول. فزیکي فعالیت هم ستاسو د ترلاسه کولو لپاره ښه کار کويستاسو د سر څخه بهر او ستاسو بدن ته.
6. په نورو باندې تمرکز وکړئ
خپل تمرکز د نورو په لور واړوئ، په ځانګړې توګه د نورو سره د مرستې په لور، کله چې د ډیر فکر کولو خبره راځي له یو څخه ډیرې ګټې لري. دا نه یوازې د هغه څه څخه چې په داخلي توګه تیریږي یو لوی انحراف وړاندې کوي، بلکې دا مثبت احساسات هم زیاتوي. دا د یو ملګري لپاره د شپې ډوډۍ چمتو کولو وړاندیز څخه نیولې د محلي سوپ پخلنځي کې مرسته کولو لپاره هرڅه کیدی شي.
د نورو سره مرسته کول، په ځانګړې توګه د هغو کسانو سره چې ستاسو په پرتله لږ بختور دي د مننې د چلند په وده کې مرسته کوي او همدارنګه ستاسو سره مرسته کوي چې خپل وخت ډیر ګټور مصرف کړي.
7. تصور وکړئ چې څه سم کیدی شي
کله چې خلک ډیر فکر کوي، دوی معمولا مختلف "څه که" پایلې په ډیر تفصیل سره تصور کوي. دا تقریبا د یوې ویډیو په څیر دی، یا د ویډیوګانو لړۍ چې ترټولو خراب احتمالي سناریوګانې لري، په تکرار سره د دوی په ذهنونو کې لوبې کوي.
که دا هغه څه وي چې تاسو ورسره تړاو لرئ، نو ولې هڅه مه کوئ چې دا منفي "ټیپونه" بیرته راوباسئ او د مثبتو سره یې ځای په ځای کړئ. د ورته زوړ، خراب شوي ټیپونو لوبولو پرځای یو نوی نوی واچوئ. هڅه وکړئ په سناریو بیا فکر وکړئ: تصور وکړئ چې څه شی سم کیدی شي په مقابل کې چې دا ځل غلط کیدی شي.
هم وګوره: 16 لارښوونې چې ډیر ښکته اوسئ ځمکې ته8. خپل فکرونه په خیالي شیلف کې وساتئ
که ستاسو ډیر فکر کول ستاسو د ورځې په تیریدو او په کار یا کار کې ګټور کیدو مخه نیسيښوونځی، د ځنډولو هڅه وکړئ.
ځان ته ووایاست چې تاسو به "خپل فکرونه په المارۍ کې واچوئ" او وروسته یې بیرته راوباسئ. یو وخت وروسته وټاکئ چیرې چې تاسو به خپل ځان ته د 30 دقیقو اجازه ورکړئ چې دوی بیا کتنه وکړئ. دا تاسو ته اجازه درکوي خپل دماغ چل کړئ. د دې پرځای چې خپل مغز د یو څه په اړه له فکر کولو څخه په بشپړ ډول رد کړئ ، تاسو وایئ "اوس نه."
ایا تاسو په یاد لرئ چې د ماشوم په توګه ویل شوي و چې خپله کوټه پاکه کړئ او ځواب یې ورکړ چې "زه به وروسته وکړم؟" تاسو هیله درلوده چې ستاسو مور او پالر به وروسته هیر کړي وي. دلته هم ورته مفهوم دی. هدف دا دی چې تاسو به د ستونزې په اړه هیر کړی وي او دا چې وروسته به یې اهمیت له لاسه ورکړی وي.
9. تیر شاته پریږدئ
ډیر فکر کونکي ډیر سخت وخت لري چې هغه څه پریږدي چې په تیرو وختونو کې پیښ شوي او ډیر وخت په دې فکر کې تیروي چې څه کیدی شي ، باید ولري یا باید و. دا ډیره قیمتي ذهني انرژي مصرفوي او ګټور نه وي. ولې؟ ځکه چې ماضي نشي بدلولی.
هغه څه چې بدلون موندلی شي دا دی چې تاسو د تیر په اړه څنګه فکر کوئ. د دې پر ځای چې د خپلو تېرو تېروتنو او تېرو دردونو په اړه فکر وکړئ او غواړئ چې هغه بدل کړئ، یو څه بل هڅه وکړئ.
هم وګوره: څنګه د خړوبولو مخه ونیسئ (تخنیکي، ذهنیتونه، مثالونه)راځئ چې ووایو چې تاسو د یو چا سره د خبرو اترو په اړه فکر کوئ چې غلط شوي. د دې پرځای چې په څه غلط شوي تمرکز وکړئ، له ځانه وپوښتئ چې تاسو له تجربې څخه څه زده کړل. شاید تاسو د شخړو د حرکت د ښه مدیریت څرنګوالي په اړه یو څه زده کړلوړاندې.
10. د شکر کولو تمرین وکړئ
د ډیر فکر کولو یوه لاره دا ده چې د منفي فکر کولو بد عادت د ډیر مثبت فکر کولو ښه عادت سره بدل کړئ.
د دې کولو لپاره هره ورځ یو څه وخت د فکر کولو لپاره ځانګړی کړئ او ځینې شیان په ګوته کړئ چې تاسو هره ورځ مننه کوئ. تاسو به ومومئ چې د هغه شیانو انعکاس لپاره وخت نیسي چې تاسو یې مننه کوئ ستاسو په ذهن کې د منفي فکرونو لپاره لږ وخت پریږدي.
که تاسو غواړئ چې دا فعالیت نور هم په زړه پورې کړئ، د مننه حساب ورکوونکي ملګري ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ هره ورځ د مننې لیستونه تبادله کړئ.
11. د مرستې غوښتنه وکړئ
شاید تاسو دمخه په دې مقاله کې ذکر شوي هرڅه هڅه کړې وي، مګر تاسو هیڅ پرمختګ نه دی کړی. مهمه نده چې تاسو څومره هڅه کړې وي، دا ستاسو د اضطراب کمولو او د ذهن ارام حالت ته د رسیدو لپاره کافي ندي.
پدې حالت کې، دا به مشوره وي چې د جواز لرونکي رواني روغتیا مسلکي څخه مرسته وغواړئ. تاسو ممکن یو بنسټیز رواني اختلال ولرئ، لکه خپګان، اندیښنه، OCD، یا ADHD. رواني روغتیا اختلالات معمولا مشورې او ځینې وختونه درملو ته هم اړتیا لري.
موږ د آنلاین درملنې لپاره BetterHelp وړاندیز کوو ، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او اونۍ ناستې وړاندیز کوي ، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.
د دوی پلانونه په اونۍ کې $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په BetterHelp کې په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ + د هر ټولنیز ځان لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپنکورس: د BetterHelp په اړه د لا زیاتو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.
(د خپل $50 ټولنیز ځان کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک کړئ. بیا، د خپل شخصي کوډ ترلاسه کولو لپاره موږ ته د BetterHelp امر تایید بریښنالیک واستوئ. تاسو کولی شئ دا کوډ زموږ د هر کورس لپاره وکاروئ.)
5>عام پوښتنې ایا د رواني ناروغۍ په اړه ډیر فکر کول یو رواني ناروغي نه ده، مګر <1 رواني ناروغي ده؟ د رواني روغتیا د اصلي اختلال نښې نښانې لکه خپګان، اضطراب، جنونی اجباري اختلال، یا ADHD. ایا ډیر فکر کول د عقل نښه ده؟
ځینې څیړنې [] وړاندیز کوي چې د لفظي هوښیارتیا او اندیښنې او افواهاتو ترمینځ اړیکه شتون لري؟ لکه څنګه چې ADHD د ډیر فکر کولو او افواهاتو سره تړاو لري.[] که تاسو شک لرئ چې تاسو ADHD لرئ، تاسو باید د خپلو نښو مسلکي ارزونه غوره کړئ. یوازې یو مسلکي کولی شي تاسو تشخیص کړي.
ایا ډیر فکر کول بد دي؟
د تیرو تجربو او غلطیو تحلیل کولو کې یو څه ښه دي، ځکه چې دا څنګه خلک زده کوي. په هرصورت، په تیرو ناکامیو کې پاتې کیدل او د راتلونکي په اړه ډیرې اندیښنې بې ګټې دي او زیانمن کیدی شي. دا کولی شي د بې پرېتوب او بې عملۍ لامل شي او د خپګان او اضطراب سره تړاو لري.
ولې ډیر فکر کوو؟
ډیر فکر کول د ساینس پوهانو لخوا په بشپړ ډول نه پوهیږي ، مګر دا احتمال د ویره له امله رامینځته کیږي.[] که تاسو د تیر وخت په اړه ډیر فکر کوئ ، ویرهکیدای شي د تیر په شاوخوا کې تکرار شي. که تاسو د راتلونکي په اړه ډیر فکر کوئ، ویره کیدای شي ستاسو د کنټرول توان ولري.
