Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
Kapag ikaw ay isang talamak na overthinker, hindi tumitigil ang iyong isip. Ngayon ay maaari itong labis na pagsusuri sa nakaraan; bukas, maaaring nag-aalala tungkol sa hinaharap. Nakakapagod. Ang gusto mo lang ay itigil ang ingay. Gusto mong malaman kung paano mawala sa isip mo at sa sandaling ito para magsimula kang mabuhay.
Kung makikilala mo ang alinman sa mga sumusunod, maaari itong magpahiwatig na ang iyong labis na pag-iisip ay naging problema:
- Ang labis na pag-iisip ay naging mahirap para sa iyo na makatulog.
- Ang sobrang pag-iisip ay nagpahirap sa iyo na gumawa ng mga desisyon o gumawa ng aksyon.
- Ang pinaka-negatibong iniisip mo ay ang iyong iniisip.
- Ang pinaka-negatibong bagay ay ang iyong iniisip.
- mga sitwasyon.
- Hindi mo napigilan ang labis na pag-iisip.
Kung makakaugnay ka sa anumang nakalista rito, malamang na ang iyong labis na pag-iisip ay nagdudulot sa iyo ng labis na pagkabalisa at kailangang pangasiwaan. Maaari mo ring tingnan ang mga quote na ito tungkol sa labis na pag-iisip upang suriin kung paano ka nauugnay sa mga ito.
Sa artikulong ito, titingnan namin ang 11 na diskarte upang matulungan kang huminto sa labis na pag-iisip at pagkahumaling sa bawat maliit na bagay.
Paano itigil ang labis na pag-iisip
Paulit-ulit, negatibong mga kaisipan na nangyayari sa loob ng mahabang panahon, at iyon ay hindi humahantong sa malubhang kalusugan ng isip at depresyon.Sa kabutihang palad, ang mga obsessive na pag-iisip ay maaaring pamahalaan sa pamamagitan ng pagsasanay sa isip na mag-isip nang iba.
Narito ang 11 paraan para baguhin ang iyong mindset at ihinto ang sobrang pag-iisip:
1. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga iniisip
Ang sobrang pag-iisip ay parang isang masamang ugali. Kung matagal ka nang labis na nag-iisip, malamang na ito ang iyong "default" na paraan ng pag-iisip.
Ang isang paraan upang masira ang isang ugali ay ang magkaroon ng kamalayan dito. Ang kamalayan ay nagbibigay sa iyo ng higit na kapangyarihan upang baguhin ang iyong mga mapanirang pattern ng pag-iisip.
Sa susunod na hindi mo na mapipigilan ang pag-iisip tungkol sa isang bagay, bigyang-pansin. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nagsimula ng iyong ikot ng pag-iisip at kung mayroon kang anumang kontrol sa kung ano ang iyong kinahuhumalingan. Gumawa ng ilang mga tala sa isang journal. Makakatulong ito sa iyong iproseso ang hindi mo makontrol. Bibigyan ka rin nito ng higit na kalinawan pagdating sa paghahanap ng mga solusyon sa mga problemang nasa kontrol mo.
2. Hamunin ang iyong mga iniisip
Bilang isang overthinker, malamang na mayroon kang "negativity bias." Sa madaling salita, mas madalas kang tumuon sa mga negatibong bagay na nangyari o maaaring mangyari sa iyo.
Upang makayanan ito, suriin ang iyong mga iniisip mula sa mas layunin na pananaw. Sabihin mong naisip mo, "Walang tumugon sa aking komento dahil ito ay katangahan. Ako ay isang tulala.” Anong mga katotohanan ang makikita mo upang suportahan o i-dispute ang claim na ito? Mayroon bang ibang paraan upang tingnan ang sitwasyong ito? Anong payo ang ibibigay mo sa isang kaibigan na may ganitong mga kaisipan?
Nagtatanongang mga tanong na ito ay maghihikayat ng mas positibong pag-uusap sa sarili at makakatulong na i-reframe ang iyong mindset sa isang mas mahabagin. Kung mas mabait ka sa iyong sarili, mas mababa ang puwang mo para sa pagpuna sa sarili at pagdududa sa sarili na kasama ng labis na pag-iisip.
Siguro, kapag isinasaalang-alang mo ang mga katotohanan, napagtanto mo na ang mga tao ay may posibilidad na maging tahimik sa mga pulong sa pangkalahatan. Ang pagiging layunin ay nagbibigay-daan para sa isang mas balanseng pagtingin sa sitwasyon na lumabas. Ang iyong bagong kaisipan ay magiging: "Hindi tumugon ang mga tao sa aking komento dahil wala silang anumang bagay na kapaki-pakinabang na sabihin."
Tingnan din: 12 Mga Palatandaan na Ikaw ay Nalulugod sa mga Tao (at Paano Itigil ang Ugali)3. Tumutok sa paglutas ng problema
Maaaring pigilan ng labis na pag-iisip ang mga tao sa pagkilos o paggawa ng mga desisyon. Ito ay maaaring magmumula sa pagiging perpekto at kagustuhang makontrol.
Sa mga sitwasyong ito, nakakatulong na gamitin ang iyong mga kasanayan sa paglutas ng problema.
Narito kung paano:
- Mag-isip ng kahit man lang tatlong posibleng solusyon sa iyong problema.
- Suriin ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat solusyon.
- Magpasya sa pinakamahusay na solusyon.
- Bumuo ng ilang praktikal na hakbang upang isagawa ang ilang mga hakbang> > Tingnan natin ang isang halimbawa sa pagsasanay. Sabihin na ang problema mo ay kinasusuklaman mo ang iyong trabaho. Ang tatlong posibleng solusyon na iyong naisip ay kinabibilangan ng pagbibitiw, paghahanap ng bagong trabaho, o pagkuha ng pangalawang trabaho. Pagkatapos ng pagsusuri sa mga kalamangan at kahinaan, pipiliin mong maghanap ng bagong trabaho. Ang mga susunod na hakbang na iyong naisip upang maisagawa ang iyong solusyon ay maaaring kasama ang pag-update ng iyong resume, paghahanapmga job board, at pagpapadala ng mga aplikasyon.
4. Gumamit ng pag-iisip upang patibayin ang iyong sarili sa kasalukuyan
Ang mga over-thinkers ay may posibilidad na mabuhay sa nakaraan o hinaharap. Madalas silang nahihirapang mamuhay sa sandaling ito, magpahinga, at magsaya sa buhay. Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano magsanay ng pag-iisip, posible para sa mga overthink na maging mas grounded sa ngayon at hindi madala sa walang katapusang mga spiral ng pag-iisip.
Ang mindfulness ay tungkol sa pagtutok sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo sa anumang partikular na sandali. Maaari mong sanayin ang pagiging maingat sa pamamagitan ng paggamit ng iyong 5 pandama. Kapag nagsimula kang mag-overthink, tumingin sa paligid. Ano ang 5 bagay na maaari mong makita, mahawakan, maramdaman, matitikman, maamoy, at marinig? Gawin ito sa susunod na magsisimulang tumakbo ang iyong mga iniisip, at mararamdaman mong mas konektado sa dito at ngayon.
5. Gumamit ng distraction
Mas madalas na mag-overthink ang mga tao kapag hindi sila masyadong abala o nakatuon sa isang partikular na gawain. Ang sobrang pag-iisip ay maaaring mangyari kahit saan at anumang oras, ngunit ito ay nangyayari nang mas madalas sa gabi o sa iba pang mga oras kung kailan ang isip ay hindi natutunaw sa mga bagay tulad ng paaralan o trabaho.
Kung magsisimula kang mag-overthink sa sandaling mayroon kang libreng oras at ito ay nakaka-stress sa iyo, subukang lumikha ng isang distraction. Ang punto ng paggawa ng distraction ay ilipat ang iyong pagtuon sa isang bagay maliban sa iyong mga negatibong kaisipan.
Kabilang sa mga halimbawa ang mga bagay na nangangailangan ng mental focus, tulad ng pagguhit o pagkumpleto ng puzzle. Ang pisikal na aktibidad ay mahusay din para makuha kasa iyong ulo at sa iyong katawan.
6. Tumutok sa iba
Ang paglipat ng iyong pagtuon sa iba, lalo na sa pagiging matulungin sa iba, ay may higit sa isang pakinabang pagdating sa labis na pag-iisip. Hindi lamang ito nagbibigay ng mahusay na distraksyon mula sa kung ano ang nangyayari sa loob, ngunit nagpapalakas din ito ng mga positibong damdamin.[]
Kaya, sa susunod na mahuli ka sa iyong mga iniisip, mag-isip ng mga praktikal na paraan na maaari mong tulungan ang isang taong nangangailangan. Maaari itong maging anumang bagay mula sa pag-aalok upang magluto ng hapunan para sa isang kaibigan hanggang sa pagtulong sa isang lokal na soup kitchen.
Ang pagtulong sa iba, lalo na sa mga mas kapos-palad kaysa sa iyo ay nakakatulong sa pagpapaunlad ng saloobin ng pasasalamat at nakakatulong din sa iyong gugulin ang iyong oras nang mas produktibo.
7. Isipin kung ano ang maaaring tama
Kapag nag-o-overthink ang mga tao, kadalasang iniisip nila ang iba't ibang "paano kung" na mga resulta nang detalyado. Ito ay halos tulad ng isang video, o serye ng mga video na naglalaman ng pinakamasamang posibleng mga sitwasyon, na paulit-ulit na naglalaro sa kanilang isipan.
Kung ito ay isang bagay na maaari mong iugnay, bakit hindi subukang i-rewind ang mga negatibong “tape” na iyon at palitan ang mga ito ng mga positibo. Sa halip na i-play ang parehong luma, ang mga sirang tape ay naglalagay ng bago. Subukang pag-isipang muli ang senaryo: isipin kung ano ang maaaring tama laban sa kung ano ang maaaring magkamali sa pagkakataong ito.
8. Ilagay ang iyong mga saloobin sa isang haka-haka na istante
Kung ang iyong labis na pag-iisip ay humahadlang sa iyo na magpatuloy sa iyong araw at maging produktibo sa trabaho o sapaaralan, subukang ipagpaliban ito.
Sabihin sa iyong sarili na "ilalagay mo ang iyong mga iniisip sa istante" at ilalabas muli ang mga ito sa ibang pagkakataon. Pumili ng isang oras sa ibang pagkakataon kung saan bibigyan mo ang iyong sarili ng 30 minuto upang muling bisitahin ang mga ito. Pinapayagan ka nitong linlangin ang iyong utak. Sa halip na ganap na tanggihan ang iyong utak na mag-isip tungkol sa isang bagay, sinasabi mo na "hindi ngayon."
Naaalala mo ba na sinabihan ka noong bata ka na linisin ang iyong silid at sumagot ng, "Gagawin ko ito mamaya?" Ikaw ay umaasa na ang iyong mga magulang ay nakalimutan ang tungkol dito. Ito ay ang parehong konsepto dito. Ang layunin ay nakalimutan mo ang tungkol sa problema at mawawalan ito ng kahalagahan kapag dumating ang huli.
9. Iwan mo na ang nakaraan
Nahihirapang bitawan ng mga overthinker ang nangyari sa nakaraan at gumugugol ng maraming oras sa pag-iisip kung ano ang maaaring mangyari, mayroon, o dapat. Gumagamit ito ng maraming mahalagang mental na enerhiya at hindi produktibo. Bakit? Dahil hindi na mababago ang nakaraan.
Ang maaaring baguhin ay kung paano mo iniisip ang nakaraan. Sa halip na pag-isipan ang tungkol sa iyong mga nakaraang pagkakamali at sakit sa nakaraan at hilingin na mabago mo ang mga ito, sumubok ng ibang bagay.
Ipagpalagay nating na-o-overthink mo ang isang pag-uusap mo sa isang taong nagkamali. Sa halip na tumuon sa kung ano ang naging mali, tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong natutunan mula sa karanasan. Marahil ay may natutunan ka tungkol sa kung paano mas mahusay na pamahalaan ang paglipat ng salungatanpasulong.
10. Magsanay ng pasasalamat
Ang isang paraan upang ayusin ang labis na pag-iisip ay ang palitan ang masamang ugali ng pag-iisip nang negatibo ng magandang ugali ng pag-iisip nang mas positibo.
Para magawa ito, maglaan ng ilang oras araw-araw upang mag-isip at magtala ng ilang bagay na pinasasalamatan mo sa bawat araw. Malalaman mo na ang paglalaan ng oras upang pag-isipan ang mga bagay na pinasasalamatan mo ay nag-iiwan ng mas kaunting oras para sa mga negatibong kaisipan na pumasok sa iyong isipan.
Kung gusto mong gawing mas kawili-wili ang aktibidad na ito, kumuha ng kaibigan sa pananagutan ng pasasalamat na maaari mong palitan ng mga listahan ng pasasalamat sa bawat araw.
11. Humingi ng tulong
Marahil nasubukan mo na ang lahat ng nabanggit sa artikulong ito, ngunit wala kang anumang pag-unlad. Gaano man kalaki ang pagsisikap na ginawa mo, hindi ito naging sapat para maibsan ang iyong pagkabalisa at maabot ang mas kalmadong kalagayan ng pag-iisip.
Sa kasong ito, ipinapayong humingi ng tulong sa isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip. Maaaring mayroon kang pinagbabatayan na psychological disorder, tulad ng depression, pagkabalisa, OCD, o ADHD. Ang mga sakit sa kalusugang pangkaisipan ay karaniwang nangangailangan ng pagpapayo at kung minsan ay gamot din.
Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.
Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang SocialSelfcourse: Mag-click dito para matuto pa tungkol sa BetterHelp.
(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp para matanggap ang iyong personal na code. Maaari mong gamitin ang code na ito para sa alinman sa aming mga kurso.)
Mga karaniwang tanong
Ang sobrang pag-iisip ba ay isang sakit sa pag-iisip>, ngunit hindi ito isang sakit sa pag-iisip? pinagbabatayan ng mental health disorder, gaya ng depression, pagkabalisa, obsessive-compulsive disorder, o ADHD. Ang sobrang pag-iisip ba ay tanda ng katalinuhan?
Iminumungkahi ng ilang pananaliksik [] na maaaring may ugnayan sa pagitan ng verbal intelligence at pag-aalala at pag-iisip.
Tingnan din: Paano Makipagkaibigan Sa Isang Tao Sa pamamagitan ng TextAng sobrang pag-iisip ba ay tanda ng ADHD?
Kung naghihinala ka, maaaring may ADHD ka. para sa isang propesyonal na pagtatasa ng iyong mga sintomas. Isang propesyonal lang ang makakapag-diagnose sa iyo.
Masama ba ang labis na pag-iisip?
May maitutulong sa kakayahang suriin ang mga nakaraang karanasan at pagkakamali, dahil ganito ang natututo ng mga tao. Gayunpaman, ang pagsasaalang-alang sa mga nakaraang pagkabigo at labis na pag-aalala tungkol sa hinaharap ay hindi produktibo at maaaring makapinsala. Maaari itong humantong sa pag-aalinlangan at kawalan ng pagkilos at nauugnay sa depresyon at pagkabalisa.
Bakit tayo nag-o-overthink?
Ang labis na pag-iisip ay hindi lubos na nauunawaan ng mga siyentipiko, ngunit malamang na dala ito ng takot.[] Kung labis mong iniisip ang nakaraan, ang takotmaaaring umuulit ang nakaraan. Kung ikaw ay bumagsak tungkol sa hinaharap, ang takot ay maaaring nasa paligid ng iyong kapasidad na kontrolin ito.
9>