Cuprins
Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.
Atunci când ești un gânditor cronic, mintea ta nu se oprește niciodată. Astăzi ar putea să analizeze prea mult trecutul; mâine, ar putea să se îngrijoreze pentru viitor. Este obositor. Tot ce vrei este să oprești zgomotul. Vrei să știi cum să ieși din capul tău și să intri în momentul prezent, astfel încât să poți începe să trăiești.
Dacă vă identificați cu oricare dintre următoarele, ar putea indica faptul că gândirea excesivă a devenit o problemă:
- Gândirea excesivă v-a făcut să vă fie greu să adormiți.
- Gândirea excesivă v-a îngreunat luarea deciziilor sau a acțiunilor.
- Conținutul gândurilor tale este în mare parte negativ.
- Aveți tendința de a vă gândi la cele mai rele scenarii.
- Nu ați reușit să vă opriți din a gândi prea mult.
Dacă vă puteți identifica cu ceva din cele enumerate aici, atunci gândirea excesivă vă provoacă probabil multă anxietate și trebuie să fie gestionată. De asemenea, ați putea să vă uitați la aceste citate despre gândirea excesivă pentru a verifica cum vă identificați cu ele.
În acest articol, vom analiza 11 strategii care te vor ajuta să renunți la a te mai gândi și a te obseda de orice lucru mărunt.
Cum să nu mai gândești prea mult
Gândurile repetitive, negative care apar pe o perioadă lungă de timp și care nu sunt gestionate corespunzător pot duce la tulburări grave de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia[] Din fericire, gândurile obsesive pot fi gestionate prin antrenarea minții să gândească diferit.
Iată 11 modalități de a-ți schimba mentalitatea și de a nu mai gândi prea mult:
1. Devino conștient de gândurile tale
Gândirea excesivă este un fel de obicei prost. Dacă ai fost un gânditor excesiv pentru o perioadă lungă de timp, atunci acesta este probabil modul tău "implicit" de gândire.
O modalitate de a renunța la un obicei este de a deveni conștient de el. Conștientizarea vă oferă mai multă putere de a vă schimba tiparele de gândire distructive.
Data viitoare când nu te poți opri din a te gândi la ceva, fii atent. Întreabă-te ce a declanșat ciclul de gânduri și dacă ai vreun control asupra a ceea ce te obsedează. Fă-ți câteva notițe într-un jurnal. Acest lucru te va ajuta să procesezi ceea ce nu poți controla. De asemenea, îți va oferi mai multă claritate atunci când vine vorba de găsirea unor soluții la problemele care sunt sub controlul tău.
2. Provoacă-ți gândurile
Fiind o persoană care gândește prea mult, probabil că aveți o "prejudecată de negativitate." Mai simplu spus, aveți tendința de a vă concentra mai mult asupra lucrurilor negative care vi s-au întâmplat sau care vi s-ar putea întâmpla.
Pentru a face față acestei situații, analizează-ți gândurile dintr-o perspectivă mai obiectivă. Să spunem că ai avut gândul: "Nimeni nu a răspuns la comentariul meu pentru că a fost o prostie. Sunt un idiot." Ce fapte poți găsi pentru a susține sau a contesta această afirmație? Există un alt mod de a vedea această situație? Ce sfat i-ai da unui prieten care are aceste gânduri?
Punându-vă aceste întrebări veți încuraja un limbaj de sine mai pozitiv și vă va ajuta să vă reformulați mentalitatea într-una mai plină de compasiune. Cu cât sunteți mai amabil cu dumneavoastră, cu atât mai puțin loc veți avea pentru autocritica și îndoiala de sine care însoțesc gândirea excesivă.
Poate că, atunci când luați în considerare faptele, vă dați seama că oamenii tind să fie tăcuți în general în ședințe. Fiind obiectiv, permiteți să apară o viziune mai echilibrată a situației. Noul dvs. gând devine: "Oamenii nu au răspuns la comentariul meu pentru că nu aveau nimic demn de spus".
3. Concentrează-te pe rezolvarea problemelor
Gândirea excesivă îi poate împiedica pe oameni să acționeze sau să ia decizii. Acest lucru poate proveni din perfecționism și din dorința de a deține controlul.
În aceste situații, este util să vă exersați abilitățile de rezolvare a problemelor.
Iată cum:
- Gândiți-vă la cel puțin trei soluții posibile la problema dumneavoastră.
- Analizați avantajele și dezavantajele fiecărei soluții.
- Decideți care este cea mai bună soluție.
- Propuneți câteva măsuri practice pentru a pune în aplicare soluția pe care ați ales-o.
Să analizăm un exemplu practic. Să presupunem că problema dvs. este că vă urâți locul de muncă. Cele trei soluții posibile pe care le găsiți includ demisia, găsirea unui nou loc de muncă sau obținerea unui al doilea loc de muncă. După o analiză a argumentelor pro și contra, alegeți să vă găsiți un nou loc de muncă. Următorii pași pe care îi veți face pentru a vă pune în aplicare soluția pot include actualizarea CV-ului, căutarea pe site-urile de recrutare și trimiterea de candidaturi.
4. Folosiți atenția pentru a vă împământeni în prezent
Cei care gândesc prea mult au tendința de a trăi în trecut sau în viitor. Adesea, le este foarte greu să trăiască în prezent, să se relaxeze și să se bucure de viață. Învățând cum să practice mindfulness, este posibil ca cei care gândesc prea mult să devină mai ancorați în prezent și să nu se mai lase purtați de spirale nesfârșite de gânduri.
Atenția înseamnă să te concentrezi asupra a ceea ce se întâmplă în jurul tău în orice moment. Poți exersa atenția folosind cele 5 simțuri. Când începi să te gândești prea mult, uită-te în jur. Care sunt cele 5 lucruri pe care le poți vedea, atinge, simți, gusta, mirosi și auzi? Fă acest lucru data viitoare când gândurile tale încep să se precipite și te vei simți mai conectat la aici și acum.
5. Utilizați distragerea atenției
Oamenii au tendința de a gândi prea mult atunci când nu sunt foarte ocupați sau concentrați pe o anumită sarcină. Gândirea excesivă poate avea loc oriunde și în orice moment, dar se întâmplă mai des noaptea sau în alte momente în care mintea nu este consumată de lucruri precum școala sau munca.
Dacă începi să te gândești prea mult în momentul în care ai timp liber și te stresează, încearcă să creezi o distragere a atenției. Scopul creării unei distrageri este de a te concentra pe altceva decât pe gândurile tale negative.
Exemplele includ lucruri care necesită concentrare mentală, cum ar fi desenul sau completarea unui puzzle. Activitatea fizică funcționează, de asemenea, bine pentru a vă scoate din cap și a vă aduce în corp.
Vezi si: "Mă simt ca un outsider" - Motive și ce trebuie făcut6. Concentrează-te pe ceilalți
Mutarea atenției către ceilalți, în special către a fi de ajutor celorlalți, are mai multe beneficii atunci când vine vorba de gândirea exagerată. Nu numai că oferă o mare distragere a atenției de la ceea ce se întâmplă în interior, dar stimulează și sentimentele pozitive[].
Așadar, data viitoare când ești prins în gândurile tale, gândește-te la modalități practice prin care poți ajuta pe cineva aflat în nevoie. Poate fi orice, de la a te oferi să pregătești cina pentru un prieten până la a ajuta la o cantină locală pentru săraci.
Ajutându-i pe ceilalți, în special pe cei mai puțin norocoși decât tine, ajuți la dezvoltarea unei atitudini de recunoștință și, de asemenea, te ajută să îți petreci timpul în mod mai productiv.
7. Imaginați-vă ce ar putea merge bine
Atunci când oamenii se gândesc prea mult, își imaginează de obicei diferite rezultate "dacă" în detaliu. Este aproape ca și cum un videoclip sau o serie de videoclipuri care conțin cele mai rele scenarii posibile, se derulează în mintea lor la nesfârșit.
Dacă este ceva cu care vă puteți identifica, de ce să nu încercați să derulați acele "casete" negative și să le înlocuiți cu unele pozitive. În loc să puneți aceleași casete vechi și deteriorate, puneți una nouă. Încercați să regândiți scenariul: imaginați-vă ce ar putea merge bine față de ce ar putea merge prost de data aceasta.
8. Pune-ți gândurile pe un raft imaginar
Dacă gândirea excesivă vă împiedică să vă continuați ziua și să fiți productiv la serviciu sau la școală, încercați să o amânați.
Spuneți-vă că vă veți "pune gândurile pe raft" și că le veți scoate la iveală mai târziu. Alegeți un moment mai târziu în care vă veți acorda 30 de minute pentru a le revedea. Acest lucru vă permite să vă păcăliți creierul. În loc să îi interziceți complet creierului dvs. să se gândească la ceva, spuneți "nu acum".
Vezi si: Cum să faci ca o conversație să nu fie stânjenitoareÎți amintești când ți se spunea în copilărie să-ți faci curat în cameră și răspundeai: "O voi face mai târziu?" Sperai că părinții tăi vor uita mai târziu. Este același concept și aici. Scopul este ca tu să uiți de problemă și ca aceasta să-și fi pierdut din importanță când va veni mai târziu.
9. Lasă trecutul în urma ta
Cei care gândesc prea mult au dificultăți în a renunța la ceea ce s-a întâmplat în trecut și petrec mult timp întrebându-se ce ar fi putut, ce ar fi fost sau ce ar fi trebuit să fie. Acest lucru consumă multă energie mentală prețioasă și nu este productiv. De ce? Pentru că trecutul nu poate fi schimbat.
Ceea ce poate fi schimbat este modul în care te gândești la trecut. În loc să te gândești la greșelile și la rumegările din trecut și la rănile din trecut și să îți dorești să le poți schimba, încearcă ceva diferit.
Să spunem că te-ai gândit prea mult la o conversație pe care ai avut-o cu cineva și care a mers prost. În loc să te concentrezi pe ceea ce a mers prost, întreabă-te ce ai învățat din această experiență. Poate ai învățat ceva despre cum să gestionezi mai bine conflictele în continuare.
10. Practică recunoștința
O modalitate de a rezolva problema gândirii excesive este de a înlocui obiceiul prost de a gândi negativ cu obiceiul bun de a gândi mai pozitiv.
Pentru a face acest lucru, rezervați-vă zilnic ceva timp pentru a vă gândi și a nota câteva lucruri pentru care sunteți recunoscător în fiecare zi. Veți descoperi că dacă vă faceți timp să reflectați asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscător, veți avea mai puțin timp pentru ca gândurile negative să se strecoare în mintea dumneavoastră.
Dacă doriți să faceți această activitate mai interesantă, găsiți-vă un partener de recunoștință cu care puteți face schimb de liste de recunoștință în fiecare zi.
11. Cereți ajutor
Poate că ați încercat deja tot ceea ce s-a menționat în acest articol, dar nu ați făcut niciun progres. Indiferent de cât de mult efort ați depus, nu a fost suficient pentru a vă calma anxietatea și a ajunge la o stare de spirit mai calmă.
În acest caz, ar fi recomandabil să solicitați ajutorul unui profesionist licențiat în domeniul sănătății mintale. Este posibil să aveți o tulburare psihologică subiacentă, cum ar fi depresia, anxietatea, TOC sau ADHD. Tulburările de sănătate mintală necesită de obicei consiliere și, uneori, și medicamente.
Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.
Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.
(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)
Întrebări frecvente
Gândirea excesivă este o boală mintală?
Gândirea excesivă nu este o boală mintală în sine, dar poate fi un simptom al unei tulburări de sănătate mintală subiacente, cum ar fi depresia, anxietatea, tulburarea obsesiv-compulsivă sau ADHD.
Este gândirea excesivă un semn de inteligență?
Unele cercetări [] sugerează că ar putea exista o legătură între inteligența verbală și îngrijorarea și ruminația.
Gândirea excesivă este un semn de ADHD?
Este posibil, deoarece ADHD a fost asociat cu gândirea excesivă și cu ruminația.[] Dacă bănuiți că ați putea avea ADHD, ar trebui să optați pentru o evaluare profesională a simptomelor dvs. Numai un profesionist vă poate pune un diagnostic.
Este rău să gândești prea mult?
Este un lucru bun să poți analiza experiențele și greșelile din trecut, pentru că așa se învață. Cu toate acestea, să te gândești la eșecurile din trecut și să-ți faci griji excesive pentru viitor este neproductiv și poate fi dăunător. Poate duce la indecizie și inacțiune și este legat de depresie și anxietate.
De ce ne gândim prea mult?
Gândirea excesivă nu este pe deplin înțeleasă de oamenii de știință, dar este probabil determinată de frică[] Dacă te gândești excesiv la trecut, teama ar putea fi legată de faptul că trecutul se repetă. Dacă te gândești excesiv la viitor, teama ar putea fi legată de capacitatea ta de a-l controla.
