విషయ సూచిక
మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.
ఇది కూడ చూడు: స్నేహితులను ఎలా సంపాదించుకోవాలో 21 ఉత్తమ పుస్తకాలుమీరు దీర్ఘకాలికంగా ఆలోచించేవారిగా ఉన్నప్పుడు, మీ మనస్సు ఎప్పటికీ ఆగదు. నేడు అది గతాన్ని అతిగా విశ్లేషించడం కావచ్చు; రేపు, అది భవిష్యత్తు గురించి చింతించవచ్చు. ఇది అలసిపోతుంది. మీకు కావలసిందల్లా శబ్దాన్ని ఆపడం. మీరు జీవించడం ప్రారంభించడం కోసం మీ తల నుండి ఎలా బయటపడాలో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు.
మీరు కింది వాటిలో దేనితోనైనా గుర్తిస్తే, మీ అతిగా ఆలోచించడం సమస్యగా మారిందని ఇది సూచిస్తుంది:
- అతిగా ఆలోచించడం వల్ల మీరు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.
- అతిగా ఆలోచించడం వలన మీరు నిర్ణయాలు తీసుకోవడం లేదా మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం కష్టంగా మారింది.
- దృశ్యాలు.
- మీరు అతిగా ఆలోచించడం ఆపలేకపోయారు.
మీరు ఇక్కడ జాబితా చేయబడిన దేనితోనైనా సంబంధం కలిగి ఉంటే, మీ అతిగా ఆలోచించడం వల్ల మీకు చాలా ఆందోళన కలిగిస్తుంది మరియు నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు వాటితో మీకు ఎలా సంబంధం కలిగి ఉన్నారో తనిఖీ చేయడానికి ఓవర్‌థింకింగ్‌పై ఈ కోట్‌లను కూడా చూడవచ్చు.
ఈ ఆర్టికల్‌లో, ప్రతి చిన్న విషయంపై అతిగా ఆలోచించడం మరియు మక్కువ పెంచుకోవడం మానేయడంలో మీకు సహాయపడే 11 వ్యూహాలను మేము పరిశీలిస్తాము.
అతిగా ఆలోచించడం ఎలా
పునరావృతమయ్యే, ప్రతికూల ఆలోచనలు పునరావృతమయ్యే ప్రతికూల ఆలోచనలు చాలా కాలం పాటు మానసిక రుగ్మతలకు దారితీస్తాయి.అదృష్టవశాత్తూ, విభిన్నంగా ఆలోచించేలా మనస్సుకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను నిర్వహించవచ్చు.
మీ మైండ్‌సెట్‌ని మార్చడానికి మరియు అతిగా ఆలోచించడం ఆపడానికి ఇక్కడ 11 మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. మీ ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోండి
అతిగా ఆలోచించడం ఒక చెడ్డ అలవాటు లాంటిది. మీరు చాలా కాలంగా అతిగా ఆలోచించేవారిగా ఉంటే, ఇది బహుశా మీ “డిఫాల్ట్” ఆలోచనా విధానం.
అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఒక మార్గం దాని గురించి తెలుసుకోవడం. మీ విధ్వంసక ఆలోచనా విధానాలను మార్చడానికి అవగాహన మీకు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది.
తదుపరిసారి మీరు ఏదైనా గురించి ఆలోచించకుండా ఉండలేనప్పుడు, శ్రద్ధ వహించండి. మీ ఆలోచనా చక్రాన్ని ఏమి ప్రారంభించిందో మరియు మీరు దేని గురించి నిమగ్నమై ఉన్నారనే దానిపై మీకు ఏమైనా నియంత్రణ ఉందా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. జర్నల్‌లో కొన్ని గమనికలు చేయండి. మీరు నియంత్రించలేని వాటిని ప్రాసెస్ చేయడంలో ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ నియంత్రణలో ఉన్న సమస్యలకు పరిష్కారాలను కనుగొనే విషయంలో ఇది మీకు మరింత స్పష్టతను ఇస్తుంది.
2. మీ ఆలోచనలను సవాలు చేయండి
ఓవర్‌థింకర్‌గా, మీరు బహుశా “ప్రతికూల పక్షపాతం” కలిగి ఉండవచ్చు. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు జరిగిన లేదా మీకు సంభవించే ప్రతికూల విషయాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు.
దీనిని ఎదుర్కోవడానికి, మీ ఆలోచనలను మరింత ఆబ్జెక్టివ్ కోణం నుండి పరిశీలించండి. మీకు ఈ ఆలోచన ఉందని చెప్పండి, “నా వ్యాఖ్య తెలివితక్కువదని ఎవరూ స్పందించలేదు. నేను ఒక మూర్ఖుడిని." ఈ దావాకు మద్దతు ఇవ్వడానికి లేదా వివాదం చేయడానికి మీరు ఏ వాస్తవాలను కనుగొనగలరు? ఈ పరిస్థితిని వీక్షించడానికి మరొక మార్గం ఉందా? ఈ ఆలోచనలు ఉన్న స్నేహితుడికి మీరు ఏ సలహా ఇస్తారు?
అడగుతున్నారుఈ ప్రశ్నలు మరింత సానుకూల స్వీయ-చర్చను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు మీ మనస్తత్వాన్ని మరింత దయతో కూడినదిగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి. మీరు మీ పట్ల ఎంత దయగా ఉంటే, అతిగా ఆలోచించడంతోపాటు స్వీయ విమర్శలకు మరియు స్వీయ సందేహాలకు తక్కువ స్థలం ఉంటుంది.
బహుశా, మీరు వాస్తవాలను పరిశీలిస్తే, ప్రజలు సాధారణంగా సమావేశాలలో నిశ్శబ్దంగా ఉంటారని మీరు గ్రహించవచ్చు. ఆబ్జెక్టివ్‌గా ఉండటం వల్ల పరిస్థితిపై మరింత సమతుల్య దృక్పథం ఏర్పడుతుంది. మీ కొత్త ఆలోచన ఇలా ఉంటుంది: "ప్రజలు నా వ్యాఖ్యకు ప్రతిస్పందించలేదు ఎందుకంటే వారి వద్ద చెప్పడానికి విలువైనదేమీ లేదు."
3. సమస్య పరిష్కారంపై దృష్టి పెట్టండి
అతిగా ఆలోచించడం వలన వ్యక్తులు చర్య తీసుకోకుండా లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా నిరోధించవచ్చు. ఇది పరిపూర్ణత మరియు నియంత్రణలో ఉండాలనే కోరిక నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది.
ఈ పరిస్థితుల్లో, ఇది మీ సమస్య-పరిష్కార నైపుణ్యాలను వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇక్కడ ఉంది:
- మీ సమస్యకు కనీసం మూడు సాధ్యమైన పరిష్కారాలను ఆలోచనాత్మకంగా మార్చండి.
- ప్రతి పరిష్కారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను పరిశీలించండి.
- ఉత్తమమైన పరిష్కారాన్ని అనుసరించండి కొన్ని దశలను అనుసరించండి ఉత్తమమైన పరిష్కారాన్ని ఎంచుకోండి.
- 11>
ఆచరణలో ఒక ఉదాహరణను చూద్దాం. మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని ద్వేషించడమే మీ సమస్య అని చెప్పండి. మీరు రాజీనామ చేయడం, కొత్త ఉద్యోగాన్ని కనుగొనడం లేదా రెండవ ఉద్యోగం పొందడం వంటి మూడు సాధ్యమైన పరిష్కారాలు ఉన్నాయి. లాభాలు మరియు నష్టాల విశ్లేషణ తర్వాత, మీరు కొత్త ఉద్యోగాన్ని కనుగొనాలని ఎంచుకుంటారు. మీ పరిష్కారాన్ని అమలు చేయడానికి మీరు ముందుకు వచ్చే తదుపరి దశలు మీ రెజ్యూమ్‌ని నవీకరించడం, శోధించడం వంటివి కలిగి ఉండవచ్చుజాబ్ బోర్డులు మరియు దరఖాస్తులను పంపడం.
4. వర్తమానంలో మిమ్మల్ని మీరు నిలబెట్టుకోవడానికి సావధానతను ఉపయోగించండి
అతిగా ఆలోచించేవారు గతంలో లేదా భవిష్యత్తులో జీవిస్తారు. వారు తరచుగా క్షణంలో జీవించడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం చాలా కష్టం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ఎలా అభ్యసించాలో నేర్చుకోవడం ద్వారా, ఓవర్‌థింకర్‌లు ఇప్పుడు మరింత స్థూలంగా మారడం మరియు అంతులేని ఆలోచనల మురికిగా మారడం సాధ్యమవుతుంది.
ఇది కూడ చూడు: 118 ఇంట్రోవర్ట్ కోట్స్ (మంచి, చెడు మరియు అగ్లీ)మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఏ సమయంలోనైనా మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టడం. మీరు మీ 5 ఇంద్రియాలను ఉపయోగించడం ద్వారా బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటం సాధన చేయవచ్చు. మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించడం ప్రారంభించినప్పుడు, చుట్టూ చూడండి. మీరు చూడగలిగే, తాకగల, అనుభూతి చెందగల, రుచి, వాసన మరియు వినగల 5 విషయాలు ఏమిటి? తదుపరిసారి మీ ఆలోచనలు రేసింగ్‌ను ప్రారంభించినప్పుడు దీన్ని చేయండి మరియు మీరు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మరింత కనెక్ట్ అయినట్లు భావిస్తారు.
5. పరధ్యానాన్ని ఉపయోగించండి
వ్యక్తులు చాలా బిజీగా లేనప్పుడు లేదా నిర్దిష్ట పనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తారు. అతిగా ఆలోచించడం అనేది ఎక్కడైనా మరియు ఏ సమయంలో అయినా జరగవచ్చు, కానీ పాఠశాల లేదా పని వంటి వాటి ద్వారా మనస్సును శోషించనప్పుడు రాత్రి లేదా ఇతర సమయాల్లో ఇది చాలా తరచుగా జరుగుతుంది.
మీకు కొంత ఖాళీ సమయం దొరికిన తరుణంలో మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తే మరియు అది మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తే, పరధ్యానాన్ని సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ దృష్టిని మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు కాకుండా వేరే వాటిపైకి మార్చడమే పరధ్యానాన్ని సృష్టించడం.
ఉదాహరణలలో పజిల్‌ని గీయడం లేదా పూర్తి చేయడం వంటి మానసిక దృష్టి అవసరమయ్యే అంశాలు ఉంటాయి. మిమ్మల్ని పొందడానికి శారీరక శ్రమ కూడా బాగా పని చేస్తుందిమీ తల నుండి మరియు మీ శరీరంలోకి.
6. ఇతరులపై దృష్టి పెట్టండి
మీ దృష్టిని ఇతరుల వైపుకు మళ్లించడం, ప్రత్యేకించి ఇతరులకు సహాయం చేయడం, అతిగా ఆలోచించే విషయంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది అంతర్గతంగా జరుగుతున్న వాటి నుండి గొప్ప పరధ్యానాన్ని అందించడమే కాకుండా, సానుకూల భావాలను కూడా పెంచుతుంది.[]
కాబట్టి, తదుపరిసారి మీరు మీ ఆలోచనలలో చిక్కుకున్నప్పుడు, మీరు అవసరమైన వారికి సహాయపడే ఆచరణాత్మక మార్గాల గురించి ఆలోచించండి. ఇది స్నేహితుని కోసం డిన్నర్ చేయడానికి ఆఫర్ చేయడం నుండి స్థానిక సూప్ కిచెన్‌లో సహాయం చేయడం వరకు ఏదైనా కావచ్చు.
ఇతరులకు, ప్రత్యేకించి మీ కంటే తక్కువ అదృష్టవంతులకు సహాయం చేయడం కృతజ్ఞతా దృక్పథాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ సమయాన్ని మరింత ఉత్పాదకంగా గడపడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
7. ఏది సరైనది కాగలదో ఊహించండి
వ్యక్తులు అతిగా ఆలోచించినప్పుడు, వారు సాధారణంగా విభిన్నమైన "ఏమైతే" ఫలితాలను చాలా వివరంగా ఊహించుకుంటారు. ఇది దాదాపు ఒక వీడియో లేదా చెత్త-సాధ్యమైన దృశ్యాలను కలిగి ఉన్న వీడియోల శ్రేణి వంటిది, వారి మనస్సులో పదే పదే ప్లే అవుతుంది.
ఇది మీకు సంబంధించినది అయితే, ఆ ప్రతికూల “టేపులను” రివైండ్ చేయడానికి మరియు వాటిని సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయడానికి ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు. అదే పాత, పాడైపోయిన టేపులను ప్లే చేయడానికి బదులుగా సరికొత్త టేపులను ఉంచండి. దృష్టాంతాన్ని పునరాలోచించడానికి ప్రయత్నించండి: ఈసారి ఏది తప్పుగా మారుతుందో ఊహించండి.
8. మీ ఆలోచనలను ఒక ఊహాత్మక షెల్ఫ్‌లో ఉంచండి
మీ అతిగా ఆలోచించడం వల్ల మీ రోజును కొనసాగించకుండా మరియు పనిలో లేదా పనిలో ఉత్పాదకంగా ఉండకుండా ఉంటేపాఠశాల, ఆలస్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు "మీ ఆలోచనలను షెల్ఫ్‌లో ఉంచి" వాటిని మళ్లీ తర్వాత బయటకు తీసుకురాబోతున్నారని మీరే చెప్పండి. వాటిని మళ్లీ సందర్శించడానికి మీరు 30 నిమిషాలు అనుమతించే సమయాన్ని తర్వాత ఎంచుకోండి. ఇది మీ మెదడును మోసగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ మెదడు ఏదైనా ఆలోచించకుండా పూర్తిగా తిరస్కరించే బదులు, మీరు "ఇప్పుడు కాదు" అని చెప్తున్నారు.
మీ గదిని శుభ్రం చేయమని చిన్నప్పుడు చెప్పినట్లు మరియు "నేను దానిని తర్వాత చేస్తాను?" అని ప్రతిస్పందించినట్లు మీకు గుర్తుందా? మీ తల్లిదండ్రులు దాని గురించి తరువాత మరచిపోతారని మీరు ఆశించారు. ఇక్కడ కూడా అదే భావన. లక్ష్యం ఏమిటంటే, మీరు సమస్య గురించి మరచిపోతారు మరియు తరువాత వచ్చినప్పుడు అది ప్రాముఖ్యతను కోల్పోతుంది.
9. గతాన్ని మీ వెనుక వదిలివేయండి
అతిగా ఆలోచించేవారు గతంలో ఏమి జరిగిందో విడదీయడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది మరియు ఏమి ఉండవచ్చో, ఉండవచ్చో లేదా ఉండాలో అని ఆలోచిస్తూ చాలా సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. ఇది చాలా విలువైన మానసిక శక్తిని వినియోగిస్తుంది మరియు ఉత్పాదకమైనది కాదు. ఎందుకు? ఎందుకంటే గతాన్ని మార్చలేము.
గతం గురించి మీరు ఎలా ఆలోచిస్తారో మార్చవచ్చు. మీ గత తప్పులు మరియు గత బాధల గురించి పునరుద్ఘాటించే బదులు మరియు మీరు వాటిని మార్చగలరని కోరుకునే బదులు, వేరొకదాన్ని ప్రయత్నించండి.
మీరు ఎవరితోనైనా తప్పుగా మాట్లాడినందుకు మీరు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నారని అనుకుందాం. తప్పు జరిగిన వాటిపై దృష్టి పెట్టే బదులు, అనుభవం నుండి మీరు ఏమి నేర్చుకున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. సంఘర్షణ కదలికను ఎలా మెరుగ్గా నిర్వహించాలనే దాని గురించి మీరు బహుశా ఏదైనా నేర్చుకున్నారుముందుకు.
10. కృతజ్ఞత పాటించండి
అతిగా ఆలోచించడాన్ని పరిష్కరించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, ప్రతికూలంగా ఆలోచించే చెడు అలవాటును మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించే మంచి అలవాటుతో భర్తీ చేయడం.
దీన్ని చేయడానికి, ప్రతిరోజూ మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న కొన్ని విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించండి. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం వల్ల మీ మనస్సులో ప్రతికూల ఆలోచనలు ప్రవేశించడానికి తక్కువ సమయం మిగిలిపోతుందని మీరు కనుగొంటారు.
మీరు ఈ కార్యకలాపాన్ని మరింత ఆసక్తికరంగా చేయాలనుకుంటే, మీరు ప్రతి రోజు కృతజ్ఞతా జాబితాలను మార్పిడి చేసుకోగల కృతజ్ఞతా జవాబుదారీ మిత్రుడిని పొందండి.
11. సహాయం కోసం అడగండి
బహుశా మీరు ఈ కథనంలో పేర్కొన్న ప్రతిదాన్ని ఇప్పటికే ప్రయత్నించారు, కానీ మీరు ఎటువంటి పురోగతిని సాధించలేదు. మీరు ఎంత ప్రయత్నం చేసినా, మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితిని చేరుకోవడానికి ఇది సరిపోదు.
ఈ సందర్భంలో, లైసెన్స్ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి సహాయం పొందడం మంచిది. మీరు డిప్రెషన్, ఆందోళన, OCD లేదా ADHD వంటి అంతర్లీన మానసిక రుగ్మత కలిగి ఉండవచ్చు. మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలకు సాధారణంగా కౌన్సెలింగ్ మరియు కొన్నిసార్లు మందులు కూడా అవసరమవుతాయి.
ఆన్‌లైన్ థెరపీ కోసం మేము బెటర్‌హెల్ప్‌ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే అవి అపరిమిత సందేశం మరియు వారపు సెషన్‌ను అందిస్తాయి మరియు థెరపిస్ట్ కార్యాలయానికి వెళ్లడం కంటే చౌకగా ఉంటాయి.
వారి ప్రణాళికలు వారానికి $64తో ప్రారంభమవుతాయి. మీరు ఈ లింక్‌ని ఉపయోగిస్తే, మీరు BetterHelpలో మీ మొదటి నెలలో 20% తగ్గింపును పొందుతారు + ఏదైనా సోషల్ సెల్ఫ్ కోసం చెల్లుబాటు అయ్యే $50 కూపన్కోర్సు: BetterHelp గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
(మీ $50 SocialSelf కూపన్‌ను స్వీకరించడానికి, మా లింక్‌తో సైన్ అప్ చేయండి. ఆపై, మీ వ్యక్తిగత కోడ్‌ని స్వీకరించడానికి BetterHelp యొక్క ఆర్డర్ నిర్ధారణను మాకు ఇమెయిల్ చేయండి. మీరు మా కోర్సుల్లో దేనికైనా ఈ కోడ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.)
సాధారణ ప్రశ్నలు
ఇది మానసిక అనారోగ్యం
మానసిక అనారోగ్యం కాదా? డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ లేదా ADHD వంటి అంతర్లీన మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మత యొక్క లక్షణం.అతిగా ఆలోచించడం తెలివితేటలకు సంకేతమా?
కొన్ని పరిశోధనలు [] మౌఖిక మేధస్సు మరియు చింతించడం మరియు పుకారుకి మధ్య సంబంధం ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.
HD అతిగా ఆలోచించడం మరియు రూమినేషన్.[] మీరు ADHDని కలిగి ఉండవచ్చని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీరు మీ లక్షణాల యొక్క వృత్తిపరమైన అంచనాను ఎంచుకోవాలి. నిపుణుడు మాత్రమే మిమ్మల్ని నిర్ధారించగలడు.
అతిగా ఆలోచించడం చెడ్డదా?
గత అనుభవాలు మరియు తప్పులను విశ్లేషించడంలో కొంత మేలు ఉంది, ప్రజలు ఈ విధంగా నేర్చుకుంటారు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, గత వైఫల్యాల గురించి ఆలోచించడం మరియు భవిష్యత్తు గురించి అధికంగా చింతించడం ఉత్పాదకత లేనిది మరియు హానికరం. ఇది అనిశ్చితి మరియు నిష్క్రియాత్మకతకు దారి తీస్తుంది మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళనతో ముడిపడి ఉంటుంది.
మనం ఎందుకు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తాము?
అతిగా ఆలోచించడం అనేది శాస్త్రవేత్తలకు పూర్తిగా అర్థం కాలేదు, కానీ అది భయంతో నడిచే అవకాశం ఉంది.[] మీరు గతం గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తుంటే, భయంగతం పునరావృతం కావచ్చు. మీరు భవిష్యత్తు గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, దానిని నియంత్రించగల మీ సామర్థ్యం చుట్టూ భయం ఉండవచ్చు.
