Mar a chuireas tu stad air cus smaoineachadh (11 dòighean air faighinn a-mach às do cheann)

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

Nuair a tha thu nad neach-smaoineachaidh leantainneach, cha stad d’ inntinn gu bràth. An-diugh dh'fhaodadh e bhith a' dèanamh cus anailis air an àm a dh'fhalbh; a-màireach, dh’ fhaodadh e a bhith draghail mun àm ri teachd. Tha e sgìth. Chan eil agad ach stad a chuir air an fhuaim. Tha thu airson faighinn a-mach mar a gheibh thu a-mach às do cheann agus a-steach don mhionaid gus an urrainn dhut tòiseachadh a’ fuireach.

Ma dh’ aithnicheas tu le gin de na leanas, dh’ fhaodadh e nochdadh gu bheil cus smaoineachadh air fàs na dhuilgheadas:

• Tha cus smaoineachadh air a dhèanamh duilich dhut tuiteam nad chadal.
• Tha cus smaoineachadh air a dhèanamh duilich dhut co-dhùnaidhean a dhèanamh no gnìomh a dhèanamh.
• ’S e an suidheachadh as miosa a th’ agad>Cha b’ urrainn dhut sgur de bhith a’ smaoineachadh cus.

Mas urrainn dhut ceangal a dhèanamh ri rud sam bith a tha air an liostadh an seo, is dòcha gu bheil an cus smaoineachadh agad ag adhbhrachadh tòrr iomagain dhut agus feumar a riaghladh. Is dòcha gun toir thu sùil cuideachd air na briathran seo mu bhith a’ smaoineachadh cus gus faighinn a-mach ciamar a tha thu a’ buntainn riutha.

San artaigil seo, bheir sinn sùil air 11 ro-innleachdan gus do chuideachadh le bhith a’ sgur de bhith a’ smaoineachadh is a’ gabhail cus dragh mu dheidhinn a h-uile rud beag.

Mar a chuireas tu stad air cus smaoineachadh

Faodaidh smuaintean ath-aithriseach, àicheil a tha a’ tachairt thar ùine fhada, agus nach eil air an riaghladh gu ceart, leantainn gu fìor dhraghan inntinn agus trom-inntinn.Gu fortanach, faodar smuaintean obsessive a riaghladh le bhith a’ trèanadh an inntinn gus smaoineachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Seo 11 dòighean air d’ inntinn atharrachadh agus stad a chuir air cus smaoineachadh:

1. Bi mothachail air do smuaintean

Tha cus smaoineachadh coltach ri droch chleachdadh. Ma tha thu air a bhith nad neach-smaoineachaidh ro fhada airson ùine mhòr, is dòcha gur e seo an dòigh smaoineachaidh “àbhaisteach” agad.

Is e aon dòigh air cleachdadh a bhriseadh a bhith mothachail air. Bheir mothachadh barrachd cumhachd dhut na pàtrain smaoineachaidh millteach agad atharrachadh.

An ath thuras nach urrainn dhut stad a bhith a’ smaoineachadh mu rudeigin, thoir an aire. Faighnich dhut fhèin dè a thòisich do chuairt smaoineachaidh agus a bheil smachd sam bith agad air na tha thu a’ faireachdainn. Dèan beagan notaichean ann an iris. Cuidichidh seo thu le bhith a’ làimhseachadh na rudan nach urrainn dhut a smachdachadh. Bheir e cuideachd barrachd soilleireachd dhut nuair a thig e gu bhith a' lorg fhuasglaidhean do dhuilgheadasan a tha fo do smachd.

2. Thoir dùbhlan do do smuaintean

Mar neach-smaoineachaidh ro-làimh, is dòcha gu bheil “claonadh àicheil agad." Gu sìmplidh, tha thu buailteach barrachd fòcas a chuir air na rudan àicheil a tha air tachairt no a dh’ fhaodadh tachairt dhut.

Gus dèiligeadh ri seo, dèan sgrùdadh air na smuaintean agad bho shealladh nas amasaiche. Abair gu robh an smuain agad, “Cha do fhreagair duine mo bheachd oir bha e gòrach. ’S e amadan a th’ annam.” Dè na fìrinnean a lorgas tu gus taic a thoirt don tagradh seo no a chuir an aghaidh a chèile? A bheil dòigh eile ann airson an suidheachadh seo fhaicinn? Dè a' chomhairle a bheireadh tu do charaid leis na smuaintean seo?

A' faighneachdbrosnaichidh na ceistean sin fèin-labhairt nas adhartaiche agus cuidichidh iad le bhith ag ath-dhealbhadh do bheachd-inntinn gu bhith nas truacanta. Mar as coibhneil a tha thu riut fhèin, is ann as lugha de rùm a bhios agad airson an fhèin-chàineadh agus fèin-teagamh a tha an cois cus smaoineachaidh.

Is dòcha, nuair a bheachdaicheas tu air an fhìrinn, gun tuig thu gu bheil daoine dualtach a bhith sàmhach ann an coinneamhan san fharsaingeachd. Le bhith cuimseach leigidh sin sealladh nas cothromaiche air an t-suidheachadh nochdadh. Thig an smuain ùr agad gu bhith: “Cha do fhreagair daoine mo bheachd oir cha robh dad aca a b’ fhiach a ràdh. ”

3. Fòcas air fuasgladh cheistean

Faodaidh cus smaoineachadh casg a chuir air daoine bho bhith a’ dèanamh gnìomh no a’ tighinn gu co-dhùnaidhean. Faodaidh seo tighinn bho foirfeachd agus a bhith ag iarraidh a bhith fo smachd.

Sna suidheachaidhean seo, bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ cleachdadh do sgilean fuasgladh-cheistean.

Seo mar:

1. Beachdaich air co-dhiù trì fuasglaidhean a dh’ fhaodadh a bhith agad air an duilgheadas agad.
2. Rach tro na buannachdan agus na mì-bhuannachdan a tha aig gach fuasgladh.
3. Dèan co-dhùnadh air an fhuasgladh as fheàrr.
4. Thig a-steach leis na ceumannan practaigeach a thagh thu airson a choileanadh. thoir sùil air eisimpleir ann an cleachdadh. Abair gur e an duilgheadas a th’ agad gu bheil gràin agad air an obair agad. Am measg nan trì fuasglaidhean a thig thu a-steach tha a bhith a’ leigeil dheth a dhreuchd, a’ lorg obair ùr, no a’ faighinn dàrna obair. Às deidh mion-sgrùdadh pros and cons, bidh thu a’ roghnachadh obair ùr a lorg. Faodaidh na h-ath cheumannan a thig thu a-steach gus am fuasgladh agad a choileanadh a bhith a’ toirt a-steach ùrachadh do ath-thòiseachadh, sgrùdadhbùird-obrach, agus a' cur a-mach iarrtasan.

   4. Cleachd mothachadh gus thu fhèin a stèidheachadh san latha an-diugh

   Tha cus luchd-smaoineachaidh buailteach a bhith beò san àm a dh’ fhalbh no san àm ri teachd. Bidh iad gu tric ga fhaighinn gu math duilich a bhith beò sa mhionaid, fois a ghabhail, agus tlachd fhaighinn à beatha. Le bhith ag ionnsachadh mar a chleachdas iad mothachadh, tha e comasach do luchd-smaoineachaidh a bhith nas bunaitiche san àm a tha ann agus gun a bhith air an giùlan air falbh ann an snìomhain smaoineachaidh gun chrìoch.

   Tha mothachadh mu dheidhinn fòcas a chuir air na tha a’ dol timcheall ort aig àm sònraichte sam bith. Faodaidh tu a bhith mothachail le bhith a’ cleachdadh na 5 mothachaidhean agad. Nuair a thòisicheas tu air cus smaoineachadh, coimhead timcheall. Dè na 5 rudan a chì thu, a chì thu, a chì thu, a chì thu, a chì thu, a chì thu, a gheibh thu fàileadh, agus a chluinneas tu? Dèan seo an ath thuras a thòisicheas do smuaintean a' rèiseadh, agus bidh thu a' faireachdainn nas ceangailte ris an seo 's an-dràsta.

   5. Cleachd buaireadh

   Bidh daoine buailteach a bhith a’ smaoineachadh cus nuair nach eil iad gu math trang no a’ cuimseachadh air gnìomh sònraichte. Faodaidh cus smaoineachadh tachairt an àite sam bith agus uair sam bith, ach bidh e a’ tachairt nas trice air an oidhche no aig amannan eile nuair nach eil an inntinn air a caitheamh le rudan mar sgoil no obair.

   Ma thòisicheas tu a’ smaoineachadh cus air a’ mhionaid a tha beagan ùine shaor agad agus gu bheil e a’ cur cuideam ort, feuch ri tarraing aire a chruthachadh. Is e an rud a th' ann a bhith a' cruthachadh tarraing aire a bhith a' gluasad do chuimse air rudeigin eile seach na smuaintean àicheil agad.

   Tha eisimpleirean a' gabhail a-steach rudan a dh'fheumas fòcas inntinneil, leithid tarraing no crìochnachadh tòimhseachan. Bidh gnìomhachd corporra cuideachd ag obair gu math gus do thoirta mach as do cheann agus a steach do d' chorp.

   6. Fòcas air càch

   Tha barrachd air aon bhuannachd ann a bhith ag atharrachadh d’ fhòcas a-mach gu daoine eile, gu h-àraidh a thaobh a bhith cuideachail do chàch, nuair a thig e gu bhith a’ smaoineachadh cus. Chan e a-mhàin gu bheil e a’ tarraing aire mhòr bho na tha a’ dol air an taobh a-staigh, ach tha e cuideachd a’ togail faireachdainnean adhartach.[]

   Mar sin, an ath thuras a bhios tu air do ghlacadh nad smuaintean, smaoinich air dòighean practaigeach as urrainn dhut cuideigin ann an èiginn a chuideachadh. Dh’ fhaodadh e a bhith mar rud sam bith bho bhith a’ tabhann dìnnear a dhèanamh dha caraid gu bhith a’ cuideachadh aig cidsin brot ionadail.

   Le bhith a’ cuideachadh dhaoine eile, gu h-àraidh an fheadhainn nach eil cho fortanach na thusa, cuidichidh seo thu le bhith ag àrach sealladh taingeil agus cuidichidh e thu cuideachd gus d’ ùine a chaitheamh ann an dòigh nas cinneasaiche.

   Faic cuideachd: Mar a nì thu caraidean nuair a tha thu diùid

   7. Smaoinich dè dh’ fhaodadh a dhol ceart

   Nuair a bhios daoine a’ smaoineachadh cus, mar as trice bidh iad a’ smaoineachadh gu mionaideach air diofar bhuilean “dè ma tha”. Tha e cha mhòr mar bhidio, no sreath de bhideothan anns a bheil na suidheachaidhean as miosa, a’ cluich a-mach nan inntinn a-rithist is a-rithist.

   Mas e seo rudeigin as urrainn dhut ceangal a dhèanamh ris, carson nach feuch thu ris na “teipichean” àicheil sin ath-thionndadh agus feadhainn adhartach a chuir nan àite. An àite a bhith a’ cluich na h-aon sheann teipichean millte, cuir fear ùr air adhart. Feuch ri ath-bheachdachadh air an t-suidheachadh: smaoinich air dè dh'fhaodadh a dhol ceart mu choinneamh dè dh'fhaodadh a dhol ceàrr an turas seo.

   8. Cuir do smuaintean air sgeilp mac-meanmnach

   Ma tha cus smaoineachadh a’ cur casg ort bho bhith a’ dol air adhart leis an latha agad agus a bhith cinneasach aig obair no aigsgoil, feuch ri dàil a chur ann.

   Inns thu fhèin gu bheil thu a’ dol a “cuir do smuaintean air an sgeilp” agus thoir a-mach a-rithist iad nas fhaide air adhart. Tagh àm nas fhaide air adhart far an toir thu 30 mionaid dhut fhèin airson tadhal a-rithist. Leigidh seo leat do eanchainn a mhealladh. An àite a bhith a’ diùltadh d’ eanchainn gu tur bho bhith a’ smaoineachadh air rudeigin, tha thu ag ràdh “chan ann a-nis.”

   A bheil cuimhne agad gun deach iarraidh ort mar phàiste an seòmar agad a ghlanadh agus freagairt, “Nì mi nas fhaide air adhart e?” Bha thu an dòchas gum biodh do phàrantan air dìochuimhneachadh mu dheidhinn nas fhaide air adhart. Is e an aon bhun-bheachd an seo. Is e an t-amas gum bi thu air dìochuimhneachadh mun duilgheadas agus gum bi e air cuideam a chall nuair a thig e timcheall nas fhaide air adhart.

   9. Fàg an àm a dh’ fhalbh air do chùlaibh

   Tha ùine chruaidh aig luchd-smaointinn a’ leigeil às na thachair san àm a dh’ fhalbh agus a’ cur seachad tòrr ùine a’ faighneachd dè a dh’ fhaodadh a bhith, a bhiodh no a bu chòir a bhith. Bidh seo a’ cleachdadh tòrr lùth inntinn luachmhor agus chan eil e cinneasach. Carson? Leis nach urrainn an àm a dh'fhalbh atharrachadh.

   'S e an rud a ghabhas atharrachadh mar a tha thu a' smaoineachadh mun àm a dh'fhalbh. An àite a bhith a’ cnuasachadh mu na mearachdan a bh’ agad san àm a dh’ fhalbh agus na goirtean a bh’ agad san àm a dh’ fhalbh agus a bhith ag iarraidh gun atharraich thu iad, feuch rudeigin eadar-dhealaichte.

   Can abair gu bheil thu air a bhith cus smaoineachadh air còmhradh a bh’ agad le cuideigin a chaidh ceàrr. An àite a bhith ag amas air na chaidh ceàrr, faighnich thu fhèin dè a dh'ionnsaich thu bhon eòlas. Is dòcha gun do dh'ionnsaich thu rudeigin mu mar a làimhsicheas tu còmhstri nas fheàrrair adhart.

   10. Cleachd taing

   Is e aon dòigh air cus smaoineachadh a chàradh a bhith a’ cur an deagh chleachdadh a bhith a’ smaoineachadh nas dòchasaiche an àite an droch chleachdadh a bhith a’ smaoineachadh ann an dòigh àicheil.

   Gus seo a dhèanamh, cuir beagan ùine an dàrna taobh gach latha airson smaoineachadh agus sgrìobhadh sìos cuid de rudan air a bheil thu taingeil airson gach latha. Lorgaidh tu gu bheil a bhith a’ toirt ùine airson meòrachadh air na rudan air a bheil thu taingeil a’ fàgail nas lugha de ùine airson smuaintean àicheil a thighinn a-steach nad inntinn.

   Ma tha thu airson a' ghnìomhachd seo a dhèanamh nas inntinniche, faigh caraid taing airson cunntachalachd leis an urrainn dhut liostaichean taing a thoirt còmhla gach latha.

   11. Iarr cuideachadh

   Is dòcha gu bheil thu air a h-uile dad a tha air ainmeachadh san artaigil seo fheuchainn mu thràth, ach chan eil thu air adhartas sam bith a dhèanamh. Ge bith dè an oidhirp a chuir thu a-steach, cha robh e gu leòr airson do dhragh a lughdachadh agus suidheachadh inntinn nas socraiche a ruighinn.

   Anns a’ chùis seo, bhiodh e ciallach cuideachadh a shireadh bho proifeasanta slàinte inntinn ceadaichte. Is dòcha gu bheil eas-òrdugh inntinn bunaiteach agad, leithid trom-inntinn, iomagain, OCD, no ADHD. Mar as trice bidh tinneasan slàinte inntinn a’ cur feum air comhairleachadh agus uaireannan cungaidh-leigheis cuideachd.

   Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus tha iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.

   Tha na planaichean aca a’ tòiseachadh aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson SocialSelf sam bithcùrsa: Cliog an seo gus barrachd ionnsachadh mu BetterHelp.

   (Gus do chùpón $50 SocialSelf fhaighinn, cuir d’ ainm a-steach leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn.)

   Faic cuideachd: Mar a nì thu Còmhradh Inntleachdail (Tòiseachadh & Eisimpleirean)

   Ceistean cumanta

   An e cus smaoineachadh a th’ ann an tinneas inntinn?

   Gu dearbh chan e tinneas inntinn a th’ ann an tinneas inntinn, ach is dòcha gur e tinneas inntinn a th’ ann. mar trom-inntinn, iomagain, eas-òrdugh obsessive-compulsive, no ADHD.

   A bheil cus smaoineachadh na shoidhne fiosrachaidh?

   Tha cuid de rannsachadh [] a’ moladh gum faodadh ceangal a bhith eadar fiosrachadh beòil agus iomagain agus fathann.

   A bheil cus smaoineachadh na chomharradh air ADHD?<130>Tha e comasach leis gu bheil ADHD air a bhith co-cheangailte ri ro-bheachdachadh air comharraidhean ADHD. Is e neach-proifeiseanta a-mhàin as urrainn do dhearbhadh.

   A bheil cus smaoineachadh dona?

   Tha cuid math ann a bhith comasach air eòlasan agus mearachdan san àm a dh'fhalbh a mhion-sgrùdadh, oir seo mar a bhios daoine ag ionnsachadh. Ach, tha a bhith a’ fuireach air fàilligidhean san àm a dh’ fhalbh agus cus iomagain mun àm ri teachd neo-thorrach agus faodaidh e a bhith cronail. Faodaidh e leantainn gu mì-chinnt agus dìth gnìomh agus tha e ceangailte ri trom-inntinn agus iomagain.

   Carson a tha sinn a’ smaoineachadh cus?

   Chan eil luchd-saidheans a’ tuigsinn cus smaoineachadh, ach tha e dualtach a bhith air a stiùireadh le eagal.[] Ma tha cus smaoineachadh agad air an àm a dh’ fhalbh, tha an t-eagaldh'fhaodadh a bhith timcheall air an àm a dh'fhalbh ag ath-aithris fhèin. Ma tha cus a’ smaoineachadh mun àm ri teachd, dh’ fhaodadh an t-eagal a bhith timcheall air do chomas smachd a chumail air.