Jak přestat přemýšlet (11 způsobů, jak se dostat z hlavy)

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

Když jste chronický přemýšlivec, vaše mysl se nikdy nezastaví. Dnes může přehnaně analyzovat minulost, zítra se může obávat budoucnosti. Je to vyčerpávající. Chcete jen zastavit ten hluk. Chcete vědět, jak se dostat z hlavy do přítomnosti, abyste mohli začít žít.

Pokud se ztotožňujete s některým z následujících příkladů, může to znamenat, že se vaše přemýšlení stalo problémem:

• Nadměrné přemýšlení vám ztěžuje usínání.
• Přílišné přemýšlení vám ztěžuje rozhodování nebo konání.
• Obsah vašich myšlenek je většinou negativní.
• Máte tendenci přemýšlet o nejhorších scénářích.
• Nedokázali jste přestat přemýšlet.

Pokud se s něčím z toho, co je zde uvedeno, ztotožňujete, pak vám vaše přemýšlení pravděpodobně způsobuje velkou úzkost a je třeba ho zvládnout. Můžete se také podívat na tyto citáty o přemýšlení a ověřit si, jak se k nim vztahujete.

V tomto článku se podíváme na 11 strategií, které vám pomohou přestat přemýšlet a být posedlí každou maličkostí.

Jak přestat přemýšlet

Opakující se negativní myšlenky, které se objevují po dlouhou dobu a které nejsou správně zvládány, mohou vést k vážným poruchám duševního zdraví, jako je úzkost a deprese.[] Naštěstí lze obsedantní myšlenky zvládnout tréninkem mysli, aby myslela jinak.

Zde je 11 způsobů, jak změnit své myšlení a přestat přemýšlet:

1. Uvědomte si své myšlenky

Nadměrné myšlení je něco jako zlozvyk. Pokud jste dlouhodobě nadměrně přemýšleli, pak je to pravděpodobně váš "výchozí" způsob myšlení.

Jedním ze způsobů, jak se návyku zbavit, je uvědomit si ho. Uvědomění vám dává větší sílu změnit své destruktivní myšlenkové vzorce.

Až příště nebudete moci na něco přestat myslet, zpozorněte. Zeptejte se sami sebe, co váš myšlenkový cyklus spustilo a zda máte nějakou kontrolu nad tím, čím jste posedlí. Udělejte si pár poznámek do deníku. Pomůže vám to zpracovat to, co nemůžete ovlivnit. Také vám to dodá větší přehled, pokud jde o hledání řešení problémů, které jsou pod vaší kontrolou.

2. Vyzvěte své myšlenky

Jako člověk, který příliš přemýšlí, máte pravděpodobně "negativní tendenci". Jednoduše řečeno, máte tendenci zaměřovat se spíše na negativní věci, které se vám staly nebo by se vám mohly stát.

Abyste se s tím vyrovnali, prozkoumejte své myšlenky z objektivnějšího pohledu. Řekněme, že vás napadla myšlenka: "Nikdo na můj komentář nereagoval, protože byl hloupý. Jsem idiot." Jaká fakta můžete najít, abyste toto tvrzení podpořili nebo zpochybnili? Existuje jiný způsob, jak se na tuto situaci dívat? Jakou radu byste dali příteli, který má tyto myšlenky?

Kladení těchto otázek podpoří pozitivnější mluvení o sobě samém a pomůže vám změnit způsob myšlení na soucitnější. Čím laskavější k sobě budete, tím méně prostoru budete mít pro sebekritiku a pochybnosti o sobě, které provázejí přemýšlení.

Možná, že když zvážíte fakta, uvědomíte si, že lidé mají na schůzích obecně tendenci mlčet. Objektivita vám umožní získat vyváženější pohled na situaci. Vaší novou myšlenkou se stane: "Lidé na můj komentář nereagovali, protože neměli co hodnotného říct." To je pravda.

3. Zaměření na řešení problémů

Přílišné přemýšlení může lidem bránit v jednání nebo rozhodování. Může to pramenit z perfekcionismu a touhy mít vše pod kontrolou.

V těchto situacích vám pomůže procvičit si schopnost řešit problémy.

Zde je návod, jak na to:

1. Proveďte brainstorming alespoň tří možných řešení vašeho problému.
2. Projděte si výhody a nevýhody jednotlivých řešení.
3. Rozhodněte se pro nejlepší řešení.
4. Navrhněte několik praktických kroků k provedení zvoleného řešení.

Podívejme se na příklad z praxe. Řekněme, že váš problém spočívá v tom, že nesnášíte svou práci. Mezi tři možná řešení, která vás napadnou, patří výpověď, nalezení nové práce nebo získání druhého zaměstnání. Po analýze výhod a nevýhod se rozhodnete najít si novou práci. Další kroky, které vás napadnou k realizaci vašeho řešení, mohou zahrnovat aktualizaci životopisu, vyhledávání na pracovních portálech a rozesílání žádostí.

4. Upevněte se v přítomnosti pomocí všímavosti.

Lidé, kteří příliš přemýšlejí, mají tendenci žít minulostí nebo budoucností. Často je pro ně velmi obtížné žít v přítomnosti, uvolnit se a užívat si života. Když se naučíme praktikovat všímavost, je možné, aby se lidé, kteří příliš přemýšlejí, více zakotvili v přítomnosti a nenechali se unášet nekonečnými myšlenkovými spirálami.

Všímavost spočívá v soustředění se na to, co se kolem vás v daném okamžiku děje. Všímavost můžete praktikovat pomocí svých pěti smyslů. Když začnete příliš přemýšlet, rozhlédněte se kolem sebe. Jakých pět věcí můžete vidět, dotknout se, cítit, ochutnat, ucítit a slyšet? Udělejte to, až se vám příště začnou honit myšlenky, a budete se cítit více propojeni s tady a teď.

5. Odvádějte pozornost

Lidé mají tendenci přemýšlet více, když nejsou příliš zaneprázdněni nebo se nesoustředí na konkrétní úkol. K přemýšlení může dojít kdekoli a kdykoli, ale častěji k němu dochází v noci nebo v jinou dobu, kdy mysl není pohlcena věcmi, jako je škola nebo práce.

Pokud začnete přemýšlet ve chvíli, kdy máte volný čas, a stresuje vás to, zkuste si vytvořit rozptýlení. Smyslem vytvoření rozptýlení je přesunout pozornost na něco jiného než na negativní myšlenky.

Příkladem mohou být činnosti, které vyžadují duševní soustředění, jako je kreslení nebo skládání puzzle. Fyzická aktivita také dobře pomáhá dostat se z hlavy do těla.

6. Zaměřte se na ostatní

Přenesení pozornosti směrem k druhým, zejména k tomu, abyste byli ostatním nápomocni, má při přemýšlení více než jednu výhodu. Nejenže skvěle odvádí pozornost od toho, co se děje uvnitř, ale také posiluje pozitivní pocity.[]

Až se příště ponoříte do svých myšlenek, přemýšlejte o praktických způsobech, jak můžete pomoci někomu, kdo to potřebuje. Může to být cokoli od nabídky uvařit večeři pro přítele až po pomoc v místní vývařovně.

Pomoc druhým, zejména těm, kteří mají méně štěstí než vy, pomáhá posilovat postoj vděčnosti a také vám pomáhá trávit čas produktivněji.

7. Představte si, co by se mohlo podařit

Když lidé příliš přemýšlejí, obvykle si do detailu představují různé "co by, kdyby". Je to téměř jako by se jim v hlavě stále dokola přehrávalo video nebo série videí s nejhoršími možnými scénáři.

Pokud se s tím můžete ztotožnit, proč nezkusit tyto negativní "pásky" přetočit a nahradit je pozitivními. Místo přehrávání stejných starých, poškozených pásek si pusťte úplně nové. Zkuste přehodnotit scénář: představte si, co by se mohlo podařit oproti tomu, co by se mohlo pokazit tentokrát.

8. Uložte si své myšlenky na pomyslnou polici

Pokud vám přemýšlení brání v tom, abyste pokračovali v práci nebo ve škole a byli produktivní, zkuste ho odložit.

Řekněte si, že své myšlenky "odložíte na poličku" a znovu je vytáhnete později. Zvolte si pozdější čas, kdy si dovolíte se k nim vrátit na 30 minut. To vám umožní obelstít mozek. Místo toho, abyste mozku zcela odepřeli o něčem přemýšlet, řeknete si "teď ne".

Vzpomínáte si, jak vám v dětství někdo řekl, abyste si uklidili pokoj, a vy jste odpověděli: "Udělám to později?" Doufali jste, že na to rodiče později zapomenou. Stejný koncept platí i zde. Cílem je, abyste na problém zapomněli a aby ztratil na důležitosti, až přijde později.

9. Nechte minulost za sebou

Lidé, kteří příliš přemýšlejí, mají problém zapomenout na to, co se stalo v minulosti, a tráví spoustu času přemýšlením o tom, co by se mohlo, mělo nebo mělo stát. To spotřebovává spoustu drahocenné duševní energie a není to produktivní. Proč? Protože minulost nelze změnit.

To, co lze změnit, je způsob, jakým o minulosti přemýšlíte. Místo toho, abyste přemítali o svých minulých chybách a zraněních a přáli si je změnit, zkuste něco jiného.

Řekněme, že jste příliš přemýšleli o rozhovoru, který jste s někým vedli a který se nepovedl. Místo toho, abyste se soustředili na to, co se nepovedlo, se zeptejte sami sebe, co jste se z této zkušenosti naučili. Možná jste se dozvěděli něco o tom, jak lépe zvládat konflikty v budoucnu.

10. Cvičte vděčnost

Jedním ze způsobů, jak napravit nadměrné myšlení, je nahradit špatný návyk negativního myšlení dobrým návykem pozitivnějšího myšlení.

Za tímto účelem si každý den vyhraďte nějaký čas na přemýšlení a zapisování věcí, za které jste vděční. Zjistíte, že když si vyhradíte čas na přemýšlení o věcech, za které jste vděční, budete mít méně času na to, aby se vám do mysli vkradly negativní myšlenky.

Chcete-li si tuto činnost zpestřit, najděte si kamaráda, se kterým si budete každý den vyměňovat seznamy vděčnosti.

11. Požádejte o pomoc

Možná jste již vyzkoušeli vše, co je uvedeno v tomto článku, ale nedosáhli jste žádného pokroku. Bez ohledu na to, kolik úsilí jste vynaložili, nestačilo to ke zmírnění vaší úzkosti a dosažení klidnějšího stavu mysli.

V takovém případě by bylo vhodné vyhledat pomoc licencovaného odborníka na duševní zdraví. Možná máte skrytou psychickou poruchu, jako je deprese, úzkost, OCD nebo ADHD. Poruchy duševního zdraví obvykle vyžadují poradenství a někdy také léky.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

Nejčastější otázky

Je nadměrné přemýšlení duševní nemoc?

Nadměrné myšlení není samo o sobě duševní nemocí, ale může být příznakem základní duševní poruchy, jako je deprese, úzkost, obsedantně-kompulzivní porucha nebo ADHD.

Je přemýšlení znakem inteligence?

Některé výzkumy [] naznačují, že by mohla existovat souvislost mezi verbální inteligencí a znepokojováním a prožíváním.

Je nadměrné přemýšlení příznakem ADHD?

Je to možné, protože ADHD je spojována s přemýšlením a přežíváním.[] Pokud máte podezření, že byste mohli mít ADHD, měli byste se rozhodnout pro odborné posouzení vašich příznaků. Diagnózu vám může stanovit pouze odborník.

Je přemýšlení špatné?

Je dobré umět analyzovat minulé zkušenosti a chyby, protože tak se lidé učí. Nicméně zabývat se minulými neúspěchy a nadměrně se obávat budoucnosti je neproduktivní a může být škodlivé. Může to vést k nerozhodnosti a nečinnosti a je to spojeno s depresemi a úzkostmi.

Proč nad tím příliš přemýšlíme?

Vědci nadměrnému přemýšlení plně nerozumějí, ale pravděpodobně je poháněno strachem.[] Pokud nadměrně přemýšlíte o minulosti, může se jednat o strach z jejího opakování. Pokud nadměrně přemýšlíte o budoucnosti, může se jednat o strach z vaší schopnosti ji ovládat.