सामग्री तालिका
हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।
जब तपाईं एक पुरानो overthinker हुनुहुन्छ, तपाईंको दिमाग कहिल्यै रोकिदैन। आज यो विगतको overanalysis हुन सक्छ; भोलि, भविष्यको बारेमा चिन्ता हुन सक्छ। यो थकाउने छ। तपाईं सबै कोलाहल रोक्न चाहनुहुन्छ। तपाईं आफ्नो टाउकोबाट कसरी बाहिर निस्कने र त्यस क्षणमा बाँच्न थाल्न सक्नुहुन्छ भनेर जान्न चाहनुहुन्छ।
यदि तपाईंले निम्न मध्ये कुनै एकसँग पहिचान गर्नुभयो भने, यसले तपाईंको अति सोचाइ समस्या भएको संकेत गर्न सक्छ:
- अत्यधिक सोचाइले तपाईंलाई निदाउन गाह्रो बनाएको छ।
- अत्यधिक सोचाइले तपाईंलाई निर्णय लिन वा कदम चाल्न गाह्रो बनाएको छ।
- तपाईँको सबैभन्दा नकारात्मक सोचको सामग्री
- >
se परिदृश्यहरू। - तपाईले धेरै सोच्न रोक्न असमर्थ हुनुभएको छ।
यदि तपाइँ यहाँ सूचीबद्ध कुनै पनि कुरासँग सम्बन्धित हुन सक्नुहुन्छ भने, तपाइँको अति सोचाइले तपाइँलाई धेरै चिन्ताको कारण बनाइरहेको छ र यसलाई व्यवस्थित गर्न आवश्यक छ। तपाईं कसरी तिनीहरूसँग सम्बन्धित छ भनेर जाँच गर्न तपाईंलाई यी उद्धरणहरू पनि हेर्न सक्नुहुन्छ।
यस लेखमा, हामी <
ओभरटि chinking
रोक्नको लागि हेर्नेछौं। []सौभाग्य देखि, जुनूनी विचारहरू दिमागलाई फरक तरिकाले सोच्न प्रशिक्षण दिएर व्यवस्थित गर्न सकिन्छ।
तपाईँको मानसिकता परिवर्तन गर्ने र धेरै सोच्न छोड्ने ११ तरिकाहरू यहाँ छन्:
१. आफ्नो विचारहरू बारे सचेत हुनुहोस्
अतिरिक्त सोच्नु एक प्रकारको खराब बानी जस्तै हो। यदि तपाईं लामो समयको लागि अति-विचारकर्ता हुनुहुन्छ भने, यो सम्भवतः तपाईंको "पूर्वनिर्धारित" सोच्ने तरिका हो।
बानी तोड्ने एउटा तरिका यसको बारेमा सचेत हुनु हो। सचेतनाले तपाईंलाई तपाईंको विनाशकारी विचार ढाँचाहरू परिवर्तन गर्न थप शक्ति दिन्छ।
अर्को पटक तपाईंले केहि सोच्न रोक्न सक्नुहुन्न, ध्यान दिनुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाइँको विचार चक्र के सुरु भयो र तपाइँ के बारे मा जुनसुकै कुरामा तपाइँको कुनै नियन्त्रण छ कि छैन। जर्नलमा केही नोटहरू बनाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई नियन्त्रण गर्न नसक्ने कुराहरू प्रशोधन गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंको नियन्त्रणमा रहेका समस्याहरूको समाधान खोज्ने कुरामा यसले तपाईंलाई थप स्पष्टता पनि दिनेछ।
2. आफ्ना विचारहरूलाई चुनौती दिनुहोस्
अति चिन्तकको रूपमा, तपाईंसँग सम्भवतः "नकारात्मक पूर्वाग्रह" छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईं घटेका वा आफूलाई हुन सक्ने नकारात्मक कुराहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ।
यसको सामना गर्न, आफ्नो विचारहरूलाई अझ वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोणबाट जाँच्नुहोस्। भन्नुहोस् कि तपाइँ सोच्नु भएको थियो, "कसैले मेरो टिप्पणीको जवाफ दिएन किनभने यो मूर्ख थियो। म मुर्ख हुँ।" यस दावीलाई समर्थन वा विवाद गर्न तपाईंले कुन तथ्यहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ? यो अवस्था हेर्न अर्को तरिका छ? यस्ता विचार भएका साथीलाई के सल्लाह दिनुहुन्छ?
सोध्दैयी प्रश्नहरूले थप सकारात्मक आत्म-वार्तालाई प्रोत्साहित गर्नेछ र तपाईंको मानसिकतालाई थप दयालु व्यक्तिमा पुन: फ्रेम गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईं आफैंमा जति दयालु हुनुहुन्छ, तपाईंसँग आत्म-आलोचना र आत्म-शङ्काको लागि कम ठाउँ हुनेछ जुन अतिविचारको साथमा हुन्छ।
सायद, जब तपाईंले तथ्यहरू विचार गर्नुहुन्छ, तपाईंले बुझ्नुहुन्छ कि मानिसहरू सामान्य रूपमा बैठकहरूमा शान्त हुन्छन्। उद्देश्य हुनुले स्थितिको थप सन्तुलित दृष्टिकोणलाई देखा पर्न अनुमति दिन्छ। तपाईंको नयाँ विचार यस्तो हुन्छ: "मानिसहरूले मेरो टिप्पणीलाई प्रतिक्रिया दिएनन् किनभने तिनीहरूसँग भन्नको लागि सार्थक केही थिएन।"
3. समस्या समाधानमा फोकस गर्नुहोस्
अत्यधिक सोचाइले मानिसहरूलाई कारबाही गर्न वा निर्णय गर्नबाट रोक्न सक्छ। यो पूर्णतावाद र नियन्त्रणमा रहन चाहनेबाट उत्पन्न हुन सक्छ।
यस्ता परिस्थितिहरूमा, यसले तपाइँको समस्या समाधान गर्ने सीपहरू प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ।
यहाँ यसरी छ:
- तपाईंको समस्याको कम्तीमा तीनवटा सम्भावित समाधानहरू विचार गर्नुहोस्।
- प्रत्येक समाधानको फाइदा र विपक्षमा जानुहोस्।
- उत्तम समाधानको लागि निर्णय गर्नुहोस्। केही उपायहरू लिनुहोस्।>
अभ्यासमा एउटा उदाहरण हेरौँ। तपाईको समस्या भनेको तपाई आफ्नो कामलाई घृणा गर्नुहुन्छ भन्नुहोस्। तपाईले आउनु भएको तीन सम्भावित समाधानहरूमा राजीनामा, नयाँ जागिर खोज्ने वा दोस्रो जागिर पाउने समावेश छ। एक पेशेवर र विपक्ष विश्लेषण पछि, तपाइँ नयाँ काम खोज्न रोज्नुहुन्छ। तपाइँ तपाइँको समाधान पूरा गर्न को लागी अर्को चरणहरु लाई तपाइँको पुन: सुरुवात अपडेट, खोजी समावेश हुन सक्छजागिर बोर्डहरू, र आवेदनहरू पठाउँदै।
4. आफूलाई वर्तमानमा जगाउनको लागि सजगता प्रयोग गर्नुहोस्
अति-विचार गर्नेहरू भूत वा भविष्यमा बाँच्ने प्रवृत्ति हुन्छन्। उनीहरूलाई पलमा बाँच्न, आराम गर्न र जीवनको आनन्द लिन धेरै गाह्रो हुन्छ। माइन्डफुलनेसको अभ्यास कसरी गर्ने भनेर सिकेर, अतिविचारकर्ताहरूका लागि अहिले थप आधार बन्न सम्भव छ र अन्तहीन विचार सर्पिलहरूमा अलपत्र पर्दैन।
माइन्डफुलनेस भनेको कुनै पनि क्षणमा तपाईको वरिपरि के भइरहेको छ त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो। तपाईं आफ्नो 5 इन्द्रियहरू प्रयोग गरेर सावधान रहन अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं धेरै सोच्न थाल्नुहुन्छ, वरिपरि हेर्नुहोस्। तपाईंले देख्न, छुने, महसुस गर्न, स्वाद लिन, गन्ध गर्न र सुन्न सक्ने ५ चीजहरू के के हुन्? अर्को पटक तपाईंको विचारहरूले दौड सुरु गर्दा यो गर्नुहोस्, र तपाईंले यहाँ र अहिले थप जोडिएको महसुस गर्नुहुनेछ।
5। विचलनको प्रयोग गर्नुहोस्
मानिसहरू धेरै व्यस्त नभएको वा कुनै विशेष कार्यमा केन्द्रित नभएको बेलामा बढी सोच्ने प्रवृत्ति हुन्छ। धेरै सोच्नु जहाँ पनि र जुनसुकै बेला हुन सक्छ, तर यो प्रायः रातमा वा अन्य समयमा हुन्छ जब दिमाग स्कूल वा काम जस्ता चीजहरूमा खपत हुँदैन।
यदि तपाइँसँग केहि खाली समय छ र यसले तपाइँलाई तनाव दिइरहेको छ भने, एक विचलित सिर्जना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। विचलित बनाउने बिन्दु भनेको तपाईंको नकारात्मक विचारहरू बाहेक अरू कुरामा आफ्नो फोकस सार्नु हो।
उदाहरणहरूमा मानसिक फोकस आवश्यक पर्ने चीजहरू समावेश छन्, जस्तै चित्र कोर्ने वा पजल पूरा गर्ने। शारीरिक गतिविधिले पनि तपाईंलाई प्राप्त गर्न राम्रो काम गर्दछतपाईंको टाउकोबाट र तपाईंको शरीरमा।
6। अरूमा फोकस गर्नुहोस्
आफ्नो फोकस अरूलाई बाहिर सार्नु, विशेष गरी अरूलाई सहयोगी बन्नको लागि, जब धेरै सोच्ने कुरा आउँछ, एक भन्दा बढी फाइदाहरू छन्। यसले आन्तरिक रूपमा के भइरहेको छ त्यसबाट ठूलो विचलित मात्र प्रदान गर्दैन, तर यसले सकारात्मक भावनाहरूलाई पनि बढावा दिन्छ।[]
त्यसैले, अर्को पटक तपाईं आफ्नो विचारहरूमा फँस्नुहुँदा, आवश्यक परेको कसैलाई मद्दत गर्न सक्ने व्यावहारिक तरिकाहरू बारे सोच्नुहोस्। यो एक साथीको लागि रातको खाना बनाउने प्रस्ताव देखि स्थानीय सूप भान्सा मा मद्दत गर्न को लागी केहि पनि हुन सक्छ।
अरूलाई मद्दत गर्नाले, विशेष गरी तपाईंभन्दा कम भाग्यमानीहरूलाई कृतज्ञताको मनोवृत्ति बढाउन मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई आफ्नो समय थप उत्पादनशील रूपमा खर्च गर्न मद्दत गर्दछ।
7। के सही हुन सक्छ कल्पना गर्नुहोस्
जब मानिसहरूले धेरै सोच्छन्, तिनीहरूले सामान्यतया फरक "के भए" परिणामहरू विस्तृत रूपमा कल्पना गर्छन्। यो लगभग एक भिडियो जस्तै हो, वा सबैभन्दा खराब-सम्भव परिदृश्यहरू समावेश भिडियोहरूको श्रृंखला, तिनीहरूको दिमागमा बारम्बार प्ले हुन्छ।
यदि यो तपाइँसँग सम्बन्धित हुन सक्ने कुरा हो भने, किन ती नकारात्मक "टेपहरू" रिवाइन्ड गर्ने प्रयास नगर्नुहोस् र तिनीहरूलाई सकारात्मकसँग बदल्नुहोस्। एउटै पुरानो, क्षतिग्रस्त टेपहरू बजाउनुको सट्टा एकदम नयाँ लगाउनुहोस्। परिदृश्यलाई पुनर्विचार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्: यस पटक के गलत हुन सक्छ र के सही हुन सक्छ कल्पना गर्नुहोस्।
8. आफ्नो विचारलाई काल्पनिक शेल्फमा राख्नुहोस्
यदि तपाईंको अति सोचाइले तपाईंलाई आफ्नो दिनको साथ र काममा वा काममा उत्पादक हुनबाट रोकिरहेको छ भनेविद्यालय, ढिलाइ गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
आफूलाई भन्नुहोस् कि तपाईं "आफ्ना विचारहरू शेल्फमा राख्न" जाँदै हुनुहुन्छ र तिनीहरूलाई पछि फेरि बाहिर ल्याउनुहुनेछ। एक समय पछि छान्नुहोस् जहाँ तपाइँ आफैलाई 30 मिनेट तिनीहरूलाई पुन: भ्रमण गर्न अनुमति दिनुहुनेछ। यसले तपाइँलाई तपाइँको दिमागलाई छल गर्न अनुमति दिन्छ। आफ्नो दिमागलाई कुनै कुराको बारेमा सोच्नबाट पूर्णतया इन्कार गर्नुको सट्टा, तपाईं "अहिले होइन।" भन्दै हुनुहुन्छ।
के तपाईंलाई बच्चाको रूपमा आफ्नो कोठा सफा गर्न भनिएको थियो र "म पछि गर्छु?" भनेर जवाफ दिएको याद छ। तपाईं आशा गर्दै हुनुहुन्थ्यो कि तपाईंको आमाबाबुले पछि यो बिर्सनुहुने थियो। यहाँ पनि त्यही अवधारणा छ । लक्ष्य यो हो कि तपाईंले समस्याको बारेमा बिर्सनु भएको छ र पछि आउँदा यसले महत्त्व गुमाएको छ।
9। विगतलाई आफ्नो पछाडि छोड्नुहोस्
अतिविचारकर्ताहरूलाई विगतमा के भयो भनेर छोड्न गाह्रो हुन्छ र के हुन सक्छ, हुन्थ्यो वा हुनुपर्दछ भनेर सोच्न धेरै समय बिताउँछ। यसले धेरै बहुमूल्य मानसिक ऊर्जा प्रयोग गर्छ र उत्पादक हुँदैन। किन? किनभने विगतलाई बदल्न सकिँदैन।
तपाईले विगतको बारेमा कसरी सोच्नुहुन्छ त्यो परिवर्तन गर्न सकिन्छ। आफ्ना विगतका गल्तीहरू र विगतका पीडाहरू बारे अफवाह गर्नुको सट्टा र तपाईंले तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने चाहना गर्नुको सट्टा, केहि फरक प्रयास गर्नुहोस्।
मान्नुहोस् कि तपाईंले गलत भएको कसैसँग गरेको कुराकानीलाई धेरै सोच्दै हुनुहुन्छ। के गल्ती भयो त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंले अनुभवबाट के सिक्नुभयो। हुनसक्छ तपाईंले द्वन्द्वलाई कसरी राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्ने बारे केही सिक्नुभयोअगाडि।
10। कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहोस्
अतिरिक्त सोचाइलाई ठीक गर्ने एउटा तरिका भनेको नकारात्मक सोच्ने खराब बानीलाई थप सकारात्मक सोच्ने राम्रो बानीले प्रतिस्थापन गर्नु हो।
यसको लागि, सोच्नको लागि दैनिक केही समय छुट्याउनुहोस् र प्रत्येक दिनको लागि तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ भन्ने कुराहरू लेख्नुहोस्। तपाईंले फेला पार्नुहुनेछ कि ती चीजहरूमा चिन्तन गर्न समय निकाल्दा तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ तपाईंको दिमागमा नकारात्मक विचारहरू आउन कम समय छोड्छ।
यदि तपाइँ यस गतिविधिलाई थप रोचक बनाउन चाहनुहुन्छ भने, कृतज्ञता जवाफदेही साथी प्राप्त गर्नुहोस् जसलाई तपाइँ प्रत्येक दिन कृतज्ञता सूचीहरू आदान प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ।
11। मद्दतको लागि सोध्नुहोस्
सायद तपाईंले यस लेखमा उल्लेख गरिएका सबै कुराहरू प्रयास गरिसक्नुभएको छ, तर तपाईंले कुनै प्रगति गर्नुभएको छैन। तपाईंले जतिसुकै प्रयास गरे पनि, तपाईंको चिन्ता कम गर्न र शान्त मनस्थितिमा पुग्न यो पर्याप्त छैन।
यस अवस्थामा, इजाजतपत्र प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायीबाट मद्दत खोज्नु उचित हुनेछ। तपाईंसँग अन्तर्निहित मनोवैज्ञानिक विकार हुन सक्छ, जस्तै अवसाद, चिन्ता, OCD, वा ADHD। मानसिक स्वास्थ्य विकारहरूलाई सामान्यतया परामर्श र कहिलेकाहीं औषधि पनि चाहिन्छ।
हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानुभन्दा सस्तो हुन्छन्।
तिनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिना 20% छुट पाउनु हुन्छ + एक $ 50 कुपन कुनै पनि SocialSelf को लागी मान्यपाठ्यक्रम: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, आफ्नो व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्नको लागि BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण इमेल गर्नुहोस्। तपाईंले हाम्रो कुनै पनि पाठ्यक्रमहरूको लागि यो कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।)
यो पनि हेर्नुहोस्: मानिसहरूलाई बेवास्ता गर्ने कारणहरू र यसको बारेमा के गर्नेसामान्य प्रश्नहरू
के यो मानसिक रोग हो, <1 मानसिक रोगको बारेमा धेरै सोच्नु, तर <1 मानसिक रोग हुन सक्दैन? एक अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्य विकार को लक्षण, जस्तै अवसाद, चिन्ता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, वा ADHD। के अधिक सोच्नु बौद्धिकताको संकेत हो?
केही अनुसन्धान [] ले मौखिक बुद्धिमत्ता र चिन्ता र अफवाह बीचको सम्बन्ध हुन सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छ? ADHD लाई धेरै सोच र अफवाह संग जोडिएको छ। केवल एक पेशेवरले तपाइँको निदान गर्न सक्छ।
के धेरै सोच्नु नराम्रो हो?
विगतका अनुभव र गल्तीहरूको विश्लेषण गर्न सक्षम हुनुमा केही राम्रो छ, किनकि मानिसहरूले यसरी सिक्छन्। यद्यपि, विगतका असफलताहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु र भविष्यको बारेमा अत्यधिक चिन्ता गर्नु अनुत्पादक हो र हानिकारक हुन सक्छ। यसले अनिर्णय र निष्क्रियता निम्त्याउन सक्छ र अवसाद र चिन्तासँग जोडिएको हुन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: 152 आत्मसम्मान उद्धरणहरू प्रेरित गर्न र तपाईंको आत्मालाई उठाउनहामी किन अति सोच्दछौं?
अत्यधिक सोचाइलाई वैज्ञानिकहरूले पूर्ण रूपमा बुझेका छैनन्, तर यो सम्भवतः डरले प्रेरित गरेको छ।[] यदि तपाइँ विगतको बारेमा धेरै सोच्दै हुनुहुन्छ भने, डरविगत आफैं दोहोरिने वरपर हुन सक्छ। यदि तपाईं भविष्यको बारेमा धेरै सोच्दै हुनुहुन्छ भने, डर यसलाई नियन्त्रण गर्ने तपाईंको क्षमताको वरिपरि हुन सक्छ।
