Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
Калі вы хранічна думаеце, ваш розум ніколі не спыняецца. Сёння гэта можа быць празмерны аналіз мінулага; заўтра гэта можа быць клопатам пра будучыню. Гэта знясільвае. Усё, што вы хочаце, гэта спыніць шум. Вы хочаце ведаць, як выйсці са сваёй галавы і пагрузіцца ў момант, каб пачаць жыць.
Калі вы атаясамляеце сябе з чым-небудзь з наступнага, гэта можа сведчыць аб тым, што празмернае мысленне стала праблемай:
- З-за празмернага мыслення вам цяжка заснуць.
- З-за празмернага мыслення вам цяжка прымаць рашэнні або дзейнічаць.
- Змест вашых думак у асноўным негатыўны.
- Вы схільныя думаць пра горшае. -сцэнарыі выпадкаў.
- Вы не змаглі спыніць празмернае абдумванне.
Калі вы можаце звязаць што-небудзь з пералічанага тут, значыць, ваша празмернае абдумванне, верагодна, выклікае ў вас шмат трывогі і з ім трэба змагацца. Вы таксама можаце паглядзець на гэтыя цытаты пра пераасэнсаванне, каб праверыць, як вы ставіцеся да іх.
У гэтым артыкуле мы разгледзім 11 стратэгій, якія дапамогуць вам пераасэнсаваць і апантаныя кожнай дробяззю.
Як спыніць пераадоленне
паўтараюцца, негатыўныя думкі, якія адбываюцца на працягу доўгага перыяду часу, і якія не належным чынам кіруюцца, могуць прывесці да сур'ёзных разбораў, падобных на трывогу, падобныя на трывогу, падобныя на трывожныя захворванні і дэпрэсію.На шчасце, з дакучлівымі думкамі можна справіцца, навучыўшы розум думаць па-іншаму.
Вось 11 спосабаў змяніць сваё мысленне і перастаць думаць празмерна:
1. Усвядомце свае думкі
Празмернае мысленне падобна на шкодную звычку. Калі вы на працягу доўгага часу занадта думалі, то гэта, верагодна, ваш "стандартны" спосаб мыслення.
Адзін са спосабаў пазбавіцца ад звычкі - гэта ўсведамляць яе. Усведамленне дае вам больш сіл, каб змяніць свае дэструктыўныя мадэлі мыслення.
У наступны раз, калі вы не зможаце перастаць думаць пра нешта, звярніце ўвагу. Спытаеце сябе, з чаго пачаўся ваш цыкл думак і ці можаце вы кантраляваць тое, чым захапляецеся. Зрабіце некалькі нататак у дзённіку. Гэта дапаможа вам апрацаваць тое, што вы не можаце кантраляваць. Гэта таксама дасць вам больш яснасці, калі справа даходзіць да пошуку рашэнняў праблем, якія знаходзяцца пад вашым кантролем.
2. Кіньце выклік сваім думкам
Як чалавек, які занадта думае, вы, верагодна, маеце «негатыўны ўхіл». Прасцей кажучы, вы схільныя больш засяроджвацца на негатыўных рэчах, якія адбыліся або могуць здарыцца з вамі.
Каб справіцца з гэтым, вывучыце свае думкі з больш аб'ектыўнай пункту гледжання. Скажыце, што ў вас узнікла думка: «Ніхто не адказаў на мой каментар, таму што ён быў глупствам. Я ідыёт». Якія факты вы можаце знайсці, каб пацвердзіць або аспрэчыць гэта сцвярджэнне? Ці ёсць іншы спосаб разглядаць гэтую сітуацыю? Што б вы параілі сябру з такімі думкамі?
Пытаюгэтыя пытанні будуць стымуляваць больш пазітыўныя размовы з самім сабой і дапамогуць перафармуляваць ваша мысленне ў больш спагадлівае. Чым дабрэй вы будзеце да сябе, тым менш у вас будзе месца для самакрытыкі і няўпэўненасці ў сабе, якія суправаджаюць празмернае разважанне.
Магчыма, калі вы ўлічыце факты, вы заўважыце, што людзі звычайна маўчаць на сустрэчах. Аб'ектыўнасць дазваляе атрымаць больш збалансаваны погляд на сітуацыю. Ваша новая думка гучыць так: «Людзі не адказалі на мой каментар, таму што ім не было чаго сказаць».
3. Засяродзьцеся на вырашэнні праблем
Перадумванне можа перашкодзіць людзям дзейнічаць або прымаць рашэнні. Гэта можа адбывацца з перфекцыянізму і жадання мець кантроль.
У такіх сітуацыях гэта дапамагае практыкаваць свае навыкі рашэння праблем.
Вось як:
- Прадумайце па меншай меры тры магчымыя рашэнні вашай праблемы.
- Прааналізуйце плюсы і мінусы кожнага рашэння.
- Вызначце лепшае рашэнне.
- Прыдумайце некалькі практычных крокаў, каб ажыццявіць абранае вамі рашэнне.
Давайце паглядзім на прыклад на практыцы. Скажыце, што ваша праблема ў тым, што вы ненавідзіце сваю працу. Тры магчымыя рашэнні, якія вы прапануеце, ўключаюць звальненне, пошук новай працы або ўладкаванне другой працы. Пасля аналізу плюсаў і мінусаў вы вырашылі знайсці новую працу. Наступныя крокі, якія вы прыдумаеце для рэалізацыі свайго рашэння, могуць уключаць у сябе абнаўленне вашага рэзюмэ, пошукдошкі вакансій і рассыланне заявак.
Глядзі_таксама: Як прымусіць людзей паважаць вас (калі вы не маеце высокага статусу)4. Выкарыстоўвайце ўважлівасць, каб замацавацца ў сучаснасці
Залішне думаючыя, як правіла, жывуць мінулым або будучыняй. Ім часта бывае вельмі цяжка жыць момантам, расслабляцца і радавацца жыццю. Навучыўшыся практыкаваць усвядомленасць, людзі, якія празмерна думаюць, могуць стаць больш арыентаванымі на цяперашні час і не захапляцца бясконцымі спіралі думак.
Уважлівасць - гэта канцэнтрацыя ўвагі на тым, што адбываецца вакол вас у любы момант. Вы можаце практыкаваць уважлівасць, выкарыстоўваючы свае 5 пачуццяў. Калі вы пачынаеце занадта думаць, азірніцеся вакол. Якія 5 рэчаў можна бачыць, дакранацца, адчуваць, смакаваць, нюхаць і чуць? Зрабіце гэта ў наступны раз, калі вашы думкі пачнуць бегаць, і вы адчуеце сябе больш звязаным з тут і цяпер.
5. Выкарыстоўвайце адцягненне ўвагі
Людзі схільныя больш думаць, калі яны не вельмі занятыя або сканцэнтраваны на канкрэтнай задачы. Празмернае абдумванне можа адбыцца дзе заўгодна і ў любы час, але гэта часцей за ўсё адбываецца ноччу ці ў іншы час, калі розум не заняты такімі рэчамі, як школа ці праца.
Калі вы пачынаеце занадта думаць, калі ў вас ёсць вольны час, і гэта вас напружвае, паспрабуйце адцягнуць увагу. Сэнс адцягнення ўвагі заключаецца ў тым, каб пераключыць вашу ўвагу на нешта іншае, акрамя негатыўных думак.
Прыклады ўключаюць рэчы, якія патрабуюць разумовай канцэнтрацыі, напрыклад, маляванне або складанне галаваломкі. Фізічная актыўнасць таксама добра дапамагае вамз вашай галавы ў ваша цела.
6. Засяродзьцеся на іншых
Перанос вашай увагі на іншых, асабліва на тое, каб быць карысным іншым, мае больш чым адну карысць, калі справа даходзіць да празмернага мыслення. Гэта не толькі значна адцягвае ўвагу ад таго, што адбываецца ўнутры вас, але і ўзмацняе пазітыўныя пачуцці.[]
Такім чынам, у наступны раз, калі вы пагрузіцеся ў свае думкі, падумайце аб практычных спосабах, якімі вы можаце дапамагчы камусьці ў нястачы. Гэта можа быць што заўгодна: ад прапановы прыгатаваць абед для сябра да дапамогі ў мясцовай сталовай.
Дапамога іншым, асабліва тым, каму пашанцавала менш, чым вы, дапамагае выхоўваць пачуццё ўдзячнасці, а таксама дапамагае больш прадуктыўна праводзіць час.
7. Уявіце сабе, што магло б пайсці правільна
Калі людзі перадумваюць, яны звычайна ўяўляюць сабе розныя вынікі «што, калі» вельмі падрабязна. Гэта амаль як відэа ці серыя відэа, якія змяшчаюць найгоршыя магчымыя сцэнары, якія прайграваюцца ў іх свядомасці зноў і зноў.
Калі гэта тое, з чым вы можаце звязацца, чаму б не паспрабаваць пераматаць гэтыя негатыўныя "стужкі" і замяніць іх пазітыўнымі. Замест таго, каб прайграваць старыя, пашкоджаныя стужкі, усталюйце новую. Паспрабуйце пераасэнсаваць сцэнар: уявіце, што можа пайсці правільна, а што можа пайсці не так на гэты раз.
8. Пакладзеце свае думкі на ўяўную паліцу
Калі празмернае абдумванне перашкаджае вам працягваць свой дзень і быць прадуктыўным на працы ці ўшкола, паспрабуйце адкласці гэта.
Глядзі_таксама: Не мець сяброў пасля каледжа або ў 20 гадоўСкажыце сабе, што вы збіраецеся «пакласці свае думкі на паліцу» і вынесці іх пазней. Выберыце час пазней, калі вы дасце сабе 30 хвілін, каб перагледзець іх. Гэта дазваляе падмануць ваш мозг. Замест таго, каб цалкам пазбавіць мозг думаць пра што-небудзь, вы кажаце "не цяпер".
Ці памятаеце вы, як у дзяцінстве вам казалі прыбраць у пакоі і адказвалі: "Я зраблю гэта пазней?" Вы спадзяваліся, што бацькі потым пра гэта забудуць. Тут тая ж канцэпцыя. Мэта складаецца ў тым, каб вы забыліся пра праблему і каб яна страціла важнасць, калі яна ўзнікне пазней.
9. Пакіньце мінулае ззаду
Залішнім людзям цяжка адмовіцца ад таго, што адбылося ў мінулым, і яны праводзяць шмат часу, разважаючы, што магло, было ці павінна было быць. Гэта затрачвае шмат каштоўнай разумовай энергіі і не прыносіць плёну. чаму? Бо мінулае нельга змяніць.
Тое, што можна змяніць, дык гэта тое, як вы думаеце пра мінулае. Замест таго, каб разважаць аб сваіх мінулых памылках і крыўдах і жадаць іх змяніць, паспрабуйце што-небудзь іншае.
Скажам, вы занадта абдумвалі размову з кімсьці, якая пайшла не так. Замест таго, каб засяроджвацца на тым, што пайшло не так, спытаеце сябе, што вы даведаліся з вопыту. Магчыма, вы даведаліся што-небудзь пра тое, як лепш кіраваць канфліктамнаперад.
10. Практыкуйце ўдзячнасць
Адзін са спосабаў выправіць празмернае мысленне - замяніць шкодную звычку думаць негатыўна на добрую звычку думаць больш пазітыўна.
Для гэтага выдзяляйце штодня трохі часу, каб падумаць і запісаць некаторыя рэчы, за якія вы ўдзячны кожны дзень. Вы выявіце, што час, каб паразважаць пра тое, за што вы ўдзячныя, пакідае менш часу для таго, каб негатыўныя думкі запаўзлі ў ваш розум.
Калі вы хочаце зрабіць гэты занятак больш цікавым, знайдзіце таварыша па адказнасці, з якім вы можаце кожны дзень абменьвацца спісамі падзяк.
11. Звярніцеся па дапамогу
Магчыма, вы ўжо спрабавалі ўсё, згаданае ў гэтым артыкуле, але не дасягнулі ніякага прагрэсу. Незалежна ад таго, колькі намаганняў вы прыклалі, гэтага было недастаткова, каб палегчыць вашу трывогу і дасягнуць больш спакойнага стану душы.
У гэтым выпадку было б пажадана звярнуцца па дапамогу да ліцэнзаванага спецыяліста па псіхічным здароўі. У вас можа быць псіхалагічны расстройства, такое як дэпрэсія, трывога, ОКР або СДВГ. Парушэнні псіхічнага здароўя звычайна патрабуюць кансультацыі, а часам і лекаў.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвыя сеансы, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца з 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20% на першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў, які дзейнічае для любога SocialSelfкурс: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон SocialSelf на 50 долараў, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам пацвярджэнне замовы ад BetterHelp па электроннай пошце, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
Агульныя пытанні
Ці з'яўляецца празмернае мысленне псіхічным захворваннем?
Празмернае мысленне само па сабе не з'яўляецца псіхічным захворваннем, але можа быць сімптом асноўнага расстройства псіхічнага здароўя, напрыклад, дэпрэсіі, трывогі, дакучлівых станаў або СДВГ.
Ці з'яўляецца празмернае мысленне прыкметай інтэлекту?
Некаторыя даследаванні [] паказваюць, што можа быць сувязь паміж вербальным інтэлектам і турботай і разважаннямі.
Ці з'яўляецца празмернае мысленне прыкметай СДВГ?
Гэта магчыма, паколькі СДВГ мае было звязана з празмерным разважаннем і разважаннямі.[] Калі вы падазраяце, што ў вас СДВГ, вам варта выбраць прафесійную ацэнку вашых сімптомаў. Толькі прафесіянал можа паставіць вам дыягназ.
Ці дрэнна думаць празмерна?
Ёсць карысць у магчымасці аналізаваць мінулы вопыт і памылкі, бо так людзі вучацца. Аднак зацыклівацца на мінулых няўдачах і празмерна хвалявацца пра будучыню непрадуктыўна і можа нанесці шкоду. Гэта можа прывесці да нерашучасці і бяздзейнасці, а таксама звязана з дэпрэсіяй і трывогай.
Чаму мы залішне думаем?
Залішне задумваемся навукоўцамі, але, верагодна, яно абумоўлена страхам.[] Калі вы залішне думаеце пра мінулае, страхмагло паўтарыцца мінулае. Калі вы празмерна думаеце пра будучыню, магчыма, страх звязаны з вашай здольнасцю кантраляваць яе.
