Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
Pan fyddwch chi'n or-feddwl cronig, nid yw'ch meddwl byth yn stopio. Heddiw gallai fod yn gorddadansoddi'r gorffennol; yfory, gallai fod yn bryderus am y dyfodol. Mae'n flinedig. Y cyfan rydych chi ei eisiau yw atal y sŵn. Rydych chi eisiau gwybod sut i fynd allan o'ch pen ac i mewn i'r foment fel y gallwch chi ddechrau byw.
Gweld hefyd: Sut i Wneud Cyfeillion yn yr Unol Daleithiau (Wrth Adleoli)
Os ydych chi'n uniaethu ag unrhyw un o'r canlynol, gallai awgrymu bod eich gor-feddwl wedi dod yn broblem:
- Mae gor-feddwl wedi'i gwneud hi'n anodd i chi syrthio i gysgu.
- Mae gor-feddwl wedi'i gwneud hi'n anodd i chi wneud penderfyniadau neu weithredu.
- Y sefyllfa waethaf eich meddwl chi yw'r mwyaf bodlon>Nid ydych chi wedi gallu rhoi'r gorau i orfeddwl.
Os gallwch chi uniaethu ag unrhyw beth a restrir yma, yna mae'n debyg bod eich gorfeddwl yn achosi llawer o bryder i chi ac mae angen ei reoli. Efallai y byddwch hefyd yn edrych ar y dyfyniadau hyn ar or-feddwl i wirio eich perthynas â nhw.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych ar 11 strategaeth i'ch helpu i roi'r gorau i orfeddwl ac obsesiwn dros bob peth bach.
Sut i roi'r gorau i or-feddwl
Gall meddyliau negyddol ailadroddus sy'n digwydd dros gyfnod hir o amser, nad ydynt yn cael eu rheoli'n iawn, arwain at orbryder ac anhwylderau iechyd meddwl[]Yn ffodus, gellir rheoli meddyliau obsesiynol trwy hyfforddi'r meddwl i feddwl yn wahanol.
Dyma 11 ffordd i newid eich meddylfryd a stopio gorfeddwl:
1. Dod yn ymwybodol o'ch meddyliau
Mae gor-feddwl yn fath o arferiad drwg. Os ydych wedi bod yn or-feddwl ers amser maith, yna mae'n debyg mai dyma'ch ffordd “ddiofyn” o feddwl.
Un ffordd o dorri arfer yw dod yn ymwybodol ohono. Mae ymwybyddiaeth yn rhoi mwy o bŵer i chi newid eich patrymau meddwl dinistriol.
Y tro nesaf na allwch chi roi'r gorau i feddwl am rywbeth, rhowch sylw. Gofynnwch i chi'ch hun beth ddechreuodd eich cylch meddwl ac a oes gennych chi unrhyw reolaeth dros yr hyn rydych chi'n obsesiwn yn ei gylch. Gwnewch rai nodiadau mewn dyddlyfr. Bydd hyn yn eich helpu i brosesu'r hyn na allwch ei reoli. Bydd hefyd yn rhoi mwy o eglurder i chi o ran dod o hyd i atebion i broblemau sydd o fewn eich rheolaeth.
2. Heriwch eich meddyliau
Fel gor-feddwl, mae’n debyg bod gennych chi “ragfarn negyddol.” Yn syml, rydych yn tueddu i ganolbwyntio mwy ar y pethau negyddol sydd wedi digwydd neu a allai ddigwydd i chi.
I ymdopi â hyn, archwiliwch eich meddyliau o safbwynt mwy gwrthrychol. Dywedwch eich bod wedi meddwl, “Ni ymatebodd neb i'm sylw oherwydd ei fod yn dwp. Rwy'n idiot." Pa ffeithiau allwch chi ddod o hyd i naill ai i gefnogi neu i wrthwynebu'r hawliad hwn? A oes ffordd arall i weld y sefyllfa hon? Pa gyngor fyddech chi'n ei roi i ffrind sydd â'r meddyliau hyn?
Gofynbydd y cwestiynau hyn yn annog hunan-siarad mwy cadarnhaol ac yn helpu i ail-fframio eich meddylfryd yn un mwy tosturiol. Po fwyaf caredig ydych chi i chi eich hun, y lleiaf o le fydd gennych i'r hunanfeirniadaeth a'r hunan-amheuaeth sy'n cyd-fynd â gor-feddwl.
Efallai, wrth ystyried y ffeithiau, eich bod yn sylweddoli bod pobl yn tueddu i fod yn dawel mewn cyfarfodydd yn gyffredinol. Mae bod yn wrthrychol yn caniatáu i olwg fwy cytbwys o'r sefyllfa ddod i'r amlwg. Eich meddwl newydd yw: “Ni wnaeth pobl ymateb i'm sylw oherwydd nad oedd ganddynt unrhyw beth gwerth chweil i'w ddweud.”
3. Canolbwyntio ar ddatrys problemau
Gall gor-feddwl atal pobl rhag gweithredu neu wneud penderfyniadau. Gall hyn ddeillio o berffeithrwydd ac eisiau bod mewn rheolaeth.
Yn y sefyllfaoedd hyn, mae'n helpu i ymarfer eich sgiliau datrys problemau.
Dyma sut:
- Talwch syniadau o leiaf dri datrysiad posibl i'ch problem.
- Ewch drwy fanteision ac anfanteision pob datrysiad.
- Penderfynwch ar yr ateb gorau.
- Dewch i fyny â rhai <133> datrysiadau <133> <133> i'w cyflawni. edrych ar enghraifft yn ymarferol. Dywedwch mai eich problem yw eich bod yn casáu eich swydd. Mae'r tri datrysiad posibl y byddwch chi'n eu cynnig yn cynnwys ymddiswyddo, dod o hyd i swydd newydd, neu gael ail swydd. Ar ôl dadansoddiad manteision ac anfanteision, byddwch yn dewis dod o hyd i swydd newydd. Gall y camau nesaf y byddwch chi'n eu creu i gyflawni'ch datrysiad gynnwys diweddaru'ch ailddechrau, chwiliobyrddau swyddi, ac anfon ceisiadau.
4. Defnyddiwch ymwybyddiaeth ofalgar i sefydlu eich hun yn y presennol
Mae gor-feddylwyr yn tueddu i fyw yn y gorffennol neu'r dyfodol. Maent yn aml yn ei chael hi'n anodd iawn byw yn y foment, ymlacio, a mwynhau bywyd. Trwy ddysgu sut i ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, mae'n bosibl i or-feddylwyr ddod yn fwy sefydledig yn y presennol a pheidio â chael eu twyllo mewn troellau meddwl diddiwedd.
Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ymwneud â chanolbwyntio ar yr hyn sy'n digwydd o'ch cwmpas ar unrhyw adeg benodol. Gallwch ymarfer bod yn ystyriol trwy ddefnyddio eich 5 synnwyr. Pan ddechreuwch or-feddwl, edrychwch o gwmpas. Beth yw 5 peth y gallwch chi eu gweld, cyffwrdd, teimlo, blasu, arogli a chlywed? Gwnewch hyn y tro nesaf y bydd eich meddyliau yn dechrau rasio, a byddwch yn teimlo'n fwy cysylltiedig â'r presennol.
Gweld hefyd: 108 o Ddyfynbrisiau Cyfeillgarwch Pellter Hir (Pan Rydych Chi'n Colli Eich BFF)5. Defnyddio tynnu sylw
Mae pobl yn tueddu i orfeddwl mwy pan nad ydynt yn brysur iawn neu'n canolbwyntio ar dasg benodol. Gall gor-feddwl ddigwydd yn unrhyw le ac ar unrhyw adeg, ond mae'n digwydd yn amlach yn y nos neu ar adegau eraill pan nad yw'r meddwl yn cael ei fwyta gan bethau fel ysgol neu waith.
Os byddwch chi'n dechrau gorfeddwl y funud mae gennych chi rywfaint o amser rhydd ac mae'n rhoi straen arnoch chi, ceisiwch greu gwrthdyniad. Pwynt creu gwrthdyniad yw symud eich ffocws i rywbeth heblaw eich meddyliau negyddol.
Mae enghreifftiau'n cynnwys pethau sydd angen ffocws meddyliol, fel tynnu llun neu gwblhau pos. Mae gweithgaredd corfforol hefyd yn gweithio'n dda i'ch cael chiallan o'th ben ac i'th gorff.
6. Canolbwyntio ar eraill
Mae symud eich ffocws tuag at eraill, yn enwedig tuag at fod o gymorth i eraill, yn fwy nag un fantais o ran gorfeddwl. Nid yn unig y mae'n tynnu sylw mawr oddi wrth yr hyn sy'n digwydd yn fewnol, ond mae hefyd yn rhoi hwb i deimladau cadarnhaol.[]
Felly, y tro nesaf y byddwch yn cael eich dal yn eich meddyliau, meddyliwch am ffyrdd ymarferol y gallwch chi helpu rhywun mewn angen. Gallai fod yn unrhyw beth o gynnig gwneud swper i ffrind i helpu mewn cegin gawl leol.
Mae helpu eraill, yn enwedig y rhai sy'n llai ffodus na chi, yn helpu i feithrin agwedd o ddiolchgarwch a hefyd yn eich helpu i dreulio'ch amser yn fwy cynhyrchiol.
7. Dychmygwch beth allai fynd yn iawn
Pan fydd pobl yn gorfeddwl, maen nhw fel arfer yn dychmygu gwahanol ganlyniadau “beth os” yn fanwl iawn. Mae bron fel fideo, neu gyfres o fideos sy'n cynnwys y senarios gwaethaf posibl, yn chwarae allan yn eu meddyliau dro ar ôl tro.
Os yw hyn yn rhywbeth y gallwch uniaethu ag ef, beth am geisio ailddirwyn y “tapiau” negyddol hynny a rhoi rhai cadarnhaol yn eu lle. Yn lle chwarae'r un hen dapiau wedi'u difrodi rhowch un newydd sbon ymlaen. Ceisiwch ailfeddwl y senario: dychmygwch beth allai fynd yn iawn yn erbyn beth allai fynd o'i le y tro hwn.
8. Rhowch eich meddyliau ar silff ddychmygol
Os yw eich gorfeddwl yn eich atal rhag bwrw ymlaen â'ch diwrnod a bod yn gynhyrchiol yn y gwaith neu yn y gwaith.ysgol, ceisiwch ei ohirio.
Dywedwch eich bod yn mynd i “roi eich meddyliau ar y silff” a dod â nhw allan eto yn nes ymlaen. Dewiswch amser yn ddiweddarach lle byddwch chi'n caniatáu 30 munud i chi'ch hun ailymweld â nhw. Mae hyn yn caniatáu ichi dwyllo'ch ymennydd. Yn hytrach na gwadu eich ymennydd yn llwyr rhag meddwl am rywbeth, rydych chi'n dweud “ddim nawr.”
Ydych chi'n cofio cael gwybod fel plentyn i lanhau'ch ystafell ac ymateb, “Fe wnaf i hynny yn nes ymlaen?” Roeddech yn gobeithio y byddai eich rhieni wedi anghofio amdano yn ddiweddarach. Yr un cysyniad ydyw yma. Y nod yw y byddwch wedi anghofio am y broblem ac y bydd wedi colli pwysigrwydd pan ddaw'n ddiweddarach.
9. Gadael y gorffennol ar eich ôl
Mae gorfeddyliwyr yn cael amser caled yn gadael yr hyn a ddigwyddodd yn y gorffennol ac yn treulio llawer o amser yn pendroni beth allai fod, beth fyddai wedi bod, neu beth ddylai fod. Mae hyn yn defnyddio llawer o egni meddwl gwerthfawr ac nid yw'n gynhyrchiol. Pam? Oherwydd ni ellir newid y gorffennol.
Yr hyn y gellir ei newid yw sut rydych chi'n meddwl am y gorffennol. Yn lle cnoi cil am eich camgymeriadau yn y gorffennol a brifo yn y gorffennol a dymuno y gallech eu newid, rhowch gynnig ar rywbeth gwahanol.
Dewch i ni ddweud eich bod wedi bod yn gorfeddwl am sgwrs a gawsoch gyda rhywun a aeth o'i le. Yn hytrach na chanolbwyntio ar yr hyn aeth o'i le, gofynnwch i chi'ch hun beth ddysgoch chi o'r profiad. Efallai eich bod wedi dysgu rhywbeth am sut i reoli symud gwrthdaro yn wellymlaen.
10. Diolch i ymarfer
Un ffordd o drwsio gor-feddwl yw disodli'r arferiad drwg o feddwl yn negyddol gyda'r arfer da o feddwl yn fwy cadarnhaol.
I wneud hyn, neilltuwch ychydig o amser bob dydd i feddwl a nodi rhai pethau yr ydych yn ddiolchgar amdanynt bob dydd. Fe welwch fod gwneud amser i fyfyrio ar y pethau yr ydych yn ddiolchgar amdanynt yn gadael llai o amser i feddyliau negyddol ddod i'ch meddwl.
Os ydych am wneud y gweithgaredd hwn yn fwy diddorol, mynnwch gyfaill atebolrwydd diolchgarwch y gallwch gyfnewid rhestrau diolchgarwch ag ef bob dydd.
11. Gofynnwch am help
Efallai eich bod eisoes wedi rhoi cynnig ar bopeth a grybwyllir yn yr erthygl hon, ond nid ydych wedi gwneud unrhyw gynnydd. Ni waeth faint o ymdrech rydych wedi'i gwneud, nid yw wedi bod yn ddigon i leddfu'ch pryder a chyrraedd cyflwr meddwl tawelach.
Yn yr achos hwn, byddai'n ddoeth ceisio cymorth gan weithiwr iechyd meddwl proffesiynol trwyddedig. Efallai bod gennych anhwylder seicolegol sylfaenol, fel iselder, pryder, OCD, neu ADHD. Mae anhwylderau iechyd meddwl fel arfer angen cwnsela ac weithiau meddyginiaeth hefyd.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych chi'n defnyddio'r ddolen hon, rydych chi'n cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw SocialSelfcwrs: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau.)
Cwestiynau cyffredin
A yw gor-feddwl yn symptom o'r fath?
Nid yw salwch meddwl yn symptom o'r fath, er nad yw'n gallu bod yn salwch meddwl ei hun, ond yn anhwylder meddwl ei hun, efallai ei fod yn anhwylder meddwl ei hun. fel iselder, gorbryder, anhwylder obsesiynol-orfodol, neu ADHD.
A yw gor-feddwl yn arwydd o ddeallusrwydd?
Mae peth ymchwil [] yn awgrymu y gallai fod cysylltiad rhwng deallusrwydd geiriol a phryderu a sïon.
A yw gor-feddwl yn arwydd o ADHD?<130>Mae'n bosibl gan fod ADHD wedi'i gysylltu ag anhwylder meddwl neu anhwylder diffyg canolbwyntio a gor-feddwl. Dim ond gweithiwr proffesiynol all roi diagnosis i chi.
A yw gor-feddwl yn ddrwg?
Mae gallu dadansoddi profiadau a chamgymeriadau'r gorffennol yn beth da, gan mai dyma sut mae pobl yn dysgu. Fodd bynnag, mae byw ar fethiannau'r gorffennol a phoeni gormodol am y dyfodol yn anghynhyrchiol a gall fod yn niweidiol. Gall arwain at ddiffyg penderfyniad a diffyg gweithredu ac mae'n gysylltiedig ag iselder a phryder.
Pam rydyn ni'n gorfeddwl?
Nid yw gwyddonwyr yn deall gor-feddwl, ond mae'n debygol mai ofn sy'n ei yrru.[] Os ydych chi'n gor-feddwl am y gorffennol, yr ofngallai fod o gwmpas y gorffennol yn ailadrodd ei hun. Os ydych chi'n gor-feddwl am y dyfodol, fe allai'r ofn fod o gwmpas eich gallu i'w reoli.
y dyfodol, mae'r ofn o gwmpas eich gallu i'w reoli.
