सामग्री सारणी
आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.
जेव्हा तुम्ही दीर्घकाळ अतिविचार करणारे असता, तेव्हा तुमचे मन कधीही थांबत नाही. आज ते भूतकाळाचे अतिविश्लेषण करू शकते; उद्या, भविष्याबद्दल काळजी वाटू शकते. ते थकवणारे आहे. तुम्हाला फक्त आवाज थांबवायचा आहे. तुम्हाला तुमच्या डोक्यातून आणि क्षणात कसे जायचे हे जाणून घ्यायचे आहे जेणेकरून तुम्ही जगणे सुरू करू शकाल.
तुम्हाला खालीलपैकी कोणत्याही गोष्टीची ओळख पटल्यास, हे सूचित करू शकते की तुमचा अतिविचार एक समस्या बनला आहे:
- अतिविचार केल्याने तुम्हाला झोप लागणे कठीण झाले आहे.
- अतिविचार केल्याने तुम्हाला निर्णय घेणे किंवा कृती करणे कठीण झाले आहे.
- तुमचा सर्वात नकारात्मक विचार आहे.
- तुमच्या विचारांची सर्वात जास्त सामग्री आहे. se परिदृश्य.
- तुम्ही अतिविचार थांबवू शकला नाही.
तुम्ही येथे सूचीबद्ध केलेल्या कोणत्याही गोष्टीशी संबंधित असू शकत असाल, तर तुमचा अतिविचार कदाचित तुम्हाला खूप चिंताग्रस्त करत असेल आणि ते व्यवस्थापित करणे आवश्यक आहे. आपण त्यांच्याशी कसा संबंध ठेवता हे तपासण्यासाठी आपण या कोट्सकडे दुर्लक्ष करू शकता.सुदैवाने, वेडसर विचार मनाला वेगळ्या पद्धतीने विचार करण्याचे प्रशिक्षण देऊन व्यवस्थापित केले जाऊ शकतात.
तुमची मानसिकता बदलण्याचे आणि अतिविचार थांबवण्याचे 11 मार्ग येथे आहेत:
1. तुमच्या विचारांबद्दल जागरूक व्हा
अतिविचार करणे ही एक वाईट सवय आहे. जर तुम्ही बर्याच काळापासून अति-विचार करणारे असाल, तर कदाचित ही तुमची "डिफॉल्ट" विचार करण्याची पद्धत आहे.
हे देखील पहा: मला इतरांपेक्षा वेगळे का वाटते? (आणि कसे सामोरे जावे)सवय सोडण्याचा एक मार्ग म्हणजे त्याची जाणीव होणे. जागरूकता तुम्हाला तुमच्या विध्वंसक विचार पद्धती बदलण्याची अधिक शक्ती देते.
पुढच्या वेळी तुम्ही एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करणे थांबवू शकत नाही, तेव्हा लक्ष द्या. स्वतःला विचारा की तुमचे विचारचक्र कशाने सुरू झाले आणि तुम्हाला ज्या गोष्टीचा वेड आहे त्यावर तुमचे नियंत्रण आहे का. जर्नलमध्ये काही नोट्स बनवा. हे तुम्हाला जे नियंत्रित करू शकत नाही त्यावर प्रक्रिया करण्यात मदत करेल. तुमच्या नियंत्रणात असलेल्या समस्यांवर उपाय शोधण्याच्या बाबतीत ते तुम्हाला अधिक स्पष्टता देखील देईल.
2. तुमच्या विचारांना आव्हान द्या
एक अतिविचारक म्हणून, तुमच्याकडे कदाचित "नकारात्मक पूर्वाग्रह" असेल. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, घडलेल्या किंवा तुमच्यासोबत घडू शकणाऱ्या नकारात्मक गोष्टींवर तुमचा जास्त भर असतो.
याचा सामना करण्यासाठी, अधिक वस्तुनिष्ठ दृष्टीकोनातून तुमचे विचार तपासा. तुम्ही विचार केला होता म्हणा, “माझ्या टिप्पणीला कोणीही प्रतिसाद दिला नाही कारण ती मूर्ख होती. मी मूर्ख आहे." या दाव्याचे समर्थन किंवा विवाद करण्यासाठी तुम्हाला कोणती तथ्ये सापडतील? ही परिस्थिती पाहण्याचा दुसरा मार्ग आहे का? असे विचार असलेल्या मित्राला तुम्ही काय सल्ला द्याल?
विचारत आहेहे प्रश्न अधिक सकारात्मक आत्म-चर्चाला प्रोत्साहन देतील आणि तुमची मानसिकता अधिक दयाळू बनविण्यात मदत करतील. तुम्ही स्वतःबद्दल जितके दयाळू असाल तितकी तुमच्याकडे स्वत: ची टीका आणि स्वत: ची शंका कमी असेल जी अतिविचारांसह असेल.
कदाचित, जेव्हा तुम्ही वस्तुस्थितीचा विचार करता तेव्हा तुमच्या लक्षात येते की सर्वसाधारणपणे मीटिंगमध्ये लोक शांत असतात. वस्तुनिष्ठ असण्याने परिस्थितीचा अधिक संतुलित दृष्टिकोन समोर येऊ शकतो. तुमचा नवीन विचार असा होतो: “लोकांनी माझ्या टिप्पणीला प्रतिसाद दिला नाही कारण त्यांच्याकडे सांगण्यासारखे काही नव्हते.”
3. समस्या सोडवण्यावर लक्ष केंद्रित करा
अतिविचार लोकांना कारवाई करण्यापासून किंवा निर्णय घेण्यापासून रोखू शकते. हे परिपूर्णतावाद आणि नियंत्रणात राहण्याच्या इच्छेमुळे उद्भवू शकते.
या परिस्थितींमध्ये, ते तुमच्या समस्या सोडवण्याच्या कौशल्यांचा वापर करण्यास मदत करते.
हे कसे आहे:
- तुमच्या समस्येवर किमान तीन संभाव्य उपायांवर मंथन करा.
- प्रत्येक समाधानाच्या साधक आणि बाधक गोष्टींचा विचार करा.
- तुम्ही सर्वोत्तम उपाय ठरवा.
- काही उपाय निवडून घ्या. काही सटिक उपाय निवडा.
- प्रत्येक उपाय करा.
सरावातील उदाहरण पाहू. म्हणा की तुमची समस्या अशी आहे की तुम्हाला तुमच्या नोकरीचा तिरस्कार आहे. तुम्ही ज्या तीन संभाव्य उपायांसह येत आहात त्यामध्ये राजीनामा देणे, नवीन नोकरी शोधणे किंवा दुसरी नोकरी मिळणे समाविष्ट आहे. साधक आणि बाधक विश्लेषणानंतर, तुम्ही नवीन नोकरी शोधणे निवडता. तुमचा उपाय पूर्ण करण्यासाठी तुम्ही पुढच्या पायऱ्यांमध्ये तुमचा रेझ्युमे अपडेट करणे, शोधणे यांचा समावेश असू शकतोजॉब बोर्ड, आणि अर्ज पाठवणे.
4. स्वतःला वर्तमानात ग्राउंड करण्यासाठी सजगतेचा वापर करा
अतिविचार करणारे लोक भूतकाळात किंवा भविष्यात जगतात. त्यांना क्षणात जगणे, आराम करणे आणि जीवनाचा आनंद घेणे खूप कठीण वाटते. माइंडफुलनेसचा सराव कसा करायचा हे शिकून, अतिविचार करणार्‍यांना आता अधिक ग्राउंड बनणे आणि अंतहीन विचारांच्या चक्रात वाहून न जाणे शक्य आहे.
माइंडफुलनेस म्हणजे कोणत्याही क्षणी तुमच्या आजूबाजूला काय चालले आहे यावर लक्ष केंद्रित करणे. तुम्ही तुमच्या ५ इंद्रियांचा वापर करून सजग राहण्याचा सराव करू शकता. जेव्हा तुम्ही जास्त विचार करू लागाल तेव्हा आजूबाजूला पहा. तुम्ही पाहू शकता, स्पर्श करू शकता, अनुभवू शकता, चव घेऊ शकता, वास घेऊ शकता आणि ऐकू शकता अशा 5 गोष्टी कोणत्या आहेत? पुढच्या वेळी जेव्हा तुमचे विचार सुरू होतील तेव्हा हे करा आणि तुम्हाला इथे आणि आताशी अधिक जोडलेले वाटेल.
5. विचलित करणे वापरा
जेव्हा लोक खूप व्यस्त नसतात किंवा एखाद्या विशिष्ट कामावर लक्ष केंद्रित करत नसतात तेव्हा ते जास्त विचार करतात. अतिविचार कोठेही आणि केव्हाही होऊ शकतो, परंतु हे रात्री किंवा इतर वेळी जास्त वेळा घडते जेव्हा मन शाळा किंवा काम यासारख्या गोष्टींनी ग्रासलेले नसते.
तुम्ही तुमच्याकडे थोडा मोकळा वेळ असेल आणि त्यामुळे तुमच्यावर ताण येत असेल त्या क्षणी अतिविचार करायला सुरुवात केली तर, विचलित करण्याचा प्रयत्न करा. विचलित होण्याचा मुद्दा म्हणजे तुमचे लक्ष तुमच्या नकारात्मक विचारांव्यतिरिक्त इतर गोष्टींवर वळवणे.
उदाहरणांमध्ये अशा गोष्टींचा समावेश होतो ज्यांना मानसिक लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, जसे की कोडे काढणे किंवा पूर्ण करणे. तुम्हाला मिळवण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप देखील चांगले कार्य करतेतुमच्या डोक्यातून आणि तुमच्या शरीरात.
6. इतरांवर लक्ष केंद्रित करा
तुमचे लक्ष इतरांकडे, विशेषत: इतरांना मदत करण्याकडे वळवल्याने, अतिविचार करण्याच्या बाबतीत एकापेक्षा जास्त फायदे आहेत. हे केवळ अंतर्गत घडत असलेल्या गोष्टींपासून खूप विचलित करत नाही तर सकारात्मक भावनांना देखील चालना देते.[]
म्हणून, पुढच्या वेळी तुम्ही तुमच्या विचारांमध्ये गुंतलेले असाल, तेव्हा तुम्ही एखाद्या गरजू व्यक्तीला मदत करू शकता अशा व्यावहारिक मार्गांचा विचार करा. मित्राला रात्रीचे जेवण बनवण्यापासून ते स्थानिक सूप किचनमध्ये मदत करण्यापर्यंत काहीही असू शकते.
इतरांना मदत करणे, विशेषत: जे तुमच्यापेक्षा कमी भाग्यवान आहेत त्यांना कृतज्ञतेची वृत्ती वाढवण्यास मदत होते आणि तुमचा वेळ अधिक उत्पादनक्षमतेने घालवण्यास मदत होते.
7. काय योग्य होईल याची कल्पना करा
जेव्हा लोक जास्त विचार करतात, ते सहसा वेगळ्या "काय तर" परिणामांची कल्पना करतात. हे जवळजवळ एखाद्या व्हिडिओसारखे आहे, किंवा सर्वात वाईट-संभाव्य परिस्थिती असलेल्या व्हिडिओंच्या मालिका, त्यांच्या मनात वारंवार प्ले होत आहेत. 0 तेच जुने, खराब झालेले टेप वाजवण्याऐवजी एकदम नवीन लावा. परिस्थितीचा पुनर्विचार करण्याचा प्रयत्न करा: या वेळी काय बरोबर होऊ शकते विरुद्ध काय चूक होऊ शकते याची कल्पना करा.
8. तुमचे विचार एका काल्पनिक शेल्फवर ठेवा
तुमचा अतिविचार तुम्हाला तुमचा दिवस पुढे जाण्यापासून आणि कामावर किंवा कामाच्या ठिकाणी उत्पादक होण्यापासून रोखत असेल तरशाळा, उशीर करण्याचा प्रयत्न करा.
स्वतःला सांगा की तुम्ही "तुमचे विचार शेल्फवर ठेवणार आहात" आणि नंतर ते पुन्हा बाहेर आणणार आहात. नंतर एक वेळ निवडा जिथे तुम्ही त्यांना पुन्हा भेट देण्यासाठी 30 मिनिटे द्याल. हे तुम्हाला तुमच्या मेंदूला फसविण्यास अनुमती देते. तुमच्या मेंदूला एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करण्यापासून पूर्णपणे नकार देण्याऐवजी, तुम्ही "आता नाही" असे म्हणत आहात.
तुम्हाला आठवत आहे की लहानपणी तुमची खोली स्वच्छ करण्यास सांगितले होते आणि "मी ते नंतर करेन?" तुझे आई-वडील नंतर विसरले असतील अशी तुला आशा होती. इथेही तीच संकल्पना आहे. उद्दिष्ट हे आहे की तुम्ही समस्येबद्दल विसरला असाल आणि नंतर जेव्हा ती येईल तेव्हा तिचे महत्त्व कमी होईल.
9. तुमच्या मागे भूतकाळ सोडा
अतिविचार करणार्‍यांना भूतकाळात काय घडले ते सोडून देणे कठीण आहे आणि काय असू शकते, असायचे किंवा असायला हवे होते याबद्दल विचार करण्यात बराच वेळ घालवतात. हे खूप मौल्यवान मानसिक ऊर्जा वापरते आणि उत्पादक नाही. का? कारण भूतकाळ बदलता येत नाही.
तुम्ही भूतकाळाबद्दल कसे विचार करता ते बदलले जाऊ शकते. तुमच्या भूतकाळातील चुका आणि भूतकाळातील दुखापतींबद्दल अफवा करण्याऐवजी आणि तुम्ही त्या बदलू शकता अशी इच्छा करण्याऐवजी, काहीतरी वेगळे करून पहा.
तुम्ही चुकीच्या झालेल्या एखाद्या व्यक्तीशी केलेल्या संभाषणाचा तुम्ही जास्त विचार करत आहात असे समजा. काय चूक झाली यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, आपण अनुभवातून काय शिकलात ते स्वतःला विचारा. कदाचित आपण संघर्ष हलविण्याचे चांगले व्यवस्थापन कसे करावे याबद्दल काहीतरी शिकलातपुढे.
10. कृतज्ञतेचा सराव करा
अतिविचार सोडवण्याचा एक मार्ग म्हणजे नकारात्मक विचार करण्याच्या वाईट सवयीऐवजी अधिक सकारात्मक विचार करण्याच्या चांगल्या सवयीसह.
हे करण्यासाठी, विचार करण्यासाठी दररोज थोडा वेळ काढा आणि दररोज काही गोष्टी लिहा ज्यासाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात. तुमच्या लक्षात येईल की ज्या गोष्टींसाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात त्या गोष्टींवर विचार करण्यासाठी वेळ काढल्याने तुमच्या मनात नकारात्मक विचार येण्यास कमी वेळ मिळतो.
हे देखील पहा: सामाजिक असुरक्षिततेवर मात कशी करावीतुम्हाला हा उपक्रम अधिक मनोरंजक बनवायचा असल्यास, कृतज्ञता उत्तरदायित्वाचा मित्र मिळवा ज्याच्याशी तुम्ही दररोज कृतज्ञता सूचीची देवाणघेवाण करू शकता.
11. मदतीसाठी विचारा
कदाचित तुम्ही या लेखात नमूद केलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा प्रयत्न केला असेल, परंतु तुम्ही कोणतीही प्रगती केलेली नाही. तुम्ही कितीही प्रयत्न केले तरीही, तुमची चिंता कमी करण्यासाठी आणि शांत मनःस्थिती गाठण्यासाठी ते पुरेसे ठरले नाही.
या प्रकरणात, परवानाधारक मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाची मदत घेणे उचित ठरेल. तुम्हाला नैराश्य, चिंता, OCD किंवा ADHD सारखा अंतर्निहित मानसशास्त्रीय विकार असू शकतो. मानसिक आरोग्य विकारांना विशेषत: समुपदेशन आणि काहीवेळा औषधोपचार आवश्यक असतात.
आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित मेसेजिंग आणि साप्ताहिक सत्र ऑफर करतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.
त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला तुमच्या पहिल्या महिन्याच्या BetterHelp वर 20% सूट मिळेल + कोणत्याही सोशल सेल्फसाठी वैध $50 कूपनकोर्स: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.
(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकसह साइन अप करा. नंतर, तुमचा वैयक्तिक कोड प्राप्त करण्यासाठी BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी आम्हाला ईमेल करा. तुम्ही आमच्या कोणत्याही अभ्यासक्रमासाठी हा कोड वापरू शकता.)
सामान्य प्रश्न
> हा एक मानसिक आजार आहे का?<1 मानसिक आजार आहे, परंतु <1 मानसिक आजार आहे, जो जास्त विचार करू शकत नाही. नैराश्य, चिंता, वेड-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर किंवा ADHD सारख्या अंतर्निहित मानसिक आरोग्य विकाराचे लक्षण. अतिविचार करणे हे बुद्धिमत्तेचे लक्षण आहे का?
काही संशोधन [] असे सूचित करतात की शाब्दिक बुद्धिमत्ता आणि चिंता आणि अफवा यांच्यातील संबंध असू शकतो? कारण एडीएचडी हे अतिविचार आणि अफवा यांच्याशी संबंधित आहे.[] तुम्हाला एडीएचडी असल्याची शंका असल्यास, तुम्ही तुमच्या लक्षणांच्या व्यावसायिक मूल्यांकनाची निवड करावी. केवळ एक व्यावसायिक तुमचे निदान करू शकतो.
अतिविचार वाईट आहे का?
मागील अनुभव आणि चुकांचे विश्लेषण करण्यात काही चांगले आहे, कारण लोक अशा प्रकारे शिकतात. तथापि, भूतकाळातील अपयशांवर लक्ष ठेवणे आणि भविष्याबद्दल जास्त काळजी करणे अनुत्पादक आहे आणि हानिकारक असू शकते. यामुळे अनिर्णय आणि निष्क्रियता निर्माण होऊ शकते आणि त्याचा संबंध नैराश्य आणि चिंताशी आहे.
आम्ही अतिविचार का करतो?
अतिविचार शास्त्रज्ञांना पूर्णपणे समजलेले नाही, परंतु ते भीतीमुळे चालते.भूतकाळाची पुनरावृत्ती होऊ शकते. जर तुम्ही भविष्याबद्दल जास्त विचार करत असाल, तर भीती तुमच्यावर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता असू शकते.
>