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जब आप अत्यधिक सोचने वाले होते हैं, तो आपका दिमाग कभी नहीं रुकता। आज यह अतीत का अतिविश्लेषण कर सकता है; कल को भविष्य की चिंता हो सकती है। यह थका देने वाला है. आप बस इतना चाहते हैं कि शोर बंद हो जाए। आप जानना चाहते हैं कि अपने दिमाग से बाहर कैसे निकलें और उस पल में कैसे जाएं ताकि आप जीना शुरू कर सकें।
यदि आप निम्नलिखित में से किसी के साथ पहचान करते हैं, तो यह संकेत दे सकता है कि आपका अत्यधिक सोचना एक समस्या बन गया है:
यह सभी देखें: बिना किसी मित्र वाले अधेड़ उम्र के व्यक्ति को क्या करना चाहिए?- अधिक सोचने से आपके लिए सो जाना मुश्किल हो गया है।
- अति सोचने से आपके लिए निर्णय लेना या कार्रवाई करना मुश्किल हो गया है।
- आपके विचारों की सामग्री ज्यादातर नकारात्मक है।
- आप सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचते हैं।
- आप असमर्थ हैं। ज़्यादा सोचना बंद करने के लिए।
यदि आप यहां सूचीबद्ध किसी भी चीज़ से संबंधित हो सकते हैं, तो आपका ज़्यादा सोचना शायद आपको बहुत अधिक चिंता का कारण बन रहा है और इसे प्रबंधित करने की आवश्यकता है। आप ओवरथिंकिंग पर इन उद्धरणों को भी देख सकते हैं, यह जांचने के लिए कि आप उनसे कैसे संबंधित हैं।
इस लेख में, हम 11 रणनीतियों पर नजर डालेंगे जो आपको हर छोटी चीज पर अधिक सोचने और जुनूनी होने से रोकने में मदद करेंगी।
ओवरथिंकिंग को कैसे रोकें
दोहराए जाने वाले, नकारात्मक विचार जो लंबे समय तक आते हैं, और जिन्हें ठीक से प्रबंधित नहीं किया जाता है, चिंता और अवसाद जैसे गंभीर मानसिक स्वास्थ्य विकारों का कारण बन सकते हैं।[]सौभाग्य से, दिमाग को अलग तरह से सोचने के लिए प्रशिक्षित करके जुनूनी विचारों को नियंत्रित किया जा सकता है।
अपनी मानसिकता बदलने और ज़्यादा सोचना बंद करने के 11 तरीके यहां दिए गए हैं:
1. अपने विचारों के प्रति जागरूक बनें
ज़्यादा सोचना एक बुरी आदत की तरह है। यदि आप लंबे समय से अधिक सोचने वाले हैं, तो संभवतः यह आपके सोचने का "डिफ़ॉल्ट" तरीका है।
किसी आदत को तोड़ने का एक तरीका इसके प्रति जागरूक होना है। जागरूकता आपको अपने विनाशकारी विचार पैटर्न को बदलने की अधिक शक्ति देती है।
अगली बार जब आप किसी चीज़ के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते, तो ध्यान दें। अपने आप से पूछें कि आपका विचार चक्र किससे शुरू हुआ और क्या आप जिस चीज के प्रति जुनूनी हैं उस पर आपका कोई नियंत्रण है। किसी जर्नल में कुछ नोट्स बनाएं. इससे आपको उस चीज़ को संसाधित करने में मदद मिलेगी जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। जब आपके नियंत्रण में आने वाली समस्याओं का समाधान खोजने की बात आएगी तो यह आपको अधिक स्पष्टता भी देगा।
2. अपने विचारों को चुनौती दें
एक अत्यधिक विचारक के रूप में, संभवतः आपके पास "नकारात्मकता पूर्वाग्रह" है। सीधे शब्दों में कहें तो, आप उन नकारात्मक चीज़ों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं जो घटित हो चुकी हैं या जो आपके साथ घटित हो सकती हैं।
इससे निपटने के लिए, अपने विचारों को अधिक वस्तुनिष्ठ परिप्रेक्ष्य से परखें। मान लीजिए कि आपके मन में यह विचार आया, “किसी ने मेरी टिप्पणी का उत्तर नहीं दिया क्योंकि यह मूर्खतापूर्ण थी। मैं एक मूर्ख हूँ।" आप इस दावे का समर्थन या खंडन करने के लिए कौन से तथ्य पा सकते हैं? क्या इस स्थिति को देखने का कोई और तरीका है? ऐसे विचार रखने वाले किसी मित्र को आप क्या सलाह देंगे?
पूछ रहा हूँये प्रश्न अधिक सकारात्मक आत्म-चर्चा को प्रोत्साहित करेंगे और आपकी मानसिकता को अधिक दयालु बनाने में मदद करेंगे। आप अपने प्रति जितने दयालु होंगे, आपके पास अत्यधिक सोचने के साथ होने वाली आत्म-आलोचना और आत्म-संदेह के लिए उतनी ही कम जगह होगी।
हो सकता है, जब आप तथ्यों पर विचार करते हैं, तो आपको पता चलता है कि आम तौर पर बैठकों में लोग शांत रहते हैं। वस्तुनिष्ठ होने से स्थिति का अधिक संतुलित दृष्टिकोण सामने आता है। आपका नया विचार बन जाता है: "लोगों ने मेरी टिप्पणी का जवाब नहीं दिया क्योंकि उनके पास कहने लायक कुछ भी नहीं था।"
3. समस्या-समाधान पर ध्यान दें
अत्यधिक सोचना लोगों को कार्रवाई करने या निर्णय लेने से रोक सकता है। यह पूर्णतावाद और नियंत्रण में रहने की इच्छा से उत्पन्न हो सकता है।
इन स्थितियों में, यह आपके समस्या-समाधान कौशल का अभ्यास करने में मदद करता है।
यहां बताया गया है:
- अपनी समस्या के कम से कम तीन संभावित समाधानों पर विचार-मंथन करें।
- प्रत्येक समाधान के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में जानें।
- सर्वोत्तम समाधान पर निर्णय लें।
- अपने द्वारा चुने गए समाधान को पूरा करने के लिए कुछ व्यावहारिक कदम उठाएं।
आइए देखें व्यवहार में एक उदाहरण पर. कहें कि आपकी समस्या यह है कि आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं। आपके द्वारा सुझाए गए तीन संभावित समाधानों में इस्तीफा देना, नई नौकरी ढूंढना, या दूसरी नौकरी प्राप्त करना शामिल है। फायदे और नुकसान के विश्लेषण के बाद, आप एक नई नौकरी ढूंढना चुनते हैं। अपने समाधान को आगे बढ़ाने के लिए आपके द्वारा उठाए जाने वाले अगले कदमों में अपना बायोडाटा अपडेट करना, खोज करना शामिल हो सकता हैनौकरी बोर्ड, और आवेदन भेजना।
4. स्वयं को वर्तमान में स्थापित करने के लिए सचेतनता का उपयोग करें
अति-विचारक अतीत या भविष्य में जीते हैं। उन्हें अक्सर इस पल को जीना, आराम करना और जीवन का आनंद लेना बहुत मुश्किल लगता है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करना सीखकर, अधिक सोचने वालों के लिए यह संभव है कि वे वर्तमान में और अधिक स्थिर हो जाएं और अंतहीन विचार चक्रों में न बहें।
माइंडफुलनेस किसी भी समय आपके आसपास क्या हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है। आप अपनी 5 इंद्रियों का उपयोग करके सचेत रहने का अभ्यास कर सकते हैं। जब आप ज़्यादा सोचने लगें, तो चारों ओर देखें। ऐसी कौन सी 5 चीजें हैं जिन्हें आप देख सकते हैं, छू सकते हैं, महसूस कर सकते हैं, चख सकते हैं, सूंघ सकते हैं और सुन सकते हैं? अगली बार जब आपके विचार दौड़ने लगें तो ऐसा करें, और आप यहां और अभी से अधिक जुड़ाव महसूस करेंगे।
5. ध्यान भटकाने का प्रयोग करें
जब लोग बहुत व्यस्त नहीं होते हैं या किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं तो वे अधिक सोचने लगते हैं। ज़्यादा सोचना कहीं भी और किसी भी समय हो सकता है, लेकिन यह अक्सर रात में या अन्य समय में होता है जब दिमाग स्कूल या काम जैसी चीज़ों में व्यस्त नहीं होता है।
यदि आप उस समय ज़्यादा सोचना शुरू कर देते हैं जब आपके पास कुछ खाली समय होता है और यह आपको तनावग्रस्त कर रहा है, तो ध्यान भटकाने की कोशिश करें। ध्यान भटकाने का उद्देश्य अपना ध्यान अपने नकारात्मक विचारों के अलावा किसी अन्य चीज़ पर केंद्रित करना है।
उदाहरणों में ऐसी चीज़ें शामिल हैं जिन पर मानसिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जैसे कोई पहेली बनाना या पूरा करना। शारीरिक गतिविधि भी आपके लिए अच्छा काम करती हैआपके सिर से बाहर और आपके शरीर में।
6. दूसरों पर ध्यान केंद्रित करें
जब अत्यधिक सोचने की बात आती है तो अपना ध्यान दूसरों की ओर, विशेष रूप से दूसरों की मदद करने की ओर केंद्रित करने से एक से अधिक लाभ होते हैं। यह न केवल आंतरिक रूप से जो चल रहा है उससे ध्यान भटकाता है, बल्कि सकारात्मक भावनाओं को भी बढ़ावा देता है।[]
तो, अगली बार जब आप अपने विचारों में उलझे हों, तो व्यावहारिक तरीकों के बारे में सोचें जिससे आप किसी जरूरतमंद की मदद कर सकें। यह किसी दोस्त के लिए रात का खाना बनाने की पेशकश से लेकर स्थानीय सूप रसोई में मदद करने तक कुछ भी हो सकता है।
दूसरों की मदद करना, विशेष रूप से उन लोगों की मदद करना जो आपसे कम भाग्यशाली हैं, कृतज्ञता के दृष्टिकोण को बढ़ावा देने में मदद करते हैं और आपको अपना समय अधिक उत्पादक रूप से बिताने में भी मदद करते हैं।
7. कल्पना करें कि क्या सही हो सकता है
जब लोग ज़्यादा सोचते हैं, तो वे आम तौर पर अलग-अलग "क्या होगा अगर" परिणामों की बहुत विस्तार से कल्पना करते हैं। यह लगभग एक वीडियो या सबसे खराब संभावित परिदृश्य वाले वीडियो की श्रृंखला की तरह है, जो उनके दिमाग में बार-बार चलता रहता है।
यदि यह कुछ ऐसा है जिससे आप जुड़ सकते हैं, तो क्यों न उन नकारात्मक "टेपों" को रिवाइंड करके उन्हें सकारात्मक टेपों से बदलने का प्रयास किया जाए। वही पुराने, क्षतिग्रस्त टेप बजाने के बजाय एक नया टेप लगा दें। परिदृश्य पर पुनर्विचार करने का प्रयास करें: कल्पना करें कि इस बार क्या सही हो सकता है बनाम क्या गलत हो सकता है।
8. अपने विचारों को एक काल्पनिक शेल्फ पर रखें
यदि आपकी अत्यधिक सोच आपको अपने दिन को आगे बढ़ाने और काम या कार्यस्थल पर उत्पादक बनने से रोक रही हैस्कूल, इसे विलंबित करने का प्रयास करें।
अपने आप को बताएं कि आप "अपने विचारों को शेल्फ पर रख देंगे" और बाद में उन्हें फिर से सामने लाएंगे। बाद में एक समय चुनें जहां आप अपने आप को उनसे दोबारा मिलने के लिए 30 मिनट का समय देंगे। यह आपको अपने दिमाग को धोखा देने की अनुमति देता है। अपने मस्तिष्क को किसी चीज़ के बारे में सोचने से पूरी तरह से वंचित करने के बजाय, आप कह रहे हैं "अभी नहीं।"
क्या आपको याद है कि एक बच्चे के रूप में आपको अपना कमरा साफ़ करने के लिए कहा गया था और जवाब दिया गया था, "मैं इसे बाद में करूँगा?" आप उम्मीद कर रहे थे कि आपके माता-पिता बाद में इसके बारे में भूल गए होंगे। यहां भी यही अवधारणा है. लक्ष्य यह है कि आप समस्या के बारे में भूल चुके होंगे और बाद में सामने आने पर इसका महत्व खत्म हो जाएगा।
9. अतीत को अपने पीछे छोड़ दें
अतिविचारकों को अतीत में जो हुआ उसे भूलने में कठिनाई होती है और वे यह सोचने में बहुत समय बिताते हैं कि क्या हो सकता था, क्या होना चाहिए था या क्या होना चाहिए था। इसमें बहुत सारी बहुमूल्य मानसिक ऊर्जा खर्च होती है और यह उत्पादक नहीं है। क्यों? क्योंकि अतीत को बदला नहीं जा सकता.
जो बदला जा सकता है वह यह है कि आप अतीत के बारे में कैसे सोचते हैं। अपनी पिछली गलतियों और पिछले दुखों के बारे में सोचने और यह सोचने के बजाय कि आप उन्हें बदल सकते हैं, कुछ अलग करने का प्रयास करें।
मान लीजिए कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हुई बातचीत के बारे में जरूरत से ज्यादा सोच रहे हैं जो गलत हो गई। जो गलत हुआ उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने आप से पूछें कि आपने अनुभव से क्या सीखा। हो सकता है कि आपने संघर्ष को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के बारे में कुछ सीखा होआगे.
10. कृतज्ञता का अभ्यास करें
अति सोच को ठीक करने का एक तरीका नकारात्मक सोचने की बुरी आदत को अधिक सकारात्मक सोचने की अच्छी आदत से बदलना है।
यह सभी देखें: सर्दियों में दोस्तों के साथ करने के लिए 61 मज़ेदार चीज़ेंऐसा करने के लिए, रोजाना कुछ समय सोचने के लिए निकालें और कुछ ऐसी चीजें लिखें जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं। आप पाएंगे कि जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उन पर विचार करने के लिए समय निकालने से आपके दिमाग में नकारात्मक विचारों को आने के लिए कम समय मिलता है।
यदि आप इस गतिविधि को और अधिक रोचक बनाना चाहते हैं, तो एक कृतज्ञता जवाबदेही मित्र प्राप्त करें जिसके साथ आप प्रत्येक दिन कृतज्ञता सूचियों का आदान-प्रदान कर सकें।
11. सहायता के लिए पूछें
संभवतः आप इस लेख में बताई गई सभी चीज़ें पहले ही आज़मा चुके हैं, लेकिन आपने कोई प्रगति नहीं की है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने कितना प्रयास किया है, यह आपकी चिंता को कम करने और मन की शांत स्थिति तक पहुंचने के लिए पर्याप्त नहीं है।
इस मामले में, एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेना उचित होगा। आपको अवसाद, चिंता, ओसीडी, या एडीएचडी जैसे अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक विकार हो सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लिए आमतौर पर परामर्श और कभी-कभी दवा की भी आवश्यकता होती है।
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क्या ज्यादा सोचना बुद्धिमत्ता का संकेत है?
कुछ शोध [] सुझाव देते हैं कि मौखिक बुद्धिमत्ता और चिंता और चिंतन के बीच एक संबंध हो सकता है।
क्या ज्यादा सोचना एडीएचडी का संकेत है?
यह संभव है क्योंकि एडीएचडी को ज्यादा सोचने और चिंतन करने से जोड़ा गया है।[] यदि आपको संदेह है कि आपके पास एडीएचडी हो सकता है, तो आपको अपने लक्षणों के पेशेवर मूल्यांकन का विकल्प चुनना चाहिए। केवल एक पेशेवर ही आपका निदान कर सकता है।
क्या ज़्यादा सोचना बुरा है?
पिछले अनुभवों और गलतियों का विश्लेषण करने में सक्षम होने में कुछ अच्छाई है, क्योंकि लोग इसी तरह सीखते हैं। हालाँकि, अतीत की असफलताओं के बारे में सोचना और भविष्य के बारे में अत्यधिक चिंता करना अनुत्पादक है और हानिकारक हो सकता है। यह अनिर्णय और निष्क्रियता को जन्म दे सकता है और अवसाद और चिंता से जुड़ा हुआ है।
हम ज्यादा क्यों सोचते हैं?
ज्यादा सोचने को वैज्ञानिकों ने पूरी तरह से नहीं समझा है, लेकिन यह संभवतः डर से प्रेरित है।[] यदि आप अतीत के बारे में ज्यादा सोच रहे हैं, तो डरहो सकता है कि अतीत खुद को दोहरा रहा हो। यदि आप भविष्य के बारे में जरूरत से ज्यादा सोच रहे हैं, तो डर इसे नियंत्रित करने की आपकी क्षमता के आसपास हो सकता है।
