Bagaimana untuk Berhenti Terlalu Berfikir (11 Cara untuk Keluar dari Kepala Anda)

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.

Apabila anda terlalu berfikiran kronik, fikiran anda tidak pernah berhenti. Hari ini ia mungkin terlalu menganalisis masa lalu; esok, ia mungkin bimbang tentang masa depan. Ia meletihkan. Apa yang anda mahu ialah menghentikan bunyi bising. Anda ingin tahu bagaimana untuk keluar dari fikiran anda dan ke masa ini supaya anda boleh mula hidup.

Jika anda mengenal pasti dengan mana-mana yang berikut, ini mungkin menunjukkan bahawa terlalu berfikir anda telah menjadi masalah:

• Terlalu berfikir telah menyukarkan anda untuk tertidur.
• Terlalu berfikir telah menyukarkan anda untuk membuat keputusan atau mengambil tindakan yang paling negatif.
• Kebanyakan pemikiran negatif anda ialah perkara negatif yang anda fikirkan
• senario.
• Anda tidak dapat berhenti terlalu berfikir.

Jika anda boleh mengaitkan dengan apa-apa yang disenaraikan di sini, maka terlalu banyak berfikir anda mungkin menyebabkan anda banyak kebimbangan dan perlu diuruskan. Anda juga boleh melihat petikan ini tentang terlalu berfikir untuk menyemak cara anda berhubung dengannya.

Dalam artikel ini, kami akan melihat 11 strategi untuk membantu anda berhenti terlalu berfikir dan taksub terhadap setiap perkara kecil.

Cara berhenti terlalu berfikir

Fikiran negatif yang berulang-ulang yang berlaku dalam tempoh masa yang lama, dan yang tidak diuruskan dengan baik dan kemurungan boleh menyebabkan gangguan mental yang serius.Nasib baik, pemikiran obsesif boleh diuruskan dengan melatih minda untuk berfikir secara berbeza.

Berikut ialah 11 cara untuk mengubah minda anda dan berhenti berfikir secara berlebihan:

1. Sedari fikiran anda

Terlalu banyak berfikir adalah seperti tabiat buruk. Jika anda telah lama berfikir secara berlebihan, maka ini mungkin cara pemikiran "lalai" anda.

Salah satu cara untuk menghentikan tabiat adalah dengan menyedarinya. Kesedaran memberi anda lebih kuasa untuk mengubah corak pemikiran yang merosakkan anda.

Pada kali seterusnya anda tidak boleh berhenti memikirkan sesuatu, beri perhatian. Tanya diri anda apa yang memulakan kitaran pemikiran anda dan sama ada anda mempunyai kawalan ke atas perkara yang anda obsesi. Buat beberapa nota dalam jurnal. Ini akan membantu anda memproses perkara yang anda tidak boleh kawal. Ia juga akan memberikan anda lebih kejelasan apabila ia datang untuk mencari penyelesaian kepada masalah yang berada dalam kawalan anda.

2. Cabar pemikiran anda

Sebagai seorang yang terlalu berfikir, anda mungkin mempunyai "berat sebelah negatif". Ringkasnya, anda cenderung lebih fokus pada perkara negatif yang telah berlaku atau yang mungkin berlaku kepada anda.

Untuk mengatasi perkara ini, periksa pemikiran anda dari perspektif yang lebih objektif. Katakan anda mempunyai pemikiran, "Tiada siapa yang membalas komen saya kerana ia adalah bodoh. Saya seorang yang bodoh.” Apakah fakta yang boleh anda temui untuk menyokong atau mempertikaikan tuntutan ini? Adakah terdapat cara lain untuk melihat keadaan ini? Apakah nasihat yang akan anda berikan kepada rakan yang mempunyai pemikiran ini?

Bertanyasoalan-soalan ini akan menggalakkan perbincangan diri yang lebih positif dan akan membantu merangka semula minda anda menjadi lebih belas kasihan. Semakin anda baik hati terhadap diri sendiri, semakin sedikit ruang yang anda miliki untuk mengkritik diri sendiri dan keraguan diri yang menyertai terlalu banyak berfikir.

Mungkin, apabila anda mempertimbangkan fakta, anda menyedari bahawa orang ramai cenderung untuk diam dalam mesyuarat secara umum. Menjadi objektif membolehkan pandangan yang lebih seimbang tentang situasi muncul. Fikiran baharu anda menjadi: “Orang ramai tidak membalas ulasan saya kerana mereka tidak mempunyai apa-apa yang berfaedah untuk diperkatakan.”

3. Fokus pada penyelesaian masalah

Terlalu berfikir boleh menghalang orang daripada mengambil tindakan atau membuat keputusan. Ini boleh berpunca daripada perfeksionisme dan ingin mengawal.

Dalam situasi ini, ia membantu anda menggunakan kemahiran menyelesaikan masalah anda.

Begini caranya:

1. Membayangkan sekurang-kurangnya tiga penyelesaian yang mungkin untuk masalah anda.
2. Teliti kebaikan dan keburukan setiap penyelesaian.
3. Tentukan penyelesaian terbaik.
4. Tentukan beberapa langkah penyelesaian yang terbaik>
Buat beberapa langkah praktikal untuk anda laksanakan> > Mari kita lihat contoh dalam amalan. Katakan masalah anda ialah anda membenci pekerjaan anda. Tiga penyelesaian yang mungkin anda buat termasuk meletakkan jawatan, mencari pekerjaan baharu atau mendapatkan pekerjaan kedua. Selepas analisis kebaikan dan keburukan, anda memilih untuk mencari pekerjaan baharu. Langkah seterusnya yang anda buat untuk melaksanakan penyelesaian anda mungkin termasuk mengemas kini resume anda, mencaripapan kerja, dan menghantar permohonan.

4. Gunakan kesedaran untuk membumikan diri anda pada masa kini

Orang yang terlalu berfikir cenderung untuk hidup pada masa lalu atau masa hadapan. Mereka sering merasa sangat sukar untuk hidup pada masa ini, berehat, dan menikmati kehidupan. Dengan mempelajari cara mempraktikkan kesedaran, orang yang terlalu berfikir mungkin menjadi lebih berasas pada masa ini dan tidak terbawa-bawa dalam lingkaran pemikiran yang tidak berkesudahan.

Perhatian adalah tentang memfokuskan pada perkara yang berlaku di sekeliling anda pada bila-bila masa. Anda boleh berlatih berhati-hati dengan menggunakan 5 deria anda. Apabila anda mula terlalu berfikir, lihat sekeliling. Apakah 5 perkara yang anda boleh lihat, sentuh, rasa, rasa, hidu dan dengar? Lakukan ini pada kali seterusnya fikiran anda mula berlumba, dan anda akan berasa lebih tersambung ke sini dan sekarang.

5. Gunakan gangguan

Orang ramai cenderung untuk lebih berfikir apabila mereka tidak terlalu sibuk atau fokus pada tugas tertentu. Terlalu berfikir boleh berlaku di mana-mana dan pada bila-bila masa, tetapi ia berlaku lebih kerap pada waktu malam atau pada masa lain apabila minda tidak digunakan oleh perkara seperti sekolah atau kerja.

Jika anda mula berfikir secara berlebihan apabila anda mempunyai masa lapang dan ia memberi tekanan kepada anda, cuba buat gangguan. Tujuan mewujudkan gangguan ialah mengalihkan tumpuan anda kepada sesuatu selain daripada pemikiran negatif anda.

Contohnya termasuk perkara yang memerlukan tumpuan mental, seperti melukis atau menyelesaikan teka-teki. Aktiviti fizikal juga berfungsi dengan baik untuk mendapatkan andakeluar dari kepala anda dan masuk ke dalam badan anda.

6. Fokus pada orang lain

Mengalih tumpuan anda ke arah orang lain, terutamanya ke arah membantu orang lain, mempunyai lebih daripada satu faedah apabila terlalu memikirkan. Ia bukan sahaja memberikan gangguan yang hebat daripada perkara yang berlaku secara dalaman, tetapi ia juga meningkatkan perasaan positif.[]

Jadi, apabila anda terperangkap dalam fikiran anda, fikirkan cara praktikal untuk membantu seseorang yang memerlukan. Ia boleh jadi apa sahaja daripada menawarkan untuk membuat makan malam untuk rakan kepada membantu di dapur sup tempatan.

Membantu orang lain, terutamanya mereka yang kurang bernasib baik daripada anda membantu memupuk sikap bersyukur dan juga membantu anda menghabiskan masa anda dengan lebih produktif.

7. Bayangkan apa yang boleh menjadi betul

Apabila orang terlalu berfikir, mereka biasanya membayangkan hasil "bagaimana jika" yang berbeza dengan sangat terperinci. Ia hampir seperti video, atau siri video yang mengandungi senario terburuk yang mungkin, bermain di fikiran mereka berulang kali.

Jika ini adalah sesuatu yang anda boleh kaitkan, apa kata cuba gulung semula "pita" negatif tersebut dan gantikannya dengan yang positif. Daripada memainkan pita lama yang sama, pita yang rosak meletakkan pita baharu. Cuba fikirkan semula senario: bayangkan perkara yang boleh menjadi betul berbanding perkara yang boleh menjadi salah kali ini.

8. Letakkan pemikiran anda pada rak khayalan

Jika keterlaluan anda menghalang anda daripada meneruskan hari anda dan menjadi produktif di tempat kerja atau disekolah, cuba menangguhkannya.

Beritahu diri anda bahawa anda akan "meletakkan fikiran anda pada rak" dan membawanya keluar semula kemudian. Pilih masa kemudian di mana anda akan membenarkan diri anda 30 minit untuk melawat mereka semula. Ini membolehkan anda menipu otak anda. Daripada menafikan sepenuhnya otak anda daripada memikirkan sesuatu, anda berkata "bukan sekarang."

Adakah anda masih ingat diberitahu semasa kecil untuk membersihkan bilik anda dan menjawab, "Saya akan melakukannya kemudian?" Anda berharap ibu bapa anda akan melupakannya kemudian. Ia adalah konsep yang sama di sini. Matlamatnya ialah anda akan melupakan masalah itu dan ia akan kehilangan kepentingan apabila timbul kemudian.

9. Tinggalkan masa lalu di belakang anda

Overthinkers mengalami kesukaran untuk melepaskan apa yang berlaku pada masa lalu dan menghabiskan banyak masa untuk memikirkan apa yang mungkin, akan berlaku, atau sepatutnya. Ini menggunakan banyak tenaga mental yang berharga dan tidak produktif. kenapa? Kerana masa lalu tidak boleh diubah.

Apa yang boleh diubah ialah cara anda berfikir tentang masa lalu. Daripada memikirkan kesilapan lalu dan kesakitan masa lalu anda dan berharap anda dapat mengubahnya, cuba sesuatu yang berbeza.

Katakanlah anda terlalu memikirkan perbualan anda dengan seseorang yang salah. Daripada menumpukan pada perkara yang salah, tanya diri anda apa yang anda pelajari daripada pengalaman itu. Mungkin anda belajar sesuatu tentang cara mengurus pemindahan konflik dengan lebih baikke hadapan.

10. Amalkan rasa syukur

Salah satu cara untuk membetulkan keterlaluan adalah dengan menggantikan tabiat buruk berfikir negatif dengan tabiat baik berfikir secara lebih positif.

Untuk melakukan ini, sediakan sedikit masa setiap hari untuk berfikir dan catat beberapa perkara yang anda syukuri setiap hari. Anda akan mendapati bahawa meluangkan masa untuk merenung perkara-perkara yang anda syukuri meninggalkan lebih sedikit masa untuk fikiran negatif menjalar ke dalam fikiran anda.

Jika anda ingin menjadikan aktiviti ini lebih menarik, dapatkan rakan akauntabiliti terima kasih yang boleh anda tukar senarai terima kasih setiap hari.

11. Minta bantuan

Mungkin anda telah mencuba semua yang dinyatakan dalam artikel ini, tetapi anda tidak membuat sebarang kemajuan. Tidak kira berapa banyak usaha yang telah anda lakukan, ia tidak mencukupi untuk meredakan kebimbangan anda dan mencapai keadaan fikiran yang lebih tenang.

Dalam kes ini, adalah dinasihatkan untuk mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental berlesen. Anda mungkin mengalami gangguan psikologi yang mendasari, seperti kemurungan, kebimbangan, OCD atau ADHD. Gangguan kesihatan mental biasanya memerlukan kaunseling dan kadangkala ubat juga.

Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana ia menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, serta lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.

Rancangan mereka bermula pada $64 seminggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana SocialSelfkursus: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda. Anda boleh menggunakan kod ini untuk mana-mana kursus kami.)

Soalan biasa

Adakah terlalu banyak berfikir itu adalah penyakit mental>, tetapi ia bukan satu penyakit mental?

<13 kecelaruan kesihatan mental yang mendasari, seperti kemurungan, kebimbangan, gangguan obsesif-kompulsif atau ADHD.

Adakah terlalu memikirkan tanda kecerdasan?

Sesetengah penyelidikan [] mencadangkan bahawa mungkin terdapat kaitan antara kecerdasan lisan dan kebimbangan dan perenungan.

Adakah terlalu berfikir merupakan tanda ADHD?

Anda mungkin mengesyaki ADHD. Jika anda mengesyaki ADHD, anda mungkin mengesyaki ADHD. untuk penilaian profesional terhadap gejala anda. Hanya seorang profesional yang boleh mendiagnosis anda.

Adakah terlalu berfikir buruk?

Terdapat beberapa kebaikan dalam menganalisis pengalaman dan kesilapan lalu, kerana ini adalah cara orang belajar. Walau bagaimanapun, memikirkan kegagalan masa lalu dan terlalu bimbang tentang masa depan adalah tidak produktif dan boleh membahayakan. Ia boleh membawa kepada keragu-raguan dan tidak bertindak serta dikaitkan dengan kemurungan dan kebimbangan.

Mengapa kita terlalu berfikir?

Terlalu banyak berfikir tidak difahami sepenuhnya oleh saintis, tetapi ia mungkin didorong oleh ketakutan.[] Jika anda terlalu memikirkan masa lalu, ketakutan ituboleh jadi masa lalu berulang. Sekiranya anda terlalu memikirkan masa depan, ketakutan boleh berada di sekitar keupayaan anda untuk mengawalnya.