Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
Коли ви хронічно багато думаєте, ваш розум ніколи не зупиняється. Сьогодні він може надмірно аналізувати минуле, завтра - турбуватися про майбутнє. Це виснажує. Все, чого ви хочете - зупинити цей шум. Ви хочете знати, як вийти з голови і почати жити, щоб почати жити зараз.
Якщо ви ідентифікуєте себе з будь-яким з наведених нижче пунктів, це може означати, що ваше надмірне мислення стало проблемою:
- Надмірні роздуми заважають вам засинати.
- Надмірні роздуми заважають вам приймати рішення або діяти.
- Зміст ваших думок здебільшого негативний.
- Ви схильні думати про найгірші сценарії.
- Ви не змогли припинити передумувати.
Якщо ви можете віднести себе до чогось з перерахованого тут, то ваша надмірна зацикленість на думках, ймовірно, викликає у вас багато занепокоєння і потребує управління. Ви також можете подивитися на ці цитати про надмірну зацикленість на думках, щоб перевірити, як ви ставитеся до цього явища.
У цій статті ми розглянемо 11 стратегій, які допоможуть вам перестати передумувати і зациклюватися на кожній дрібниці.
Як перестати передумувати
Повторювані негативні думки, які виникають протягом тривалого періоду часу і не піддаються належному контролю, можуть призвести до серйозних розладів психічного здоров'я, таких як тривога і депресія. На щастя, з нав'язливими думками можна впоратися, навчивши розум мислити інакше.
Ось 11 способів змінити своє мислення і перестати передумувати:
1. усвідомте свої думки
Передумування - це щось на кшталт шкідливої звички. Якщо ви передумуєте протягом тривалого часу, то, ймовірно, це ваш спосіб мислення "за замовчуванням".
Один із способів позбутися звички - це усвідомити її. Усвідомлення дає вам більше сил, щоб змінити свої руйнівні шаблони мислення.
Наступного разу, коли ви не можете перестати думати про щось, зверніть на це увагу. Запитайте себе, з чого почався ваш розумовий цикл і чи можете ви контролювати те, на чому зациклилися. Робіть нотатки в щоденнику. Це допоможе вам обробити те, що ви не можете контролювати. Це також дасть вам більше ясності, коли справа доходить до пошуку рішень проблем, які знаходяться в межах вашого контролю.
2. кидайте виклик своїм думкам
Як людина, яка багато думає, ви, ймовірно, маєте "негативний ухил". Простіше кажучи, ви схильні більше зосереджуватися на негативних речах, які трапилися або можуть трапитися з вами.
Щоб впоратися з цим, розгляньте свої думки з більш об'єктивної точки зору. Скажімо, у вас виникла думка: "Ніхто не відповів на мій коментар, тому що він був дурним. Я ідіот". Які факти ви можете знайти, щоб підтвердити або спростувати це твердження? Чи є інший погляд на цю ситуацію? Яку пораду ви б дали другу, який має такі думки?
Ставлячи ці запитання, ви заохочуватимете себе до більш позитивних розмов про себе і допоможете змінити своє мислення на більш співчутливе. Чим добрішими ви будете до себе, тим менше у вас залишиться місця для самокритики і сумнівів, які супроводжують надмірні роздуми.
Можливо, коли ви розглядаєте факти, ви розумієте, що люди взагалі схильні мовчати на зустрічах. Об'єктивність дозволяє отримати більш збалансований погляд на ситуацію. Вашою новою думкою стає: "Люди не відреагували на моє зауваження, тому що їм не було чого сказати".
3. зосередьтеся на вирішенні проблем
Надмірні роздуми можуть заважати людям діяти або приймати рішення. Це може бути наслідком перфекціонізму та бажання контролювати ситуацію.
У таких ситуаціях корисно тренувати свої навички вирішення проблем.
Ось як:
- Мозковий штурм принаймні трьох можливих варіантів вирішення вашої проблеми.
- Проаналізуйте плюси і мінуси кожного рішення.
- Прийміть рішення про найкраще рішення.
- Придумайте кілька практичних кроків для реалізації обраного вами рішення.
Давайте розглянемо приклад на практиці. Уявімо, що ваша проблема полягає в тому, що ви ненавидите свою роботу. Три можливі рішення, які ви пропонуєте, включають звільнення, пошук нової роботи або другу роботу. Після аналізу всіх "за" і "проти" ви вирішуєте знайти нову роботу. Наступні кроки, які ви зробите для реалізації свого рішення, можуть включати оновлення резюме, пошук на дошках оголошень про вакансії та розсилання заявок на роботу.
4. використовуйте уважність, щоб заземлитися в сьогоденні
Зациклені на думках люди, як правило, живуть минулим або майбутнім. Їм часто дуже важко жити сьогоднішнім днем, розслаблятися і насолоджуватися життям. Навчившись практикувати усвідомленість, зациклені на думках люди можуть стати більш заземленими в теперішньому часі і не занурюватися в нескінченні спіралі думок.
Уважність - це зосередженість на тому, що відбувається навколо вас у будь-який момент. Ви можете практикувати уважність, використовуючи свої 5 почуттів. Коли ви починаєте замислюватися, озирніться навколо. Які 5 речей ви можете побачити, помацати, відчути, скуштувати, понюхати і почути? Зробіть це наступного разу, коли ваші думки почнуть мчати, і ви відчуєте себе більш пов'язаними з "тут і зараз".
5. використовуйте відволікання
Люди схильні більше передумувати, коли вони не дуже зайняті або не зосереджені на конкретному завданні. Передумування може статися будь-де і будь-коли, але частіше це відбувається вночі або в інший час, коли розум не поглинений такими речами, як навчання або робота.
Якщо у вас з'явився вільний час, і ви починаєте багато думати, і це вас напружує, спробуйте відволіктися. Суть відволікання полягає в тому, щоб переключити свою увагу на щось інше, а не на негативні думки.
Приклади включають речі, які вимагають розумової концентрації, наприклад, малювання або складання пазла. Фізична активність також добре допомагає відволіктися від думок і зосередитися на тілі.
6. зосередьтеся на інших
Зміщення фокусу уваги на інших, особливо на те, щоб бути корисним іншим, має більше, ніж одну перевагу, коли йдеться про переосмислення. Це не лише чудово відволікає від того, що відбувається всередині, але й посилює позитивні почуття [].
Тож наступного разу, коли вас захоплять ваші думки, подумайте про практичні способи допомогти комусь, хто цього потребує. Це може бути що завгодно - від пропозиції приготувати вечерю для друга до допомоги в місцевій благодійній їдальні.
Допомога іншим, особливо тим, кому пощастило менше, ніж вам, сприяє формуванню почуття вдячності, а також допомагає продуктивніше витрачати свій час.
7. уявіть, що може піти правильно
Коли люди багато думають, вони зазвичай дуже детально уявляють собі різні варіанти розвитку подій. Це схоже на те, як відео або серія відео з найгіршими можливими сценаріями відтворюється в їхній свідомості знову і знову.
Якщо це те, що вам знайоме, чому б не спробувати перемотати ці негативні "стрічки" назад і замінити їх на позитивні. Замість того, щоб програвати стару, зіпсовану касету, увімкніть нову. Спробуйте переосмислити сценарій: уявіть, що може піти добре, а що - погано цього разу.
8. розкладіть свої думки на уявну поличку
Якщо надмірні роздуми заважають вам продовжувати свій день і бути продуктивним на роботі чи в школі, спробуйте відкласти їх.
Скажіть собі, що ви збираєтеся "відкласти свої думки на полицю", а потім повернутися до них пізніше. Виберіть час, коли у вас буде 30 хвилин, щоб повернутися до них. Це дозволить вам обдурити свій мозок. Замість того, щоб повністю заборонити мозку думати про щось, ви скажете "не зараз".
Пам'ятаєте, як у дитинстві вам казали прибрати в кімнаті, а ви відповідали: "Я зроблю це пізніше"? Ви сподівалися, що батьки забудуть про це пізніше. Тут та ж сама концепція. Мета полягає в тому, щоб ви забули про проблему, і вона втратила важливість, коли ви повернетеся до неї пізніше.
9. залиште минуле позаду
Зацикленим людям важко відпустити те, що сталося в минулому, і вони витрачають багато часу на роздуми про те, що могло б, могло б або повинно було б бути. Це забирає багато дорогоцінної психічної енергії і не є продуктивним. Чому? Тому що минуле не можна змінити.
Що можна змінити, так це те, як ви думаєте про минуле. Замість того, щоб роздумувати про свої минулі помилки і минулі образи і бажати, щоб ви могли їх змінити, спробуйте щось інше.
Припустимо, ви довго обмірковували розмову з кимось, яка пішла не так. Замість того, щоб зосереджуватися на тому, що пішло не так, запитайте себе, чого ви навчилися з цього досвіду. Можливо, ви дізналися щось про те, як краще керувати конфліктом у майбутньому.
10. практикуйте вдячність
Один із способів виправити надмірне мислення - це замінити погану звичку мислити негативно на хорошу звичку мислити більш позитивно.
Для цього щодня виділяйте трохи часу, щоб подумати і записати кілька речей, за які ви вдячні. Ви побачите, що час на роздуми про те, за що ви вдячні, залишає менше часу для негативних думок, які можуть закрастися у вашу свідомість.
Якщо ви хочете зробити цю діяльність цікавішою, заведіть собі приятеля, з яким ви зможете щодня обмінюватися списками подяк.
11. попросити про допомогу
Можливо, ви вже перепробували все, що згадано в цій статті, але не досягли жодного прогресу. Незалежно від того, скільки зусиль ви доклали, цього було недостатньо, щоб зменшити вашу тривогу і досягти більш спокійного стану душі.
Дивіться також: Як не бути асоціальнимУ такому випадку доцільно звернутися за допомогою до ліцензованого фахівця з психічного здоров'я. Можливо, у вас є основний психологічний розлад, наприклад, депресія, тривога, ОКР або СДУГ. Розлади психічного здоров'я зазвичай потребують консультування, а іноді й медикаментозного лікування.
Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.
Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.
(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).
Поширені запитання
Чи є надмірне мислення психічним захворюванням?
Надмірне мислення саме по собі не є психічним захворюванням, але воно може бути симптомом основного розладу психічного здоров'я, такого як депресія, тривога, обсесивно-компульсивний розлад або синдром дефіциту уваги і гіперактивності.
Дивіться також: 19 способів привабити друзів і стати магнітом для людейЧи є переосмислення ознакою інтелекту?
Деякі дослідження [] припускають, що може існувати зв'язок між вербальним інтелектом і занепокоєнням та роздумами.
Чи є надмірне мислення ознакою СДУГ?
Це можливо, оскільки СДУГ пов'язаний з надмірними роздумами і роздумами. Якщо ви підозрюєте, що у вас може бути СДУГ, вам слід звернутися за професійною оцінкою ваших симптомів. Тільки фахівець може поставити вам діагноз.
Чи погано багато думати?
У здатності аналізувати минулий досвід і помилки є певна користь, адже саме так люди вчаться. Однак зацикленість на минулих невдачах і надмірне занепокоєння майбутнім є непродуктивним і може бути шкідливим. Це може призвести до нерішучості та бездіяльності і пов'язане з депресією і тривогою.
Чому ми передумуємо?
Вчені не до кінця розуміють, що таке переосмислення, але, ймовірно, воно викликане страхом. Якщо ви переосмислюєте минуле, страх може бути пов'язаний з тим, що минуле може повторитися. Якщо ви переосмислюєте майбутнє, страх може бути пов'язаний з вашою здатністю контролювати його.
