Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
Kad ste kronični pretjerivač misli, vaš um nikada ne staje. Danas bi to moglo biti pretjerano analiziranje prošlosti; sutra bi moglo biti zabrinuto za budućnost. To je iscrpljujuće. Sve što želiš je zaustaviti buku. Želite znati kako izaći iz svoje glave i ući u trenutak kako biste mogli početi živjeti.
Vidi također: 277 dubokih pitanja za istinsko upoznavanje nekoga
Ako se identificirate s bilo čim od sljedećeg, to bi moglo značiti da je vaše pretjerano razmišljanje postalo problem:
- Pretjerano razmišljanje vam je otežalo zaspati.
- Pretjerano razmišljanje vam je otežalo donošenje odluka ili djelovanje.
- Sadržaj vaših misli je uglavnom negativan.
- Skloni ste razmišljati o najgorem. -scenarija slučajeva.
- Niste uspjeli prestati s pretjeranim razmišljanjem.
Ako se možete povezati s nečim što je ovdje navedeno, onda vam vaše pretjerano razmišljanje vjerojatno uzrokuje mnogo tjeskobe i potrebno ga je riješiti. Također možete pogledati ove citate o prevrtavanju da biste provjerili kako se odnose na njih.
U ovom ćemo članku pogledati 11 strategija koje će vam pomoći da prestanete prevladavanje i opsjednuti svaku sitnicu.
Kako prestati prevladati
Ponavljaju se, negativne misli koje se deporiraju i koje nisu pravilno upravljali, mogu se voditi, mogu se opterećivati do ozbiljnih mentalnih do ozbiljnih mentalnih u mentalnoj robi.Srećom, opsesivnim mislima se može upravljati treniranjem uma da razmišlja drugačije.
Evo 11 načina da promijenite način razmišljanja i prestanete previše razmišljati:
1. Postanite svjesni svojih misli
Pretjerano razmišljanje je nešto poput loše navike. Ako ste već duže vrijeme previše razmišljali, onda je ovo vjerojatno vaš "zadani" način razmišljanja.
Jedan od načina da se oslobodite navike je da je postanete svjesni. Svjesnost vam daje više snage da promijenite svoje destruktivne obrasce razmišljanja.
Sljedeći put kada ne možete prestati razmišljati o nečemu, obratite pažnju. Zapitajte se što je pokrenulo vaš misaoni ciklus i imate li ikakvu kontrolu nad onim čime ste opsjednuti. Napravite neke bilješke u dnevniku. To će vam pomoći da obradite ono što ne možete kontrolirati. Također će vam dati više jasnoće kada je u pitanju pronalaženje rješenja za probleme koji su pod vašom kontrolom.
2. Preispitajte svoje misli
Kao pretjerivač, vjerojatno imate "sklonost negativnosti". Jednostavno rečeno, skloni ste se više usredotočiti na negativne stvari koje su se dogodile ili koje bi vam se mogle dogoditi.
Kako biste se nosili s tim, proučite svoje misli iz objektivnije perspektive. Recimo da ste pomislili: “Nitko nije odgovorio na moj komentar jer je bio glup. Ja sam idiot." Koje činjenice možete pronaći kako biste poduprli ili osporili ovu tvrdnju? Postoji li drugi način gledanja na ovu situaciju? Što biste savjetovali prijatelju koji ima ovakve misli?
Pitanjeova će pitanja potaknuti pozitivniji razgovor sa samim sobom i pomoći će vam preoblikovati način razmišljanja u suosjećajniji. Što ste ljubazniji prema sebi, to ćete imati manje prostora za samokritičnost i sumnju u sebe koje prati pretjerano razmišljanje.
Možda, kada uzmete u obzir činjenice, shvatite da su ljudi općenito skloni šutnji na sastancima. Objektivnost omogućuje stvaranje uravnoteženijeg pogleda na situaciju. Vaša nova misao glasi: "Ljudi nisu odgovorili na moj komentar jer nisu imali što vrijedno za reći."
3. Usredotočite se na rješavanje problema
Pretjerano razmišljanje može spriječiti ljude u poduzimanju radnji ili donošenju odluka. To može proizaći iz perfekcionizma i želje da imate kontrolu.
U takvim situacijama pomaže vježbanje vaših vještina rješavanja problema.
Evo kako:
- Razmislite o najmanje tri moguća rješenja za svoj problem.
- Prođite kroz prednosti i nedostatke svakog rješenja.
- Odlučite se za najbolje rješenje.
- Osmislite neke praktične korake za provedbu rješenja koje ste odabrali.
Pogledajmo primjer u praksi. Recite da je vaš problem to što mrzite svoj posao. Tri moguća rješenja do kojih dolazite uključuju davanje otkaza, pronalaženje novog posla ili dobivanje drugog posla. Nakon analize prednosti i nedostataka, odlučujete pronaći novi posao. Sljedeći koraci koje smislite kako biste proveli svoje rješenje mogu uključivati ažuriranje vašeg životopisa, pretraživanjeoglasne ploče i slanje prijava.
4. Koristite svjesnost da se uzemljite u sadašnjosti
Pretjerano misleći ljudi imaju tendenciju živjeti u prošlosti ili budućnosti. Često im je vrlo teško živjeti u trenutku, opustiti se i uživati u životu. Učeći kako prakticirati svjesnost, moguće je da pretjerano misleći ljudi postanu više utemeljeni u sadašnjosti i da se ne zanesu beskrajnim misaonim spiralama.
Svjesnost se sastoji u fokusiranju na ono što se događa oko vas u bilo kojem trenutku. Možete vježbati svjesnost koristeći svojih 5 osjetila. Kad počneš previše razmišljati, osvrni se oko sebe. Kojih 5 stvari možete vidjeti, dodirnuti, osjetiti, okusiti, pomirisati i čuti? Učinite to sljedeći put kad vam misli počnu juriti i osjećat ćete se povezanijima s ovdje i sada.
5. Koristite distrakciju
Ljudi imaju tendenciju previše razmišljati kada nisu jako zauzeti ili usredotočeni na određeni zadatak. Pretjerano razmišljanje može se dogoditi bilo gdje i bilo kada, ali češće se događa noću ili u drugim trenucima kada um nije zaokupljen stvarima kao što su škola ili posao.
Ako počnete previše razmišljati u trenutku kada imate malo slobodnog vremena i to vam stvara stres, pokušajte stvoriti smetnju. Smisao stvaranja distrakcije je prebacivanje fokusa na nešto što nije vaše negativne misli.
Primjeri uključuju stvari koje zahtijevaju mentalni fokus, poput crtanja ili dovršavanja slagalice. Tjelesna aktivnost također vam dobro pomažeiz vaše glave u vaše tijelo.
6. Usredotočite se na druge
Pomicanje fokusa prema drugima, posebno prema tome da drugima budete od pomoći, ima više od jedne koristi kada je u pitanju pretjerano razmišljanje. Ne samo da odlično odvlači pažnju od onoga što se događa unutar vas, već također potiče pozitivne osjećaje.[]
Stoga, sljedeći put kada budete uhvaćeni u svojim mislima, razmislite o praktičnim načinima na koje možete pomoći nekome u nevolji. To može biti bilo što, od ponude da pripremite večeru za prijatelja do pomoći u lokalnoj pučkoj kuhinji.
Pomaganje drugima, posebno onima koji su manje sretni od vas, pomaže u njegovanju stava zahvalnosti i pomaže vam da svoje vrijeme provodite produktivnije.
7. Zamislite što bi moglo poći kako treba
Kada ljudi pretjerano razmišljaju, obično vrlo detaljno zamišljaju različite "što ako" ishode. To je gotovo kao da se u njihovim mislima iznova i iznova vrti videozapis ili niz videozapisa koji sadrže najgore moguće scenarije.
Ako je ovo nešto s čime se možete poistovjetiti, zašto ne biste pokušali premotati te negativne "vrpce" i zamijeniti ih pozitivnima. Umjesto da puštate iste stare, oštećene vrpce, stavite potpuno nove. Pokušajte ponovno razmisliti o scenariju: zamislite što bi moglo poći dobro naspram onoga što bi ovaj put moglo poći po zlu.
8. Stavite svoje misli na zamišljenu policu
Ako vas vaše pretjerano razmišljanje sprječava da nastavite s danom i budete produktivni na poslu ili uškolu, pokušajte to odgoditi.
Recite sebi da ćete "složiti svoje misli na policu" i kasnije ih ponovno iznijeti. Odaberite vrijeme kasnije kada ćete si dopustiti 30 minuta da ih ponovno pregledate. To vam omogućuje da prevarite svoj mozak. Umjesto da u potpunosti uskratite svom mozgu razmišljanje o nečemu, vi kažete "ne sada."
Sjećate li se da su vam kao djetetu rekli da pospremite svoju sobu i odgovarali: "Učinit ću to kasnije?" Nadali ste se da će vaši roditelji to kasnije zaboraviti. Ovdje je riječ o istom konceptu. Cilj je da zaboravite na problem i da on izgubi važnost kada se kasnije pojavi.
9. Ostavite prošlost iza sebe
Pretjerano razmišljajući ljudi teško se odriču onoga što se dogodilo u prošlosti i provode mnogo vremena pitajući se što je moglo, što je bilo ili je trebalo biti. To troši puno dragocjene mentalne energije i nije produktivno. Zašto? Jer prošlost se ne može promijeniti.
Ono što se može promijeniti je način na koji razmišljate o prošlosti. Umjesto da razmišljate o svojim prošlim pogreškama i povredama iz prošlosti i želite da ih možete promijeniti, pokušajte nešto drugačije.
Recimo da ste previše razmišljali o razgovoru koji ste vodili s nekim koji je pošao po zlu. Umjesto da se fokusirate na ono što je pošlo po zlu, zapitajte se što ste naučili iz tog iskustva. Možda ste naučili nešto o tome kako bolje upravljati kretanjem sukobanaprijed.
10. Vježbajte zahvalnost
Jedan od načina da popravite pretjerano razmišljanje je zamijeniti lošu naviku negativnog razmišljanja dobrom navikom pozitivnijeg razmišljanja.
Da biste to učinili, svaki dan odvojite malo vremena za razmišljanje i zabilježite neke stvari na kojima ste zahvalni. Uvidjet ćete da izdvajanje vremena za razmišljanje o stvarima na kojima ste zahvalni ostavlja manje vremena da vam se negativne misli uvuku u um.
Ako ovu aktivnost želite učiniti zanimljivijom, nabavite prijatelja za odgovornost s kojim možete razmjenjivati popise zahvalnosti svaki dan.
11. Zatražite pomoć
Možda ste već isprobali sve što je spomenuto u ovom članku, ali niste napredovali. Bez obzira na to koliko ste truda uložili, to nije bilo dovoljno da ublaži vašu tjeskobu i postigne smirenije stanje uma.
U ovom slučaju bilo bi preporučljivo potražiti pomoć ovlaštenog stručnjaka za mentalno zdravlje. Možda imate temeljni psihološki poremećaj, poput depresije, anksioznosti, OCD-a ili ADHD-a. Poremećaji mentalnog zdravlja obično zahtijevaju savjetovanje, a ponekad i lijekove.
Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako upotrijebite ovu poveznicu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelpu + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelftečaj: Kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.
(Da biste primili svoj kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite e-poštom potvrdu narudžbe BetterHelp-a da bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)
Uobičajena pitanja
Je li pretjerano razmišljanje mentalna bolest?
Pretjerano razmišljanje nije mentalna bolest samo po sebi, ali može biti simptom temeljnog poremećaja mentalnog zdravlja, kao što je depresija, tjeskoba, opsesivno-kompulzivni poremećaj ili ADHD.
Je li pretjerano razmišljanje znak inteligencije?
Neka istraživanja [] sugeriraju da bi mogla postojati veza između verbalne inteligencije i zabrinutosti i ruminacije.
Je li pretjerano razmišljanje znak ADHD-a?
Moguće je jer ADHD ima bilo povezano s pretjeranim razmišljanjem i preživljavanjem.[] Ako sumnjate da možda imate ADHD, trebali biste se odlučiti za profesionalnu procjenu svojih simptoma. Samo vam profesionalac može postaviti dijagnozu.
Je li pretjerano razmišljanje loše?
Postoji nešto dobro u mogućnosti analiziranja prošlih iskustava i pogrešaka, jer ljudi tako uče. Međutim, zadržavanje na prošlim neuspjesima i pretjerana briga o budućnosti je neproduktivno i može biti štetno. Može dovesti do neodlučnosti i neaktivnosti te je povezan s depresijom i anksioznošću.
Zašto previše razmišljamo?
Pretjerano razmišljanje znanstvenici ne razumiju u potpunosti, ali ga vjerojatno pokreće strah.[] Ako previše razmišljate o prošlosti, strahmogla bi se oko prošlosti ponavljati. Ako previše razmišljate o budućnosti, strah bi mogao biti oko vaše sposobnosti da je kontrolirate.
Vidi također: Kako biti lak za razgovor (ako ste introvert)