Სარჩევი
ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.
Იხილეთ ასევე: რა არის სოციალური სწავლის თეორია? (ისტორია და მაგალითები)როცა ქრონიკული ზედმეტად მოაზროვნე ხარ, შენი გონება არასოდეს ჩერდება. დღეს ის შეიძლება იყოს წარსულის ზედმეტად გაანალიზება; ხვალ, ეს შეიძლება იყოს შეშფოთებული მომავალზე. დამქანცველია. ყველაფერი რაც თქვენ გინდათ არის შეაჩეროთ ხმაური. გსურთ იცოდეთ როგორ გამოხვიდეთ თქვენი თავიდან და მომენტში დაიწყოთ ცხოვრება.
თუ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილთან იდენტიფიცირებთ, ეს შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენი გადაჭარბებული ფიქრი პრობლემად იქცა:
- გადაჭარბებულმა ფიქრმა გაგიძნელათ დაძინება.
- გადაჭარბებულმა ფიქრმა გაგიძნელათ გადაწყვეტილების მიღება ან ყველაზე მეტად ნეგატიური ფიქრი.
- შემთხვევის სცენარები.
- თქვენ ვერ შეაჩერეთ ზედმეტი ფიქრი.
თუ თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ აქ ჩამოთვლილ ნებისმიერ ნივთს, მაშინ თქვენი გადაჭარბებული ფიქრი, ალბათ, დიდ შფოთვას იწვევს და საჭიროებს მართვას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადახედოთ ამ ციტატებს ზედმეტი აზროვნების შესახებ, რათა შეამოწმოთ როგორ უკავშირდებით მათ.
ამ სტატიაში განვიხილავთ 11 სტრატეგიას, რომელიც დაგეხმარებათ თავი დაანებოთ ზედმეტ ფიქრს და ყველა წვრილმანზე აკვიატებას.
როგორ შეწყვიტოთ ზედმეტი ფიქრი
განმეორებადი, ნეგატიური აზრები, რომლებიც წარმოიქმნება ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.საბედნიეროდ, აკვიატებული აზრების მართვა შესაძლებელია გონების განსხვავებულად აზროვნების გაწვრთნით.
აქ არის 11 გზა, რათა შეცვალოთ თქვენი აზროვნება და შეწყვიტოთ ზედმეტი ფიქრი:
1. გააცნობიერე შენი აზრები
გადაჭარბებული აზროვნება ერთგვარი მავნე ჩვევაა. თუ დიდი ხანია ზედმეტად მოაზროვნე ხართ, მაშინ ეს, ალბათ, თქვენი აზროვნების „ნაგულისხმევი“ გზაა.
ჩვეულების მოხსნის ერთ-ერთი გზაა ამის გაცნობიერება. ცნობიერება გაძლევს მეტ ძალას შეცვალო შენი დესტრუქციული აზროვნების შაბლონები.
შემდეგ ჯერზე, როცა რაიმეზე ფიქრს ვერ შეწყვეტ, ყურადღება მიაქციე. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამ დაიწყო თქვენი აზროვნების ციკლი და გაქვთ თუ არა კონტროლი იმაზე, რაზეც გატაცებული ხართ. გააკეთეთ რამდენიმე ჩანაწერი ჟურნალში. ეს დაგეხმარებათ დაამუშავოთ ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ. ის ასევე მოგცემთ მეტ სიცხადეს, როდესაც საქმე ეხება პრობლემების გადაწყვეტის ძიებას, რომლებიც თქვენს კონტროლს ექვემდებარება.
2. დაუპირისპირდით თქვენს აზრებს
როგორც ზედმეტად მოაზროვნეს, თქვენ ალბათ გაქვთ „ნეგატიური მიკერძოება“. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ უფრო მეტ ყურადღებას აქცევთ უარყოფით მოვლენებზე, რაც მოხდა ან შეიძლება დაგემართოს.
ამასთან გასამკლავებლად, გამოიკვლიეთ თქვენი აზრები უფრო ობიექტური პერსპექტივიდან. თქვით, რომ გქონდათ აზრი: „არავინ გამოეხმაურა ჩემს კომენტარს, რადგან ეს სულელური იყო. Იდიოტი ვარ." რა ფაქტები შეგიძლიათ იპოვოთ ამ პრეტენზიის გასამყარებლად ან სადავო? არსებობს სხვა გზა ამ სიტუაციის დასათვალიერებლად? რა რჩევას მისცემდით მეგობარს, რომელსაც ეს აზრები აქვს?
გეკითხებითეს კითხვები წაახალისებს უფრო პოზიტიურ საკუთარ თავზე ლაპარაკს და დაგეხმარებათ თქვენი აზროვნების უფრო თანაგრძნობად ჩამოყალიბებაში. რაც უფრო კეთილგანწყობილია საკუთარი თავის მიმართ, მით ნაკლები ადგილი გექნებათ თვითკრიტიკისთვის და თვითდაჯერებისთვის, რაც თან ახლავს ზედმეტ ფიქრს.
შესაძლოა, როდესაც ფაქტებს განიხილავთ, ხვდებით, რომ ადამიანები ზოგადად შეხვედრებზე მშვიდად არიან. ობიექტურობა იძლევა სიტუაციის უფრო დაბალანსებული ხედვის გაჩენის საშუალებას. თქვენი ახალი აზრი ხდება: „ხალხი არ გამოეხმაურა ჩემს კომენტარს, რადგან მათ არ ჰქონდათ რაიმე ღირებული სათქმელი“.
3. პრობლემების გადაჭრაზე ფოკუსირება
გადაჭარბებულმა აზროვნებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ადამიანებს მოქმედების ან გადაწყვეტილების მიღებაში. ეს შეიძლება მომდინარეობდეს პერფექციონიზმიდან და კონტროლის სურვილიდან.
ამ სიტუაციებში, ეს დაგეხმარებათ გამოავლინოთ თქვენი პრობლემების გადაჭრის უნარები.
აი, როგორ:
- შეადგინეთ თქვენი პრობლემის მინიმუმ სამი შესაძლო გადაწყვეტა.
- გაეცანით თითოეული გადაწყვეტის დადებით და უარყოფით მხარეებს.
- ><3 გადაწყვიტეთ პრაქტიკული გადაწყვეტა.
- გადაწყვიტეთ საუკეთესო გადაწყვეტა.
- 3>
ვნახოთ მაგალითი პრაქტიკაში. თქვით, რომ თქვენი პრობლემა ის არის, რომ გძულთ თქვენი სამუშაო. სამი შესაძლო გამოსავალი, რომელსაც თქვენ მოიფიქრებთ, მოიცავს გადადგომას, ახალი სამსახურის პოვნას ან მეორე სამუშაოს შოვნას. დადებითი და უარყოფითი მხარეების ანალიზის შემდეგ, თქვენ ირჩევთ ახალი სამუშაოს პოვნას. შემდეგი ნაბიჯები, რომლებსაც თქვენ მიიღებთ თქვენი გადაწყვეტილების განსახორციელებლად, შეიძლება მოიცავდეს თქვენი რეზიუმეს განახლებას, ძიებასსამუშაო დაფები და განაცხადების გაგზავნა.
4. გამოიყენეთ გონებამახვილობა აწმყოზე დასაბუთებისთვის
ზედმეტად მოაზროვნეები ცხოვრობენ წარსულში ან მომავალში. მათ ხშირად უჭირთ ცხოვრება მომენტში, დაისვენონ და ცხოვრებით ტკბებოდნენ. ცნობიერების პრაქტიკის სწავლით, შესაძლებელია ზედმეტად მოაზროვნეები გახდნენ უფრო დაფუძნებული ახლანდელში და არ გაიტაცონ გაუთავებელ აზროვნების სპირალებში.
გონებამახვილობა არის ფოკუსირება იმაზე, თუ რა ხდება თქვენს გარშემო ნებისმიერ მომენტში. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ყურადღების მიქცევაში თქვენი 5 გრძნობის გამოყენებით. როცა ზედმეტ ფიქრს დაიწყებთ, მიმოიხედე გარშემო. რა არის 5 რამ, რისი დანახვა, შეხება, შეგრძნება, გემო, სუნი და მოსმენა შეგიძლიათ? გააკეთეთ ეს შემდეგ ჯერზე, როცა თქვენი აზრები დაიწყებენ რბოლას და უფრო მეტად იგრძნობთ თავს დაკავშირებულს აქ და ახლა.
5. გამოიყენეთ ყურადღების გაფანტვა
ადამიანები, როგორც წესი, ზედმეტად ფიქრობენ, როდესაც არ არიან ძალიან დაკავებულნი ან კონცენტრირებულნი არ არიან კონკრეტულ დავალებაზე. გადაჭარბებული ფიქრი შეიძლება მოხდეს ყველგან და ნებისმიერ დროს, მაგრამ ეს ხდება უფრო ხშირად ღამით ან სხვა დროს, როდესაც გონება არ არის დაკავებული ისეთი საგნებით, როგორიცაა სკოლა ან სამსახური.
თუ ზედმეტ ფიქრს დაიწყებთ იმ მომენტში, როცა თავისუფალი დრო გაქვთ და ეს სტრესს გიქმნით, შეეცადეთ გაფანტოთ ყურადღება. ყურადღების გაფანტვის მიზანია თქვენი ყურადღების გადატანა სხვა რამეზე, გარდა თქვენი უარყოფითი აზრებისა.
მაგალითები მოიცავს საგნებს, რომლებიც საჭიროებენ გონებრივ ფოკუსირებას, როგორიცაა დახატვა ან თავსატეხის შევსება. ფიზიკური აქტივობა ასევე კარგად მოქმედებს თქვენშითქვენი თავიდან და თქვენს სხეულში.
6. ფოკუსირება სხვებზე
თქვენი ყურადღების გადატანას გარედან სხვებზე, განსაკუთრებით სხვებისთვის დახმარების გაწევაზე, ერთზე მეტ სარგებელს მოაქვს, როცა საქმე გადაჭარბებულ აზროვნებას ეხება. ეს არა მხოლოდ დიდ ყურადღებას აქცევს შინაგანი მოვლენებისგან, არამედ აძლიერებს პოზიტიურ გრძნობებს.[]
ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა ფიქრებში ჩაერთვებით, იფიქრეთ პრაქტიკულ გზებზე, რომლითაც შეგიძლიათ დაეხმაროთ გაჭირვებულს. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი, დაწყებული მეგობრისთვის სადილის მომზადების შეთავაზებით დაწყებული ადგილობრივ სუპ სამზარეულოში დახმარებამდე.
სხვების დახმარება, განსაკუთრებით მათ, ვისაც თქვენზე ნაკლებად იღბლიანი აქვს, ხელს უწყობს მადლიერების განწყობის ჩამოყალიბებას და ასევე გეხმარებათ დროის უფრო ნაყოფიერად გატარებაში.
7. წარმოიდგინეთ, რა შეიძლება იყოს სწორად
როდესაც ადამიანები ზედმეტად ფიქრობენ, ისინი ჩვეულებრივ წარმოადგენენ განსხვავებულ "რა იქნებოდა თუ" შედეგებს დეტალურად. ეს თითქმის ჰგავს ვიდეოს, ან ვიდეოების სერიას, რომელიც შეიცავს ყველაზე ცუდ შესაძლო სცენარებს, მათ გონებაში ისევ და ისევ.
თუ ეს არის ის, რასაც თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ, რატომ არ სცადოთ გადაახვიოთ ეს უარყოფითი „ლენტები“ და შეცვალოთ ისინი პოზიტიურით. იგივე ძველი, დაზიანებული ფირის დაკვრის ნაცვლად, ჩადეთ ახალი. სცადეთ გადახედოთ სცენარს: წარმოიდგინეთ, რა შეიძლება წავიდეს სწორად და რა შეიძლება იყოს არასწორი ამჯერად.
8. მოათავსეთ თქვენი აზრები წარმოსახვით თაროზე
თუ ზედმეტი ფიქრი ხელს გიშლით განაგრძოთ თქვენი დღე და იყოთ პროდუქტიული სამსახურში ანსკოლაში, სცადეთ მისი გადადება.
უთხარით საკუთარ თავს, რომ აპირებთ თქვენი აზრების „თაროზე დადებას“ და მოგვიანებით გამოიტანეთ. აირჩიეთ დრო მოგვიანებით, სადაც საკუთარ თავს 30 წუთის უფლებას მისცემთ ხელახლა ეწვიოთ მათ. ეს საშუალებას გაძლევთ მოატყუოთ თქვენი ტვინი. იმის ნაცვლად, რომ მთლიანად უარი თქვათ თქვენს ტვინზე რაიმეზე ფიქრისგან, თქვენ ამბობთ „ახლა არა“. თქვენ იმედოვნებდით, რომ თქვენი მშობლები მოგვიანებით ამას დაივიწყებდნენ. აქაც იგივე კონცეფციაა. მიზანი ისაა, რომ დაგავიწყდეთ პრობლემა და დაკარგოთ მნიშვნელობა, როცა მოგვიანებით მოვა.
9. დატოვეთ წარსული უკან
ზედმეტად მოაზროვნეებს უჭირთ წარსულში მომხდარის გათავისუფლება და დიდ დროს ატარებენ იმაზე ფიქრში, თუ რა შეიძლებოდა, იქნებოდა ან უნდა ყოფილიყო. ეს ხარჯავს უამრავ ძვირფას გონებრივ ენერგიას და არ არის პროდუქტიული. რატომ? იმიტომ რომ წარსულის შეცვლა შეუძლებელია.
რაც შეიძლება შეიცვალოს არის ის, თუ როგორ ფიქრობთ წარსულზე. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ წარსულის შეცდომებზე და წარსულის ტკივილებზე და გინდოდეთ, რომ შეგეძლოთ მათი შეცვლა, სცადეთ რაღაც განსხვავებული.
ვთქვათ, რომ ზედმეტად ფიქრობდით ვინმესთან საუბრის შესახებ, რომელიც არასწორად წარიმართა. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, თუ რა მოხდა არასწორედ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა ისწავლეთ გამოცდილებიდან. იქნებ ისწავლეთ რამე იმის შესახებ, თუ როგორ უკეთ მართოთ კონფლიქტის მოძრაობაწინ.
10. ივარჯიშეთ მადლიერების შესახებ
გადაჭარბებული აზროვნების გამოსწორების ერთ-ერთი გზა არის უარყოფითი აზროვნების ცუდი ჩვევის შეცვლა უფრო პოზიტიურად აზროვნების კარგი ჩვევით.
ამისთვის, ყოველდღიურად გამოყავით გარკვეული დრო ფიქრისთვის და ჩაწერეთ ზოგიერთი რამ, რისთვისაც მადლიერი ხართ ყოველდღე. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ დრო დაუთმოთ იმ საკითხებს, რისთვისაც მადლობელი ხართ, ნაკლებ დროს ტოვებს თქვენს გონებაში უარყოფითი აზრებისთვის.
თუ გსურთ ეს აქტივობა უფრო საინტერესო გახადოთ, მიიღეთ მადლიერების პასუხისმგებლობის მეგობარი, რომელთანაც შეგიძლიათ გაცვალოთ მადლობის სიები ყოველ დღე.
11. ითხოვეთ დახმარება
ალბათ თქვენ უკვე სცადეთ ყველაფერი, რაც ამ სტატიაშია ნახსენები, მაგრამ პროგრესი არ გაქვთ. რაც არ უნდა დიდი ძალისხმევა გაგიწიოთ, ეს არ იყო საკმარისი თქვენი შფოთვის შესამსუბუქებლად და გონების უფრო მშვიდი მდგომარეობის მისაღწევად.
ამ შემთხვევაში მიზანშეწონილია მიმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ლიცენზირებულ პროფესიონალს. შეიძლება გქონდეთ ძირითადი ფსიქოლოგიური აშლილობა, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა, OCD ან ADHD. ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევები, როგორც წესი, საჭიროებს კონსულტაციას და ზოგჯერ მედიკამენტებსაც.
ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.
მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ში + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს ნებისმიერი SocialSelf-ისთვისკურსი: დააწკაპუნეთ აქ, რომ გაიგოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.
(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება თქვენი პირადი კოდის მისაღებად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს კოდი ჩვენი ნებისმიერი კურსისთვის.)
Იხილეთ ასევე: როგორ გავიგოთ, ხართ თუ არა ინტროვერტი ან გაქვთ სოციალური შფოთვაჩვეულებრივი კითხვები
გადაჭარბებული ფიქრი არ არის ფსიქიკური დაავადება? შეიძლება იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ძირითადი აშლილობის სიმპტომი, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა ან ADHD. არის თუ არა ზედმეტი აზროვნება ინტელექტის ნიშანი?
ზოგიერთი კვლევა [] ვარაუდობს, რომ შეიძლება არსებობდეს კავშირი ვერბალურ ინტელექტსა და შეშფოთებასა და ჭორაობას შორის.
და ჭორფლიანობა.[] თუ ეჭვი გაქვთ, რომ შესაძლოა გქონდეთ ADHD, უნდა აირჩიოთ თქვენი სიმპტომების პროფესიონალური შეფასება. მხოლოდ პროფესიონალს შეუძლია თქვენი დიაგნოზის დადგენა. არის თუ არა ზედმეტი ფიქრი ცუდი?
კარგია წარსული გამოცდილების და შეცდომების გაანალიზების უნარი, რადგან ასე სწავლობენ ადამიანები. თუმცა, წარსულის წარუმატებლობაზე ფიქრი და მომავლის შესახებ ზედმეტი ფიქრი არაპროდუქტიულია და შეიძლება საზიანო იყოს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაურკვევლობა და უმოქმედობა და დაკავშირებულია დეპრესიასთან და შფოთვასთან.
რატომ ვაზროვნებთ ზედმეტად?
გადაჭარბებული აზროვნება მეცნიერებს ბოლომდე არ ესმით, მაგრამ ის სავარაუდოდ შიშით არის განპირობებული.[] თუ ზედმეტად ფიქრობთ წარსულზე, მაშინ შიში.შეიძლება წარსულის ირგვლივ განმეორდეს. თუ თქვენ ზედმეტად ფიქრობთ მომავალზე, შიში შეიძლება იყოს თქვენი შესაძლებლობების გარშემო, რომ გააკონტროლოთ იგი.
