مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
جڏهن توهان هڪ دائمي overthinker آهيو، توهان جو ذهن ڪڏهن به نه روڪي. اڄ اهو ٿي سگهي ٿو ماضي جي overanalyzing؛ سڀاڻي، اهو مستقبل بابت پريشان ٿي سگهي ٿو. اهو ٿڪائيندڙ آهي. توهان سڀني کي چاهيو ته شور کي روڪڻ لاء آهي. توھان ڄاڻڻ چاھيو ٿا ته پنھنجي دماغ مان ڪيئن نڪرڻو آھي ۽ انھيءَ لمحي ۾ ته جيئن توھان جيئڻ شروع ڪري سگھو.
جيڪڏھن توھان ھيٺ ڏنل مان ڪنھن ھڪ سان سڃاڻو ٿا، اھو ظاھر ڪري سگھي ٿو ته توھان جو گھڻو سوچڻ ھڪڙو مسئلو بڻجي ويو آھي:
- زيادو سوچڻ توھان لاءِ ننڊ ڪرڻ ڏکيو ڪري ڇڏيو آھي.
- گھڻو سوچڻ توھان لاءِ فيصلا ڪرڻ يا عمل ڪرڻ ڏکيو ڪري ڇڏيو آھي. توھان جي سڀ کان وڌيڪ ناڪاري سوچ جو مواد آھي.
- سي منظرنامو.
- توهان وڌيڪ سوچڻ بند ڪرڻ کان قاصر رهيا آهيو.
جيڪڏهن توهان هتي ڏنل ڪنهن به شيءِ سان واسطو رکي سگهو ٿا، ته پوءِ توهان جو گهڻو سوچڻ شايد توهان لاءِ تمام گهڻي پريشاني جو سبب بڻيل آهي ۽ ان کي منظم ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان شايد انهن اقتباس کي ڏسڻ لاء پڻ ڏسي سگهو ٿا ته توهان انهن سان ڪيئن تعلق رکو ٿا.
تي ڌيان ڏيڻ لاء، منفي خيالات کي ظاهر ڪرڻ ۾ مدد ڪندا. []خوشقسمتيءَ سان، جنوني سوچن کي منظم ڪري سگهجي ٿو دماغ کي تربيت ڏيندي مختلف سوچڻ لاءِ.
هتي 11 طريقا آهن توهان جي ذهنيت کي تبديل ڪرڻ ۽ وڌيڪ سوچڻ بند ڪرڻ:
1. پنهنجي سوچن کان آگاهه رهو
حد کان وڌيڪ سوچڻ هڪ خراب عادت وانگر آهي. جيڪڏهن توهان گهڻي وقت کان وڌيڪ سوچيندڙ آهيو، ته پوءِ اهو شايد توهان جو ”ڊفالٽ“ سوچڻ جو طريقو آهي.
هڪ عادت کي ٽوڙڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته ان کان واقف ٿي وڃو. آگاهي توهان کي وڌيڪ طاقت ڏئي ٿي توهان جي تباهي واري سوچ جي نمونن کي تبديل ڪرڻ لاءِ.
ايندڙ وقت جڏهن توهان ڪنهن شيءِ بابت سوچڻ بند نٿا ڪري سگهو، ڌيان ڏيو. پنهنجو پاڻ کان پڇو ته توهان جي سوچ جي چڪر ڪهڙي شروع ڪئي ۽ ڇا توهان وٽ ان تي ڪنٽرول آهي جنهن بابت توهان جنون آهيو. جرنل ۾ ڪجهه نوٽس ٺاهيو. اهو توهان کي پروسيس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو جيڪو توهان ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو. اهو توهان کي وڌيڪ وضاحت پڻ ڏيندو جڏهن اهو توهان جي ڪنٽرول ۾ مسئلن جو حل ڳولڻ لاء اچي ٿو.
2. پنھنجي سوچن کي چيلينج ڪريو
ھڪ وڌيڪ سوچيندڙ جي حيثيت سان، توھان وٽ شايد ”ناڪاري تعصب“ آھي. سادو رکو، توهان منفي شين تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ چاهيندا آهيو جيڪي ٿي چڪا آهن يا توهان سان ٿي سگهي ٿي.
هن کي منهن ڏيڻ لاءِ، پنهنجي سوچن کي وڌيڪ مقصدي نقطه نظر کان جانچيو. چئو ته توهان سوچيو هو، "ڪنهن به منهنجي تبصري جو جواب نه ڏنو ڇو ته اها بيوقوف هئي. مان بيوقوف آهيان.” هن دعوي جي حمايت يا تڪرار ڪرڻ لاء توهان ڪهڙي حقيقتون ڳولي سگهو ٿا؟ ڇا هن صورتحال کي ڏسڻ لاء هڪ ٻيو طريقو آهي؟ اهڙي سوچ رکندڙ دوست کي توهان ڪهڙي صلاح ڏيندا؟
پڇڻاهي سوال وڌيڪ مثبت خود ڳالهائڻ جي حوصلا افزائي ڪندا ۽ توهان جي ذهنيت کي وڌيڪ رحمدل ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا. توهان پنهنجي لاءِ جيتري مهربان آهيو، توهان وٽ خود تنقيد ۽ خود شڪ لاءِ اوترو ئي گهٽ گنجائش هوندي جيڪا وڌيڪ سوچڻ سان گڏ هوندي.
شايد، جڏهن توهان حقيقتن تي غور ڪندا، توهان محسوس ڪيو ته ماڻهو عام طور تي گڏجاڻين ۾ خاموش رهندا آهن. مقصد هجڻ جي ڪري صورتحال جي وڌيڪ متوازن نظر کي ظاهر ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. توهان جي نئين سوچ ٿي وڃي ٿي: "ماڻهن منهنجي تبصري جو جواب نه ڏنو ڇو ته انهن وٽ ڪجهه چوڻ جي لائق نه آهي."
3. مسئلو حل ڪرڻ تي ڌيان ڏيو
تمام گهڻو سوچڻ ماڻهن کي قدم کڻڻ يا فيصلا ڪرڻ کان روڪي سگهي ٿو. اهو تڪميل پسندي ۽ ڪنٽرول ۾ رهڻ جي خواهش کان پري ٿي سگهي ٿو.
انهن حالتن ۾، اهو توهان جي مسئلن کي حل ڪرڻ جي صلاحيتن کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
هتي ڪيئن آهي:
ڏسو_ پڻ: ڪيئن وڌيڪ قابل اطلاق ٿيڻ (۽ وڌيڪ دوستانه ڏسو)- توهان جي مسئلي لاء گهٽ ۾ گهٽ ٽي ممڪن حل آهن.
- هر حل جي فائدن ۽ نقصانن جي ذريعي وڃو.
- بهترين حل جو فيصلو ڪريو> 11> 0> اچو ته عملي طور هڪ مثال ڏسو. چئو ته توهان جو مسئلو اهو آهي ته توهان پنهنجي نوڪري کان نفرت ڪندا آهيو. ٽي ممڪن حل جيڪي توهان وٽ ايندا آهن استعيفي ڏيڻ، نئين نوڪري ڳولڻ، يا ٻي نوڪري حاصل ڪرڻ شامل آهن. نفعو ۽ نقصان جي تجزيي کان پوء، توهان هڪ نئين نوڪري ڳولڻ جو انتخاب ڪيو. ايندڙ قدم جيڪي توهان سان گڏ ايندا آهن توهان جي حل کي انجام ڏيڻ ۾ شامل ٿي سگھي ٿو توهان جي ٻيهر شروع کي اپڊيٽ ڪرڻ، ڳولهانوڪري جا بورڊ، ۽ درخواستون موڪلڻ.
4. پاڻ کي حال ۾ رکڻ لاءِ ذھنيت جو استعمال ڪريو
تمام گھڻو سوچڻ وارا ماضي يا مستقبل ۾ رھندا آھن. اهي اڪثر وقت ۾ رهڻ، آرام ڪرڻ، ۽ زندگي مان لطف اندوز ڪرڻ تمام ڏکيو محسوس ڪن ٿا. ذهن سازي کي ڪيئن مشق ڪرڻ سکڻ سان، اهو ممڪن آهي ته وڌيڪ سوچيندڙن لاءِ هاڻي وڌيڪ گرائونڊ ٿي وڃن ۽ نه ختم ٿيڻ واري سوچ جي اسپرلز ۾ لهي وڃن.
Mindfulness اهو سڀ ڪجهه ڌيان ڏيڻ جي باري ۾ آهي جيڪو توهان جي چوڌاري ڪنهن به وقت ٿي رهيو آهي. توھان پنھنجي 5 حواس کي استعمال ڪندي ھوشيار ٿيڻ جي مشق ڪري سگھو ٿا. جڏهن توهان وڌيڪ سوچڻ شروع ڪيو، چوڌاري ڏسو. 5 شيون ڪهڙيون آهن جيڪي توهان ڏسي سگهو ٿا، لمس، محسوس، ذائقو، بو ۽ ٻڌي سگهو ٿا؟ ائين ڪريو ايندڙ وقت توهان جا خيال ڊوڙڻ شروع ڪندا، ۽ توهان محسوس ڪندا ته هتي ۽ هاڻي سان وڌيڪ ڳنڍيل آهي.
5. خلل استعمال ڪريو
ماڻهو گهڻو وڌيڪ سوچڻ لڳندا آهن جڏهن اهي گهڻو مصروف نه هوندا آهن يا ڪنهن خاص ڪم تي ڌيان نه ڏيندا آهن. گهڻو سوچڻ ڪٿي به ۽ ڪنهن به وقت ٿي سگهي ٿو، پر اهو گهڻو ڪري رات جو يا ڪنهن ٻئي وقت تي ٿئي ٿو جڏهن دماغ اسڪول يا ڪم جهڙين شين مان نه ٿو کائي.
ڏسو_ پڻ: هڪ ٻئي سان دوستن کي ڪيئن متعارف ڪرايوجيڪڏهن توهان ان وقت وڌيڪ سوچڻ شروع ڪيو ته توهان وٽ ڪجهه خالي وقت آهي ۽ اهو توهان تي دٻاءُ وجهي رهيو آهي، هڪ پريشاني پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هڪ خلفشار پيدا ڪرڻ جو مقصد اهو آهي ته توهان جي توجه کي توهان جي ناڪاري سوچن کان سواءِ ڪنهن ٻئي شيءِ تي ڦيرايو وڃي.
مثالن ۾ اهي شيون شامل آهن جن کي ذهني توجه جي ضرورت آهي، جهڙوڪ ڊرائنگ يا پزل مڪمل ڪرڻ. جسماني سرگرمي پڻ توهان کي حاصل ڪرڻ لاء سٺو ڪم ڪري ٿيتوهان جي مٿي کان ٻاهر ۽ توهان جي جسم ۾.
6. ٻين تي توجهه ڏيو
پنهنجي توجه کي ٻاهران ٻين ڏانهن منتقل ڪرڻ، خاص طور تي ٻين جي مدد ڪرڻ جي طرف، هڪ کان وڌيڪ فائدا آهن جڏهن اهو وڌيڪ سوچڻ جي اچي ٿو. نه صرف اهو هڪ وڏو خلفشار فراهم ڪري ٿو جيڪو اندروني طور تي ٿي رهيو آهي، پر اهو پڻ مثبت جذبات کي وڌائيندو آهي. اهو ڪنهن دوست لاءِ رات جي ماني ٺاهڻ جي پيشڪش کان وٺي مقامي سوپ باورچی خانه ۾ مدد ڪرڻ تائين ڪجهه به ٿي سگهي ٿو.
ٻين جي مدد ڪرڻ، خاص طور تي جيڪي توھان کان گھٽ خوش نصيب آھن انھن ۾ شڪرگذاري واري رويي کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ملندي آھي ۽ توھان کي توھان جو وقت وڌيڪ پيداواري انداز ۾ گذارڻ ۾ مدد ملندي آھي.
7. تصور ڪريو ته ڇا صحيح ٿي سگهي ٿو
جڏهن ماڻهو گهڻو سوچيندا آهن، اهي عام طور تي تصور ڪندا آهن مختلف ”ڇا جيڪڏهن“ نتيجن کي وڏي تفصيل سان. اهو لڳ ڀڳ هڪ وڊيو وانگر آهي، يا وڊيوز جو سلسلو جنهن ۾ بدترين ممڪن منظرنامي شامل آهن، انهن جي ذهنن ۾ بار بار هلن ٿا.
جيڪڏهن اها ڪا شيءِ آهي جنهن سان توهان تعلق رکي سگهو ٿا، ڇو نه انهن منفي ”ٽيپس“ کي ٻيهر ونڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ انهن کي مثبت سان مٽايو. ساڳي پراڻي، خراب ٿيل ٽيپ کيڏڻ جي بدران هڪ نئون نئون لڳايو. ان منظرنامي تي ٻيهر سوچڻ جي ڪوشش ڪريو: تصور ڪريو ته ڇا صحيح ٿي سگهي ٿو بمقابله هن ڀيري ڇا غلط ٿي سگهي ٿو.
8. پنھنجن سوچن کي ھڪڙي خيالي شيلف تي رکو
جيڪڏھن توھان جو گھڻو سوچڻ توھان کي توھان جي ڏينھن کي اڳتي وڌڻ ۽ ڪم تي يا اتي پيداواري ٿيڻ کان روڪي رھيو آھياسڪول، دير ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هڪ وقت بعد ۾ چونڊيو جتي توهان پنهنجو پاڻ کي 30 منٽن جي اجازت ڏيندا انهن کي ٻيهر ڏسڻ لاءِ. اهو توهان کي توهان جي دماغ کي چال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. توهان جي دماغ کي مڪمل طور تي ڪجهه سوچڻ کان انڪار ڪرڻ بدران، توهان چئي رهيا آهيو "هاڻي نه."
ڇا توهان کي ياد آهي ته ٻار جي حيثيت ۾ چيو ويو هو توهان جي ڪمري کي صاف ڪرڻ ۽ جواب ڏيڻ لاء، "مان بعد ۾ ڪندس؟" توهان کي اميد هئي ته توهان جا والدين بعد ۾ ان جي باري ۾ وساري چڪا هوندا. هتي اهو ساڳيو تصور آهي. مقصد اهو آهي ته توهان مسئلي جي باري ۾ وساري ڇڏيو هوندو ۽ اهو ضروري آهي ته ان جي اهميت ختم ٿي ويندي جڏهن بعد ۾ اچي ٿو.
9. ماضيءَ کي پنهنجي پويان ڇڏي ڏيو
ماضي ۾ جيڪي ڪجهه ٿي چڪو آهي ان کي ڇڏي ڏيڻ لاءِ گهڻو وقت سوچيندڙن لاءِ مشڪل هوندو آهي ۽ اهو سوچڻ ۾ گهڻو وقت گذاريندا آهن ته ڇا ٿي سگهي ٿو، هجي ها، يا ٿيڻ گهرجي ها. اهو تمام قيمتي ذهني توانائي استعمال ڪري ٿو ۽ پيداوار نه آهي. ڇو؟ ڇاڪاڻ ته ماضي کي تبديل نٿو ڪري سگهجي. 0 توهان جي ماضي جي غلطين ۽ ماضي جي دردن جي باري ۾ افواهون ڪرڻ جي بدران ۽ توهان چاهيو ٿا ته توهان انهن کي تبديل ڪري سگهو ٿا، ڪجهه مختلف ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
چون ٿا ته توهان ڪنهن سان گفتگو ڪئي هئي جيڪا توهان غلط ٿي وئي آهي. ان تي ڌيان ڏيڻ بدران جيڪو غلط ٿيو، پاڻ کان پڇو ته توهان تجربو مان ڇا سکيو. ٿي سگهي ٿو ته توهان ڪجهه سکيو هجي ته بهتر طريقي سان تڪرار کي ڪيئن منظم ڪجياڳتي.
10. شڪرگذاريءَ جي مشق ڪريو
وڌيڪ سوچڻ کي ٺيڪ ڪرڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته ناڪاري سوچڻ جي خراب عادت کي وڌيڪ مثبت سوچڻ جي سٺي عادت سان بدلايو وڃي.
ان لاءِ، روزانو ڪجهه وقت ان بابت سوچڻ لاءِ مخصوص ڪريو ۽ ڪجهه شين کي لکو جنهن لاءِ توهان هر روز شڪرگذار آهيو. توهان اهو ڳوليندا ته انهن شين تي ڌيان ڏيڻ لاءِ وقت ٺاهڻ جن لاءِ توهان شڪرگذار آهيو توهان جي ذهن ۾ منفي سوچن لاءِ گهٽ وقت ڇڏي.
جيڪڏهن توهان هن سرگرمي کي وڌيڪ دلچسپ بڻائڻ چاهيو ٿا، هڪ شڪرگذار احتسابي دوست حاصل ڪريو جنهن سان توهان هر روز شڪرگذاري جي فهرستن کي مٽائي سگهو ٿا.
11. مدد لاءِ پڇو
شايد توھان ھن مضمون ۾ بيان ڪيل سڀ ڪجھ ڪوشش ڪري چڪا آھيو، پر توھان ڪا اڳڀرائي نه ڪئي آھي. ڪابه ڳالهه نه آهي ته توهان ڪيتري به ڪوشش ڪئي آهي، اهو توهان جي پريشاني کي گهٽائڻ ۽ ذهن جي پرسکون حالت تائين پهچڻ لاء ڪافي نه آهي.
هن صورت ۾، اهو هڪ لائسنس يافته ذهني صحت جي ماهر کان مدد وٺڻ جي صلاح ڏني ويندي. توهان وٽ شايد هڪ بنيادي نفسياتي خرابي آهي، جهڙوڪ ڊپريشن، پريشاني، OCD، يا ADHD. ذهني صحت جي خرابين لاءِ عام طور تي صلاح مشوري ۽ ڪڏهن ڪڏهن دوائن جي به ضرورت هوندي آهي.
اسان آن لائن علاج لاءِ BetterHelp جي سفارش ڪريون ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود پيغام ۽ هفتيوار سيشن پيش ڪن ٿا، ۽ معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آهن.
انهن جا منصوبا $64 في هفتي کان شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا آھيو 20٪ پنھنجي پھرين مھيني تي BetterHelp + ھڪڙو $50 ڪوپن صحيح آھي ڪنھن به سوشل سيلف لاءِڪورس: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.
(توهان جو $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، اسان کي پنهنجو ذاتي ڪوڊ حاصل ڪرڻ لاءِ BetterHelp جي آرڊر جي تصديق تي اي ميل ڪريو. توهان هي ڪوڊ اسان جي ڪنهن به ڪورس لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.)
عام سوال
ڇا وڌيڪ سوچڻ هڪ ذهني بيماري نه آهي، پر <1 ذهني بيماري ٿي سگهي ٿي> <1 ذهني بيماري ٿي سگهي ٿي. هڪ بنيادي ذهني صحت جي خرابي جي علامت، جهڙوڪ ڊپريشن، پريشاني، جنوني مجبوري خرابي، يا ADHD. ڇا وڌيڪ سوچڻ عقل جي نشاني آهي؟
ڪجهه تحقيق [] مان معلوم ٿئي ٿو ته زباني ذهانت ۽ پريشان ٿيڻ ۽ افواهون جي وچ ۾ ڪو تعلق ٿي سگهي ٿو؟ جيئن ته ADHD جو تعلق گهڻو سوچڻ ۽ افواهون ڪرڻ سان آهي. صرف هڪ پروفيشنل ئي توهان جي تشخيص ڪري سگهي ٿو.
ڇا گهڻو سوچڻ خراب آهي؟
گذريل تجربن ۽ غلطين جو تجزيو ڪرڻ جي قابل ٿيڻ ۾ ڪجهه سٺو آهي، جيئن ماڻهو هن طريقي سان سکندا آهن. تنهن هوندي، ماضي جي ناڪامين تي رهڻ ۽ مستقبل جي باري ۾ گهڻو پريشان ٿيڻ غير پيداوار آهي ۽ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. اهو اڻڄاڻائيءَ ۽ بي عمليءَ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ اهو ڊپريشن ۽ پريشانيءَ سان جڙيل آهي.
اسان گهڻو ڇو ٿا سوچيون؟
سائنسدانن گهڻو ڪجهه نه ٿو سمجهي، پر ان جو ڪارڻ خوف آهي.ٿي سگهي ٿو ماضي جي چوڌاري پاڻ کي ورجائي. جيڪڏهن توهان مستقبل جي باري ۾ گهڻو سوچي رهيا آهيو، خوف ان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي توهان جي صلاحيت جي چوڌاري ٿي سگهي ٿو.
>