Kaip nustoti per daug galvoti (11 būdų, kaip išeiti iš galvos)

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

Kai nuolat daug galvojate, jūsų protas niekada nesustoja. Šiandien jis gali per daug analizuoti praeitį, o rytoj - nerimauti dėl ateities. Tai vargina. Viskas, ko norite, tai sustabdyti triukšmą. Norite sužinoti, kaip išeiti iš galvos ir atsidurti akimirkoje, kad galėtumėte pradėti gyventi.

Jei sutinkate su kuriuo nors iš toliau išvardytų atvejų, tai gali reikšti, kad per daug galvojate ir tai tapo problema:

• Dėl per didelio mąstymo jums sunku užmigti.
• Dėl per didelio galvojimo jums sunku priimti sprendimus arba imtis veiksmų.
• Jūsų minčių turinys dažniausiai yra neigiamas.
• Esate linkę galvoti apie blogiausius scenarijus.
• Negalite nustoti per daug mąstyti.

Jei jums tinka kas nors iš čia išvardytų dalykų, vadinasi, jūsų perteklinis mąstymas tikriausiai kelia jums daug nerimo ir jį reikia valdyti. Taip pat galite peržiūrėti šias citatas apie perteklinį mąstymą ir pasitikrinti, kaip su jomis esate susijęs.

Šiame straipsnyje apžvelgsime 11 strategijų, padėsiančių nustoti galvoti apie kiekvieną smulkmeną ir apsėsti ją.

Kaip nustoti per daug galvoti

Ilgą laiką besikartojančios neigiamos mintys, kurios nėra tinkamai valdomos, gali sukelti rimtų psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip nerimas ir depresija.[] Laimei, įkyrias mintis galima valdyti mokant protą mąstyti kitaip.

Štai 11 būdų, kaip pakeisti mąstyseną ir nustoti per daug galvoti:

1. Suvokite savo mintis

Per daug mąstyti - tai tarsi blogas įprotis. Jei ilgą laiką per daug mąstėte, tikriausiai tai yra jūsų mąstymo būdas pagal nutylėjimą.

Vienas iš būdų atsikratyti įpročio - įsisąmoninti jį. Įsisąmoninimas suteikia daugiau galios pakeisti destruktyvius mąstymo modelius.

Kitą kartą, kai negalėsite nustoti apie ką nors galvoti, atkreipkite į tai dėmesį. Paklauskite savęs, nuo ko prasidėjo jūsų minčių ciklas ir ar galite kontroliuoti tai, dėl ko esate apsėstas. Užsirašykite keletą pastabų žurnale. Tai padės jums apdoroti tai, ko negalite kontroliuoti. Tai taip pat suteiks daugiau aiškumo, kai reikės rasti sprendimus problemoms, kurias galite kontroliuoti.

2. Kelkite iššūkį savo mintims

Esate linkęs per daug galvoti, todėl tikriausiai turite "negatyvumo polinkį". Paprasčiau tariant, esate linkęs daugiau dėmesio skirti neigiamiems dalykams, kurie jums nutiko arba gali nutikti.

Kad su tuo susidorotumėte, išnagrinėkite savo mintis iš objektyvesnės perspektyvos. Tarkime, kad jums kilo mintis: "Niekas neatsakė į mano komentarą, nes jis buvo kvailas. Aš esu idiotas." Kokių faktų galite rasti, kurie patvirtintų arba paneigtų šį teiginį? Ar yra kitas būdas pažvelgti į šią situaciją? Ką patartumėte draugui, turinčiam tokių minčių?

Užduodami šiuos klausimus skatinsite pozityvesnį kalbėjimą apie save ir padėsite pakeisti savo mąstyseną į labiau užjaučiančią. Kuo geranoriškesni būsite sau, tuo mažiau liks vietos savikritikai ir abejonėms savimi, kurios lydi perteklinį mąstymą.

Galbūt apsvarstę faktus suprasite, kad žmonės apskritai yra linkę tylėti per susirinkimus. Būdami objektyvūs galite susidaryti labiau subalansuotą situacijos vaizdą. Jūsų nauja mintis tampa tokia: "Žmonės nereagavo į mano komentarą, nes neturėjo ką vertingo pasakyti."

3. Dėmesys sutelktas į problemų sprendimą

Perdėtas mąstymas gali trukdyti žmonėms imtis veiksmų ar priimti sprendimus. Tai gali kilti dėl perfekcionizmo ir noro viską kontroliuoti.

Tokiose situacijose naudinga pasitelkti problemų sprendimo įgūdžius.

Štai kaip:

1. Surenkite bent tris galimus problemos sprendimo būdus.
2. Išnagrinėkite kiekvieno sprendimo privalumus ir trūkumus.
3. Nuspręskite dėl geriausio sprendimo.
4. Pasiūlykite keletą praktinių žingsnių, kaip įgyvendinti pasirinktą sprendimą.

Tarkime, kad jūsų problema yra ta, kad nekenčiate savo darbo. Trys galimi sprendimai: atsistatydinti, susirasti naują darbą arba susirasti antrą darbą. Atlikę privalumų ir trūkumų analizę, pasirenkate susirasti naują darbą. Tolesni veiksmai, kuriuos sugalvosite, kad įgyvendintumėte savo sprendimą, gali apimti gyvenimo aprašymo atnaujinimą, darbo skelbimų paiešką ir paraiškų siuntimą.

4. Naudokite sąmoningumą, kad įsitvirtintumėte dabartyje

Per daug mąstantys žmonės linkę gyventi praeitimi arba ateitimi. Jiems dažnai labai sunku gyventi šia akimirka, atsipalaiduoti ir mėgautis gyvenimu. Išmokę praktikuoti sąmoningumą, per daug mąstantys žmonės gali labiau įsitvirtinti dabartyje ir nepasiklysti nesibaigiančiose minčių spiralėse.

Sąmoningumas - tai susitelkimas į tai, kas vyksta aplink jus bet kurią akimirką. Galite praktikuoti sąmoningumą naudodami savo 5 pojūčius. Kai pradėsite per daug galvoti, apsidairykite aplink. Kokius 5 dalykus galite pamatyti, paliesti, pajusti, paragauti, užuosti ir išgirsti? Padarykite tai kitą kartą, kai jūsų mintys ims blaškytis, ir pajusite didesnį ryšį su čia ir dabar.

5. Atkreipkite dėmesį

Žmonės linkę daugiau per daug galvoti, kai nėra labai užsiėmę ar susikoncentravę į konkrečią užduotį. Per daug galvoti galima bet kur ir bet kada, tačiau dažniau tai nutinka naktį ar kitu metu, kai protas nėra užimtas tokiais dalykais kaip mokykla ar darbas.

Jei tą akimirką, kai turite laisvo laiko, pradedate pernelyg daug galvoti ir tai kelia jums stresą, pasistenkite nukreipti dėmesį. Atkreipti dėmesį reikia tam, kad nukreiptumėte dėmesį į ką nors kita, o ne į neigiamas mintis.

Pavyzdžiui, reikia susikaupti, pavyzdžiui, piešti ar dėlioti dėlionę. Fizinė veikla taip pat padeda atsitraukti nuo minčių ir įsitraukti į kūną.

6. Sutelkite dėmesį į kitus

Dėmesio nukreipimas į kitus, ypač į tai, kad būtumėte naudingi kitiems, turi ne vieną naudą, kai kalbama apie per daug galvojimą. Tai ne tik puikiai atitraukia dėmesį nuo to, kas vyksta viduje, bet ir sustiprina teigiamus jausmus.[]

Todėl kitą kartą, kai būsite paskendę savo mintyse, pagalvokite, kaip praktiškai galite padėti žmogui, kuriam reikia pagalbos. Tai gali būti bet kas - pasiūlyti pagaminti vakarienę draugui ar padėti vietinėje sriubos virtuvėje.

Pagalba kitiems, ypač tiems, kuriems pasisekė mažiau nei jums, padeda ugdyti dėkingumo jausmą ir produktyviau leisti laiką.

7. Įsivaizduokite, kas galėtų būti gerai

Kai žmonės per daug galvoja, jie paprastai labai detaliai įsivaizduoja įvairias "kas būtų, jeigu būtų" pasekmes. Tai beveik tas pats, lyg mintyse vis iš naujo būtų rodomas vaizdo įrašas ar vaizdo įrašų serija su blogiausiais įmanomais scenarijais.

Jei su tuo galite būti susiję, kodėl nepabandžius atsukti tų neigiamų "juostų" ir pakeisti jas teigiamomis. Užuot paleidę tas pačias senas, sugadintas juostas, įjunkite visiškai naujas. Pabandykite permąstyti scenarijų: įsivaizduokite, kas šį kartą gali būti gerai, o kas gali būti blogai.

8. Padėkite savo mintis į įsivaizduojamą lentyną

Jei per daug galvojate ir dėl to negalite tęsti dienos ir produktyviai dirbti darbe ar mokykloje, pabandykite tai atidėti.

Pasakykite sau, kad ketinate "padėti savo mintis į lentyną" ir vėl jas iškelsite vėliau. Pasirinkite laiką vėliau, kai leisite sau 30 minučių prie jų sugrįžti. Tai leidžia apgauti smegenis. Užuot visiškai uždraudę smegenims apie ką nors galvoti, jūs sakote "ne dabar".

Ar pamenate, kaip vaikystėje jums liepdavo susitvarkyti kambarį ir atsakydavote: "Aš tai padarysiu vėliau?" Tikėjotės, kad tėvai vėliau apie tai pamirš. Čia galioja ta pati koncepcija. Siekiama, kad jūs pamirštumėte apie problemą ir kad ji prarastų svarbą, kai ateis laikas vėliau.

9. Palikite praeitį už nugaros

Per daug galvojantiems žmonėms sunku pamiršti tai, kas įvyko praeityje, ir jie daug laiko praleidžia svarstydami, kas galėjo, turėjo ar turėjo būti. Tai atima daug brangios protinės energijos ir yra neproduktyvu. Kodėl? Nes praeities neįmanoma pakeisti.

Tai, ką galima pakeisti, yra tai, kaip galvojate apie praeitį. Užuot galvoję apie praeities klaidas ir nuoskaudas ir norėję jas pakeisti, pabandykite ką nors pakeisti.

Tarkime, per daug galvojote apie pokalbį su žmogumi, kuris nepavyko. Užuot sutelkę dėmesį į tai, kas nepavyko, paklauskite savęs, ko išmokote iš šios patirties. Galbūt sužinojote ką nors apie tai, kaip geriau valdyti konfliktus ateityje.

10. Praktikuokite dėkingumą

Vienas iš būdų, kaip ištaisyti per didelį mąstymą, yra pakeisti blogą įprotį mąstyti neigiamai geru įpročiu mąstyti pozityviau.

Jei norite tai padaryti, kasdien skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir užsirašykite juos. Pamatysite, kad skiriant laiko apmąstyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi, lieka mažiau laiko neigiamoms mintims.

Jei norite, kad ši veikla taptų įdomesnė, susiraskite dėkingumo atsakomybės draugą, su kuriuo galėsite kasdien keistis dėkingumo sąrašais.

11. Paprašykite pagalbos

Galbūt jau išbandėte viską, kas paminėta šiame straipsnyje, bet nepadarėte jokios pažangos. Kad ir kiek pastangų įdėjote, jų nepakako, kad sumažintumėte nerimą ir pasiektumėte ramesnę būseną.

Tokiu atveju patartina kreiptis pagalbos į licencijuotą psichikos sveikatos priežiūros specialistą. Gali būti, kad turite psichologinį sutrikimą, pavyzdžiui, depresiją, nerimą, OKS arba ADHD. Psichikos sveikatos sutrikimams gydyti paprastai reikia konsultacijų, o kartais ir vaistų.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

Dažniausi klausimai

Ar per didelis mąstymas yra psichikos liga?

Perdėtas mąstymas savaime nėra psichikos liga, tačiau jis gali būti pagrindinio psichikos sveikatos sutrikimo, pavyzdžiui, depresijos, nerimo, obsesinio-kompulsinio sutrikimo ar ADHD, simptomas.

Ar per didelis mąstymas yra intelekto požymis?

Kai kurie tyrimai [] rodo, kad gali būti ryšys tarp verbalinio intelekto ir nerimo bei mąstymo.

Ar per didelis mąstymas yra ADHD požymis?

Tai įmanoma, nes ADHD siejama su pernelyg dideliu mąstymu ir mąstymu.[] Jei įtariate, kad galbūt sergate ADHD, turėtumėte rinktis profesionalų simptomų įvertinimą. Tik specialistas gali jums nustatyti diagnozę.

Ar per daug mąstyti yra blogai?

Galimybė analizuoti praeities patirtį ir klaidas yra naudinga, nes taip žmonės mokosi. Tačiau apsistojimas ties praeities nesėkmėmis ir pernelyg didelis nerimas dėl ateities yra neproduktyvus ir gali būti žalingas. Tai gali lemti neryžtingumą ir neveiklumą bei yra susiję su depresija ir nerimu.

Kodėl per daug galvojame?

Mokslininkai iki galo nesupranta, kodėl per daug galvojate apie praeitį, tačiau tikėtina, kad tai lemia baimė.[] Jei per daug galvojate apie praeitį, baimė gali būti susijusi su praeities pasikartojimu. Jei per daug galvojate apie ateitį, baimė gali būti susijusi su jūsų gebėjimu ją kontroliuoti.