સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.
જ્યારે તમે ક્રોનિક ઓવર થિંકર છો, ત્યારે તમારું મન ક્યારેય અટકતું નથી. આજે તે ભૂતકાળનું અતિશય વિશ્લેષણ કરી શકે છે; આવતીકાલે, તે ભવિષ્યની ચિંતા કરી શકે છે. તે કંટાળાજનક છે. તમે ફક્ત અવાજને રોકવા માંગો છો. તમે તમારા માથામાંથી અને ક્ષણમાં કેવી રીતે બહાર નીકળવું તે જાણવા માગો છો જેથી કરીને તમે જીવવાનું શરૂ કરી શકો.
જો તમે નીચેનામાંથી કોઈપણ સાથે ઓળખો છો, તો તે સૂચવી શકે છે કે તમારી વધુ પડતી વિચારસરણી એક સમસ્યા બની ગઈ છે:
- અતિશય વિચાર કરવાથી તમારા માટે ઊંઘવું મુશ્કેલ બન્યું છે.
- અતિશય વિચારણાએ તમારા માટે નિર્ણયો લેવાનું અથવા પગલાં લેવાનું મુશ્કેલ બનાવ્યું છે.
- તમારા સૌથી વધુ નકારાત્મક વિચારોની સામગ્રી
- તમે
- સે દૃશ્યો.
- તમે વધુ પડતું વિચારવાનું બંધ કરવામાં અસમર્થ રહ્યા છો.
જો તમે અહીં સૂચિબદ્ધ કોઈપણ વસ્તુ સાથે સંબંધિત કરી શકો છો, તો તમારી વધુ પડતી વિચારણા કદાચ તમને ઘણી ચિંતાનું કારણ બની રહી છે અને તેને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. તમે તેમનાથી કેવી રીતે સંબંધિત છો તે તપાસવા માટે તમે આ અવતરણો પર પણ ધ્યાન આપી શકો છો.
આ લેખમાં, અમે દરેક નાની વસ્તુ પર વધુ પડતાં વિચારવા અને ઓબ્સેસિંગ છોડી દેવા માટે 11 વ્યૂહરચનાઓ જોઈશું.
લાંબા ગાળાના સમયગાળા દરમિયાન થતા પુનરાવર્તિત, નકારાત્મક વિચારો, અને તે યોગ્ય રીતે મેનેજ કરી શકે છે, જે ગંભીર રીતે વ્યવસ્થાપન કરે છે, અને તે યોગ્ય રીતે મેનેજ કરી શક્યા નથી, અને તે યોગ્ય રીતે સંચાલિત છે.સદનસીબે, મનને અલગ રીતે વિચારવાની તાલીમ આપીને બાધ્યતા વિચારોનું સંચાલન કરી શકાય છે.
તમારી માનસિકતા બદલવા અને વધુ પડતું વિચારવાનું બંધ કરવાની અહીં 11 રીતો છે:
1. તમારા વિચારોથી વાકેફ બનો
વધુ વિચારવું એ એક પ્રકારની ખરાબ આદત છે. જો તમે લાંબા સમયથી અતિશય વિચારશીલ છો, તો કદાચ આ તમારી વિચારવાની "ડિફોલ્ટ" રીત છે.
આદતને તોડવાની એક રીત છે તેના વિશે જાગૃત થવું. જાગૃતિ તમને તમારા વિનાશક વિચારોને બદલવાની વધુ શક્તિ આપે છે.
આ પણ જુઓ: "મારે કોઈ મિત્રો કેમ નથી?" - ક્વિઝઆગલી વખતે જ્યારે તમે કોઈ વસ્તુ વિશે વિચારવાનું બંધ ન કરી શકો, ત્યારે ધ્યાન આપો. તમારી જાતને પૂછો કે તમારું વિચારચક્ર શાથી શરૂ થયું અને શું તમે જે વિચારી રહ્યા છો તેના પર તમારું કોઈ નિયંત્રણ છે કે કેમ. જર્નલમાં કેટલીક નોંધો બનાવો. તમે જે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી તેના પર પ્રક્રિયા કરવામાં આ તમને મદદ કરશે. તમારા નિયંત્રણમાં રહેલી સમસ્યાઓના ઉકેલો શોધવાની વાત આવે ત્યારે તે તમને વધુ સ્પષ્ટતા પણ આપશે.
2. તમારા વિચારોને પડકાર આપો
ઓવર થીંકર તરીકે, તમારી પાસે કદાચ "નકારાત્મક પૂર્વગ્રહ" છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે નકારાત્મક વસ્તુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો જે બન્યું છે અથવા તે તમારી સાથે થઈ શકે છે.
આનો સામનો કરવા માટે, તમારા વિચારોને વધુ ઉદ્દેશ્ય દ્રષ્ટિકોણથી તપાસો. કહો કે તમને વિચાર આવ્યો હતો, “કોઈએ મારી ટિપ્પણીનો જવાબ આપ્યો નથી કારણ કે તે મૂર્ખ હતી. હું મૂર્ખ છું.” આ દાવાને સમર્થન કે વિવાદ કરવા માટે તમે કયા તથ્યો શોધી શકો છો? શું આ પરિસ્થિતિને જોવાની બીજી રીત છે? આ વિચારો ધરાવતા મિત્રને તમે શું સલાહ આપશો?
પૂછવુંઆ પ્રશ્નો વધુ સકારાત્મક સ્વ-વાર્તાને પ્રોત્સાહિત કરશે અને તમારી માનસિકતાને વધુ દયાળુ બનાવવા માટે મદદ કરશે. તમે તમારા માટે જેટલા દયાળુ છો, તમારી પાસે આત્મ-ટીકા અને આત્મ-શંકા માટે તેટલી ઓછી જગ્યા હશે જે વધુ પડતા વિચારો સાથે હશે.
કદાચ, જ્યારે તમે તથ્યોને ધ્યાનમાં લો છો, ત્યારે તમે સમજો છો કે લોકો સામાન્ય રીતે મીટિંગમાં શાંત હોય છે. ઉદ્દેશ્ય હોવાને કારણે પરિસ્થિતિનો વધુ સંતુલિત દૃષ્ટિકોણ બહાર આવવા દે છે. તમારો નવો વિચાર બને છે: "લોકોએ મારી ટિપ્પણીનો પ્રતિસાદ આપ્યો ન હતો કારણ કે તેમની પાસે કહેવા માટે યોગ્ય કંઈ નહોતું."
3. સમસ્યાના ઉકેલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
અતિશય વિચાર કરવાથી લોકોને પગલાં લેવામાં અથવા નિર્ણયો લેવાથી રોકી શકાય છે. આ સંપૂર્ણતાવાદ અને નિયંત્રણમાં રહેવાની ઈચ્છાથી ઉદ્દભવી શકે છે.
આ પરિસ્થિતિઓમાં, તે તમારી સમસ્યા હલ કરવાની કુશળતાનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે.
અહીં આ રીતે છે:
આ પણ જુઓ: હાઈસ્કૂલમાં મિત્રો કેવી રીતે બનાવવું (15 સરળ ટિપ્સ)- તમારી સમસ્યાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ સંભવિત ઉકેલો પર વિચાર કરો.
- દરેક ઉકેલના ફાયદા અને ગેરફાયદા પર જાઓ.
- તમે પસંદ કરો છો તે શ્રેષ્ઠ ઉકેલ નક્કી કરો. કેટલાક પગલાં સાથે પસંદ કરો. પ્રેક્ટિક સોલ્યુશન પસંદ કરો.
ચાલો વ્યવહારમાં એક ઉદાહરણ જોઈએ. કહો કે તમારી સમસ્યા એ છે કે તમે તમારી નોકરીને નફરત કરો છો. તમે જે ત્રણ સંભવિત ઉકેલો સાથે આવો છો તેમાં રાજીનામું આપવું, નવી નોકરી શોધવી અથવા બીજી નોકરી મેળવવાનો સમાવેશ થાય છે. ગુણદોષના વિશ્લેષણ પછી, તમે નવી નોકરી શોધવાનું પસંદ કરો છો. તમારું સોલ્યુશન હાથ ધરવા માટે તમે જે આગળનાં પગલાંઓ સાથે આવો છો તેમાં તમારું રેઝ્યૂમે અપડેટ કરવું, શોધ કરવી શામેલ હોઈ શકે છેજોબ બોર્ડ, અને અરજીઓ મોકલવી.
4. તમારી જાતને વર્તમાનમાં સ્થાપિત કરવા માઇન્ડફુલનેસનો ઉપયોગ કરો
અતિ વિચારનારાઓ ભૂતકાળ અથવા ભવિષ્યમાં જીવવાનું વલણ ધરાવે છે. તેઓને ઘણીવાર આ ક્ષણમાં જીવવું, આરામ કરવો અને જીવનનો આનંદ માણવો ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગે છે. માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી તે શીખવાથી, વધુ વિચારનારાઓ માટે હવે વધુ ગ્રાઉન્ડ થવું શક્ય છે અને અંતહીન વિચારસરણીમાં વહી જશો નહીં.
માઇન્ડફુલનેસ એ કોઈપણ સમયે તમારી આસપાસ શું ચાલી રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા વિશે છે. તમે તમારી 5 ઇન્દ્રિયોનો ઉપયોગ કરીને માઇન્ડફુલ રહેવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. જ્યારે તમે વધારે વિચારવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે આસપાસ જુઓ. 5 વસ્તુઓ શું છે જે તમે જોઈ શકો છો, સ્પર્શ કરી શકો છો, અનુભવી શકો છો, ચાખી શકો છો, સૂંઘી શકો છો અને સાંભળી શકો છો? આગલી વખતે જ્યારે તમારા વિચારો દોડવાનું શરૂ કરે ત્યારે આ કરો, અને તમે અહીં અને હમણાંથી વધુ જોડાયેલા અનુભવશો.
5. વિક્ષેપનો ઉપયોગ કરો
જ્યારે લોકો ખૂબ વ્યસ્ત ન હોય અથવા કોઈ ચોક્કસ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરતા હોય ત્યારે તેઓ વધુ વિચારવાનું વલણ ધરાવે છે. વધુ પડતું વિચારવું ગમે ત્યાં અને કોઈપણ સમયે થઈ શકે છે, પરંતુ તે ઘણી વાર રાત્રે અથવા અન્ય સમયે થાય છે જ્યારે મન શાળા અથવા કામ જેવી વસ્તુઓ દ્વારા ખાઈ જતું નથી.
જો તમે તમારી પાસે થોડો ખાલી સમય હોય અને તે તમારા પર તણાવ પેદા કરે તે ક્ષણે વધુ વિચારવાનું શરૂ કરો, તો વિક્ષેપ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. વિક્ષેપ બનાવવાનો મુદ્દો એ છે કે તમારું ધ્યાન તમારા નકારાત્મક વિચારો સિવાય બીજી કોઈ વસ્તુ પર ફેરવવું.
ઉદાહરણોમાં એવી વસ્તુઓનો સમાવેશ થાય છે કે જેને માનસિક ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર હોય, જેમ કે ચિત્ર દોરવું અથવા પઝલ પૂર્ણ કરવું. તમને મેળવવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ સારી રીતે કામ કરે છેતમારા માથામાંથી અને તમારા શરીરમાં.
6. અન્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
તમારું ધ્યાન બહારની તરફ અન્ય તરફ, ખાસ કરીને અન્યોને મદદરૂપ બનવા તરફ, જ્યારે વધુ પડતી વિચારવાની વાત આવે છે ત્યારે એક કરતાં વધુ ફાયદા છે. તે માત્ર આંતરિક રીતે શું ચાલી રહ્યું છે તેનાથી એક મહાન વિક્ષેપ પ્રદાન કરે છે, પરંતુ તે સકારાત્મક લાગણીઓને પણ વેગ આપે છે.[]
તેથી, આગલી વખતે જ્યારે તમે તમારા વિચારોમાં ડૂબી જાઓ, ત્યારે વ્યવહારિક રીતો વિશે વિચારો કે જેનાથી તમે કોઈ જરૂરિયાતમંદને મદદ કરી શકો. તે મિત્ર માટે રાત્રિભોજન બનાવવાની ઓફરથી લઈને સ્થાનિક સૂપ રસોડામાં મદદ કરવા માટે કંઈપણ હોઈ શકે છે.
અન્યને મદદ કરવી, ખાસ કરીને જેઓ તમારા કરતાં ઓછા નસીબદાર છે તેઓને કૃતજ્ઞતાના વલણને ઉત્તેજન આપવામાં મદદ મળે છે અને તમારો સમય વધુ ઉત્પાદક રીતે પસાર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
7. કલ્પના કરો કે શું યોગ્ય થઈ શકે છે
જ્યારે લોકો વધારે વિચાર કરે છે, ત્યારે તેઓ સામાન્ય રીતે અલગ "શું જો" પરિણામોની ખૂબ વિગતવાર કલ્પના કરે છે. તે લગભગ એક વિડિયો જેવું છે, અથવા સૌથી ખરાબ-સંભવિત દૃશ્યો ધરાવતી વિડિયોની શ્રૃંખલા, તેમના મગજમાં વારંવાર ચાલતી રહે છે.
જો આ એવી વસ્તુ છે જેની સાથે તમે સંબંધિત હોઈ શકો છો, તો શા માટે તે નકારાત્મક "ટેપ" ને રીવાઇન્ડ કરવાનો પ્રયાસ ન કરો અને તેને સકારાત્મક સાથે બદલો. એ જ જૂની, ક્ષતિગ્રસ્ત ટેપ વગાડવાને બદલે એકદમ નવી લગાવો. દૃશ્ય પર ફરીથી વિચાર કરવાનો પ્રયાસ કરો: કલ્પના કરો કે આ વખતે શું ખોટું થઈ શકે છે તેની વિરુદ્ધ શું સાચું થઈ શકે છે.
8. તમારા વિચારોને કાલ્પનિક શેલ્ફ પર મૂકો
જો તમારી વધુ પડતી વિચારસરણી તમને તમારા દિવસ સાથે આગળ વધતા અને કામ પર અથવા કામ પર ઉત્પાદક બનવાથી અટકાવી રહી છેશાળા, તેમાં વિલંબ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
તમારી જાતને કહો કે તમે "તમારા વિચારોને શેલ્ફ પર મૂકવા" જઈ રહ્યા છો અને પછીથી તેને ફરીથી બહાર લાવો છો. પછીથી એક સમય પસંદ કરો જ્યાં તમે તમારી જાતને તેમની ફરી મુલાકાત માટે 30 મિનિટનો સમય આપો. આ તમને તમારા મગજને યુક્તિ કરવા દે છે. તમારા મગજને કંઈક વિશે વિચારવાથી સંપૂર્ણપણે નકારવાને બદલે, તમે કહો છો "હવે નહીં."
શું તમને યાદ છે કે બાળપણમાં તમારો રૂમ સાફ કરવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું અને "હું પછીથી કરીશ?" તમે આશા રાખતા હતા કે તમારા માતાપિતા તે પછીથી ભૂલી ગયા હશે. અહીં પણ તે જ ખ્યાલ છે. ધ્યેય એ છે કે તમે સમસ્યા વિશે ભૂલી ગયા હશો અને જ્યારે પાછળથી આસપાસ આવશે ત્યારે તેનું મહત્વ ઘટી જશે.
9. ભૂતકાળને તમારી પાછળ છોડી દો
અતિશય વિચારકોને ભૂતકાળમાં જે બન્યું હતું તે જવા દેવાનું મુશ્કેલ હોય છે અને શું હોઈ શકે, હોત અથવા હોવું જોઈએ તે વિચારવામાં ઘણો સમય પસાર કરે છે. આ ઘણી કિંમતી માનસિક ઊર્જા વાપરે છે અને તે ઉત્પાદક નથી. શા માટે? કારણ કે ભૂતકાળ બદલી શકાતો નથી.
તમે ભૂતકાળ વિશે કેવી રીતે વિચારો છો તે શું બદલી શકાય છે. તમારી ભૂતકાળની ભૂલો અને ભૂતકાળના દુઃખો વિશે અફવાને બદલે અને તમે તેને બદલી શકો તેવી ઈચ્છા રાખવાને બદલે, કંઈક અલગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
ચાલો કે તમે કોઈની સાથે કરેલી વાતચીત વિશે વધુ વિચારી રહ્યા છો જે ખોટું થયું છે. શું ખોટું થયું તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, તમારી જાતને પૂછો કે તમે અનુભવમાંથી શું શીખ્યા. કદાચ તમે સંઘર્ષને ખસેડવાની વધુ સારી રીતે કેવી રીતે વ્યવસ્થા કરવી તે વિશે કંઈક શીખ્યા છોઆગળ.
10. કૃતજ્ઞતાની પ્રેક્ટિસ કરો
વધારે વિચારવાની એક રીત એ છે કે નકારાત્મક રીતે વિચારવાની ખરાબ ટેવને વધુ સકારાત્મક રીતે વિચારવાની સારી આદતથી બદલો.
આ કરવા માટે, દરરોજ થોડો સમય ફાળવો અને કેટલીક બાબતો લખો જેના માટે તમે દરરોજ આભારી છો. તમે જોશો કે જે વસ્તુઓ માટે તમે આભારી છો તેના પર વિચાર કરવા માટે સમય કાઢવાથી તમારા મનમાં નકારાત્મક વિચારો આવવા માટે ઓછો સમય મળે છે.
જો તમે આ પ્રવૃત્તિને વધુ રસપ્રદ બનાવવા માંગતા હો, તો કૃતજ્ઞતાની જવાબદારી માટે એક મિત્ર મેળવો જેની સાથે તમે દરરોજ કૃતજ્ઞતાની યાદીની આપ-લે કરી શકો.
11. મદદ માટે પૂછો
કદાચ તમે આ લેખમાં ઉલ્લેખિત બધું જ અજમાવી લીધું છે, પરંતુ તમે કોઈ પ્રગતિ કરી નથી. તમે ગમે તેટલા પ્રયત્નો કર્યા હોય, તમારી ચિંતા ઓછી કરવા અને મનની શાંત સ્થિતિમાં પહોંચવા માટે તે પૂરતું નથી.
આ કિસ્સામાં, લાઇસન્સ પ્રાપ્ત માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકની મદદ લેવી યોગ્ય રહેશે. તમને ડિપ્રેશન, ચિંતા, OCD અથવા ADHD જેવા અંતર્ગત મનોવૈજ્ઞાનિક વિકાર હોઈ શકે છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકૃતિઓને સામાન્ય રીતે કાઉન્સેલિંગ અને કેટલીકવાર દવાઓની પણ જરૂર પડે છે.
અમે ઑનલાઇન ઉપચાર માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી છે.
તેમની યોજનાઓ દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સામાજિક સ્વ માટે માન્ય $50 કૂપન મળશેકોર્સ: બેટરહેલ્પ વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.
(તમારી $50 સોશ્યલ સેલ્ફ કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, તમારો વ્યક્તિગત કોડ મેળવવા માટે બેટરહેલ્પના ઓર્ડરની પુષ્ટિ કરવા માટે અમને ઇમેઇલ કરો. તમે અમારા કોઈપણ અભ્યાસક્રમ માટે આ કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો.)
સામાન્ય પ્રશ્નો
શું વધુ પડતું વિચારવું એ એક માનસિક બીમારી નથી, પરંતુ <1 માનસિક બિમારી હોઈ શકે છે, જે <3 પર વિચારવું એ એક માનસિક બીમારી છે. ડિપ્રેશન, ચિંતા, બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકાર, અથવા ADHD જેવા અંતર્ગત માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકારના લક્ષણ. શું વધુ પડતું વિચારવું એ બુદ્ધિની નિશાની છે?
કેટલાક સંશોધન [] સૂચવે છે કે મૌખિક બુદ્ધિ અને ચિંતા અને અફસોસ વચ્ચે કોઈ કડી હોઈ શકે છે? કારણ કે ADHD વધુ વિચાર અને અફવા સાથે સંકળાયેલું છે. માત્ર એક પ્રોફેશનલ જ તમારું નિદાન કરી શકે છે.
શું વધુ પડતું વિચારવું ખરાબ છે?
ભૂતકાળના અનુભવો અને ભૂલોનું પૃથ્થકરણ કરવામાં થોડીક સારી બાબતો છે, કારણ કે આ રીતે લોકો શીખે છે. જો કે, ભૂતકાળની નિષ્ફળતાઓ પર ધ્યાન આપવું અને ભવિષ્ય વિશે વધુ પડતી ચિંતા કરવી એ બિનઉત્પાદક છે અને નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. તે અનિર્ણાયકતા અને નિષ્ક્રિયતા તરફ દોરી શકે છે અને તે હતાશા અને ચિંતા સાથે જોડાયેલ છે.
આપણે શા માટે વધારે વિચારીએ છીએ?
વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા વધુ પડતું વિચારવું સંપૂર્ણપણે સમજી શકાતું નથી, પરંતુ તે સંભવતઃ ડર દ્વારા પ્રેરિત છે.[] જો તમે ભૂતકાળ વિશે વધુ વિચારી રહ્યાં છો, તો ભયભૂતકાળનું પુનરાવર્તન થઈ શકે છે. જો તમે ભવિષ્ય વિશે વધારે વિચારી રહ્યા હોવ, તો ડર તમારા પર નિયંત્રણ કરવાની ક્ષમતાની આસપાસ હોઈ શકે છે.
