ວິທີການຢຸດການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ (11 ວິທີທີ່ຈະອອກຈາກຫົວ)

ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ.

ເມື່ອເຈົ້າເປັນນັກຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຢຸດ. ມື້ນີ້ມັນສາມາດ overanalyzing ທີ່ຜ່ານມາ; ມື້ອື່ນ, ມັນອາດຈະເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບອະນາຄົດ. ມັນໝົດແຮງ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເພື່ອຢຸດສິ່ງລົບກວນ. ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ວິທີອອກຈາກຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະເຂົ້າໄປໃນປັດຈຸບັນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມມີຊີວິດໄດ້.

ຫາກເຈົ້າລະບຸກັບສິ່ງໃດໜຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ມັນສາມາດຊີ້ບອກວ່າການຄິດຫຼາຍເກີນໄປກາຍເປັນບັນຫາ:

• ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບຍາກ.
• ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນໃຈໄດ້ຍາກ ຫຼືການກະທຳທີ່ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍສຸດແມ່ນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ.
• . ສະຖານະການ.
• ທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດການຄິດຫຼາຍເກີນໄປໄດ້.

ຖ້າທ່ານສາມາດພົວພັນກັບສິ່ງໃດໃນລາຍການນີ້, ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນຫຼາຍ ແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງ. ທ່ານອາດຈະເບິ່ງຄໍາເວົ້າເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບການຄິດຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບພວກມັນແນວໃດ.

ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງ 11 ກົນລະຍຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາຄິດຫຼາຍເກີນໄປແລະຫມິ່ນປະຫມາດກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ.

ວິທີຢຸດການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ

ຄວາມຄິດທີ່ຊໍ້າຊາກ, ໃນທາງລົບທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວຂອງຈິດໃຈ, ແລະບໍ່ເປັນລະບຽບທີ່ຈະເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.ໂຊກດີ, ຄວາມຄິດ obsessive ສາມາດຈັດການໄດ້ໂດຍການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈທີ່ຈະຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ນີ້ແມ່ນ 11 ວິທີທີ່ຈະປ່ຽນແນວຄິດ ແລະຢຸດການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ:

1. ຮູ້ຈັກຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ

ການຄິດເກີນແມ່ນເປັນນິດໄສທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າເຈົ້າເປັນນັກຄິດເກີນກຳນົດມາດົນແລ້ວ, ນີ້ອາດຈະເປັນວິທີຄິດແບບ “ເລີ່ມຕົ້ນ” ຂອງເຈົ້າ.

ວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະທຳລາຍນິໄສຄືການຮັບຮູ້ມັນ. ການຮັບຮູ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນໃນການປ່ຽນຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ທຳລາຍລ້າງຂອງເຈົ້າ.

ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢຸດຄິດເລື່ອງບາງຢ່າງໄດ້, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າອັນໃດເລີ່ມຕົ້ນຮອບວຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ ແລະເຈົ້າມີອຳນາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເຈົ້າລັງເລໃຈຫຼືບໍ່. ບັນທຶກບາງອັນໃນວາລະສານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະມວນຜົນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອມັນມາກັບການຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າ.

2. ທ້າທາຍຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ

ໃນຖານະນັກຄິດເກີນຈິງ, ເຈົ້າອາດມີ "ອະຄະຕິທາງລົບ." ເວົ້າງ່າຍໆ, ເຈົ້າມັກຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ເກີດຂື້ນຫຼືສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນກັບເຈົ້າ.

ເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫານີ້, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຈາກທັດສະນະທີ່ມີຈຸດປະສົງຫຼາຍຂຶ້ນ. ເວົ້າວ່າເຈົ້າມີຄວາມຄິດ, "ບໍ່ມີໃຜຕອບຄໍາຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍເພາະວ່າມັນໂງ່. ຂ້ອຍເປັນຄົນໂງ່.” ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຂໍ້ເທັດຈິງອັນໃດເພື່ອສະໜັບສະໜູນ ຫຼືໂຕ້ແຍ້ງການຮຽກຮ້ອງນີ້? ມີວິທີອື່ນທີ່ຈະເບິ່ງສະຖານະການນີ້ບໍ? ເຈົ້າຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳອັນໃດໃຫ້ໝູ່ທີ່ມີຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້?

ຖາມຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີການເວົ້າໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຈະຊ່ວຍປັບປ່ຽນແນວຄິດຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ຍິ່ງເຈົ້າເປັນຕົວເຈົ້າເອງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະມີຫ້ອງໜ້ອຍລົງສຳລັບການວິພາກວິຈານຕົນເອງ ແລະ ຄວາມສົງໄສໃນຕົວເອງທີ່ມາພ້ອມກັບການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ.

ບາງທີ, ເມື່ອເຈົ້າພິຈາລະນາຄວາມຈິງ, ເຈົ້າຮູ້ໄດ້ວ່າຜູ້ຄົນມັກຈະມິດງຽບຢູ່ໃນການປະຊຸມທົ່ວໄປ. ການ​ເປັນ​ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ມີ​ທັດ​ສະ​ນະ​ສົມ​ດູນ​ຫຼາຍ​ຂອງ​ສະ​ຖາ​ນະ​ການ​ທີ່​ຈະ​ເກີດ​ຂຶ້ນ​. ຄວາມຄິດໃໝ່ຂອງເຈົ້າກາຍເປັນວ່າ: "ຜູ້ຄົນບໍ່ໄດ້ຕອບຄໍາຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີຄ່າທີ່ຈະເວົ້າ."

3. ສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂບັນຫາ

ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນດໍາເນີນການຫຼືການຕັດສິນໃຈ. ນີ້ສາມາດເກີດມາຈາກຄວາມສົມບູນແບບ ແລະຢາກຄວບຄຸມໄດ້.

ໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້, ມັນຊ່ວຍຝຶກທັກສະການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເຈົ້າໄດ້.

ນີ້ແມ່ນວິທີ:

1. ລະດົມສະໝອງຢ່າງໜ້ອຍສາມວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເຈົ້າ.
2. ຜ່ານຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງແຕ່ລະທາງອອກ.
3. ຕັດສິນໃຈຫາທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
4. ມາເບິ່ງຂັ້ນຕອນທີ 13.
. 0>ໃຫ້ເບິ່ງຕົວຢ່າງໃນການປະຕິບັດ. ເວົ້າວ່າບັນຫາຂອງເຈົ້າແມ່ນວ່າເຈົ້າກຽດຊັງວຽກຂອງເຈົ້າ. 3 ວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຈົ້າມາເຖິງລວມມີການລາອອກ, ຊອກຫາວຽກໃໝ່, ຫຼືໄດ້ວຽກທີສອງ. ຫຼັງຈາກການວິເຄາະ pros ແລະ cons, ທ່ານເລືອກທີ່ຈະຊອກຫາວຽກເຮັດງານທໍາໃຫມ່. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານມາເພື່ອປະຕິບັດການແກ້ໄຂຂອງທ່ານອາດຈະປະກອບມີການປັບປຸງຊີວະປະຫວັດຂອງທ່ານ, ການຊອກຫາກະດານວຽກ, ແລະສົ່ງໃບສະໝັກ.

4. ໃຊ້ສະຕິເພື່ອຍຶດໝັ້ນໃນປະຈຸບັນ

ຜູ້ຄິດເກີນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະອາໄສຢູ່ໃນອະດີດ ຫຼືອະນາຄົດ. ເຂົາ​ເຈົ້າ​ມັກ​ຈະ​ພົບ​ວ່າ​ມັນ​ຍາກ​ຫຼາຍ​ທີ່​ຈະ​ຢູ່​ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ, ພັກ​ຜ່ອນ, ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ກັບ​ຊີ​ວິດ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ວິທີການຝຶກສະຕິ, ມັນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບນັກຄິດເກີນທີ່ຈະກາຍເປັນພື້ນຖານຫຼາຍໃນປັດຈຸບັນແລະບໍ່ຖືກດໍາເນີນໄປໃນວົງວຽນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ.

ການມີສະຕິແມ່ນເປັນການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ກຳລັງຈະເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານໃນທຸກເວລາ. ເຈົ້າສາມາດຝຶກສະຕິໄດ້ໂດຍການໃຊ້ 5 ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ເບິ່ງຮອບໆ. 5 ອັນໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນ, ສຳຜັດ, ຮູ້ສຶກ, ລົດຊາດ, ກິ່ນ, ແລະໄດ້ຍິນ? ເຮັດອັນນີ້ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເລີ່ມແຂ່ງ, ແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຊື່ອມໂຍງກັນຫຼາຍຂຶ້ນກັບບ່ອນນີ້ ແລະຕອນນີ້.

5. ໃຊ້ສິ່ງລົບກວນ

ຄົນເຮົາມັກຈະຄິດຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອເຂົາເຈົ້າບໍ່ຫວ່າງຫຼາຍ ຫຼື ສຸມໃສ່ວຽກໃດນຶ່ງ. ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທຸກບ່ອນ ແລະທຸກເວລາ, ແຕ່ມັນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ ຫຼືເວລາອື່ນໆທີ່ຈິດໃຈບໍ່ໄດ້ເສຍໄປຈາກສິ່ງຕ່າງໆ ເຊັ່ນວ່າ ໂຮງຮຽນ ຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກ.

ຫາກເຈົ້າເລີ່ມຄິດຫຼາຍເກີນໄປໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າມີເວລາຫວ່າງ ແລະມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຽດ, ພະຍາຍາມສ້າງສິ່ງລົບກວນ. ຈຸດຂອງການສ້າງສິ່ງລົບກວນແມ່ນການປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານໄປໃສ່ສິ່ງອື່ນນອກເໜືອໄປຈາກຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ.

ຕົວຢ່າງລວມເຖິງສິ່ງທີ່ຕ້ອງການຄວາມຕັ້ງໃຈທາງຈິດ ເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບ ຫຼືການເຮັດບົດປິດສະໜາ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງເຮັດວຽກໄດ້ດີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທ່ານອອກຈາກຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ບໍ່​ມີ​ວຽກ​ເຮັດ​ງານ​ທໍາ​ຫຼື​ຄວາມ​ສົນ​ໃຈ​? ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງແລະວິທີການຊອກຫາຫນຶ່ງ

6. ສຸມໃສ່ຜູ້ອື່ນ

ການປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານໄປສູ່ຜູ້ອື່ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຊ່ວຍຄົນອື່ນ, ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງຢ່າງເມື່ອຄິດຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ສິ່ງລົບກວນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຈາກສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີນຳອີກນຳອີກນຳ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມຈາກການສະ ເໜີ ການເຮັດອາຫານຄ່ໍາໃຫ້ເພື່ອນກັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນເຮືອນຄົວແກງທ້ອງຖິ່ນ.

ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ຄົນ​ອື່ນ, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ຜູ້​ທີ່​ມີ​ໂຊກ​ໜ້ອຍ​ກວ່າ​ທ່ານ​ຊ່ວຍ​ເສີມ​ສ້າງ​ທັດ​ສະ​ນະ​ຄະ​ດີ​ຂອງ​ທ່ານ ແລະ​ຍັງ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ.

7. ຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້

ເມື່ອຄົນຄິດເກີນຈິງ, ເຂົາເຈົ້າມັກຈະຈິນຕະນາການ “ຈະເປັນແນວໃດຖ້າ” ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ມັນເກືອບຄືກັບວິດີໂອ, ຫຼືຊຸດຂອງວິດີໂອທີ່ມີສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ປະກົດຢູ່ໃນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າເລື້ອຍໆ.

ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ນີ້​ແມ່ນ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​, ເປັນ​ຫຍັງ​ຈຶ່ງ​ບໍ່​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ທີ່​ຈະ rewind “tapes​” ທາງ​ລົບ​ເຫຼົ່າ​ນັ້ນ​ແລະ​ທົດ​ແທນ​ໃຫ້​ພວກ​ເຂົາ​ເປັນ​ທາງ​ບວກ​. ແທນ​ທີ່​ຈະ​ຫຼິ້ນ​ເທບ​ເກົ່າ​ແບບ​ດຽວ​ກັນ​ທີ່​ເສຍ​ຫາຍ​ເອົາ​ເທບ​ໃໝ່​ໃສ່. ລອງຄິດຄືນສະຖານະການເບິ່ງ: ຈິນຕະນາການວ່າອັນໃດອາດຈະໄປຖືກຕ້ອງກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະຜິດໄປໃນເວລານີ້.

8. ວາງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນຊັ້ນວາງຈິນຕະນາການ

ຖ້າການຄິດເກີນຂອງເຈົ້າກຳລັງກີດກັນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າກັບວັນຂອງເຈົ້າ ແລະມີຜົນດີໃນບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.ໂຮງຮຽນ, ລອງຊັກຊ້າມັນ.

ບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າຈະ “ເອົາຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄວ້ເທິງຊັ້ນວາງ” ແລະເອົາມັນອອກມາໃໝ່ໃນພາຍຫຼັງ. ເລືອກເວລາໃນພາຍຫຼັງທີ່ເຈົ້າຈະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ 30 ນາທີເພື່ອກວດເບິ່ງພວກມັນຄືນ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຫລອກລວງສະຫມອງຂອງທ່ານ. ແທນ​ທີ່​ຈະ​ປະຕິເສດ​ສະໝອງ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ໃຫ້​ຄິດ​ເຖິງ​ບາງ​ສິ່ງ​ຢ່າງ​ສິ້ນ​ເຊີງ, ເຈົ້າ​ກຳລັງ​ເວົ້າ​ວ່າ “ບໍ່​ດຽວນີ້.”

ເບິ່ງ_ນຳ: 152 ຄຳຖາມສົນທະນານ້ອຍໆ (ສຳລັບທຸກສະຖານະການ)

ເຈົ້າ​ຈື່​ໄດ້​ບໍ​ທີ່​ຖືກ​ບອກ​ຕອນ​ຍັງ​ນ້ອຍ​ໃຫ້​ເຮັດ​ຄວາມ​ສະ​ອາດ​ຫ້ອງ​ຂອງ​ເຈົ້າ ແລະ​ຕອບ​ວ່າ, “ຂ້ອຍ​ຈະ​ເຮັດ​ມັນ​ພາຍ​ຫຼັງ?” ເຈົ້າຫວັງວ່າພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຄົງຈະລືມມັນໃນພາຍຫຼັງ. ມັນແມ່ນແນວຄວາມຄິດດຽວກັນຢູ່ທີ່ນີ້. ເປົ້າ​ໝາຍ​ແມ່ນ​ວ່າ​ທ່ານ​ຈະ​ລືມ​ກ່ຽວ​ກັບ​ບັນ​ຫາ​ແລະ​ວ່າ​ມັນ​ຈະ​ສູນ​ເສຍ​ຄວາມ​ສໍາ​ຄັນ​ໃນ​ເວ​ລາ​ຕໍ່​ມາ​ປະ​ມານ.

9. ປ່ອຍອະດີດໄວ້ທາງຫຼັງທ່ານ

ຜູ້ຄິດເກີນຄວາມຍາກລຳບາກທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນອະດີດ ແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການສົງໄສວ່າສິ່ງທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຈະເປັນໄປໄດ້ ຫຼືຄວນຈະເປັນ. ອັນນີ້ໃຊ້ພະລັງງານຈິດໃຈອັນລ້ຳຄ່າຫຼາຍ ແລະບໍ່ມີຜົນດີ. ເປັນຫຍັງ? ເພາະອະດີດບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.

ສິ່ງທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຄືເຈົ້າຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບອະດີດ. ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເວົ້າ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ໃນ​ອະ​ດີດ​ແລະ​ຄວາມ​ເຈັບ​ປວດ​ໃນ​ອະ​ດີດ​ຂອງ​ທ່ານ ແລະ​ປາດ​ຖະ​ຫນາ​ວ່າ​ທ່ານ​ຈະ​ສາ​ມາດ​ປ່ຽນ​ແປງ​ມັນ​, ລອງ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​. ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເອົາ​ໃຈ​ໃສ່​ກັບ​ສິ່ງ​ທີ່​ຜິດ​ພາດ, ຖາມ​ຕົວ​ເອງ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຮຽນ​ຮູ້​ຫຍັງ​ຈາກ​ປະ​ສົບ​ການ. ບາງທີເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການຄວາມຂັດແຍ້ງທີ່ດີຂຶ້ນໄປຂ້າງໜ້າ.

10. ຝຶກຄວາມກະຕັນຍູ

ວິທີໜຶ່ງໃນການແກ້ໄຂການຄິດຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນການປ່ຽນນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງການຄິດໃນແງ່ລົບດ້ວຍນິໄສທີ່ດີຂອງການຄິດໃນແງ່ບວກຫຼາຍຂື້ນ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາປະຈໍາວັນເພື່ອຄິດເຖິງ ແລະ ບັນທຶກບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈໃນແຕ່ລະມື້. ເຈົ້າຈະພົບວ່າການໃຊ້ເວລາຄິດຕຶກຕອງໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈ ປ່ອຍໃຫ້ເວລາໜ້ອຍລົງເພື່ອໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າ.

ຫາກທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ກິດຈະກຳນີ້ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ຂໍເຊີນເພື່ອນທີ່ຮັບຜິດຊອບຄວາມກະຕັນຍູເຊິ່ງທ່ານສາມາດແລກປ່ຽນລາຍການຄວາມກະຕັນຍູໄດ້ໃນແຕ່ລະມື້.

11. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

ບາງທີເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມແລ້ວທຸກຢ່າງທີ່ກ່າວໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຄືບໜ້າໃດໆ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍລົງ ແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງໄດ້.

ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວນຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈ, ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, OCD, ຫຼື ADHD. ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານສຸຂະພາບຈິດໂດຍປົກກະຕິຕ້ອງການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ ແລະບາງຄັ້ງໃຊ້ຢາເຊັ່ນກັນ.

ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ BetterHelp ສໍາລັບການປິ່ນປົວອອນໄລນ໌, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງການສົ່ງຂໍ້ຄວາມບໍ່ຈໍາກັດແລະກອງປະຊຸມປະຈໍາອາທິດ, ແລະລາຄາຖືກກວ່າການໄປຫ້ອງການບໍາບັດ.

ແຜນການຂອງເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ $64 ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ລິ້ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນຫຼຸດ 20% ໃນເດືອນທຳອິດຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ BetterHelp + ຄູປອງ $50 ທີ່ຖືກຕ້ອງສຳລັບ SocialSelf.ຫຼັກສູດ: ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BetterHelp.

(ເພື່ອຮັບຄູປ໋ອງ SocialSelf 50 ໂດລາຂອງທ່ານ, ກະລຸນາລົງທະບຽນດ້ວຍລິ້ງຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນ, ສົ່ງອີເມວຢືນຢັນການສັ່ງຂອງ BetterHelp ໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອຮັບລະຫັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ລະຫັດນີ້ສໍາລັບຫຼັກສູດຂອງພວກເຮົາໄດ້.)

ຄໍາຖາມທົ່ວໄປ

ການຄິດເກີນແມ່ນເປັນພະຍາດທາງຈິດບໍ? ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສຸຂະພາບຈິດພື້ນຖານເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດຕະວິທະຍາ ຫຼື ADHD.

ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປເປັນສັນຍານຂອງຄວາມສະຫຼາດບໍ?

ບາງການຄົ້ນຄວ້າ [] ແນະນໍາວ່າອາດມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຄວາມສະຫຼາດທາງວາຈາ ແລະ ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຫຼົງໄຫຼ.

ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປເປັນສັນຍານຂອງ ADHD? rumination.[] ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານອາດຈະເປັນ ADHD, ທ່ານຄວນເລືອກການປະເມີນອາການຂອງທ່ານຢ່າງເປັນມືອາຊີບ. ມີພຽງຜູ້ຊ່ຽວຊານເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດວິນິໄສເຈົ້າໄດ້.

ການຄິດເກີນແມ່ນບໍ່ດີບໍ?

ມີບາງສິ່ງທີ່ດີທີ່ສາມາດວິເຄາະປະສົບການ ແລະຄວາມຜິດພາດທີ່ຜ່ານມາໄດ້, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຄົນເຮົາຮຽນຮູ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຢູ່ກັບຄວາມລົ້ມເຫລວໃນອະດີດແລະຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບອະນາຄົດແມ່ນ unproductive ແລະສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ຕັ້ງໃຈ ແລະການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ ແລະຕິດພັນກັບຄວາມຊຶມເສົ້າ ແລະຄວາມກັງວົນ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຄິດຫຼາຍເກີນໄປ?

ການຄິດເກີນບໍ່ເຂົ້າໃຈໂດຍນັກວິທະຍາສາດ, ແຕ່ມັນເປັນໄປໄດ້ຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວ.[] ຖ້າທ່ານຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບອະດີດ, ຄວາມຢ້ານກົວ.ອາດ​ຈະ​ເປັນ​ປະ​ມານ​ທີ່​ຜ່ານ​ມາ​ເຮັດ​ເລ​ື້ມ​ຄືນ​ຕົວ​ຂອງ​ມັນ​ເອງ​. ຖ້າເຈົ້າຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ຄວາມຢ້ານກົວອາດຈະຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າໃນການຄວບຄຸມມັນ.