সুচিপত্র
আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।
যখন আপনি একজন দীর্ঘস্থায়ী ওভারথিঙ্কার হন, আপনার মন কখনই থেমে থাকে না। আজ এটি অতীতের অতিবিশ্লেষণ হতে পারে; আগামীকাল, এটা ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারে। এটি ক্লান্তিকর। আপনি শুধু গোলমাল বন্ধ করতে চান. আপনি জানতে চান কিভাবে আপনার মাথা থেকে এবং এই মুহুর্তে আপনি বাঁচতে শুরু করতে পারেন।
আপনি যদি নিচের যেকোন একটির সাথে শনাক্ত করেন, তাহলে এটি ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনার অতিরিক্ত চিন্তা করা একটি সমস্যা হয়ে উঠেছে:
- অতিরিক্ত চিন্তা আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়াকে কঠিন করে তুলেছে।
- অতিরিক্ত চিন্তা আপনার পক্ষে সিদ্ধান্ত নেওয়া বা পদক্ষেপ নেওয়া কঠিন করে তুলেছে।
- আপনার সবচেয়ে নেতিবাচক চিন্তার বিষয়বস্তু হল
- অর্থাৎ আপনার চিন্তার বিষয়বস্তু। সে পরিস্থিতি।
- আপনি অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করতে অক্ষম হয়েছেন।
আপনি যদি এখানে তালিকাভুক্ত যেকোনো কিছুর সাথে সম্পর্কিত করতে পারেন, তাহলে আপনার অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা সম্ভবত আপনাকে অনেক উদ্বেগ সৃষ্টি করছে এবং এটি পরিচালনা করা প্রয়োজন। আপনি কীভাবে তাদের সাথে সম্পর্কিত হন তা পরীক্ষা করার জন্য আপনি ওভারথিংকিংয়ের এই উক্তিগুলিও দেখতে পারেন <
এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে প্রতিটি ছোট জিনিসকে কেন্দ্র করে ওভারসেস করা ছেড়ে দিতে সহায়তা করার জন্য ১১ টি কৌশল দেখব <
কীভাবে ওভারথিংকিং বন্ধ করা যায়
নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি যা দীর্ঘ সময় ধরে ঘটে থাকে, এবং এটি কি যথাযথভাবে পরিচালিত হয় না, এবং এটি কি যথাযথভাবে পরিচালিত হয় না, এটি কি যথাযথভাবে পরিচালিত হয় না, এটি কি যথাযথভাবে পরিচালিত হয় না,সৌভাগ্যবশত, মনকে ভিন্নভাবে চিন্তা করার প্রশিক্ষণ দিয়ে অবসেসিভ চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে।
আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করার এবং অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করার জন্য এখানে 11টি উপায় রয়েছে:
1. আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হন
অতিরিক্ত চিন্তা করা একটি খারাপ অভ্যাসের মতো। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে অতি-চিন্তাকারী হয়ে থাকেন, তাহলে এটি সম্ভবত আপনার "ডিফল্ট" চিন্তাভাবনা।
আরো দেখুন: কাউকে সত্যিকারভাবে জানার জন্য 277 গভীর প্রশ্নঅভ্যাস ভাঙার একটি উপায় হল এটি সম্পর্কে সচেতন হওয়া। সচেতনতা আপনাকে আপনার ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনার ধরণ পরিবর্তন করার জন্য আরও শক্তি দেয়।
পরের বার যখন আপনি কিছু নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারবেন না, তখন মনোযোগ দিন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার চিন্তাচক্র কী শুরু হয়েছিল এবং আপনি যে বিষয়ে আচ্ছন্ন হন তার উপর আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ আছে কিনা। একটি জার্নালে কিছু নোট করুন। এটি আপনাকে যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না তা প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করবে। আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে থাকা সমস্যার সমাধান খোঁজার ক্ষেত্রে এটি আপনাকে আরও স্পষ্টতা দেবে৷
2. আপনার চিন্তাভাবনাকে চ্যালেঞ্জ করুন
অতিথিঙ্কার হিসাবে, আপনার সম্ভবত একটি "নেতিবাচক পক্ষপাত" আছে। সহজভাবে বললে, আপনি যে নেতিবাচক জিনিসগুলি ঘটেছে বা আপনার সাথে ঘটতে পারে সেগুলির উপর বেশি ফোকাস করার প্রবণতা রয়েছে।
এটি মোকাবেলা করার জন্য, আরও উদ্দেশ্যমূলক দৃষ্টিকোণ থেকে আপনার চিন্তাগুলি পরীক্ষা করুন। বলুন আপনার চিন্তা ছিল, "কেউ আমার মন্তব্যের প্রতিক্রিয়া জানায়নি কারণ এটি বোকা ছিল। আমি একজন বোকা।" এই দাবিকে সমর্থন বা বিতর্ক করতে আপনি কোন তথ্য খুঁজে পেতে পারেন? এই পরিস্থিতি দেখার অন্য উপায় আছে কি? এই ধরনের চিন্তাভাবনা থাকা বন্ধুকে আপনি কী পরামর্শ দেবেন?
জিজ্ঞাসা করছেনএই প্রশ্নগুলি আরও ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনকে উত্সাহিত করবে এবং আপনার মানসিকতাকে আরও সহানুভূতিতে পরিণত করতে সহায়তা করবে। আপনি নিজের প্রতি যতটা সদয় হবেন, আত্ম-সমালোচনা এবং আত্ম-সন্দেহের জন্য আপনার কাছে তত কম জায়গা থাকবে যা অতিরিক্ত চিন্তাভাবনার সাথে থাকবে।
হয়ত, আপনি যখন ঘটনাগুলি বিবেচনা করেন, আপনি বুঝতে পারেন যে লোকেরা সাধারণভাবে মিটিংয়ে শান্ত থাকে। উদ্দেশ্য হওয়া পরিস্থিতির আরও ভারসাম্যপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি উত্থানের অনুমতি দেয়। আপনার নতুন চিন্তা হল: "লোকেরা আমার মন্তব্যে সাড়া দেয়নি কারণ তাদের বলার মতো কিছু ছিল না।"
3. সমস্যা সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করুন
অতিরিক্ত চিন্তা মানুষকে পদক্ষেপ নিতে বা সিদ্ধান্ত নিতে বাধা দিতে পারে। এটি নিখুঁততাবাদ এবং নিয়ন্ত্রণে থাকতে চাওয়া থেকে উদ্ভূত হতে পারে।
এই পরিস্থিতিতে, এটি আপনার সমস্যা সমাধানের দক্ষতা অনুশীলন করতে সাহায্য করে।
এখানে কীভাবে:
- আপনার সমস্যার অন্তত তিনটি সম্ভাব্য সমাধান নিয়ে চিন্তাভাবনা করুন।
- প্রতিটি সমাধানের ভালো-মন্দের মধ্য দিয়ে যান।
- সর্বোত্তম সমাধানের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন। কিছু সমাধানের জন্য বেছে নিন। কিছু পদ্ধতির সাথে সমাধান করুন।>
আসুন অনুশীলনে একটি উদাহরণ দেখি। আপনার সমস্যা বলুন যে আপনি আপনার কাজ ঘৃণা. আপনি যে তিনটি সম্ভাব্য সমাধান নিয়ে এসেছেন তার মধ্যে রয়েছে পদত্যাগ, একটি নতুন চাকরি খোঁজা বা দ্বিতীয় চাকরি পাওয়া। ভালো-মন্দ বিশ্লেষণের পর, আপনি একটি নতুন চাকরি খুঁজে বের করতে চান। আপনার সমাধানটি সম্পাদন করার জন্য আপনি যে পরবর্তী পদক্ষেপগুলি নিয়ে এসেছেন তাতে আপনার জীবনবৃত্তান্ত আপডেট করা, অনুসন্ধান করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারেচাকরির বোর্ড, এবং আবেদনপত্র পাঠানো।
4. নিজেকে বর্তমানের মধ্যে স্থির করার জন্য মননশীলতা ব্যবহার করুন
অতি-চিন্তাকারীরা অতীত বা ভবিষ্যতে বাস করার প্রবণতা রাখে। তারা প্রায়ই এই মুহূর্তে বেঁচে থাকা, বিশ্রাম নেওয়া এবং জীবন উপভোগ করা খুব কঠিন বলে মনে করে। কীভাবে মননশীলতা অনুশীলন করতে হয় তা শেখার মাধ্যমে, অতি-চিন্তাকারীদের পক্ষে এখন আরও গ্রাউন্ডেড হওয়া এবং অন্তহীন চিন্তার সর্পিলতায় ডুবে যাওয়া সম্ভব।
মননশীলতা হল যেকোনো মুহূর্তে আপনার চারপাশে যা ঘটছে তার উপর ফোকাস করা। আপনি আপনার 5 ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে মননশীল হওয়ার অনুশীলন করতে পারেন। আপনি যখন অতিরিক্ত চিন্তা শুরু করেন, চারপাশে তাকান। আপনি দেখতে, স্পর্শ, অনুভব, স্বাদ, গন্ধ এবং শুনতে পারেন এমন 5টি জিনিস কী কী? পরের বার যখন আপনার চিন্তাভাবনা শুরু হবে তখন এটি করুন এবং আপনি এখানে এবং এখন আরও সংযুক্ত বোধ করবেন৷
আরো দেখুন: বন্ধুত্ব
5. বিভ্রান্তি ব্যবহার করুন
লোকেরা যখন খুব বেশি ব্যস্ত থাকে না বা কোনো নির্দিষ্ট কাজে মনোনিবেশ করে না তখন তারা বেশি চিন্তা করে। অতিরিক্ত চিন্তা করা যে কোনো জায়গায় এবং যে কোনো সময় ঘটতে পারে, তবে এটি প্রায়শই রাতে বা অন্য সময়ে ঘটে যখন মন স্কুল বা কাজের মতো জিনিসগুলিকে গ্রাস করে না৷
যদি আপনি অতিরিক্ত চিন্তা করা শুরু করেন যে মুহূর্তে আপনার কিছু অবসর সময় আছে এবং এটি আপনাকে চাপ দিচ্ছে, তাহলে একটি বিভ্রান্তি তৈরি করার চেষ্টা করুন৷ একটি বিভ্রান্তি তৈরি করার বিন্দু হল আপনার নেতিবাচক চিন্তা ছাড়া অন্য কিছুতে আপনার ফোকাস স্থানান্তর করা৷
উদাহরণগুলির মধ্যে এমন জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যার জন্য মানসিক ফোকাস প্রয়োজন, যেমন একটি ধাঁধা আঁকা বা সম্পূর্ণ করা৷ শারীরিক কার্যকলাপ এছাড়াও আপনি পেতে ভাল কাজ করেআপনার মাথা থেকে এবং আপনার শরীরের মধ্যে.
6. অন্যদের উপর ফোকাস করুন
অন্যের দিকে আপনার ফোকাসকে বাইরের দিকে স্থানান্তরিত করুন, বিশেষ করে অন্যদের সাহায্য করার দিকে, অতিরিক্ত চিন্তা করার ক্ষেত্রে একাধিক সুবিধা রয়েছে। এটি কেবল অভ্যন্তরীণভাবে যা ঘটছে তা থেকে একটি দুর্দান্ত বিভ্রান্তিই দেয় না, তবে এটি ইতিবাচক অনুভূতিকেও বাড়িয়ে তোলে। এটি কোনও বন্ধুর জন্য রাতের খাবার তৈরির প্রস্তাব থেকে শুরু করে স্থানীয় স্যুপ রান্নাঘরে সাহায্য করা পর্যন্ত যে কোনও কিছু হতে পারে।
অন্যদের সাহায্য করা, বিশেষ করে যারা আপনার চেয়ে কম ভাগ্যবান তাদের কৃতজ্ঞতার মনোভাব গড়ে তুলতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আপনার সময়কে আরও বেশি উত্পাদনশীলভাবে ব্যয় করতে সহায়তা করে।
7. কল্পনা করুন কি সঠিক হতে পারে
লোকেরা যখন অতিরিক্ত চিন্তা করে, তখন তারা সাধারণত বিশদভাবে বিভিন্ন "কি হলে" ফলাফল কল্পনা করে। এটি প্রায় একটি ভিডিওর মতো, বা সবচেয়ে খারাপ-সম্ভাব্য পরিস্থিতি সম্বলিত ভিডিওগুলির সিরিজ, বারবার তাদের মনে চলে।
যদি এটি এমন কিছু হয় যা আপনি সম্পর্কিত করতে পারেন, তাহলে কেন সেই নেতিবাচক "টেপগুলি" রিওয়াইন্ড করার চেষ্টা করবেন না এবং তাদের ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন৷ একই পুরানো, ক্ষতিগ্রস্থ টেপ বাজানোর পরিবর্তে একটি নতুন টেপ লাগান। পরিস্থিতিটি পুনর্বিবেচনা করার চেষ্টা করুন: এই সময়ে কী ভুল হতে পারে তার বিপরীতে কী সঠিক হতে পারে তা কল্পনা করুন৷
8. আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে একটি কাল্পনিক শেলফে রাখুন
যদি আপনার অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা আপনাকে আপনার দিনের সাথে চলতে এবং কর্মক্ষেত্রে বা কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীল হতে বাধা দেয়স্কুল, দেরি করার চেষ্টা করুন৷
নিজেকে বলুন যে আপনি "আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে তাকটিতে রাখবেন" এবং পরে সেগুলি আবার বের করে আনবেন৷ পরে এমন একটি সময় বেছে নিন যেখানে আপনি সেগুলিকে পুনরায় দেখার জন্য 30 মিনিট সময় দেবেন। এটি আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে কৌশল করতে দেয়। আপনার মস্তিষ্ককে সম্পূর্ণরূপে অস্বীকার করার পরিবর্তে, আপনি বলছেন "এখন নয়।"
আপনার কি মনে আছে ছোটবেলায় আপনার ঘর পরিষ্কার করতে বলা হয়েছিল এবং উত্তর দিয়েছিলেন, "আমি পরে করব?" আপনি আশা করেছিলেন যে আপনার বাবা-মা পরে এটি ভুলে যাবেন। এখানেও একই ধারণা। লক্ষ্য হল আপনি সমস্যাটি ভুলে যাবেন এবং পরবর্তীতে যখন এটি আসবে তখন এটি গুরুত্ব হারিয়ে ফেলবে৷
9. অতীতকে আপনার পিছনে ছেড়ে দিন
অতিথিঙ্কাকারীদের অতীতে যা ঘটেছিল তা ছেড়ে দিতে খুব কষ্ট হয় এবং কী থাকতে পারে, থাকত বা হওয়া উচিত ছিল তা ভেবে অনেক সময় ব্যয় করে। এটি অনেক মূল্যবান মানসিক শক্তি ব্যবহার করে এবং উত্পাদনশীল নয়। কেন? কারণ অতীত পরিবর্তন করা যায় না।
অতীত সম্পর্কে আপনি কীভাবে চিন্তা করেন তা পরিবর্তন করা যেতে পারে। আপনার অতীতের ভুল এবং অতীতের আঘাতগুলি নিয়ে গুজব করার পরিবর্তে এবং আপনি সেগুলি পরিবর্তন করতে চান, অন্য কিছু করার চেষ্টা করুন৷
ধরা যাক যে আপনি ভুল হয়েছে এমন একজনের সাথে আপনার কথোপকথন সম্পর্কে অতিরিক্ত চিন্তা করছেন৷ কী ভুল হয়েছে তার উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, অভিজ্ঞতা থেকে আপনি কী শিখেছেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। হয়তো আপনি কিছু শিখেছেন কিভাবে দ্বন্দ্ব চলমান আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে হয়এগিয়ে।
10। কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন
অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা ঠিক করার একটি উপায় হল নেতিবাচক চিন্তা করার খারাপ অভ্যাসটিকে আরও ইতিবাচকভাবে চিন্তা করার ভাল অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপন করা।
এটি করার জন্য, প্রতিদিন কিছু সময় আলাদা করে চিন্তা করুন এবং এমন কিছু বিষয় লিখুন যার জন্য আপনি প্রতিদিন কৃতজ্ঞ। আপনি দেখতে পাবেন যে যে জিনিসগুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ সেই বিষয়গুলিকে প্রতিফলিত করার জন্য সময় তৈরি করা আপনার মনে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার জন্য কম সময় দেয়।
আপনি যদি এই ক্রিয়াকলাপটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে চান তবে একজন কৃতজ্ঞতা দায়বদ্ধতা বন্ধু পান যার সাথে আপনি প্রতিদিন কৃতজ্ঞতার তালিকা বিনিময় করতে পারেন।
11। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যে এই নিবন্ধে উল্লিখিত সবকিছু চেষ্টা করেছেন, কিন্তু আপনি কোন অগ্রগতি করেননি। আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, এটি আপনার উদ্বেগ কমাতে এবং একটি শান্ত মানসিক অবস্থায় পৌঁছানোর জন্য যথেষ্ট নয়৷
এই ক্ষেত্রে, একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হবে৷ আপনার একটি অন্তর্নিহিত মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি থাকতে পারে, যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগ, OCD বা ADHD। মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলির জন্য সাধারণত কাউন্সেলিং এবং কখনও কখনও ওষুধেরও প্রয়োজন হয়৷
আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন বার্তা এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা৷
তাদের পরিকল্পনাগুলি প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়৷ আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফের জন্য বৈধ $50 কুপনকোর্স: বেটারহেল্প সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।
(আপনার $50 সোশ্যাল সেলফ কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন। তারপর, আপনার ব্যক্তিগত কোড পাওয়ার জন্য বেটারহেল্পের অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন। আপনি আমাদের যেকোন কোর্সের জন্য এই কোডটি ব্যবহার করতে পারেন।)
সাধারণ প্রশ্ন
এটা কি একটি মানসিক অসুস্থতার উপর অতিরিক্ত চিন্তা করা একটি মানসিক অসুস্থতা, কিন্তু <1 মানসিক অসুস্থতা নয়> একটি অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধির উপসর্গ, যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগ, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি বা ADHD৷ অতিরিক্ত চিন্তা করা কি বুদ্ধিমত্তার লক্ষণ?
কিছু গবেষণা [] পরামর্শ দেয় যে মৌখিক বুদ্ধিমত্তা এবং উদ্বেগ এবং গুজবের মধ্যে একটি যোগসূত্র থাকতে পারে? যেহেতু ADHD অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা এবং গুজবের সাথে জড়িত। শুধুমাত্র একজন পেশাদারই আপনাকে নির্ণয় করতে পারে।
অতিরিক্ত চিন্তা করা কি খারাপ?
অতীতের অভিজ্ঞতা এবং ভুলগুলি বিশ্লেষণ করতে সক্ষম হওয়ার মধ্যে কিছু ভাল আছে, কারণ মানুষ এভাবেই শিখে। যাইহোক, অতীতের ব্যর্থতা নিয়ে চিন্তা করা এবং ভবিষ্যৎ নিয়ে অত্যধিক উদ্বেগ অনুৎপাদনশীল এবং ক্ষতিকারক হতে পারে। এটি সিদ্ধান্তহীনতা এবং নিষ্ক্রিয়তার দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং এটি হতাশা এবং উদ্বেগের সাথে যুক্ত।
কেন আমরা অতিরিক্ত চিন্তা করি?
অতিরিক্ত চিন্তা বিজ্ঞানীদের দ্বারা সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, তবে এটি সম্ভবত ভয় দ্বারা চালিত হয়।[] আপনি যদি অতীত সম্পর্কে অতিরিক্ত চিন্তা করেন তবে ভয়নিজেকে পুনরাবৃত্তি করা অতীত কাছাকাছি হতে পারে. আপনি যদি ভবিষ্যৎ সম্পর্কে অতিরিক্ত চিন্তা করেন, তাহলে ভয়টি আপনার নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতার কাছাকাছি হতে পারে।
