چگونه افراط اندیشی را متوقف کنیم (11 راه برای رهایی از ذهن)

چگونه افراط اندیشی را متوقف کنیم (11 راه برای رهایی از ذهن)
Matthew Goodman

فهرست مطالب

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

وقتی بیش از حد متفکر مزمن هستید، ذهن شما هرگز متوقف نمی شود. امروز می تواند گذشته را بیش از حد تحلیل کند. فردا، ممکن است نگران آینده باشد. طاقت فرسا است تنها چیزی که می خواهید این است که سر و صدا را متوقف کنید. شما می خواهید بدانید که چگونه از ذهن خود بیرون بیایید تا بتوانید زندگی را شروع کنید.

اگر با هر یک از موارد زیر آشنا شوید، می تواند نشان دهنده این باشد که تفکر بیش از حد شما به یک مشکل تبدیل شده است:

  • تفکر بیش از حد باعث شده است که به خواب بروید.
  • تفکر بیش از حد باعث شده است که تصمیم گیری های شما دشوار شود یا بیشتر تمایل به انجام افکار منفی دارید. سناریوهای موردی.
  • شما نتوانسته اید افراط اندیشی را متوقف کنید.

اگر می توانید با هر چیزی که در اینجا فهرست شده است ارتباط برقرار کنید، پس فکر کردن بیش از حد شما احتمالاً اضطراب زیادی برای شما ایجاد می کند و باید مدیریت شود. همچنین می‌توانید به این جملات در مورد افراط‌اندیشی نگاه کنید تا نحوه ارتباط خود را با آن‌ها بررسی کنید.

در این مقاله، 11 استراتژی را بررسی می‌کنیم که به شما کمک می‌کند از فکر کردن بیش از حد و وسواس در مورد هر چیز کوچکی دست بردارید.

چگونه از فکر کردن بیش از حد جلوگیری کنید

افکار تکراری و منفی که در یک دوره زمانی طولانی رخ می‌دهند، و می‌توانند منجر به اختلالات روانی جدی شوند، که به طور جدی کنترل می‌شوند.خوشبختانه، افکار وسواسی را می توان با آموزش ذهن برای تفکر متفاوت مدیریت کرد.

همچنین ببینید: 15 راه برای جلوگیری از صحبت های کوچک (و گفتگوی واقعی)

در اینجا 11 راه برای تغییر طرز فکر و توقف بیش از حد فکر کردن آورده شده است:

1. از افکار خود آگاه شوید

تفکر بیش از حد به نوعی مانند یک عادت بد است. اگر برای مدت طولانی بیش از حد متفکر بوده‌اید، احتمالاً این روش «پیش‌فرض» تفکر شماست.

یکی از راه‌های ترک عادت، آگاهی از آن است. آگاهی به شما قدرت بیشتری می دهد تا الگوهای فکری مخرب خود را تغییر دهید.

دفعه بعد که نمی توانید از فکر کردن به چیزی دست بردارید، توجه کنید. از خود بپرسید که چه چیزی چرخه فکری شما را آغاز کرده است و آیا کنترلی بر آنچه که در مورد آن وسواس دارید دارید یا خیر. در یک دفترچه یادداشت بردارید. این به شما کمک می کند آنچه را که نمی توانید کنترل کنید پردازش کنید. همچنین هنگام یافتن راه حل برای مشکلاتی که تحت کنترل شما هستند، وضوح بیشتری به شما می دهد.

2. افکار خود را به چالش بکشید

به عنوان یک متفکر بیش از حد، احتمالاً "سوگیری منفی" دارید. به زبان ساده، شما تمایل دارید بیشتر روی چیزهای منفی که اتفاق افتاده یا ممکن است برای شما اتفاق بیفتد تمرکز کنید.

برای کنار آمدن با این موضوع، افکار خود را از منظری عینی تر بررسی کنید. بگویید این فکر را داشتید: «هیچکس به نظر من پاسخ نداد زیرا احمقانه بود. من ادم سفیه و احمق هستم." چه حقایقی را می توانید برای حمایت یا رد این ادعا بیابید؟ آیا راه دیگری برای مشاهده این وضعیت وجود دارد؟ چه توصیه ای به دوستی دارید که این افکار را دارد؟

پرسیدناین سوالات باعث تشویق بیشتر خودگویی مثبت می شود و به شما کمک می کند تا ذهنیت شما را به ذهنیتی دلسوزانه تر تبدیل کنید. هر چه با خودتان مهربان تر باشید، فضای کمتری برای انتقاد از خود و شک و تردیدی که همراه با تفکر بیش از حد است خواهید داشت.

شاید وقتی واقعیت ها را در نظر می گیرید، متوجه می شوید که مردم به طور کلی در جلسات ساکت هستند. عینی بودن اجازه می دهد تا دید متعادل تری از موقعیت پدیدار شود. فکر جدید شما این است: "مردم به نظر من پاسخ ندادند زیرا چیزی ارزشمند برای گفتن نداشتند."

3. تمرکز بر حل مسئله

تفکر بیش از حد می تواند افراد را از اقدام یا تصمیم گیری باز دارد. این می‌تواند ناشی از کمال‌گرایی و تمایل به کنترل باشد.

در این شرایط، به تمرین مهارت‌های حل مسئله‌تان کمک می‌کند.

در اینجا آمده است:

  1. حداقل سه راه‌حل ممکن برای مشکل خود ایجاد کنید.
  2. مزایا و معایب هر راه‌حل را مرور کنید.
  3. در مورد بهترین راه‌حل تصمیم بگیرید.
  4. بهترین راه‌حل را انتخاب کنید.
  5. 3>

بیایید به یک مثال در عمل نگاه کنیم. بگویید مشکل شما این است که از شغل خود متنفر هستید. سه راه حل احتمالی که به آن می اندیشید شامل استعفا، یافتن شغل جدید یا یافتن شغل دوم است. پس از تجزیه و تحلیل مزایا و معایب، شما انتخاب می کنید که شغل جدیدی پیدا کنید. گام های بعدی که برای اجرای راه حل خود در نظر می گیرید ممکن است شامل به روز رسانی رزومه و جستجو باشدتابلوهای شغلی و ارسال درخواست ها.

همچنین ببینید: چگونه مهارت های اجتماعی خود را بهبود بخشید - راهنمای کامل

4. از ذهن آگاهی برای تثبیت خود در زمان حال استفاده کنید

افرادی که بیش از حد فکر می کنند تمایل دارند در گذشته یا آینده زندگی کنند. آنها اغلب زندگی در لحظه، آرامش و لذت بردن از زندگی را بسیار دشوار می دانند. با یادگیری نحوه تمرین تمرکز حواس، این امکان برای متفکران وجود دارد که بیشتر در زمان حال مستقر شوند و در مارپیچ های فکری بی پایان غرق نشوند.

ذهن‌آگاهی به معنای تمرکز بر آنچه در هر لحظه در اطراف شما می‌گذرد است. با استفاده از حواس 5 گانه خود می توانید هوشیار بودن را تمرین کنید. وقتی شروع به فکر کردن شدید، به اطراف نگاه کنید. 5 چیزی که می توانید ببینید، لمس کنید، حس کنید، بچشید، بو کنید و بشنوید کدامند؟ دفعه بعد که افکارتان شروع به مسابقه کردند، این کار را انجام دهید، و احساس می کنید بیشتر به اینجا و اکنون متصل هستید.

5. از حواس پرتی استفاده کنید

افراد زمانی که خیلی سرشان شلوغ است یا روی یک کار خاص متمرکز نیستند، بیشتر فکر می کنند. افراط اندیشی می تواند در هر مکان و در هر زمان اتفاق بیفتد، اما بیشتر در شب یا در زمان های دیگر که ذهن درگیر چیزهایی مانند مدرسه یا محل کار نیست، اتفاق می افتد.

اگر در لحظه ای که وقت آزاد دارید شروع به فکر کردن بیش از حد می کنید و باعث استرس شما می شود، سعی کنید حواس پرتی را ایجاد کنید. هدف از ایجاد حواس پرتی این است که تمرکز خود را به چیزی غیر از افکار منفی خود تغییر دهید.

مثال ها شامل مواردی است که نیاز به تمرکز ذهنی دارند، مانند کشیدن یا تکمیل یک پازل. فعالیت بدنی نیز به خوبی به شما کمک می کندخارج از سر و بدن شما.

6. روی دیگران تمرکز کنید

تغییر تمرکزتان به سمت بیرون به سمت دیگران، به ویژه به سمت کمک کردن به دیگران، بیش از یک فایده در مورد تفکر بیش از حد دارد. نه تنها باعث حواس پرتی زیادی از آنچه در درون می‌گذرد، می‌شود، بلکه احساسات مثبت را نیز تقویت می‌کند.[]

بنابراین، دفعه بعد که درگیر افکار خود شدید، به راه‌های عملی فکر کنید که بتوانید به افراد نیازمند کمک کنید. این می تواند هر چیزی باشد، از پیشنهاد برای تهیه شام ​​برای یک دوست تا کمک در یک آشپزخانه محلی.

کمک به دیگران، به ویژه آنهایی که از شما خوش شانس ترند، به تقویت نگرش قدردانی کمک می کند و همچنین به شما کمک می کند زمان خود را با بهره وری بیشتر سپری کنید.

7. تصور کنید چه چیزی می تواند درست پیش برود

وقتی مردم بیش از حد فکر می کنند، معمولاً نتایج متفاوتی را با جزئیات زیاد تصور می کنند. تقریباً مانند یک ویدیو یا مجموعه‌ای از ویدیوهای حاوی بدترین سناریوهای ممکن است که بارها و بارها در ذهن آنها پخش می‌شود.

اگر این چیزی است که می توانید با آن ارتباط برقرار کنید، چرا سعی نکنید آن "نوارهای" منفی را به عقب برگردانید و آنها را با نوارهای مثبت جایگزین کنید. به جای پخش همان نوارهای قدیمی و آسیب دیده، یک نوار کاملاً جدید را روی آن قرار دهید. سعی کنید در سناریو تجدید نظر کنید: تصور کنید این بار چه چیزی می تواند درست باشد در مقابل چه چیزی ممکن است اشتباه باشد.

8. افکار خود را در یک قفسه خیالی قرار دهید

اگر تفکر بیش از حد شما را از ادامه دادن به روز و بهره وری در محل کار یا درمدرسه، سعی کنید آن را به تعویق بیندازید.

به خود بگویید که می‌خواهید «افکارتان را در قفسه بگذارید» و بعداً دوباره آن‌ها را بیرون بیاورید. زمانی را بعداً انتخاب کنید که 30 دقیقه به خودتان اجازه دهید دوباره آنها را ببینید. این به شما امکان می دهد مغز خود را فریب دهید. به جای اینکه مغز خود را کاملاً از فکر کردن به چیزی منع کنید، می گویید "الان نه." شما امیدوار بودید که والدینتان بعداً آن را فراموش کنند. اینجا هم همین مفهوم است. هدف این است که شما مشکل را فراموش کرده باشید و بعداً اهمیت آن را از دست بدهید.

9. گذشته را پشت سر بگذارید

افراط اندیشان به سختی می توانند آنچه در گذشته اتفاق افتاده را رها کنند و زمان زیادی را صرف این فکر می کنند که چه چیزی می توانست باشد، می شد یا باید می بود. این مقدار زیادی انرژی ذهنی گرانبها را مصرف می کند و مولد نیست. چرا؟ چون گذشته قابل تغییر نیست.

آنچه می توان تغییر داد این است که چگونه در مورد گذشته فکر می کنید. به جای اینکه در مورد اشتباهات گذشته و آسیب های گذشته خود نشخوار کنید و آرزو کنید کاش می توانستید آنها را تغییر دهید، چیز متفاوتی را امتحان کنید.

فرض کنید در مورد مکالمه ای که با شخصی انجام داده اید فکر کرده اید که اشتباه انجام شده است. به جای تمرکز بر روی اشتباهات، از خود بپرسید که چه چیزی از این تجربه آموختید. شاید چیزی در مورد چگونگی مدیریت بهتر حرکت تعارض آموخته باشیدبه جلو.

10. قدردانی را تمرین کنید

یکی از راه‌های رفع افراط‌اندیشی این است که عادت بد منفی‌اندیشی را با عادت خوب مثبت‌اندیشی جایگزین کنید.

برای این کار، روزانه زمانی را به فکر کردن و یادداشت برخی از چیزهایی که هر روز به خاطر آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید. متوجه خواهید شد که وقت گذاشتن برای فکر کردن در مورد چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید، زمان کمتری برای افکار منفی به ذهن شما می گذارد.

اگر می‌خواهید این فعالیت را جالب‌تر کنید، یک دوست پاسخگوی قدردانی بگیرید که می‌توانید هر روز فهرست‌های سپاسگزاری را با او تبادل کنید.

11. درخواست کمک کنید

شاید شما قبلاً تمام موارد ذکر شده در این مقاله را امتحان کرده اید، اما هیچ پیشرفتی نداشته اید. مهم نیست که چقدر تلاش کرده اید، برای کاهش اضطراب و رسیدن به وضعیت ذهنی آرام تری کافی نبوده است.

در این مورد، توصیه می شود از یک متخصص بهداشت روان دارای مجوز کمک بگیرید. ممکن است یک اختلال روانی زمینه ای مانند افسردگی، اضطراب، OCD یا ADHD داشته باشید. اختلالات سلامت روان معمولاً به مشاوره و گاهی اوقات دارو نیز نیاز دارند.

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می کنیم، زیرا آنها پیام رسانی نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می دهند و ارزان تر از مراجعه به مطب درمانگر هستند.

برنامه های آنها از 64 دلار در هفته شروع می شود. اگر از این پیوند استفاده می کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + کوپن 50 دلاری معتبر برای هر SocialSelf دریافت خواهید کرد.دوره: برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس تأیید سفارش BetterHelp را برای دریافت کد شخصی خود به ما ایمیل کنید. می توانید از این کد برای هر یک از دوره های ما استفاده کنید.)

سوالات رایج

آیا فکر کردن بیش از حد یک بیماری روانی نیست؟
    می‌تواند نشانه‌ای از یک اختلال روانی زمینه‌ای مانند افسردگی، اضطراب، اختلال وسواس فکری-اجباری یا ADHD باشد.

    آیا بیش از حد فکر کردن نشانه هوش است؟

    برخی تحقیقات [] نشان می‌دهند که ممکن است بین هوش کلامی و نگرانی و نشخوار فکری ارتباط وجود داشته باشد.

    و نشخوار فکری. فقط یک متخصص می تواند شما را تشخیص دهد.

    آیا فکر کردن بیش از حد بد است؟

    تجزیه و تحلیل تجربیات و اشتباهات گذشته دارای فوایدی است، زیرا افراد از این طریق یاد می گیرند. با این حال، تمرکز بر شکست‌های گذشته و نگرانی بیش از حد در مورد آینده بی‌ثمر است و می‌تواند مضر باشد. این می تواند منجر به بلاتکلیفی و انفعال شود و با افسردگی و اضطراب مرتبط است.

    چرا بیش از حد فکر می کنیم؟

    فکر کردن بیش از حد توسط دانشمندان کاملاً درک نشده است، اما احتمالاً ناشی از ترس است.[] اگر در مورد گذشته بیش از حد فکر می کنید، ترس وجود دارد.ممکن است در اطراف گذشته تکرار شود. اگر بیش از حد به آینده فکر می کنید، ترس ممکن است در اطراف توانایی شما برای کنترل آن باشد.<




Matthew Goodman
Matthew Goodman
جرمی کروز یک علاقه‌مند به ارتباطات و متخصص زبان است که به افراد کمک می‌کند تا مهارت‌های مکالمه خود را توسعه دهند و اعتماد به نفس خود را برای برقراری ارتباط مؤثر با هر کسی تقویت کنند. جرمی با پیشینه زبان شناسی و اشتیاق به فرهنگ های مختلف، دانش و تجربه خود را ترکیب می کند تا نکات، استراتژی ها و منابع عملی را از طریق وبلاگ به رسمیت شناخته شده خود ارائه دهد. هدف مقاله‌های جرمی با لحنی دوستانه و قابل ربط، توانمندسازی خوانندگان برای غلبه بر اضطراب‌های اجتماعی، ایجاد ارتباط و به جا گذاشتن تأثیرات ماندگار از طریق مکالمات تأثیرگذار است. جرمی بر این باور است که چه در محیط‌های حرفه‌ای، چه گردهمایی‌های اجتماعی یا تعاملات روزمره، هرکسی این پتانسیل را دارد که توانایی ارتباطی خود را باز کند. جرمی از طریق سبک نوشتاری جذاب و توصیه‌های عملی خود، خوانندگان خود را به سمت تبدیل شدن به افرادی با اعتماد به نفس و بیانی راهنمایی می‌کند و روابط معناداری را در زندگی شخصی و حرفه‌ای آنها تقویت می‌کند.