Tartalomjegyzék
Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.
Ha krónikusan túlgondolkodsz, az elméd sosem áll meg. Ma lehet, hogy a múltat elemzi túl, holnap pedig a jövő miatt aggódik. Ez kimerítő. Csak azt akarod, hogy megállítsd a zajt. Tudni akarod, hogyan tudsz kilépni a fejedből és a pillanatba, hogy elkezdhess élni.
Ha az alábbiak bármelyikével azonosulsz, az azt jelezheti, hogy a túlgondolkodásod problémává vált:
- A túlzott gondolkodás megnehezítette az elalvást.
- A túlzott gondolkodás megnehezítette a döntéshozatalt vagy a cselekvést.
- A gondolataid tartalma többnyire negatív.
- Hajlamos vagy a legrosszabb forgatókönyvekre gondolni.
- Képtelen voltál abbahagyni a túlgondolkodást.
Ha az itt felsoroltak közül bármelyikkel azonosulni tudsz, akkor a túlgondolkodásod valószínűleg sok szorongást okoz neked, és kezelni kell. Megnézheted ezeket a túlgondolkodással kapcsolatos idézeteket is, hogy ellenőrizd, hogyan viszonyulsz hozzájuk.
Ebben a cikkben 11 stratégiát mutatunk be, amelyek segítenek leszokni a túlgondolkodásról és a minden aprósággal kapcsolatos megszállottságról.
Hogyan hagyjuk abba a túlgondolkodást
A hosszú időn keresztül ismétlődő, negatív gondolatok, amelyeket nem kezelnek megfelelően, súlyos mentális zavarokhoz, például szorongáshoz és depresszióhoz vezethetnek.[] Szerencsére a rögeszmés gondolatok kezelhetők az elme másfajta gondolkodásra való nevelésével.
Íme 11 módszer, amellyel megváltoztathatod a gondolkodásmódodat, és felhagyhatsz a túlgondolkodással:
1. Legyél tudatában a gondolataidnak
A túlgondolkodás olyan, mint egy rossz szokás. Ha már régóta túlgondolkozol, akkor valószínűleg ez az "alapértelmezett" gondolkodásmódod.
A szokások megtörésének egyik módja, ha tudatosítjuk azokat. A tudatosság nagyobb erőt ad ahhoz, hogy megváltoztassuk a romboló gondolatmintáinkat.
Legközelebb, amikor nem tudod abbahagyni a gondolkodást valamin, figyelj oda. Kérdezd meg magadtól, mi indította el a gondolatkörödet, és hogy van-e bármilyen kontrollod a megszállottságod felett. Készíts néhány feljegyzést egy naplóba. Ez segít feldolgozni azt, amit nem tudsz kontrollálni. Emellett nagyobb tisztánlátást ad, amikor olyan problémákra kell megoldást találnod, amelyeket te tudsz kontrollálni.
2. Kihívás a gondolataidra
Túlgondolkodóként valószínűleg "negatív előítélet" jellemzi Önt. Egyszerűen fogalmazva, hajlamos arra, hogy inkább azokra a negatív dolgokra összpontosítson, amelyek megtörténtek vagy megtörténhetnek Önnel.
Hogy megbirkózzon ezzel, vizsgálja meg a gondolatait egy objektívebb nézőpontból. Tegyük fel, hogy az a gondolata támadt: "Senki sem reagált a kommentemre, mert hülyeség volt. Idióta vagyok." Milyen tényeket talál, amelyek alátámasztják vagy megcáfolják ezt az állítást? Van más módja annak, hogy ezt a helyzetet másképp nézze? Milyen tanácsot adna egy barátjának, akinek ilyen gondolatai vannak?
Ha felteszed ezeket a kérdéseket, az pozitívabb önbeszélgetésre ösztönöz, és segít átformálni a gondolkodásmódodat egy könyörületesebbé. Minél kedvesebb vagy magadhoz, annál kevesebb hely marad az önkritikának és az önbizalomhiánynak, ami a túlzott gondolkodással jár.
Talán, ha figyelembe veszi a tényeket, rájön, hogy az emberek általában véve hajlamosak csendben maradni a megbeszéléseken. Az objektivitás lehetővé teszi, hogy kiegyensúlyozottabb kép alakuljon ki a helyzetről. Az új gondolata így alakul: "Az emberek azért nem reagáltak a megjegyzésemre, mert nem volt semmi érdemleges mondanivalójuk".
3. A problémamegoldásra összpontosítás
A túlzott gondolkodás megakadályozhatja az embereket abban, hogy cselekedjenek vagy döntéseket hozzanak. Ez a maximalizmusból és az irányítás akarásából eredhet.
Ezekben a helyzetekben segít gyakorolni a problémamegoldó képességet.
Íme, hogyan:
- Találj ki legalább három lehetséges megoldást a problémádra.
- Vegye végig az egyes megoldások előnyeit és hátrányait.
- Döntsön a legjobb megoldásról.
- Találjon ki néhány gyakorlati lépést a választott megoldás megvalósítására.
Nézzünk egy gyakorlati példát. Tegyük fel, hogy a problémája az, hogy utálja a munkáját. A három lehetséges megoldás, amivel előáll, a felmondás, az új állás keresése vagy a másodállás keresése. Az előnyök és hátrányok elemzése után az új állás keresése mellett dönt. A következő lépések, amelyeket a megoldás megvalósításához kitalál, lehetnek az önéletrajz frissítése, az állásbörzék keresése és a pályázatok kiküldése.
4. Használja a tudatosságot, hogy a jelenben maradjon.
A túlgondolkodók hajlamosak a múltban vagy a jövőben élni. Gyakran nagyon nehéz nekik a pillanatban élni, ellazulni és élvezni az életet. A mindfulness gyakorlásának megtanulásával a túlgondolkodók számára lehetséges, hogy jobban a jelenben maradjanak, és ne ragadjanak bele a végtelen gondolatspirálokba.
A mindfulness lényege, hogy arra koncentrálj, ami körülötted zajlik egy adott pillanatban. Az 5 érzékszerved használatával gyakorolhatod a mindfulness-t. Amikor elkezdesz túl sokat gondolkodni, nézz körül. Mi az az 5 dolog, amit látsz, megérintesz, érzel, ízlelsz, szagolsz és hallasz? Tedd ezt a következő alkalommal, amikor a gondolataid elkezdenek száguldani, és jobban fogod érezni, hogy kapcsolatban vagy az itt és mosttal.
5. Használja a figyelemelterelést
Az emberek hajlamosak többet gondolkodni, amikor nem nagyon elfoglaltak, vagy nem egy adott feladatra koncentrálnak. A túlgondolkodás bárhol és bármikor előfordulhat, de gyakrabban fordul elő éjszaka vagy más időpontokban, amikor az elmét nem kötik le olyan dolgok, mint az iskola vagy a munka.
Lásd még: Mi az introvertált? Jelek, tulajdonságok, típusok & tévhitekHa abban a pillanatban, amikor van egy kis szabadidőd, elkezdesz túlgondolkodni, és ez stresszel, próbáld meg elterelni a figyelmedet.A figyelemelterelés lényege, hogy a negatív gondolataid helyett valami másra irányítsd a figyelmedet.
Ilyenek például a szellemi koncentrációt igénylő dolgok, mint a rajzolás vagy a kirakós játék befejezése. A fizikai aktivitás is jól működik, hogy kizökkentse Önt a fejéből és a testébe.
6. Koncentráljon másokra
Ha a fókuszt kifelé, mások felé fordítod, különösen arra, hogy másoknak segíts, annak több előnye is van, amikor a túlgondolkodásról van szó. Nemcsak nagyszerű figyelemelterelést nyújt a belső történésekről, hanem a pozitív érzéseket is fokozza[].
Tehát, amikor legközelebb elmerülsz a gondolataidban, gondolj arra, hogyan tudsz segíteni valakinek, aki rászorul. Ez lehet bármi, attól kezdve, hogy felajánlod, hogy vacsorát készítesz egy barátodnak, egészen a helyi ingyenkonyhán való segítésig.
Ha segítesz másoknak, különösen azoknak, akik kevésbé szerencsések, mint te, az elősegíti a hálát, és segít abban is, hogy produktívabban töltsd az idődet.
7. Képzeld el, mi mehetne jól
Amikor az emberek túlgondolkodnak, általában nagyon részletesen elképzelik a különböző "mi lenne, ha" kimeneteleket. Mintha egy videó, vagy a legrosszabb lehetséges forgatókönyveket tartalmazó videósorozat játszódna le újra és újra a fejükben.
Ha ez olyasvalami, amivel azonosulni tudsz, miért ne próbálnád meg visszatekerni azokat a negatív "szalagokat", és pozitívakkal helyettesíteni őket. Ahelyett, hogy ugyanazokat a régi, sérült szalagokat játszanád le, tegyél fel egy vadonatúj szalagot. Próbáld meg újragondolni a forgatókönyvet: képzeld el, mi mehetne jól, szemben azzal, ami ezúttal rosszul sülhet el.
8. Tedd a gondolataidat egy képzeletbeli polcra
Ha a túlgondolkodása megakadályozza abban, hogy folytassa a napját és produktív legyen a munkahelyén vagy az iskolában, próbálja meg késleltetni.
Mondd magadnak, hogy "polcra teszed a gondolataidat", és később újra előveszed őket. Válassz egy későbbi időpontot, amikor 30 percet hagysz magadnak, hogy újra átgondold őket. Ezzel becsapod az agyadat. Ahelyett, hogy teljesen megtagadnád az agyadtól, hogy valamin gondolkodjon, azt mondod, hogy "ne most".
Emlékszel, amikor gyerekként azt mondták neked, hogy takarítsd ki a szobádat, és azt válaszoltad: "Majd később megcsinálom?" Azt remélted, hogy a szüleid később elfelejtik. Ugyanez a koncepció itt is. A cél az, hogy elfelejtsd a problémát, és hogy elvesztette a jelentőségét, amikor később eljön az ideje.
9. Hagyd magad mögött a múltat
A túlgondolkodók nehezen engedik el a múltban történteket, és sok időt töltenek azzal, hogy azon töprengenek, mi lehetett volna, mi lett volna, vagy minek kellett volna lennie. Ez sok értékes mentális energiát emészt fel, és nem produktív. Miért? Mert a múlton nem lehet változtatni.
Amit meg lehet változtatni, az az, hogy hogyan gondolkodsz a múltról. Ahelyett, hogy a múltbeli hibáidon és sérüléseiden rágódsz, és azt kívánod, bárcsak megváltoztathatnád őket, próbálj meg valami mást.
Tegyük fel, hogy túl sokat gondolkodtál egy rosszul sikerült beszélgetésen. Ahelyett, hogy arra koncentrálnál, mi ment rosszul, kérdezd meg magadtól, mit tanultál ebből a tapasztalatból. Talán tanultál valamit arról, hogyan kezeld jobban a konfliktusokat a jövőben.
10. Gyakorolja a hálát
A túlgondolkodás megszüntetésének egyik módja az, hogy a negatív gondolkodás rossz szokását a pozitívabb gondolkodás jó szokásával helyettesítjük.
Ehhez naponta szánjon időt arra, hogy átgondolja és feljegyezzen néhány dolgot, amiért hálás minden nap.Meg fogja tapasztalni, hogy ha időt szán arra, hogy elgondolkodjon azokon a dolgokon, amelyekért hálás, kevesebb ideje marad arra, hogy negatív gondolatok kússzanak be az elméjébe.
Ha még érdekesebbé akarod tenni ezt a tevékenységet, szerezz egy hálaadásért felelős társat, akivel minden nap hálalistát cserélhetsz.
11. Kérjen segítséget
Lehet, hogy már mindent kipróbáltál, amit ebben a cikkben említettünk, de nem értél el semmilyen előrelépést. Nem számít, hogy mennyi erőfeszítést tettél, ez nem volt elég ahhoz, hogy enyhítsd a szorongásodat és nyugodtabb lelkiállapotot érj el.
Ebben az esetben tanácsos lenne segítséget kérnie egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakembertől. Lehet, hogy valamilyen pszichés zavar áll a háttérben, például depresszió, szorongás, kényszerbetegség vagy ADHD. A mentális zavarok általában tanácsadást és néha gyógyszeres kezelést is igényelnek.
Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.
A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.
(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)
Gyakori kérdések
A túlgondolkodás mentális betegség?
A túlzott gondolkodás önmagában nem mentális betegség, de lehet egy mögöttes mentális zavar, például depresszió, szorongás, kényszerbetegség vagy ADHD tünete.
A túlgondolkodás az intelligencia jele?
Egyes kutatások [] azt sugallják, hogy kapcsolat lehet a verbális intelligencia és az aggódás és a rumináció között.
Lásd még: 15 módja a kommunikáció javításának a párkapcsolatbanA túlzott gondolkodás az ADHD jele?
Ez lehetséges, mivel az ADHD-t összefüggésbe hozták a túlgondolkodással és a rágódással.[] Ha azt gyanítja, hogy ADHD-s lehet, érdemes a tüneteinek szakszerű felmérése mellett döntenie. Csak szakember állíthat fel diagnózist.
A túlgondolkodás rossz?
A múltbeli tapasztalatok és hibák elemzése nem árt, hiszen az ember így tanul. A múltbeli kudarcokon való rágódás és a jövő miatt való túlzott aggódás azonban nem produktív és káros lehet. Ez határozatlansághoz és tétlenséghez vezethet, és összefügg a depresszióval és a szorongással.
Miért gondolkodunk túl sokat?
A túlgondolkodást nem teljesen értik a tudósok, de valószínűleg a félelem vezérli.[] Ha túlgondolkodsz a múlton, a félelem oka lehet a múlt megismétlődése. Ha túlgondolkodsz a jövőn, a félelem oka lehet az, hogy képes vagy irányítani azt.
