INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
Wanneer jy 'n chroniese oordenker is, hou jou gedagtes nooit op nie. Vandag kan dit wees om die verlede te ooranaliseer; môre kan dit kommerwekkend wees oor die toekoms. Dit is uitputtend. Al wat jy wil hê, is om die geraas te stop. Jy wil weet hoe om uit jou kop en in die oomblik in te kom sodat jy kan begin lewe.
As jy met enige van die volgende identifiseer, kan dit daarop dui dat jou oordenking 'n probleem geword het:
- Oordenke het dit vir jou moeilik gemaak om aan die slaap te raak.
- Oordenke het dit vir jou moeilik gemaak om besluite te neem of om die mees negatief van jou gedagtes te neem. scenario's.
- Jy kon nie ophou om te dink nie.
As jy jou kan vereenselwig met enigiets wat hier gelys word, dan veroorsaak jou oordenking jou waarskynlik baie angs en moet dit bestuur word. Jy kan dalk ook na hierdie aanhalings oor oordenke kyk om te kyk hoe jy daarmee verband hou.
In hierdie artikel sal ons kyk na 11 strategieë om jou te help om op te hou om oor te dink en te obsessief oor elke klein dingetjie.
Hoe om op te hou om te dink
Herhalende, negatiewe gedagtes wat oor 'n lang tydperk voorkom, en wat nie tot ernstige geestesgesondheid en depressie kan lei nie.[]Gelukkig kan obsessiewe gedagtes bestuur word deur die verstand te oefen om anders te dink.
Hier is 11 maniere om jou ingesteldheid te verander en op te hou om te dink:
1. Word bewus van jou gedagtes
Oordenke is soort van 'n slegte gewoonte. As jy lankal 'n oordenker is, dan is dit waarskynlik jou "verstek" manier van dink.
Een manier om 'n gewoonte te verbreek, is om daarvan bewus te word. Bewustheid gee jou meer krag om jou vernietigende denkpatrone te verander.
Die volgende keer as jy nie kan ophou om aan iets te dink nie, let op. Vra jouself af wat jou gedagtesiklus begin het en of jy enige beheer het oor waaroor jy obsessief is. Maak 'n paar aantekeninge in 'n joernaal. Dit sal jou help om te verwerk wat jy nie kan beheer nie. Dit sal jou ook meer duidelikheid gee wanneer dit kom by die vind van oplossings vir probleme wat binne jou beheer is.
2. Daag jou gedagtes uit
As 'n oordenker het jy waarskynlik 'n "negatiewe vooroordeel". Eenvoudig gestel, jy is geneig om meer te fokus op die negatiewe dinge wat gebeur het of wat met jou kan gebeur.
Om dit te hanteer, ondersoek jou gedagtes vanuit 'n meer objektiewe perspektief. Sê jy het die gedagte gehad: “Niemand het op my opmerking gereageer nie, want dit was dom. Ek's 'n idioot." Watter feite kan jy vind om hierdie bewering te ondersteun of te betwis? Is daar 'n ander manier om hierdie situasie te sien? Watter raad sal jy aan 'n vriend gee wat hierdie gedagtes het?
Vrahierdie vrae sal meer positiewe selfgesprek aanmoedig en sal help om jou ingesteldheid te herskep in 'n meer deernisvolle een. Hoe vriendeliker jy vir jouself is, hoe minder ruimte sal jy hê vir die selfkritiek en selftwyfel wat gepaard gaan met oordink.
Miskien, as jy die feite in ag neem, besef jy dat mense in die algemeen geneig is om stil te wees in vergaderings. Om objektief te wees, laat 'n meer gebalanseerde siening van die situasie na vore. Jou nuwe gedagte word: “Mense het nie op my opmerking gereageer nie, want hulle het niks die moeite werd gehad om te sê nie.”
3. Fokus op probleemoplossing
Oordenke kan mense verhoed om aksie te neem of besluite te neem. Dit kan voortspruit uit perfeksionisme en om in beheer te wil wees.
In hierdie situasies help dit om jou probleemoplossingsvaardighede uit te oefen.
Sien ook: Sosiale vaardigheidsopleiding vir kinders (verdeel volgens ouderdomsgroep)Hier is hoe:
- Dinkskrum ten minste drie moontlike oplossings vir jou probleem.
- Gaan deur die voor- en nadele van elke oplossing.
- Besluit op die beste oplossing.
- Kom tot 'n paar praktiese stappe1.
Kom ons kyk na 'n voorbeeld in die praktyk. Sê jou probleem is dat jy jou werk haat. Die drie moontlike oplossings waarmee jy vorendag kom, sluit in om te bedank, 'n nuwe werk te kry of 'n tweede werk te kry. Na 'n voor- en nadele-ontleding kies jy om 'n nuwe werk te kry. Die volgende stappe waarmee u vorendag kom om u oplossing uit te voer, kan die opdatering van u CV, soek insluitposborde, en die uitstuur van aansoeke.
4. Gebruik bewustheid om jouself in die hede te grond
Oordenkendes is geneig om in die verlede of toekoms te leef. Hulle vind dit dikwels baie moeilik om in die oomblik te leef, te ontspan en die lewe te geniet. Deur te leer hoe om bewustheid te beoefen, is dit moontlik vir oordenkers om meer gegrond te raak in die nou en nie meegevoer te word in eindelose gedagtespirale nie.
Bedagsaamheid gaan alles daaroor om te fokus op wat op enige gegewe oomblik om jou aangaan. Jy kan oefen om bedagsaam te wees deur jou 5 sintuie te gebruik. As jy begin te veel dink, kyk rond. Wat is 5 dinge wat jy kan sien, vat, voel, proe, ruik en hoor? Doen dit die volgende keer as jou gedagtes begin jaag, en jy sal meer verbind voel met die hier en nou.
5. Gebruik afleiding
Mense is geneig om meer te dink wanneer hulle nie baie besig is of op 'n spesifieke taak gefokus is nie. Oordink kan enige plek en enige tyd gebeur, maar dit gebeur meer dikwels snags of op ander tye wanneer die gedagtes nie verteer word deur dinge soos skool of werk nie.
As jy begin oordink die oomblik dat jy 'n bietjie vrye tyd het en dit stres jou uit, probeer om 'n afleiding te skep. Die punt daarvan om 'n afleiding te skep, is om jou fokus op iets anders as jou negatiewe gedagtes te verskuif.
Voorbeelde sluit dinge in wat verstandelike fokus vereis, soos om 'n legkaart te teken of te voltooi. Fisiese aktiwiteit werk ook goed om jou te kryuit jou kop en in jou lyf in.
6. Fokus op ander
Om jou fokus uitwaarts na ander te verskuif, veral om ander te help, hou meer as een voordeel in wanneer dit by oordink kom. Dit bied nie net 'n groot afleiding van wat intern aangaan nie, maar dit gee ook positiewe gevoelens 'n hupstoot.[]
Dus, die volgende keer as jy in jou gedagtes vasgevang is, dink aan praktiese maniere waarop jy iemand in nood kan help. Dit kan enigiets wees van aanbied om aandete vir 'n vriend te maak tot help by 'n plaaslike sopkombuis.
Om ander te help, veral diegene wat minder bevoorreg is as jy, help om 'n gesindheid van dankbaarheid te bevorder en help jou ook om jou tyd meer produktief te spandeer.
7. Stel jou voor wat reg kan gaan
Wanneer mense te veel dink, stel hulle gewoonlik verskillende "wat as"-uitkomste in groot detail voor. Dit is amper soos 'n video, of reeks video's wat die ergste moontlike scenario's bevat, oor en oor in hul gedagtes afspeel.
As dit iets is waarmee jy jou kan vereenselwig, hoekom probeer jy nie daardie negatiewe “bande” terugspoel en vervang met positiewes nie. Plaas 'n splinternuwe een op in plaas daarvan om dieselfde ou, beskadigde bande te speel. Probeer om die scenario te heroorweeg: stel jou voor wat reg kan loop teenoor wat hierdie keer verkeerd kan gaan.
8. Plaas jou gedagtes op 'n denkbeeldige rak
As jou oordenking jou verhoed om aan te gaan met jou dag en produktief te wees by die werk of byskool, probeer dit uitstel.
Sê vir jouself dat jy "jou gedagtes op die rak gaan sit" en dit later weer uitbring. Kies 'n tyd later waar jy jouself 30 minute sal gun om hulle weer te besoek. Dit laat jou toe om jou brein te mislei. In plaas daarvan om jou brein heeltemal te ontken om aan iets te dink, sê jy "nie nou nie."
Onthou jy dat jy as kind aangesê is om jou kamer skoon te maak en gereageer het: "Ek sal dit later doen?" Jy het gehoop dat jou ouers later daarvan sou vergeet het. Dit is dieselfde konsep hier. Die doel is dat jy van die probleem vergeet het en dat dit belangrikheid verloor het wanneer dit later opduik.
9. Los die verlede agter jou
Oordenkendes sukkel om te laat gaan van wat in die verlede gebeur het en spandeer baie tyd om te wonder wat kon, sou of moes gewees het. Dit gebruik baie kosbare geestelike energie en is nie produktief nie. Hoekom? Want die verlede kan nie verander word nie.
Wat verander kan word, is hoe jy oor die verlede dink. In plaas daarvan om oor jou vorige foute en vorige seer te dink en te wens jy kan dit verander, probeer iets anders.
Kom ons sê jy het oorgedink aan 'n gesprek wat jy met iemand gehad het wat verkeerd geloop het. In plaas daarvan om te fokus op wat verkeerd gegaan het, vra jouself af wat jy uit die ervaring geleer het. Miskien het jy iets geleer oor hoe om konflikbeweging beter te bestuurvorentoe.
10. Oefen dankbaarheid
Een manier om oordenke reg te stel, is om die slegte gewoonte om negatief te dink te vervang met die goeie gewoonte om meer positief te dink.
Om dit te doen, sit daagliks 'n tydjie opsy om oor te dink en 'n paar dinge neer te skryf waaroor jy elke dag dankbaar is. Jy sal vind dat om tyd te maak om te besin oor die dinge waarvoor jy dankbaar is, minder tyd laat vir negatiewe gedagtes om in jou gedagtes in te kruip.
As jy hierdie aktiwiteit meer interessant wil maak, kry 'n dankbaarheidsaanspreeklikheidsmaat met wie jy elke dag dankbaarheidslyste kan uitruil.
11. Vra vir hulp
Miskien het jy al alles probeer wat in hierdie artikel genoem word, maar jy het geen vordering gemaak nie. Maak nie saak hoeveel moeite jy gedoen het nie, dit was nie genoeg om jou angs te verlig en 'n kalmer gemoedstoestand te bereik nie.
In hierdie geval sal dit raadsaam wees om hulp van 'n gelisensieerde geestesgesondheidswerker te soek. Jy kan 'n onderliggende sielkundige versteuring hê, soos depressie, angs, OKS of ADHD. Geestesgesondheidsversteurings vereis gewoonlik berading en soms ook medikasie.
Sien ook: 16 maniere om te reageer as iemand oneerbiedig teenoor jou isOns beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.
Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50 koepon geldig vir enige SocialSelfkursus: Klik hier om meer oor BetterHelp te wete te kom.
(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, teken aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang. Jy kan hierdie kode vir enige van ons kursusse gebruik.)
Algemene vrae
Is om te dink aan 'n geestesongesteldheid, is dit nie 'n simptoom nie, maar kan dit nie op sy eie wees nie?<1. van 'n onderliggende geestesgesondheidsversteuring, soos depressie, angs, obsessief-kompulsiewe versteuring of ADHD. Is oordink 'n teken van intelligensie?
Sommige navorsing [] dui daarop dat daar 'n verband tussen verbale intelligensie en bekommernis en bekommernis kan wees.
Is dit te veel geassosieer met ADHD? ] As jy vermoed dat jy dalk ADHD het, moet jy kies vir 'n professionele assessering van jou simptome. Slegs 'n professionele persoon kan jou diagnoseer. Is oordink sleg?
Daar is 'n goeie ding daarin om vorige ervarings en foute te kan ontleed, want dit is hoe mense leer. Om by mislukkings uit die verlede te stilstaan en oormatige bekommernis oor die toekoms is egter onproduktief en kan skadelik wees. Dit kan lei tot besluiteloosheid en gebrek aan optrede en is gekoppel aan depressie en angs.
Hoekom dink ons te veel?
Oordenke word nie ten volle deur wetenskaplikes verstaan nie, maar dit word waarskynlik deur vrees gedryf.[] As jy oor die verlede dink, die vreeskan wees dat die verlede homself herhaal. As jy te veel oor die toekoms dink, kan die vrees wees rondom jou vermoë om dit te beheer.
