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만성적으로 지나치게 생각하는 사람은 마음이 멈추지 않습니다. 오늘날 그것은 과거를 지나치게 분석하는 것일 수 있습니다. 내일은 미래에 대한 걱정일 수 있습니다. 지친다. 당신이 원하는 것은 소음을 멈추는 것입니다. 삶을 시작할 수 있도록 머리에서 벗어나 순간에 몰입하는 방법을 알고 싶습니다.
다음 중 하나에 해당하는 경우 과도한 생각이 문제가 되었음을 나타낼 수 있습니다.
- 너무 많은 생각으로 인해 잠들기가 어렵습니다.
- 너무 많은 생각으로 인해 결정을 내리거나 조치를 취하는 것이 어렵습니다.
- 생각의 내용이 대부분 부정적입니다.
- 최악의 시나리오를 생각하는 경향이 있습니다.
- 할 수 없었습니다. 지나치게 생각하지 마세요.
여기에 나열된 내용과 관련이 있다면, 지나친 생각이 당신에게 많은 불안을 야기하고 있는 것이므로 관리가 필요합니다. 지나친 생각에 대한 이러한 인용문을 보고 그것들과 어떻게 관련되어 있는지 확인할 수도 있습니다.
이 기사에서는 지나친 생각과 사소한 일에 대한 집착을 멈추는 데 도움이 되는 11가지 전략을 살펴볼 것입니다.
과도한 생각을 멈추는 방법
오랜 기간 동안 발생하고 적절하게 관리되지 않는 반복적이고 부정적인 생각은 불안 및 우울증과 같은 심각한 정신 건강 장애로 이어질 수 있습니다.[]다행히 강박적인 생각은 다르게 생각하도록 마음을 훈련함으로써 관리할 수 있습니다.
사고방식을 바꾸고 지나친 생각을 멈추는 11가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 자신의 생각을 인식하십시오
과도한 생각은 나쁜 습관과 같습니다. 오랫동안 지나치게 생각하는 사람이라면 이것이 아마도 '기본' 사고 방식일 것입니다.
습관을 깨는 한 가지 방법은 습관을 인식하는 것입니다. 자각은 파괴적인 사고 패턴을 바꿀 수 있는 더 많은 힘을 줍니다.
다음에 생각을 멈출 수 없을 때는 주의를 기울이세요. 무엇이 당신의 생각 주기를 시작했는지, 그리고 당신이 집착하는 것에 대해 통제할 수 있는지 스스로에게 물어보세요. 일지에 몇 가지 메모를 작성하십시오. 이것은 당신이 통제할 수 없는 것을 처리하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 자신이 통제할 수 있는 문제에 대한 해결책을 찾을 때 더 명확하게 알 수 있습니다.
2. 당신의 생각에 도전하십시오
과도한 생각을 하는 사람으로서 당신은 아마도 "부정적 편향"을 가지고 있을 것입니다. 간단히 말해서, 당신은 당신에게 일어났거나 일어날 수 있는 부정적인 일들에 더 집중하는 경향이 있습니다.
이 문제에 대처하려면 보다 객관적인 관점에서 자신의 생각을 검토하십시오. “내 댓글이 멍청해서 아무도 응답하지 않았어. 나는 바보야.” 이 주장을 뒷받침하거나 이의를 제기하기 위해 어떤 사실을 찾을 수 있습니까? 이 상황을 보는 다른 방법이 있습니까? 이런 생각을 하는 친구에게 어떤 조언을 해주고 싶나요?
질문하기이러한 질문은 더 긍정적인 혼잣말을 장려하고 마음가짐을 더 자비로운 마음가짐으로 재구성하는 데 도움이 될 것입니다. 자신에게 친절할수록 지나친 생각에 수반되는 자기 비판과 자기 회의에 대한 여지가 적어집니다.
또한보십시오: 인기를 얻는 방법("쿨한 사람"이 아닌 경우)사실을 고려할 때 사람들은 일반적으로 회의에서 조용한 경향이 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 객관적이 되면 상황에 대한 보다 균형 잡힌 시각이 나타날 수 있습니다. 당신의 새로운 생각은 "사람들이 할 말이 없어서 내 댓글에 반응하지 않았다"가 됩니다.
3. 문제 해결에 집중
지나친 생각은 사람들이 행동을 취하거나 결정을 내리는 것을 방해할 수 있습니다. 이는 완벽주의와 통제하려는 욕구에서 비롯될 수 있습니다.
이러한 상황에서는 문제 해결 능력을 발휘하는 데 도움이 됩니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 문제에 대해 가능한 해결책을 세 가지 이상 브레인스토밍합니다.
- 각 해결책의 장단점을 검토합니다.
- 최적의 해결책을 결정합니다.
- 선택한 해결책을 실행하기 위한 몇 가지 실용적인 단계를 제시합니다.
실제로 예를 들어 보겠습니다. 당신의 문제는 당신이 당신의 직업을 싫어한다는 것입니다. 세 가지 가능한 해결책에는 사직, 새 일자리 찾기 또는 부업 얻기가 포함됩니다. 장단점 분석 후 새로운 직업을 찾기로 선택합니다. 솔루션을 실행하기 위해 생각하는 다음 단계에는 이력서 업데이트, 검색이 포함될 수 있습니다.구인 게시판, 지원서 발송.
4. 현재에 집중하기 위해 마음챙김을 사용하세요
과도한 생각을 하는 사람들은 과거나 미래에 사는 경향이 있습니다. 그들은 종종 순간에 살고, 긴장을 풀고, 인생을 즐기는 것이 매우 어렵다는 것을 알게 됩니다. 마음 챙김을 실천하는 방법을 배움으로써 지나친 생각을 하는 사람들은 지금에 더 충실하고 끝없는 생각의 나선에 휩쓸리지 않을 수 있습니다.
마음 챙김은 주어진 순간에 주위에서 일어나는 일에 집중하는 것입니다. 오감을 사용하여 마음챙김을 연습할 수 있습니다. 지나치게 생각하기 시작하면 주위를 둘러보십시오. 보고, 만지고, 느끼고, 맛보고, 냄새 맡고, 들을 수 있는 5가지가 무엇입니까? 다음 번에 생각이 날뛰기 시작할 때 이렇게 하면 지금 여기와 더 연결되어 있음을 느낄 것입니다.
5. 주의를 산만하게 하십시오.
사람들은 바쁘지 않거나 특정 작업에 집중하지 않을 때 더 많이 생각하는 경향이 있습니다. 지나친 생각은 언제 어디서든 일어날 수 있지만 밤이나 학교나 일과 같은 일에 정신이 몰두하지 않는 다른 시간에 더 자주 발생합니다.
여유 시간이 있고 스트레스를 받는 순간에 지나치게 생각하기 시작하면 주의를 산만하게 만드세요. 주의를 산만하게 만드는 요점은 부정적인 생각이 아닌 다른 것에 초점을 맞추는 것입니다.
그림을 그리거나 퍼즐을 완성하는 것과 같이 정신적 집중이 필요한 일을 예로 들 수 있습니다. 신체 활동은 또한 당신을 얻기 위해 잘 작동합니다머리에서 몸으로.
6. 다른 사람에게 집중하기
다른 사람에게 초점을 맞추는 것, 특히 다른 사람에게 도움이 되는 것에 초점을 맞추는 것은 지나친 생각에 관한 한 가지 이상의 이점이 있습니다. 내부에서 일어나는 일에 주의를 분산시킬 뿐만 아니라 긍정적인 감정을 북돋아 줍니다.[]
따라서 다음 번에 생각에 사로잡히면 도움이 필요한 사람을 도울 수 있는 실용적인 방법을 생각해 보세요. 친구를 위해 저녁 식사를 제공하는 것부터 지역 급식소에서 돕는 것까지 무엇이든 될 수 있습니다.
또한보십시오: 당신은 당신의 사회적 기술을 잃고 있습니까? 해야 할 일다른 사람, 특히 자신보다 운이 좋지 않은 사람을 돕는 것은 감사하는 태도를 기르는 데 도움이 되며 시간을 보다 생산적으로 보내는 데 도움이 됩니다.
7. 무엇을 제대로 할 수 있는지 상상해 보십시오.
사람들은 지나치게 생각할 때 일반적으로 서로 다른 "만약" 결과를 아주 자세하게 상상합니다. 그것은 거의 비디오 또는 최악의 시나리오를 포함하는 일련의 비디오가 그들의 마음 속에서 계속해서 재생되는 것과 같습니다.
이것이 공감할 수 있는 것이라면 부정적인 "테이프"를 되감고 긍정적인 테이프로 교체해 보십시오. 똑같은 낡고 손상된 테이프를 재생하는 대신 새 테이프를 넣습니다. 시나리오를 재고해 보십시오. 이번에는 잘될 수 있는 것과 잘못될 수 있는 것을 상상해 보십시오.
8. 상상의 선반에 생각을 담으세요.
과도한 생각으로 인해 하루를 보내고 직장이나미루어 보세요.
'생각을 선반에 올려놓고' 나중에 다시 꺼내겠다고 다짐하세요. 나중에 30분 동안 다시 방문할 수 있는 시간을 선택하세요. 이것은 당신이 당신의 두뇌를 속일 수 있습니다. 뇌가 무언가에 대해 생각하는 것을 완전히 거부하는 대신 "지금은 안 돼"라고 말하는 것입니다.
어릴 때 방을 청소하라는 말을 듣고 "나중에 할게"라고 대답했던 것을 기억하십니까? 당신은 당신의 부모님이 나중에 그것에 대해 잊어버리기를 바랐습니다. 여기서도 같은 개념입니다. 목표는 문제를 잊어버리고 나중에 문제가 발생하면 중요성을 잃는 것입니다.
9. 과거는 뒤로 미루십시오
지나친 생각을 하는 사람들은 과거에 일어난 일을 잊는 데 어려움을 겪으며 무엇을 할 수 있었는지, 가질 수 있었는지 또는 있었어야 했는지 궁금해하는 데 많은 시간을 보냅니다. 이것은 귀중한 정신 에너지를 많이 소모하고 생산적이지 않습니다. 왜? 과거는 바꿀 수 없기 때문입니다.
변경될 수 있는 것은 과거에 대한 생각입니다. 과거의 실수와 과거의 상처를 반추하고 바꿀 수 있기를 바라는 대신 다른 것을 시도해 보세요.
잘못된 사람과 나눈 대화에 대해 너무 많이 생각했다고 가정해 보겠습니다. 무엇이 잘못되었는지에 초점을 맞추는 대신 경험을 통해 무엇을 배웠는지 스스로에게 물어보십시오. 충돌 이동을 더 잘 관리하는 방법에 대해 배웠을 수 있습니다.앞으로.
10. 감사함을 실천하세요
과도한 생각을 고치는 한 가지 방법은 부정적인 생각을 하는 나쁜 습관을 더 긍정적으로 생각하는 좋은 습관으로 바꾸는 것입니다.
이렇게 하려면 매일 시간을 내어 생각하고 매일 감사한 일을 적어보세요. 감사한 일에 대해 생각하는 시간을 가지면 부정적인 생각이 마음에 스며드는 시간이 줄어듭니다.
이 활동을 더 흥미롭게 만들고 싶다면 매일 감사 목록을 교환할 수 있는 감사 친구를 사귀세요.
11. 도움을 요청하세요.
아마도 이 글에서 언급한 모든 것을 이미 시도했지만 진전이 없었을 것입니다. 아무리 노력해도 불안감이 가라앉고 마음이 차분해지기에는 역부족입니다.
이 경우 면허가 있는 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 우울증, 불안, 강박 장애 또는 ADHD와 같은 근본적인 심리적 장애가 있을 수 있습니다. 정신 건강 장애는 일반적으로 상담이 필요하며 경우에 따라 약물 치료도 필요합니다.
온라인 치료에는 BetterHelp를 권장합니다. 무제한 메시지와 주간 세션을 제공하고 치료사 사무실에 가는 것보다 저렴하기 때문입니다.
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일부 연구 [] 일부 연구 []는 언어 적 지능과 걱정과 반추 사이에 연관성이있을 수 있음을 시사합니다.
ADHD의 징후가 지나치게 생각 되는가? 증상에 대한 전문적인 평가를 선택해야합니다. 전문가만이 당신을 진단할 수 있습니다. 과도한 생각이 나쁜가요?
과거의 경험과 실수를 분석할 수 있다는 점에서 좋은 점이 있습니다. 사람들이 배우는 방식이기 때문입니다. 그러나 과거의 실패에 집착하고 미래에 대해 지나치게 걱정하는 것은 비생산적이며 해로울 수 있습니다. 그것은 우유부단과 무기력으로 이어질 수 있으며 우울증과 불안과 관련이 있습니다.
과잉 생각하는 이유는 무엇입니까?
과잉 생각은 과학자들에 의해 완전히 이해되지는 않았지만 아마도 두려움 때문일 것입니다.[] 과거에 대해 너무 많이 생각하고 있다면 두려움은과거가 반복될 수 있습니다. 미래에 대해 너무 많이 생각하고 있다면 두려움은 미래를 통제할 수 있는 능력에 대한 것일 수 있습니다. 9>
