Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Khi bạn là người thường xuyên suy nghĩ quá nhiều, tâm trí của bạn sẽ không bao giờ dừng lại. Hôm nay nó có thể được phân tích quá khứ; ngày mai, nó có thể lo lắng về tương lai. Thật là mệt mỏi. Tất cả những gì bạn muốn là ngăn chặn tiếng ồn. Bạn muốn biết cách thoát ra khỏi tâm trí và tận hưởng khoảnh khắc hiện tại để bạn có thể bắt đầu sống.
Nếu bạn xác định được bất kỳ dấu hiệu nào sau đây, điều đó có thể cho thấy bạn đã trở thành một vấn đề khi suy nghĩ quá nhiều:
- Suy nghĩ quá nhiều khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
- Suy nghĩ quá nhiều khiến bạn khó đưa ra quyết định hoặc hành động.
- Nội dung suy nghĩ của bạn chủ yếu là tiêu cực.
- Bạn có xu hướng nghĩ đến những tình huống xấu nhất.
- Bạn không thể dừng lại suy nghĩ.
Nếu bạn có thể liên tưởng đến bất cứ điều gì được liệt kê ở đây, thì việc suy nghĩ quá mức có thể khiến bạn lo lắng và cần được kiểm soát. Bạn cũng có thể xem những câu trích dẫn về suy nghĩ quá mức này để kiểm tra xem bạn liên quan đến chúng như thế nào.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét 11 chiến lược giúp bạn ngừng suy nghĩ quá nhiều và bị ám ảnh bởi mọi điều nhỏ nhặt.
Cách ngừng suy nghĩ quá mức
Những suy nghĩ tiêu cực, lặp đi lặp lại diễn ra trong thời gian dài và không được kiểm soát đúng cách có thể dẫn đến các rối loạn sức khỏe tâm thần nghiêm trọng như lo lắng và trầm cảm.[]May mắn thay, những suy nghĩ ám ảnh có thể được kiểm soát bằng cách rèn luyện trí óc để suy nghĩ khác đi.
Dưới đây là 11 cách giúp bạn thay đổi suy nghĩ và ngừng suy nghĩ quá nhiều:
1. Nhận thức được suy nghĩ của bạn
Suy nghĩ quá nhiều giống như một thói quen xấu. Nếu bạn là người suy nghĩ quá nhiều trong một thời gian dài, thì đây có thể là lối suy nghĩ “mặc định” của bạn.
Một cách để phá bỏ một thói quen là nhận thức được nó. Nhận thức mang lại cho bạn thêm sức mạnh để thay đổi lối suy nghĩ tiêu cực của mình.
Lần tới khi bạn không thể ngừng suy nghĩ về điều gì đó, hãy chú ý. Hãy tự hỏi điều gì đã bắt đầu chu kỳ suy nghĩ của bạn và liệu bạn có kiểm soát được điều mà bạn đang ám ảnh hay không. Viết một số ghi chú trong nhật ký. Điều này sẽ giúp bạn xử lý những gì bạn không thể kiểm soát. Nó cũng sẽ cung cấp cho bạn thông tin rõ ràng hơn khi tìm giải pháp cho các vấn đề nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
2. Thử thách suy nghĩ của bạn
Là một người suy nghĩ quá nhiều, bạn có thể có “thiên hướng tiêu cực”. Nói một cách đơn giản, bạn có xu hướng tập trung nhiều hơn vào những điều tiêu cực đã xảy ra hoặc có thể xảy ra với bạn.
Để đối phó với điều này, hãy xem xét suy nghĩ của bạn từ góc độ khách quan hơn. Giả sử bạn có suy nghĩ, “Không ai trả lời bình luận của tôi vì nó ngu ngốc. Tôi là một thằng ngốc." Bạn có thể tìm thấy những dữ kiện nào để hỗ trợ hoặc phản đối yêu cầu này? Có cách nào khác để xem tình huống này không? Bạn sẽ đưa ra lời khuyên nào cho một người bạn đang có những suy nghĩ này?
Hỏinhững câu hỏi này sẽ khuyến khích tự nói chuyện tích cực hơn và sẽ giúp điều chỉnh suy nghĩ của bạn thành một suy nghĩ nhân ái hơn. Bạn càng đối xử tốt với bản thân, bạn càng có ít cơ hội để tự phê bình và thiếu tự tin đi kèm với việc suy nghĩ quá nhiều.
Có thể, khi xem xét thực tế, bạn nhận ra rằng mọi người nói chung có xu hướng im lặng trong các cuộc họp. Trở nên khách quan cho phép xuất hiện một cái nhìn cân bằng hơn về tình huống. Suy nghĩ mới của bạn trở thành: “Mọi người không trả lời bình luận của tôi vì họ không có điều gì đáng để nói.”
3. Tập trung vào giải quyết vấn đề
Suy nghĩ quá nhiều có thể ngăn cản mọi người hành động hoặc đưa ra quyết định. Điều này có thể xuất phát từ tính cầu toàn và muốn được kiểm soát.
Xem thêm: Làm thế nào để vượt qua sự nghi ngờ bản thân theo khoa họcTrong những tình huống này, việc rèn luyện kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn sẽ giúp ích cho bạn.
Dưới đây là cách thực hiện:
- Hãy suy nghĩ về ít nhất ba giải pháp khả thi cho vấn đề của bạn.
- Xem xét ưu và nhược điểm của từng giải pháp.
- Quyết định giải pháp tốt nhất.
- Hãy đưa ra một số bước thực tế để thực hiện giải pháp bạn đã chọn.
Hãy xem một ví dụ trong tu tập. Nói rằng vấn đề của bạn là bạn ghét công việc của mình. Ba giải pháp khả thi mà bạn đưa ra bao gồm từ chức, tìm một công việc mới hoặc kiếm một công việc thứ hai. Sau khi phân tích ưu và nhược điểm, bạn chọn tìm một công việc mới. Các bước tiếp theo bạn nghĩ ra để thực hiện giải pháp của mình có thể bao gồm cập nhật sơ yếu lý lịch, tìm kiếmbảng công việc và gửi các ứng dụng.
4. Sử dụng chánh niệm để củng cố bản thân trong hiện tại
Những người suy nghĩ quá nhiều có xu hướng sống trong quá khứ hoặc tương lai. Họ thường cảm thấy rất khó để sống trong khoảnh khắc, thư giãn và tận hưởng cuộc sống. Bằng cách học cách thực hành chánh niệm, những người suy nghĩ quá nhiều có thể trở nên vững vàng hơn trong hiện tại và không bị cuốn vào vòng xoáy suy nghĩ bất tận.
Xem thêm: 16 mẹo để nói to hơn (nếu bạn có giọng trầm)Chánh niệm là tập trung vào những gì đang diễn ra xung quanh bạn tại bất kỳ thời điểm nào. Bạn có thể thực hành chánh niệm bằng cách sử dụng 5 giác quan của mình. Khi bạn bắt đầu suy nghĩ quá nhiều, hãy nhìn xung quanh. 5 thứ mà bạn có thể nhìn, chạm, cảm nhận, nếm, ngửi và nghe là gì? Hãy làm điều này vào lần tới khi suy nghĩ của bạn bắt đầu chạy đua và bạn sẽ cảm thấy gắn kết hơn với hiện tại và tại đây.
5. Sử dụng sự phân tâm
Mọi người có xu hướng suy nghĩ quá nhiều khi họ không quá bận rộn hoặc không tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể. Suy nghĩ quá nhiều có thể xảy ra ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào, nhưng nó xảy ra thường xuyên hơn vào ban đêm hoặc những thời điểm khác khi tâm trí không bị dồn vào những việc như trường học hoặc công việc.
Nếu bạn bắt đầu suy nghĩ quá nhiều vào thời điểm bạn có chút thời gian rảnh và điều đó khiến bạn căng thẳng, hãy cố gắng tạo ra sự phân tâm. Mục đích của việc tạo ra sự phân tâm là chuyển sự tập trung của bạn vào một thứ khác ngoài những suy nghĩ tiêu cực của bạn.
Ví dụ bao gồm những việc đòi hỏi sự tập trung tinh thần, như vẽ hoặc hoàn thành một câu đố. Hoạt động thể chất cũng hoạt động tốt để giúp bạnra khỏi đầu bạn và đi vào cơ thể bạn.
6. Tập trung vào người khác
Chuyển sự tập trung của bạn sang người khác, đặc biệt là hướng tới việc giúp đỡ người khác, mang lại nhiều lợi ích khi nói đến việc suy nghĩ quá nhiều. Nó không chỉ giúp bạn phân tâm khỏi những gì đang diễn ra bên trong mà còn thúc đẩy cảm xúc tích cực.[]
Vì vậy, lần tới khi bạn bị cuốn vào những suy nghĩ của mình, hãy nghĩ ra những cách thiết thực mà bạn có thể giúp đỡ ai đó khi cần. Đó có thể là bất cứ điều gì, từ đề nghị nấu bữa tối cho một người bạn đến giúp việc tại một bếp nấu súp ở địa phương.
Giúp đỡ người khác, đặc biệt là những người kém may mắn hơn bạn giúp nuôi dưỡng thái độ biết ơn và cũng giúp bạn sử dụng thời gian hiệu quả hơn.
7. Hãy tưởng tượng những gì có thể xảy ra
Khi mọi người suy nghĩ quá nhiều, họ thường tưởng tượng rất chi tiết các kết quả “nếu như” khác nhau. Nó gần giống như một video hoặc một loạt video chứa đựng những tình huống xấu nhất có thể xảy ra lặp đi lặp lại trong tâm trí họ.
Nếu đây là điều mà bạn có thể đồng cảm, tại sao không thử tua lại những “cuốn băng” tiêu cực đó và thay thế chúng bằng những cái tích cực. Thay vì chơi những cuộn băng cũ, bị hỏng, hãy đặt một cuộn băng mới. Hãy thử suy nghĩ lại về tình huống: hãy tưởng tượng điều gì có thể diễn ra đúng đắn so với điều gì có thể sai lầm lần này.
8. Hãy đặt những suy nghĩ của bạn lên một chiếc kệ tưởng tượng
Nếu việc suy nghĩ quá nhiều đang ngăn cản bạn tiếp tục một ngày và làm việc hiệu quả trong công việc hoặc tạitrường học, hãy thử trì hoãn nó.
Hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ “đặt suy nghĩ của mình lên kệ” và đưa chúng ra sau. Chọn một thời điểm sau đó bạn sẽ cho phép mình 30 phút để xem lại chúng. Điều này cho phép bạn đánh lừa bộ não của mình. Thay vì hoàn toàn phủ nhận bộ não của bạn không nghĩ về điều gì đó, bạn đang nói “không phải bây giờ”.
Bạn có nhớ khi còn nhỏ, bạn được yêu cầu dọn phòng và trả lời: “Tôi sẽ làm việc đó sau?” Bạn đã hy vọng rằng cha mẹ của bạn sẽ quên nó sau này. Đó là cùng một khái niệm ở đây. Mục tiêu là bạn sẽ quên đi vấn đề và nó sẽ mất đi tầm quan trọng khi nó xuất hiện sau đó.
9. Bỏ lại quá khứ phía sau bạn
Những người suy nghĩ quá nhiều khó có thể bỏ qua những gì đã xảy ra trong quá khứ và dành nhiều thời gian để tự hỏi điều gì có thể xảy ra, sẽ xảy ra hoặc nên xảy ra. Điều này sử dụng rất nhiều năng lượng tinh thần quý giá và không hiệu quả. Tại sao? Vì quá khứ không thể thay đổi.
Điều có thể thay đổi là cách bạn nghĩ về quá khứ. Thay vì ngẫm nghĩ về những sai lầm và tổn thương trong quá khứ của bạn và ước rằng bạn có thể thay đổi chúng, hãy thử làm điều gì đó khác đi.
Giả sử bạn đã suy nghĩ quá nhiều về cuộc trò chuyện mà bạn có với một người không thành công. Thay vì tập trung vào những gì đã xảy ra, hãy tự hỏi bản thân bạn đã học được gì từ trải nghiệm đó. Có thể bạn đã học được điều gì đó về cách quản lý xung đột tốt hơn khi di chuyểnvề phía trước.
10. Thực hành lòng biết ơn
Một cách để khắc phục suy nghĩ quá mức là thay thế thói quen xấu là suy nghĩ tiêu cực bằng thói quen tốt là suy nghĩ tích cực hơn.
Để làm được điều này, hãy dành thời gian hàng ngày để suy nghĩ và ghi lại một số điều mà bạn biết ơn mỗi ngày. Bạn sẽ thấy rằng việc dành thời gian để suy ngẫm về những điều mà bạn biết ơn sẽ giúp bạn có ít thời gian hơn để những suy nghĩ tiêu cực len lỏi vào tâm trí mình.
Nếu bạn muốn làm cho hoạt động này trở nên thú vị hơn, hãy nhờ một người bạn chịu trách nhiệm về lòng biết ơn, người mà bạn có thể trao đổi danh sách lòng biết ơn mỗi ngày.
11. Yêu cầu trợ giúp
Có lẽ bạn đã thử mọi cách được đề cập trong bài viết này nhưng không đạt được tiến triển nào. Dù bạn đã nỗ lực bao nhiêu cũng không đủ để xoa dịu lo lắng và giúp tâm trí bạn bình tĩnh hơn.
Trong trường hợp này, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép. Bạn có thể mắc một chứng rối loạn tâm lý tiềm ẩn, như trầm cảm, lo lắng, OCD hoặc ADHD. Rối loạn sức khỏe tâm thần thường cần được tư vấn và đôi khi cũng cần dùng thuốc.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp dịch vụ nhắn tin không giới hạn và phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 hợp lệ cho bất kỳ SocialSelf nàokhóa học: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf trị giá $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
Các câu hỏi thường gặp
Suy nghĩ quá nhiều có phải là bệnh tâm thần không?
Bản thân suy nghĩ quá nhiều không phải là bệnh tâm thần, nhưng nó có thể là triệu chứng của một rối loạn sức khỏe tâm thần tiềm ẩn, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng, ám ảnh rối loạn cưỡng chế hay còn gọi là ADHD.
Suy nghĩ quá mức có phải là dấu hiệu của trí thông minh không?
Một số nghiên cứu [] cho thấy rằng có thể có mối liên hệ giữa trí thông minh bằng lời nói với sự lo lắng và trầm ngâm.
Suy nghĩ quá mức có phải là dấu hiệu của ADHD không?
Có thể là do ADHD có liên quan đến suy nghĩ quá mức và trầm ngâm.[] Nếu nghi ngờ mình có thể mắc chứng ADHD, bạn nên lựa chọn một cuộc đánh giá chuyên nghiệp về các triệu chứng của mình. Chỉ có chuyên gia mới có thể chẩn đoán cho bạn.
Suy nghĩ quá mức có xấu không?
Có thể phân tích những kinh nghiệm và sai lầm trong quá khứ cũng có ích vì đây là cách mọi người học hỏi. Tuy nhiên, cứ mãi nghĩ về những thất bại trong quá khứ và lo lắng thái quá về tương lai là không hiệu quả và có thể gây hại. Nó có thể dẫn đến sự do dự và không hành động, đồng thời có liên quan đến chứng trầm cảm và lo lắng.
Tại sao chúng ta suy nghĩ quá nhiều?
Các nhà khoa học chưa hiểu rõ về suy nghĩ quá mức, nhưng nó có khả năng là do nỗi sợ hãi chi phối.[] Nếu bạn đang suy nghĩ quá nhiều về quá khứ, thì đó chính là nỗi sợ hãicó thể xung quanh quá khứ lặp lại chính nó. Nếu bạn suy nghĩ quá nhiều về tương lai, thì nỗi sợ hãi có thể nằm ở khả năng kiểm soát tương lai của bạn.
