Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
Þegar þú ert langvarandi ofhugsandi stoppar hugurinn aldrei. Í dag gæti verið að ofgreina fortíðina; á morgun gæti það verið að hafa áhyggjur af framtíðinni. Það er þreytandi. Allt sem þú vilt er að stöðva hávaðann. Þú vilt vita hvernig þú átt að komast út úr höfðinu og inn í augnablikið svo þú getir byrjað að lifa.
Ef þú samsamar þig við eitthvað af eftirfarandi gæti það bent til þess að ofhugsun þín sé orðin vandamál:
- Ofhugsun hefur gert það að verkum að þú átt erfitt með að sofna.
- Ofhugsun hefur gert það erfitt fyrir þig að taka ákvarðanir eða að grípa til aðgerða sem þú hugsar mest um. atburðarás.
- Þú hefur ekki getað hætt að ofhugsa.
Ef þú getur tengst einhverju sem er talið upp hér, þá er ofhugsun þín líklega að valda þér miklum kvíða og þarf að stjórna því. Þú gætir líka skoðað þessar tilvitnanir um ofhugsun til að athuga hvernig þú tengist þeim.
Í þessari grein munum við skoða 11 aðferðir til að hjálpa þér að hætta að ofhugsa og vera þráhyggju yfir öllum litlum hlutum.
Hvernig á að hætta ofhugsun
Endurteknar, neikvæðar hugsanir sem eiga sér stað í langan tíma og geta leitt til alvarlegrar geðheilsu og þunglyndis.[Sem betur fer er hægt að stjórna þráhyggjuhugsunum með því að þjálfa hugann í að hugsa öðruvísi.
Hér eru 11 leiðir til að breyta hugarfari þínu og hætta að ofhugsa:
1. Vertu meðvitaður um hugsanir þínar
Ofthugsun er eins og slæmur vani. Ef þú hefur verið ofhugsandi í langan tíma, þá er þetta líklega „sjálfgefinn“ hugsunarháttur þinn.
Ein leið til að brjóta út vana er að verða meðvitaður um það. Meðvitund gefur þér meiri kraft til að breyta eyðileggjandi hugsunarmynstri þínum.
Næst þegar þú getur ekki hætt að hugsa um eitthvað skaltu fylgjast með. Spyrðu sjálfan þig hvað byrjaði hugsunarhringinn þinn og hvort þú hafir einhverja stjórn á því sem þú ert að þráhyggju fyrir. Skrifaðu athugasemdir í dagbók. Þetta mun hjálpa þér að vinna úr því sem þú getur ekki stjórnað. Það mun einnig gefa þér meiri skýrleika þegar kemur að því að finna lausnir á vandamálum sem þú hefur stjórn á.
2. Skoraðu á hugsanir þínar
Sem ofhugsandi ertu líklega með „neikvæðingarhlutdrægni“. Einfaldlega sagt, þú hefur tilhneigingu til að einblína meira á það neikvæða sem hefur gerst eða gæti komið fyrir þig.
Til að takast á við þetta skaltu skoða hugsanir þínar frá hlutlægara sjónarhorni. Segðu að þú hafir hugsað þér: „Enginn svaraði athugasemdinni minni vegna þess að hún var heimskuleg. Ég er hálfviti." Hvaða staðreyndir geturðu fundið til að styðja eða mótmæla þessari fullyrðingu? Er einhver önnur leið til að skoða þetta ástand? Hvaða ráð myndir þú gefa vini með þessar hugsanir?
Að spyrjaþessar spurningar munu hvetja til jákvæðara sjálfsspjalls og hjálpa til við að endurskipuleggja hugarfar þitt í meira samúð. Því vingjarnlegri sem þú ert sjálfum þér, því minna pláss hefur þú fyrir sjálfsgagnrýni og sjálfsefa sem fylgir ofhugsun.
Kannski, þegar þú íhugar staðreyndir, áttar þú þig á því að fólk hefur tilhneigingu til að þegja á fundum almennt. Að vera hlutlægur gerir það að verkum að jafnvægissýn á ástandið kemur fram. Nýja hugsunin þín verður: "Fólk svaraði ekki athugasemdinni minni vegna þess að það hafði ekki neitt þess virði að segja."
3. Einbeittu þér að lausn vandamála
Ofhugsun getur komið í veg fyrir að fólk grípi til aðgerða eða taki ákvarðanir. Þetta getur stafað af fullkomnunaráráttu og því að vilja vera við stjórnvölinn.
Í þessum aðstæðum hjálpar það að nýta hæfileika þína til að leysa vandamál.
Svona:
Sjá einnig: Hvernig á að vera meira karismatískur (og verða náttúrulega segulmagnaðir)- Skoðaðu að minnsta kosti þrjár mögulegar lausnir á vandamálinu þínu.
- Farðu í gegnum kosti og galla hverrar lausnar.
- Veldu bestu lausnina>
- Komdu með hagnýt skref1> Veldu hagnýt skref1>
Lítum á dæmi í reynd. Segðu að vandamál þitt sé að þú hatir vinnuna þína. Þrjár mögulegu lausnirnar sem þú kemur með eru að segja upp, finna nýtt starf eða fá annað starf. Eftir kosti og galla greiningu velurðu að finna nýtt starf. Næstu skref sem þú kemur með til að framkvæma lausnina þína geta falið í sér að uppfæra ferilskrána þína, leitastarfsráðum, og senda út umsóknir.
4. Notaðu núvitund til að jarða þig í núinu
Ofhugsendur hafa tilhneigingu til að lifa í fortíðinni eða framtíðinni. Þeir eiga oft mjög erfitt með að lifa í augnablikinu, slaka á og njóta lífsins. Með því að læra hvernig á að iðka núvitund er mögulegt fyrir ofhugsendur að festa sig betur í sessi í núinu og láta ekki fara í taugarnar á sér í endalausum hugsanaspírölum.
Núvitund snýst allt um að einblína á það sem er að gerast í kringum þig á hverri stundu. Þú getur æft þig í að vera meðvitaður með því að nota 5 skynfærin þín. Þegar þú byrjar að hugsa of mikið skaltu líta í kringum þig. Hvað eru 5 hlutir sem þú getur séð, snert, fundið, smakkað, lyktað og heyrt? Gerðu þetta næst þegar hugsanir þínar byrja að keppa og þér mun finnast þú tengdari hér og nú.
5. Notaðu truflun
Fólk hefur tilhneigingu til að ofhugsa meira þegar það er ekki mjög upptekið eða einbeitt sér að tilteknu verkefni. Ofhugsun getur gerst hvar sem er og hvenær sem er, en það gerist oftar á kvöldin eða á öðrum tímum þegar hugurinn er ekki upptekinn af hlutum eins og skóla eða vinnu.
Ef þú byrjar að ofhugsa um leið og þú hefur smá frítíma og það er að stressa þig, reyndu þá að skapa truflun. Tilgangurinn með því að skapa truflun er að færa fókusinn yfir á eitthvað annað en neikvæðar hugsanir þínar.
Dæmi eru hlutir sem krefjast andlegrar einbeitingar, eins og að teikna eða klára þraut. Líkamleg hreyfing virkar líka vel til að fá þigút úr höfðinu og inn í líkamann.
6. Einbeittu þér að öðrum
Að færa fókusinn út á við í átt að öðrum, sérstaklega í átt að því að vera hjálpsamur öðrum, hefur fleiri en einn ávinning þegar kemur að ofhugsun. Það veitir ekki aðeins mikla truflun frá því sem er að gerast innra með sér, heldur eykur það líka jákvæðar tilfinningar.[]
Svo næst þegar þú ert fastur í hugsunum þínum skaltu hugsa um hagnýtar leiðir til að hjálpa einhverjum í neyð. Það gæti verið allt frá því að bjóða upp á að búa til kvöldmat fyrir vin til að hjálpa til í súpueldhúsi á staðnum.
Að hjálpa öðrum, sérstaklega þeim sem minna mega sín en þú, stuðlar að þakklætisviðhorfi og hjálpar þér einnig að eyða tíma þínum á skilvirkari hátt.
7. Ímyndaðu þér hvað gæti farið rétt
Þegar fólk hugsar of mikið ímyndar það sér venjulega mismunandi „hvað ef“ niðurstöður í smáatriðum. Það er næstum eins og myndband, eða röð af myndböndum sem innihalda verstu mögulegu atburðarásina, spilast aftur og aftur í huga þeirra.
Ef þetta er eitthvað sem þú getur tengt við, hvers vegna ekki að reyna að spóla til baka þessar neikvæðu „spólur“ og skipta þeim út fyrir jákvæðar. Í stað þess að spila sömu gömlu, skemmdu böndin skaltu setja glænýja á. Reyndu að endurhugsa atburðarásina: ímyndaðu þér hvað gæti farið rétt á móti því sem gæti farið úrskeiðis í þetta skiptið.
8. Settu hugsanir þínar á ímyndaða hillu
Ef ofhugsun þín kemur í veg fyrir að þú komist áfram með daginn og sé afkastamikill í vinnunni eða kl.skóla, reyndu að tefja það.
Segðu við sjálfan þig að þú ætlir að „leggja hugsanir þínar á hilluna“ og koma með þær aftur síðar. Veldu tíma síðar þar sem þú leyfir þér 30 mínútur til að skoða þau aftur. Þetta gerir þér kleift að plata heilann. Í stað þess að neita heilanum þínum algjörlega um að hugsa um eitthvað, ertu að segja „ekki núna.“
Manstu eftir að þér var sagt sem barn að þrífa herbergið þitt og svaraði: „Ég geri það seinna?“ Þú varst að vona að foreldrar þínir hefðu gleymt því seinna. Það er sama hugtakið hér. Markmiðið er að þú hafir gleymt vandamálinu og að það hafi misst mikilvægi þegar síðar kemur.
9. Skildu fortíðina eftir þig
Ofanhugsendur eiga erfitt með að sleppa takinu af því sem gerðist í fortíðinni og eyða miklum tíma í að velta því fyrir sér hvað hefði getað, hefði átt eða hefði átt að vera. Þetta eyðir mikilli dýrmætri andlegri orku og er ekki afkastamikill. Hvers vegna? Vegna þess að fortíðinni er ekki hægt að breyta.
Það sem hægt er að breyta er hvernig þú hugsar um fortíðina. Í stað þess að velta fyrir þér fyrri mistökum þínum og fyrri sársauka og óska þess að þú gætir breytt þeim, reyndu eitthvað annað.
Segjum að þú hafir verið að hugsa of mikið um samtal sem þú áttir við einhvern sem fór úrskeiðis. Í stað þess að einblína á það sem fór úrskeiðis skaltu spyrja sjálfan þig hvað þú lærðir af reynslunni. Kannski hefurðu lært eitthvað um hvernig á að stjórna átökum beturáfram.
10. Æfðu þig í þakklæti
Ein leið til að laga ofhugsun er að skipta út slæmum vana að hugsa neikvætt fyrir þann góða vana að hugsa jákvæðara.
Til að gera þetta skaltu taka tíma daglega til að hugsa um og skrifa niður hluti sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum degi. Þú munt komast að því að að gefa þér tíma til að hugsa um það sem þú ert þakklátur fyrir gefur minni tíma fyrir neikvæðar hugsanir að læðast inn í huga þinn.
Ef þú vilt gera þessa starfsemi áhugaverðari, fáðu þér félaga sem þú getur skipt um þakklætislista við á hverjum degi.
Sjá einnig: 15 bestu bækurnar um félagsfælni og feimni
11. Biðja um hjálp
Kannski hefurðu þegar reynt allt sem nefnt er í þessari grein, en hefur ekki náð neinum árangri. Sama hversu mikla áreynslu þú hefur lagt á þig, það hefur ekki verið nóg til að draga úr kvíða þínum og ná rólegra hugarástandi.
Í þessu tilviki væri ráðlegt að leita aðstoðar viðurkennds geðheilbrigðisstarfsmanns. Þú gætir verið með undirliggjandi sálrænan röskun eins og þunglyndi, kvíða, OCD eða ADHD. Geðraskanir krefjast venjulega ráðgjafar og stundum lyfjameðferðar líka.
Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikutíma og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf sem ernámskeið: Smelltu hér til að fá frekari upplýsingar um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar í tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn. Þú getur notað þennan kóða fyrir öll námskeiðin okkar.)
Algengar spurningar
Er ofhugsun um geðsjúkdóm og getur það ekki verið eitt og sér?<1. af undirliggjandi geðröskun, svo sem þunglyndi, kvíða, áráttu- og árátturöskun eða ADHD. Er ofhugsun merki um greind?
Sumar rannsóknir [] benda til þess að það gæti verið tengsl á milli munnlegrar upplýsingaöflunar og áhyggjum og íhugunar.
Er[Er ofhugsun>og ofhugsun verið tengd ADHD og <0 ofhugsun. ] Ef þig grunar að þú sért með ADHD, ættir þú að velja faglegt mat á einkennum þínum. Aðeins fagmaður getur greint þig. Er ofhugsun slæmt?
Það er gott að geta greint fyrri reynslu og mistök, þar sem fólk lærir þannig. Hins vegar er óframkvæmanlegt að dvelja við fyrri mistök og óhóflegar áhyggjur af framtíðinni og getur verið skaðlegt. Það getur leitt til ákvörðunarleysis og aðgerðarleysis og tengist þunglyndi og kvíða.
Hvers vegna ofhugsum við?
Ofhugsun er ekki fullkomlega skilin af vísindamönnum, en hún er líklega knúin áfram af ótta.[] Ef þú ert að hugsa um fortíðina, þá er óttinngæti verið í kringum fortíðina sem endurtekur sig. Ef þú ert að hugsa of mikið um framtíðina gæti óttinn verið í kringum getu þína til að stjórna henni.
