สารบัญ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น
เมื่อคุณเป็นคนคิดมากเรื้อรัง ความคิดของคุณไม่เคยหยุดนิ่ง วันนี้อาจเป็นการวิเคราะห์อดีตมากเกินไป พรุ่งนี้ก็กังวลเรื่องอนาคตได้ มันเหนื่อย สิ่งที่คุณต้องการคือหยุดเสียงรบกวน คุณต้องการทราบวิธีออกจากหัวและเข้าสู่ช่วงเวลานั้นเพื่อเริ่มต้นชีวิตใหม่
หากคุณระบุสิ่งต่อไปนี้ อาจบ่งบอกว่าคุณคิดมากไปกลายเป็นปัญหา:
- การคิดมากทำให้คุณหลับยาก
- การคิดมากทำให้คุณตัดสินใจหรือดำเนินการได้ยากขึ้น
- เนื้อหาในความคิดของคุณส่วนใหญ่เป็นไปในทางลบ
- คุณมักจะนึกถึงเหตุการณ์ที่เลวร้ายที่สุด
- คุณไม่สามารถหยุดได้ การคิดมากเกินไป
หากคุณเกี่ยวข้องกับสิ่งใดก็ตามที่ระบุไว้ในที่นี้ แสดงว่าการคิดมากเกินไปอาจทำให้คุณวิตกกังวลและจำเป็นต้องได้รับการจัดการ นอกจากนี้ คุณยังอาจดูคำพูดเหล่านี้เกี่ยวกับการคิดมากเพื่อดูว่าคุณเกี่ยวข้องกับพวกเขาอย่างไร
ในบทความนี้ เราจะมาดู 11 กลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณเลิกคิดมากและหมกมุ่นกับทุกเรื่องเล็กๆ น้อยๆ
วิธีเลิกคิดมาก
ความคิดเชิงลบซ้ำๆ ที่เกิดขึ้นเป็นระยะเวลานาน และไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม อาจนำไปสู่ความผิดปกติทางสุขภาพจิตร้ายแรง เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า[]โชคดีที่ความคิดครอบงำสามารถจัดการได้โดยการฝึกจิตใจให้คิดต่างออกไป
ต่อไปนี้เป็น 11 วิธีในการเปลี่ยนกรอบความคิดและเลิกคิดมาก:
1. ตระหนักถึงความคิดของคุณ
การคิดมากเป็นเหมือนนิสัยที่ไม่ดี หากคุณเป็นคนคิดมากเป็นเวลานาน นี่อาจเป็นวิธีคิด "เริ่มต้น" ของคุณ
วิธีหนึ่งที่จะเลิกนิสัยคือการตระหนักถึงมัน การตระหนักรู้ทำให้คุณมีพลังมากขึ้นในการเปลี่ยนรูปแบบความคิดที่เป็นการทำลายล้าง
ครั้งต่อไปที่คุณไม่สามารถหยุดคิดเรื่องใดเรื่องหนึ่งได้ ให้ตั้งใจฟัง ถามตัวเองว่าอะไรเป็นจุดเริ่มต้นของวงจรความคิดของคุณ และคุณควบคุมสิ่งที่คุณหมกมุ่นอยู่หรือไม่ จดบันทึกในสมุดบันทึก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณประมวลผลสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีความชัดเจนมากขึ้นเมื่อต้องค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาที่อยู่ในการควบคุมของคุณ
2. ท้าทายความคิดของคุณ
ในฐานะคนคิดมาก คุณอาจมี “อคติเชิงลบ” พูดง่ายๆ ก็คือ คุณมักจะจดจ่อกับสิ่งแย่ๆ ที่เกิดขึ้นหรือที่อาจเกิดขึ้นกับคุณมากกว่า
เพื่อรับมือกับสิ่งนี้ ตรวจสอบความคิดของคุณจากมุมมองที่เป็นกลางมากขึ้น สมมติว่าคุณมีความคิด "ไม่มีใครตอบความคิดเห็นของฉันเพราะมันโง่ ฉันงี่เง่า” คุณสามารถค้นหาข้อเท็จจริงใดเพื่อสนับสนุนหรือโต้แย้งการอ้างสิทธิ์นี้ มีวิธีอื่นในการดูสถานการณ์นี้หรือไม่? คุณจะให้คำแนะนำอะไรแก่เพื่อนที่มีความคิดเหล่านี้
การถามคำถามเหล่านี้จะกระตุ้นให้มีการพูดถึงตนเองในเชิงบวกมากขึ้น และจะช่วยปรับกรอบความคิดของคุณให้มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น ยิ่งคุณเป็นตัวของตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็จะมีพื้นที่น้อยลงสำหรับการวิจารณ์ตนเองและความสงสัยในตัวเองที่มาพร้อมกับการคิดมาก
บางที เมื่อคุณพิจารณาข้อเท็จจริง คุณอาจตระหนักว่าผู้คนมักจะเงียบในการประชุมโดยทั่วไป การมีจุดมุ่งหมายช่วยให้มีมุมมองที่สมดุลมากขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ที่จะเกิดขึ้น ความคิดใหม่ของคุณจะกลายเป็น: “ผู้คนไม่ตอบความคิดเห็นของฉันเพราะพวกเขาไม่มีค่าพอที่จะพูดอะไร”
3. มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหา
การคิดมากเกินไปอาจทำให้ผู้คนไม่สามารถดำเนินการหรือตัดสินใจได้ ซึ่งอาจเกิดจากความสมบูรณ์แบบและต้องการเป็นผู้ควบคุม
ในสถานการณ์เหล่านี้ การฝึกทักษะการแก้ปัญหาจะช่วยคุณได้
มีวิธีการดังนี้:
- ระดมความคิดในการแก้ปัญหาที่เป็นไปได้อย่างน้อยสามวิธี
- พิจารณาข้อดีและข้อเสียของวิธีแก้ปัญหาแต่ละข้อ
- ตัดสินใจเลือกวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด
- คิดขั้นตอนที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อดำเนินการตามวิธีแก้ปัญหาที่คุณเลือก
มาดูตัวอย่างกัน ในทางปฏิบัติ บอกว่าปัญหาของคุณคือคุณเกลียดงานของคุณ ทางออกที่เป็นไปได้ 3 ทางที่คุณพบ ได้แก่ การลาออก การหางานใหม่ หรือการได้งานที่สอง หลังจากวิเคราะห์ข้อดีข้อเสียแล้ว คุณก็เลือกที่จะหางานใหม่ ขั้นตอนต่อไปที่คุณคิดขึ้นเพื่อดำเนินการแก้ปัญหาของคุณอาจรวมถึงการอัปเดตประวัติการทำงาน การค้นหากระดานงานและการส่งใบสมัคร
4. ใช้สติเพื่ออยู่กับปัจจุบัน
คนคิดมากมักจะอยู่กับอดีตหรืออนาคต พวกเขามักจะพบว่ามันยากมากที่จะใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้น ผ่อนคลาย และมีความสุขกับชีวิต ด้วยการเรียนรู้วิธีฝึกสติ เป็นไปได้ที่ผู้คิดมากจะมีพื้นฐานมากขึ้นในปัจจุบันและไม่หลงไหลในวังวนความคิดไม่รู้จบ
การมีสติคือการจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณในช่วงเวลาใดก็ตาม คุณสามารถฝึกสติได้โดยใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 เมื่อคุณเริ่มคิดมาก ให้มองไปรอบๆ 5 สิ่งที่มองเห็น สัมผัส รู้สึก ลิ้มรส ได้กลิ่น และได้ยินคืออะไร? ทำสิ่งนี้ในครั้งต่อไปที่ความคิดของคุณเริ่มปั่นป่วน และคุณจะรู้สึกเชื่อมโยงกับที่นี่และเดี๋ยวนี้มากขึ้น
5. ใช้สิ่งเบี่ยงเบนความสนใจ
ผู้คนมักจะคิดมากเมื่อพวกเขาไม่ได้ยุ่งมากหรือมีสมาธิกับงานเฉพาะ การคิดมากสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่และทุกเวลา แต่จะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นในตอนกลางคืนหรือเวลาอื่นๆ เมื่อจิตใจไม่ได้ถูกครอบงำด้วยสิ่งต่างๆ เช่น โรงเรียนหรือที่ทำงาน
หากคุณเริ่มคิดมากในช่วงเวลาที่คุณมีเวลาว่างและมันทำให้คุณเครียด ให้พยายามสร้างความฟุ้งซ่าน จุดประสงค์ของการสร้างความไขว้เขวคือการเบนความสนใจไปที่สิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความคิดด้านลบ
ตัวอย่างรวมถึงสิ่งที่ต้องใช้สมาธิ เช่น การวาดภาพหรือการไขปริศนา การออกกำลังกายยังทำงานได้ดีสำหรับคุณออกจากศีรษะและเข้าสู่ร่างกาย
6. ให้ความสำคัญกับผู้อื่น
การมุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการให้ความช่วยเหลือผู้อื่น มีประโยชน์มากกว่าหนึ่งข้อเมื่อพูดถึงการคิดมาก ไม่เพียงแต่ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่เกิดขึ้นภายในเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความรู้สึกเชิงบวกอีกด้วย[]
ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณจมอยู่กับความคิด ให้คิดถึงวิธีปฏิบัติที่คุณสามารถช่วยเหลือคนที่ต้องการความช่วยเหลือได้ อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่เสนอทำอาหารเย็นให้เพื่อนไปจนถึงช่วยทำซุปในครัวท้องถิ่น
การช่วยเหลือผู้อื่น โดยเฉพาะผู้ที่ด้อยโอกาสกว่าคุณจะช่วยส่งเสริมทัศนคติของความกตัญญูและยังช่วยให้คุณใช้เวลาอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น
7. ลองนึกดูว่าอะไรจะเกิดขึ้นได้
เมื่อคนเราคิดมากเกินไป พวกเขามักจะจินตนาการถึงผลลัพธ์ "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า" ที่แตกต่างกันโดยละเอียด เกือบจะเหมือนกับวิดีโอหรือชุดวิดีโอที่มีสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ปรากฏขึ้นในใจของพวกเขาซ้ำแล้วซ้ำอีก
หากนี่คือสิ่งที่คุณเชื่อมโยงได้ ทำไมไม่ลองกรอ "เทป" ด้านลบเหล่านั้นแล้วแทนที่ด้วยเทปด้านบวก แทนที่จะเล่นเทปเดิมๆ ที่ชำรุด ให้เปลี่ยนเทปใหม่ ลองคิดสถานการณ์ใหม่: จินตนาการว่าสิ่งใดที่อาจเป็นไปได้และสิ่งที่ผิดพลาดในครั้งนี้
8. วางความคิดของคุณไว้บนชั้นวางในจินตนาการ
หากการคิดมากทำให้คุณไม่สามารถดำเนินชีวิตประจำวันต่อไปได้ และไม่มีประสิทธิผลในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน ลองเลื่อนเวลาออกไป
บอกตัวเองว่าคุณกำลังจะ “เก็บความคิดของคุณไว้บนหิ้ง” และนำมันออกมาอีกครั้งในภายหลัง เลือกเวลาในภายหลังที่คุณจะให้เวลาตัวเอง 30 นาทีเพื่อกลับไปดูอีกครั้ง สิ่งนี้ช่วยให้คุณหลอกสมองได้ แทนที่จะห้ามสมองไม่ให้คิดเรื่องใดเรื่องหนึ่งโดยสิ้นเชิง คุณกำลังพูดว่า "ไม่ใช่ตอนนี้"
คุณจำได้ไหมว่าตอนเด็กๆ มีคนบอกให้ทำความสะอาดห้องและตอบว่า "ฉันจะทำในภายหลัง" คุณหวังว่าพ่อแม่ของคุณจะลืมเรื่องนี้ในภายหลัง มันเป็นแนวคิดเดียวกันที่นี่ เป้าหมายคือคุณจะลืมปัญหาและจะสูญเสียความสำคัญในภายหลัง
9. ทิ้งอดีตไว้เบื้องหลัง
คนคิดมากมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปล่อยวางสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต และใช้เวลาส่วนใหญ่สงสัยว่าอะไรจะเกิดขึ้น น่าจะมี หรือควรจะเป็น สิ่งนี้ใช้พลังงานทางจิตอันมีค่าจำนวนมากและไม่เกิดผล ทำไม เพราะอดีตแก้ไขไม่ได้
สิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้คือวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับอดีต แทนที่จะคร่ำครวญถึงความผิดพลาดในอดีตและความเจ็บปวดในอดีต และหวังว่าคุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงมันได้ ลองทำอะไรที่แตกต่างออกไป
ดูสิ่งนี้ด้วย: ทำอย่างไรจึงจะมีความเสี่ยงมากขึ้น (และทำไมจึงยาก)สมมติว่าคุณคิดมากเกินไปเกี่ยวกับบทสนทนาที่คุณมีกับใครบางคนที่ผิดพลาด แทนที่จะจดจ่อกับสิ่งที่ผิดพลาด ให้ถามตัวเองว่าได้เรียนรู้อะไรจากประสบการณ์นี้ บางทีคุณอาจได้เรียนรู้บางอย่างเกี่ยวกับวิธีจัดการความขัดแย้งให้ดีขึ้นไปข้างหน้า
10. ฝึกฝนความรู้สึกขอบคุณ
วิธีหนึ่งที่จะแก้ไขการคิดมากคือการแทนที่นิสัยที่ไม่ดีในการคิดในแง่ลบด้วยนิสัยที่ดีในการคิดในแง่บวกมากขึ้น
ในการทำเช่นนี้ ให้แบ่งเวลาในแต่ละวันเพื่อคิดและจดบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน คุณจะพบว่าการให้เวลาไตร่ตรองสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณนั้นทำให้มีเวลาน้อยลงสำหรับความคิดด้านลบที่จะเล็ดลอดเข้ามาในความคิดของคุณ
หากคุณต้องการทำให้กิจกรรมนี้น่าสนใจยิ่งขึ้น ให้หาเพื่อนที่รับผิดชอบเรื่องความกตัญญูซึ่งคุณสามารถแลกเปลี่ยนรายการความกตัญญูกันได้ทุกวัน
11. ขอความช่วยเหลือ
บางทีคุณอาจลองทำทุกอย่างที่กล่าวถึงในบทความนี้แล้ว แต่ยังไม่มีความคืบหน้าใดๆ ไม่ว่าคุณใช้ความพยายามมากเพียงใด ก็ยังไม่เพียงพอที่จะบรรเทาความวิตกกังวลและเข้าสู่สภาวะจิตใจที่สงบขึ้น
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีหาเพื่อนในโรงเรียนมัธยม (15 เคล็ดลับง่ายๆ)ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต คุณอาจมีความผิดปกติทางจิตใจแฝงอยู่ เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล OCD หรือ ADHD ความผิดปกติทางสุขภาพจิตมักต้องการการให้คำปรึกษาและบางครั้งต้องใช้ยาด้วย
เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด
แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับ SocialSelfหลักสูตร: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp
(เพื่อรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันการสั่งซื้อของ BetterHelp ให้เราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)
คำถามทั่วไป
คิดมากเป็นอาการป่วยทางจิตหรือไม่
คิดมากไม่ได้เป็นโรคทางจิตในตัวของมันเอง แต่อาจเป็นอาการของโรคทางจิตที่แฝงอยู่ เช่น โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคย้ำคิดย้ำทำ หรือโรคสมาธิสั้น
การคิดมากเป็นสัญญาณของความฉลาดหรือไม่
งานวิจัยบางชิ้น [] แนะนำว่าอาจมีความเชื่อมโยงระหว่างความเฉลียวฉลาดทางวาจากับความวิตกกังวลและการครุ่นคิด
การคิดมากเป็นสัญญาณของโรคสมาธิสั้นหรือไม่
เป็นไปได้ว่าโรคสมาธิสั้นเกี่ยวข้องกับการคิดมากและการครุ่นคิด[] หากคุณสงสัยว่าตนเองอาจเป็นโรคสมาธิสั้น คุณควรเข้ารับการประเมินอาการของคุณโดยผู้เชี่ยวชาญ ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยคุณได้
การคิดมากไม่ดีหรือเปล่า
มีข้อดีบางประการที่สามารถวิเคราะห์ประสบการณ์และข้อผิดพลาดในอดีตได้ เพราะนี่เป็นวิธีที่ผู้คนเรียนรู้ อย่างไรก็ตาม การจมอยู่กับความล้มเหลวในอดีตและกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับอนาคตนั้นไม่เกิดผลและอาจเป็นอันตรายได้ อาจนำไปสู่การไม่แน่ใจและไม่ลงมือทำ และเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
ทำไมเราถึงคิดมากเกินไป
นักวิทยาศาสตร์ไม่เข้าใจการคิดมากเกินไป แต่น่าจะเกิดจากความกลัว[] หากคุณคิดมากเกินไปเกี่ยวกับอดีต ความกลัวอาจเป็นอดีตที่ซ้ำรอย หากคุณคิดมากเกี่ยวกับอนาคต ความกลัวอาจขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณที่จะควบคุมมันเอง
