Jak przestać nadmiernie myśleć (11 sposobów na wyjście z głowy)

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

Kiedy jesteś chronicznym myślicielem, twój umysł nigdy się nie zatrzymuje. Dziś może nadmiernie analizować przeszłość; jutro może martwić się o przyszłość. To wyczerpujące. Wszystko, czego chcesz, to zatrzymać hałas. Chcesz wiedzieć, jak wyjść z głowy i znaleźć się w chwili, aby zacząć żyć.

Jeśli identyfikujesz się z którąkolwiek z poniższych cech, może to oznaczać, że nadmierne myślenie stało się problemem:

• Nadmierne myślenie utrudnia ci zasypianie.
• Nadmierne myślenie utrudnia ci podejmowanie decyzji lub działań.
• Treść twoich myśli jest w większości negatywna.
• Masz tendencję do myślenia o najgorszych scenariuszach.
• Nie byłeś w stanie przestać nadmiernie myśleć.

Jeśli możesz odnieść się do czegokolwiek wymienionego tutaj, to twoje nadmierne myślenie prawdopodobnie powoduje wiele niepokoju i wymaga opanowania. Możesz także spojrzeć na te cytaty na temat nadmiernego myślenia, aby sprawdzić, jak się do nich odnosisz.

W tym artykule przyjrzymy się 11 strategiom, które pomogą ci rzucić nadmierne myślenie i obsesję na punkcie każdej drobiazgi.

Jak przestać nadmiernie myśleć

Powtarzające się, negatywne myśli, które występują przez długi czas i które nie są odpowiednio zarządzane, mogą prowadzić do poważnych zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak lęk i depresja. Na szczęście obsesyjne myśli można kontrolować, trenując umysł, aby myślał inaczej.

Oto 11 sposobów na zmianę sposobu myślenia i zaprzestanie nadmiernego zastanawiania się:

1. stań się świadomy swoich myśli

Nadmierne myślenie jest czymś w rodzaju złego nawyku. Jeśli przez długi czas byłeś nadmiernie myślący, to prawdopodobnie jest to twój "domyślny" sposób myślenia.

Jednym ze sposobów na przełamanie nawyku jest uświadomienie go sobie. Świadomość daje większą siłę do zmiany destrukcyjnych wzorców myślowych.

Następnym razem, gdy nie będziesz mógł przestać o czymś myśleć, zwróć na to uwagę. Zadaj sobie pytanie, co zapoczątkowało twój cykl myślowy i czy masz jakąkolwiek kontrolę nad tym, o czym obsesyjnie myślisz. Zrób kilka notatek w dzienniku. Pomoże ci to przetworzyć to, czego nie możesz kontrolować. Da ci to również większą jasność, jeśli chodzi o znajdowanie rozwiązań problemów, które są pod twoją kontrolą.

2. rzucić wyzwanie swoim myślom

Mówiąc prościej, masz tendencję do skupiania się na negatywnych rzeczach, które ci się przytrafiły lub mogą ci się przytrafić.

Aby sobie z tym poradzić, przeanalizuj swoje myśli z bardziej obiektywnej perspektywy. Powiedzmy, że pomyślałeś: "Nikt nie odpowiedział na mój komentarz, ponieważ był głupi. Jestem idiotą." Jakie fakty można znaleźć na poparcie lub podważenie tego twierdzenia? Czy istnieje inny sposób spojrzenia na tę sytuację? Jakiej rady udzieliłbyś przyjacielowi, który ma takie myśli?

Zadawanie tych pytań zachęci do bardziej pozytywnego mówienia o sobie i pomoże zmienić sposób myślenia na bardziej współczujący. Im bardziej jesteś dla siebie miły, tym mniej będziesz miał miejsca na samokrytykę i zwątpienie w siebie, które towarzyszą nadmiernemu myśleniu.

Być może, gdy weźmiesz pod uwagę fakty, zdasz sobie sprawę, że ludzie mają tendencję do milczenia na spotkaniach w ogóle. Bycie obiektywnym pozwala na wyłonienie się bardziej zrównoważonego spojrzenia na sytuację. Twoja nowa myśl staje się: "Ludzie nie odpowiedzieli na mój komentarz, ponieważ nie mieli nic wartościowego do powiedzenia".

3. skupienie się na rozwiązywaniu problemów

Nadmierne myślenie może powstrzymywać ludzi przed podejmowaniem działań lub decyzji. Może to wynikać z perfekcjonizmu i chęci posiadania kontroli.

W takich sytuacjach pomocne jest ćwiczenie umiejętności rozwiązywania problemów.

Oto jak to zrobić:

1. Przeprowadź burzę mózgów z co najmniej trzema możliwymi rozwiązaniami problemu.
2. Przeanalizuj zalety i wady każdego rozwiązania.
3. Wybierz najlepsze rozwiązanie.
4. Wymyśl kilka praktycznych kroków, aby zastosować wybrane rozwiązanie.

Przyjrzyjmy się przykładowi w praktyce. Załóżmy, że Twoim problemem jest to, że nienawidzisz swojej pracy. Trzy możliwe rozwiązania, które przychodzą Ci do głowy to rezygnacja, znalezienie nowej pracy lub znalezienie drugiej pracy. Po przeanalizowaniu za i przeciw, decydujesz się na znalezienie nowej pracy. Kolejne kroki, które przychodzą Ci do głowy, aby zrealizować swoje rozwiązanie mogą obejmować aktualizację CV, wyszukiwanie ogłoszeń o pracę i wysyłanie aplikacji.

4) Używaj uważności, aby uziemić się w teraźniejszości.

Osoby nadmiernie myślące mają tendencję do życia przeszłością lub przyszłością. Często bardzo trudno jest im żyć chwilą obecną, zrelaksować się i cieszyć się życiem. Ucząc się, jak ćwiczyć uważność, osoby nadmiernie myślące mogą stać się bardziej ugruntowane w chwili obecnej i nie dać się ponieść niekończącym się spiralom myśli.

Uważność polega na skupieniu się na tym, co dzieje się wokół ciebie w danym momencie. Możesz ćwiczyć uważność, używając swoich 5 zmysłów. Kiedy zaczynasz nadmiernie myśleć, rozejrzyj się. Jakie jest 5 rzeczy, które możesz zobaczyć, dotknąć, poczuć, posmakować, powąchać i usłyszeć? Zrób to następnym razem, gdy twoje myśli zaczną gonić, a poczujesz się bardziej połączony z tu i teraz.

5. rozpraszanie uwagi

Ludzie mają tendencję do nadmiernego myślenia, gdy nie są bardzo zajęci lub skupieni na konkretnym zadaniu. Nadmierne myślenie może wystąpić w dowolnym miejscu i czasie, ale zdarza się to częściej w nocy lub w innych porach, gdy umysł nie jest pochłonięty rzeczami takimi jak szkoła lub praca.

Jeśli zaczynasz nadmiernie rozmyślać w chwili, gdy masz trochę wolnego czasu i jest to dla ciebie stresujące, spróbuj odwrócić swoją uwagę. Celem odwrócenia uwagi jest przeniesienie uwagi na coś innego niż negatywne myśli.

Przykłady obejmują rzeczy, które wymagają skupienia umysłu, takie jak rysowanie lub układanie puzzli. Aktywność fizyczna również działa dobrze, aby oderwać się od głowy i przejść do ciała.

6 Skup się na innych

Przeniesienie uwagi na innych, a zwłaszcza na bycie pomocnym dla innych, ma więcej niż jedną zaletę, jeśli chodzi o nadmierne myślenie. Nie tylko zapewnia świetne odwrócenie uwagi od tego, co dzieje się wewnętrznie, ale także wzmacnia pozytywne uczucia [].

Więc następnym razem, gdy będziesz pochłonięty swoimi myślami, pomyśl o praktycznych sposobach, w jakie możesz pomóc komuś w potrzebie. Może to być wszystko, od zaoferowania przygotowania obiadu dla przyjaciela po pomoc w lokalnej kuchni dla ubogich.

Pomaganie innym, zwłaszcza tym, którzy mają mniej szczęścia niż ty, pomaga rozwijać postawę wdzięczności, a także pomaga spędzać czas bardziej produktywnie.

7. wyobraź sobie, co może pójść dobrze

Kiedy ludzie nadmiernie rozmyślają, zwykle wyobrażają sobie różne "co by było, gdyby" w najdrobniejszych szczegółach. To prawie tak, jakby film lub seria filmów zawierających najgorsze możliwe scenariusze była odtwarzana w ich umysłach w kółko.

Jeśli jest to coś, do czego możesz się odnieść, spróbuj przewinąć te negatywne "taśmy" i zastąpić je pozytywnymi. Zamiast odtwarzać te same stare, uszkodzone taśmy, włącz zupełnie nowe. Spróbuj przemyśleć scenariusz: wyobraź sobie, co może pójść dobrze, a co tym razem może pójść źle.

8. umieść swoje myśli na wyimaginowanej półce

Jeśli nadmierne rozmyślanie uniemożliwia ci kontynuowanie dnia i bycie produktywnym w pracy lub w szkole, spróbuj je opóźnić.

Powiedz sobie, że "odłożysz swoje myśli na półkę" i wrócisz do nich później. Wybierz czas, w którym będziesz mieć 30 minut na ich ponowne przeanalizowanie. Pozwala to oszukać mózg. Zamiast całkowicie odmawiać mózgowi myślenia o czymś, mówisz "nie teraz".

Czy pamiętasz, jak w dzieciństwie kazano ci posprzątać pokój i odpowiadałeś: "Zrobię to później"? Miałeś nadzieję, że twoi rodzice zapomną o tym później. To ta sama koncepcja. Celem jest, abyś zapomniał o problemie i aby stracił on na znaczeniu, gdy nadejdzie później.

9. zostaw przeszłość za sobą

Nadmierne myślenie sprawia, że trudno jest zapomnieć o tym, co wydarzyło się w przeszłości i spędzają dużo czasu na zastanawianiu się, co mogło, co by było lub co powinno być. Zużywa to dużo cennej energii psychicznej i nie jest produktywne. Dlaczego? Ponieważ przeszłości nie można zmienić.

To, co można zmienić, to sposób myślenia o przeszłości. Zamiast rozmyślać o swoich błędach i krzywdach z przeszłości i żałować, że nie możesz ich zmienić, spróbuj czegoś innego.

Załóżmy, że rozmyślasz nad rozmową, którą z kimś przeprowadziłeś, a która poszła nie tak. Zamiast skupiać się na tym, co poszło nie tak, zadaj sobie pytanie, czego nauczyłeś się z tego doświadczenia. Być może dowiedziałeś się czegoś o tym, jak lepiej radzić sobie z konfliktami w przyszłości.

10 Praktykowanie wdzięczności

Jednym ze sposobów naprawienia nadmiernego myślenia jest zastąpienie złego nawyku negatywnego myślenia dobrym nawykiem bardziej pozytywnego myślenia.

Aby to zrobić, poświęć codziennie trochę czasu na zastanowienie się i zanotowanie kilku rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Przekonasz się, że poświęcenie czasu na refleksję nad rzeczami, za które jesteś wdzięczny, pozostawia mniej czasu na negatywne myśli, które wkradają się do twojego umysłu.

Jeśli chcesz uczynić tę czynność bardziej interesującą, znajdź osobę odpowiedzialną za wdzięczność, z którą będziesz mógł wymieniać się listami wdzięczności każdego dnia.

11 Poproś o pomoc

Być może próbowałeś już wszystkiego, o czym mowa w tym artykule, ale nie zrobiłeś żadnych postępów. Bez względu na to, ile wysiłku włożyłeś, nie wystarczyło to, aby złagodzić niepokój i osiągnąć spokojniejszy stan umysłu.

W takim przypadku wskazane byłoby zwrócenie się o pomoc do licencjonowanego specjalisty ds. zdrowia psychicznego. Możesz mieć ukryte zaburzenie psychiczne, takie jak depresja, lęk, OCD lub ADHD. Zaburzenia zdrowia psychicznego zwykle wymagają porady, a czasem także leków.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

Najczęstsze pytania

Czy nadmierne myślenie jest chorobą psychiczną?

Nadmierne myślenie samo w sobie nie jest chorobą psychiczną, ale może być objawem podstawowego zaburzenia zdrowia psychicznego, takiego jak depresja, lęk, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne lub ADHD.

Czy nadmierne myślenie jest oznaką inteligencji?

Niektóre badania [] sugerują, że może istnieć związek między inteligencją werbalną a zamartwianiem się i ruminacjami.

Czy nadmierne myślenie jest oznaką ADHD?

Jest to możliwe, ponieważ ADHD wiąże się z nadmiernym myśleniem i ruminacjami. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć ADHD, powinieneś zdecydować się na profesjonalną ocenę swoich objawów. Tylko profesjonalista może Cię zdiagnozować.

Czy nadmierne myślenie jest złe?

Analizowanie przeszłych doświadczeń i błędów ma swoje dobre strony, ponieważ w ten sposób ludzie się uczą. Jednak rozpamiętywanie przeszłych niepowodzeń i nadmierne martwienie się o przyszłość jest nieproduktywne i może być szkodliwe. Może prowadzić do niezdecydowania i bezczynności oraz jest powiązane z depresją i lękiem.

Dlaczego za dużo myślimy?

Nadmierne myślenie nie jest w pełni zrozumiałe dla naukowców, ale prawdopodobnie jest napędzane strachem []. Jeśli nadmiernie myślisz o przeszłości, strach może dotyczyć jej powtórzenia. Jeśli nadmiernie myślisz o przyszłości, strach może dotyczyć twojej zdolności do jej kontrolowania.