Comment arrêter de trop penser (11 façons de se changer les idées)

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Lorsque vous êtes un penseur chronique, votre esprit ne s'arrête jamais. Aujourd'hui, il pourrait être en train de suranalyser le passé ; demain, il pourrait être en train de s'inquiéter de l'avenir. C'est épuisant. Tout ce que vous voulez, c'est arrêter le bruit. Vous voulez savoir comment sortir de votre tête et entrer dans le moment présent afin de commencer à vivre.

Si vous vous reconnaissez dans l'un des cas suivants, cela peut indiquer que votre réflexion excessive est devenue un problème :

• Vous avez du mal à vous endormir parce que vous réfléchissez trop.
• Vous avez du mal à prendre des décisions ou à agir parce que vous réfléchissez trop.
• Le contenu de vos pensées est essentiellement négatif.
• Vous avez tendance à penser aux pires scénarios.
• Vous n'avez pas pu vous empêcher de trop réfléchir.

Si vous vous reconnaissez dans l'un des éléments de cette liste, c'est que vos pensées excessives vous causent probablement beaucoup d'anxiété et qu'elles doivent être prises en charge.

Dans cet article, nous allons examiner 11 stratégies pour vous aider à cesser de trop penser et d'être obsédé par chaque petite chose.

Comment arrêter de trop penser

Les pensées négatives répétitives qui surviennent sur une longue période et qui ne sont pas correctement gérées peuvent entraîner des troubles mentaux graves tels que l'anxiété et la dépression[] Heureusement, les pensées obsessionnelles peuvent être gérées en entraînant l'esprit à penser différemment.

Voici 11 façons de changer votre état d'esprit et d'arrêter de trop penser :

1. prendre conscience de ses pensées

Si vous êtes un penseur excessif depuis longtemps, il s'agit probablement de votre mode de pensée "par défaut".

L'une des façons de se débarrasser d'une habitude est d'en prendre conscience, ce qui vous donne plus de pouvoir pour changer vos schémas de pensée destructeurs.

La prochaine fois que vous ne pourrez pas vous empêcher de penser à quelque chose, soyez attentif. Demandez-vous ce qui a déclenché votre cycle de pensée et si vous avez un quelconque contrôle sur ce qui vous obsède. Prenez des notes dans un journal. Cela vous aidera à traiter ce que vous ne pouvez pas contrôler. Cela vous donnera également plus de clarté lorsqu'il s'agira de trouver des solutions à des problèmes qui sont sous votre contrôle.

2. remettre en question ses pensées

En tant que penseur excessif, vous avez probablement un "biais de négativité", c'est-à-dire que vous avez tendance à vous concentrer sur les choses négatives qui vous sont arrivées ou qui pourraient vous arriver.

Pour y faire face, examinez vos pensées d'un point de vue plus objectif. Supposons que vous pensiez : "Personne n'a répondu à mon commentaire parce qu'il était stupide. Je suis un idiot". Quels faits pouvez-vous trouver pour soutenir ou contester cette affirmation ? Existe-t-il une autre façon d'envisager cette situation ? Quels conseils donneriez-vous à un ami qui a les mêmes pensées que vous ?

En vous posant ces questions, vous encouragerez un discours plus positif sur vous-même et vous aiderez à recadrer votre état d'esprit pour le rendre plus compatissant. Plus vous serez gentil avec vous-même, moins vous aurez de place pour l'autocritique et le doute qui accompagnent les pensées excessives.

Peut-être qu'en examinant les faits, vous vous rendez compte que les gens ont tendance à être silencieux dans les réunions en général. Le fait d'être objectif permet d'avoir une vision plus équilibrée de la situation. Votre nouvelle pensée devient : "Les gens n'ont pas répondu à mon commentaire parce qu'ils n'avaient rien d'intéressant à dire".

3. se concentrer sur la résolution de problèmes

Le fait de trop penser peut empêcher les gens d'agir ou de prendre des décisions, ce qui peut découler du perfectionnisme et de la volonté de tout contrôler.

Dans ces situations, il est utile d'exercer ses compétences en matière de résolution de problèmes.

Voici comment :

1. Faites un remue-méninges pour trouver au moins trois solutions possibles à votre problème.
2. Examinez les avantages et les inconvénients de chaque solution.
3. Décidez de la meilleure solution.
4. Proposez des mesures pratiques pour mettre en œuvre la solution que vous avez choisie.

Prenons un exemple concret. Supposons que votre problème est que vous détestez votre travail. Les trois solutions possibles que vous envisagez sont la démission, la recherche d'un nouvel emploi ou l'obtention d'un second emploi. Après avoir analysé le pour et le contre, vous choisissez de trouver un nouvel emploi. Les étapes suivantes que vous envisagez pour mettre en œuvre votre solution peuvent inclure la mise à jour de votre CV, la recherche sur des sites d'emploi et l'envoi de demandes d'emploi.

4. utiliser la pleine conscience pour s'ancrer dans le présent

Les personnes qui réfléchissent trop ont tendance à vivre dans le passé ou le futur. Elles ont souvent beaucoup de mal à vivre l'instant présent, à se détendre et à profiter de la vie. En apprenant à pratiquer la pleine conscience, les personnes qui réfléchissent trop peuvent s'ancrer davantage dans l'instant présent et ne pas se laisser emporter dans des spirales de pensées sans fin.

La pleine conscience consiste à se concentrer sur ce qui se passe autour de soi à chaque instant. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience en utilisant vos cinq sens. Lorsque vous commencez à trop penser, regardez autour de vous. Quelles sont les cinq choses que vous pouvez voir, toucher, sentir, goûter, sentir et entendre ? Faites-le la prochaine fois que vos pensées s'emballent, et vous vous sentirez plus connecté à l'ici et au maintenant.

5. utiliser la distraction

Les gens ont tendance à trop réfléchir lorsqu'ils ne sont pas très occupés ou concentrés sur une tâche spécifique. La réflexion excessive peut se produire n'importe où et à n'importe quel moment, mais elle se produit plus souvent le soir ou à d'autres moments où l'esprit n'est pas accaparé par des choses telles que l'école ou le travail.

Si vous commencez à trop penser dès que vous avez un peu de temps libre et que cela vous stresse, essayez de créer une distraction. L'intérêt de créer une distraction est de déplacer votre attention sur quelque chose d'autre que vos pensées négatives.

L'activité physique est également un bon moyen de sortir de sa tête et d'entrer dans son corps.

6. se concentrer sur les autres

Le fait de se tourner vers les autres, et en particulier de les aider, présente plus d'un avantage lorsqu'il s'agit de penser de manière excessive. Non seulement cela permet de se distraire de ce qui se passe à l'intérieur, mais cela stimule également les sentiments positifs [].

Ainsi, la prochaine fois que vous serez pris par vos pensées, pensez à des moyens pratiques d'aider quelqu'un dans le besoin, qu'il s'agisse d'offrir de préparer le dîner d'un ami ou d'aider à la soupe populaire locale.

Aider les autres, en particulier ceux qui ont moins de chance que vous, favorise une attitude de gratitude et vous permet d'utiliser votre temps de manière plus productive.

7. imaginer ce qui pourrait aller bien

Lorsque les gens réfléchissent trop, ils imaginent généralement différents scénarios dans les moindres détails, comme si une vidéo, ou une série de vidéos contenant les pires scénarios possibles, se déroulait dans leur esprit, encore et encore.

Si vous vous sentez concerné, pourquoi ne pas essayer de rembobiner ces "cassettes" négatives et de les remplacer par des cassettes positives. Au lieu de passer les mêmes vieilles cassettes abîmées, mettez-en une toute neuve. Essayez de repenser le scénario : imaginez ce qui pourrait bien se passer au lieu de ce qui pourrait mal se passer cette fois-ci.

8. mettre ses pensées sur une étagère imaginaire

Si vos pensées excessives vous empêchent d'avancer dans votre journée et d'être productif au travail ou à l'école, essayez de les retarder.

Dites-vous que vous allez "mettre vos pensées de côté" et que vous les ressortirez plus tard. Choisissez une date ultérieure à laquelle vous vous accorderez 30 minutes pour y revenir. Cela vous permet de tromper votre cerveau. Au lieu de l'empêcher complètement de penser à quelque chose, vous lui dites "pas maintenant".

Vous souvenez-vous d'avoir répondu, lorsque vous étiez enfant, à l'injonction de ranger votre chambre : "Je le ferai plus tard" ? Vous espériez que vos parents auraient oublié le problème plus tard. Le but est que vous ayez oublié le problème et qu'il ait perdu de son importance lorsque viendra le moment de le régler.

9. laisser le passé derrière soi

Les personnes qui réfléchissent trop ont du mal à oublier ce qui s'est passé dans le passé et passent beaucoup de temps à se demander ce qui aurait pu, aurait été ou aurait dû être. Cela consomme beaucoup d'énergie mentale précieuse et n'est pas productif. Pourquoi ? Parce que le passé ne peut pas être changé.

Au lieu de ruminer vos erreurs et vos blessures passées et de souhaiter pouvoir les changer, essayez quelque chose de différent.

Disons que vous avez trop réfléchi à une conversation que vous avez eue avec quelqu'un et qui a mal tourné. Au lieu de vous concentrer sur ce qui a mal tourné, demandez-vous ce que vous avez appris de cette expérience. Peut-être avez-vous appris quelque chose sur la façon de mieux gérer les conflits à l'avenir.

10. pratiquer la gratitude

L'un des moyens de remédier aux pensées excessives consiste à remplacer la mauvaise habitude de penser négativement par la bonne habitude de penser plus positivement.

Vous constaterez que le fait de prendre le temps de réfléchir aux choses dont vous êtes reconnaissant laisse moins de temps aux pensées négatives pour s'insinuer dans votre esprit.

Si vous souhaitez rendre cette activité plus intéressante, faites-vous un ami de gratitude avec lequel vous pourrez échanger des listes de gratitude chaque jour.

11. demander de l'aide

Peut-être avez-vous déjà essayé tout ce qui est mentionné dans cet article, mais vous n'avez pas progressé. Quels que soient les efforts que vous avez déployés, ils n'ont pas suffi à soulager votre anxiété et à vous permettre d'atteindre un état d'esprit plus calme.

Dans ce cas, il serait souhaitable de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale agréé. Vous souffrez peut-être d'un trouble psychologique sous-jacent, comme la dépression, l'anxiété, les TOC ou le TDAH. Les troubles de la santé mentale nécessitent généralement une aide psychologique et parfois des médicaments.

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Questions courantes

L'hyperréflexion est-elle une maladie mentale ?

Le fait de trop penser n'est pas une maladie mentale en soi, mais il peut s'agir d'un symptôme d'un trouble mental sous-jacent, comme la dépression, l'anxiété, les troubles obsessionnels compulsifs ou le TDAH.

L'excès de réflexion est-il un signe d'intelligence ?

Certaines recherches [] suggèrent qu'il pourrait y avoir un lien entre l'intelligence verbale et l'inquiétude et la rumination.

Est-ce que le fait de trop penser est un signe de TDAH ?

C'est possible, car le TDAH a été associé à des pensées excessives et à la rumination. Si vous pensez être atteint de TDAH, vous devriez opter pour une évaluation professionnelle de vos symptômes. Seul un professionnel peut poser un diagnostic.

L'excès de réflexion est-il mauvais ?

Il est bon de pouvoir analyser les expériences et les erreurs passées, car c'est ainsi que l'on apprend. Toutefois, le fait de s'attarder sur les échecs passés et de s'inquiéter excessivement de l'avenir est improductif et peut être nuisible. Cela peut conduire à l'indécision et à l'inaction et est lié à la dépression et à l'anxiété.

Pourquoi réfléchissons-nous trop ?

Les scientifiques ne comprennent pas entièrement ce phénomène, mais il est probablement motivé par la peur[] Si vous pensez trop au passé, la peur pourrait être liée à la répétition du passé. Si vous pensez trop à l'avenir, la peur pourrait être liée à votre capacité à le contrôler.