Com deixar de pensar en excés (11 maneres de sortir del cap)

Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.

Quan ets un sobrepensador crònic, la teva ment no s'atura mai. Avui podria estar sobreanalitzant el passat; demà, podria ser preocupant pel futur. És esgotador. Tot el que vols és aturar el soroll. Vols saber com sortir del teu cap i entrar en el moment per començar a viure.

Si t'identifiques amb algun dels següents, pot indicar que el teu pensament excessiu s'ha convertit en un problema:

• Els excés de pensament t'han dificultat adormir-te.
• Els excés de pensament t'han dificultat la presa de decisions o l'acció.
• El més negatiu és el que penses.
• os.
• No heu pogut deixar de pensar excessivament.

Si podeu relacionar-vos amb qualsevol cosa que s'enumere aquí, és probable que el vostre pensament excessiu us provoqui molta ansietat i s'ha de gestionar. També podeu mirar aquestes cites sobre pensar excessivament per comprovar com us hi relacioneu.

En aquest article, veurem 11 estratègies per ajudar-vos a deixar de pensar excessivament i obsessionar-vos amb cada petita cosa.

Com deixar de pensar excessivament

Pensaments negatius i repetitius que es produeixen durant un llarg període de temps i que no poden conduir a problemes de salut i depressió greus com la salut mental.Afortunadament, els pensaments obsessius es poden gestionar entrenant la ment per pensar de manera diferent.

Aquí teniu 11 maneres de canviar la vostra mentalitat i deixar de pensar en excés:

1. Pren consciència dels teus pensaments

Pensar en excés és com un mal hàbit. Si heu estat un pensador excessiu durant molt de temps, probablement aquesta sigui la vostra manera de pensar "per defecte".

Una manera de trencar un hàbit és prendre-ne consciència. La consciència et dóna més poder per canviar els teus patrons de pensament destructiu.

La propera vegada que no puguis deixar de pensar en alguna cosa, presta atenció. Pregunteu-vos què va començar el vostre cicle de pensament i si teniu cap control sobre allò que us obsessioneu. Feu algunes notes en un diari. Això us ajudarà a processar allò que no podeu controlar. També us donarà més claredat a l'hora de trobar solucions als problemes que estan sota el vostre control.

2. Desafia els teus pensaments

Com a pensador excessiu, és probable que tinguis un "biaix de negativitat". En poques paraules, tendeixes a centrar-te més en les coses negatives que han passat o que et poden passar.

Per fer front a això, examina els teus pensaments des d'una perspectiva més objectiva. Digues que has pensat: "Ningú va respondre al meu comentari perquè era estúpid. Sóc un idiota." Quins fets podeu trobar per donar suport o impugnar aquesta afirmació? Hi ha una altra manera de veure aquesta situació? Quin consell donaríeu a un amic que tingui aquests pensaments?

Preguntantaquestes preguntes fomentaran una conversa personal més positiva i ajudaran a replantejar la vostra mentalitat en una de més compassiva. Com més amable siguis amb tu mateix, menys espai tindreu per a l'autocrítica i el dubte que acompanya el pensament excessiu.

Potser, quan tens en compte els fets, t'adones que la gent acostuma a estar callada a les reunions en general. Ser objectiu permet que sorgeixi una visió més equilibrada de la situació. El teu nou pensament es converteix en: "La gent no va respondre al meu comentari perquè no tenia res que valgués la pena dir."

3. Centrar-se en la resolució de problemes

Pensar excessivament pot impedir que les persones actuïn o prenguin decisions. Això pot derivar del perfeccionisme i de voler tenir el control.

En aquestes situacions, ajuda a exercitar les teves habilitats per resoldre problemes.

A continuació t'expliquem com:

1. Pluja d'idees com a mínim tres possibles solucions al teu problema.
2. Revisa els avantatges i els contres de cada solució.
3. Decideix quina és la millor solució.
4. Proporciona la solució pràctica que has triat.

Vegem un exemple a la pràctica. Digues que el teu problema és que odies la teva feina. Les tres possibles solucions que trobeu inclouen dimitir, trobar una nova feina o aconseguir una segona feina. Després d'una anàlisi de pros i contres, trieu trobar una feina nova. Els propers passos que us proposeu per dur a terme la vostra solució poden incloure actualitzar el vostre currículum, cercarborses de treball, i enviament de sol·licituds.

4. Utilitzeu la consciència per a fonamentar-vos en el present

Els sobrepensadors tendeixen a viure en el passat o el futur. Sovint els costa molt viure el moment, relaxar-se i gaudir de la vida. En aprenent a practicar la consciència, és possible que els superpensadors es fixin més en l'ara i no es deixin portar per espirals de pensament interminables.

L'atenció plena consisteix a centrar-se en allò que t'envolta en cada moment. Podeu practicar ser conscient utilitzant els vostres 5 sentits. Quan comencis a pensar massa, mira al teu voltant. Quines són les 5 coses que pots veure, tocar, sentir, tastar, olorar i escoltar? Fes-ho la propera vegada que els teus pensaments comencin a córrer i et sentiràs més connectat amb l'aquí i l'ara.

5. Utilitzeu la distracció

La gent tendeix a pensar més en excés quan no està molt ocupada o concentrada en una tasca específica. Pensar en excés pot passar en qualsevol lloc i en qualsevol moment, però passa més sovint a la nit o en altres moments quan la ment no es consumeix per coses com l'escola o la feina.

Si comences a pensar excessivament en el moment que tens temps lliure i t'està estressant, intenta crear una distracció. L'objectiu de crear una distracció és centrar-vos en una altra cosa que no siguin els vostres pensaments negatius.

Els exemples inclouen coses que requereixen enfocament mental, com ara dibuixar o completar un trencaclosques. L'activitat física també funciona bé per aconseguir-tefora del teu cap i al teu cos.

6. Centra't en els altres

Desplaçar el teu enfocament cap a l'exterior cap als altres, especialment cap a ser útil per als altres, té més d'un benefici quan es tracta de pensar excessivament. No només proporciona una gran distracció del que està passant a l'interior, sinó que també augmenta els sentiments positius.[]

Així, la propera vegada que et quedis atrapat en els teus pensaments, pensa en maneres pràctiques d'ajudar algú que ho necessiti. Podria ser qualsevol cosa, des d'oferir-se a fer el sopar per a un amic fins a ajudar en un menjador local.

Ajudar els altres, especialment els menys afortunats que tu, ajuda a fomentar una actitud de gratitud i també t'ajuda a passar el teu temps de manera més productiva.

7. Imagina't què podria sortir bé

Quan la gent s'exagera, acostuma a imaginar diferents resultats "que passaria si" amb gran detall. És gairebé com si un vídeo, o una sèrie de vídeos que contenen els pitjors escenaris possibles, es reprodueixin a la seva ment una i altra vegada.

Si us podeu relacionar amb això, per què no intenteu rebobinar aquestes "cintes" negatives i substituir-les per positives. En lloc de reproduir les mateixes cintes antigues i danyades, poseu-ne una de nova. Proveu de repensar l'escenari: imagineu-vos què podria sortir bé i què podria sortir malament aquesta vegada.

8. Posa els teus pensaments en un prestatge imaginari

Si el teu pensament excessiu t'impedeix continuar amb el teu dia i ser productiu a la feina o aa l'escola, prova de retardar-ho.

Digues-te que "posaràs els teus pensaments a la prestatgeria" i tornaràs a treure'ls més tard. Trieu un moment més tard en què us permetreu 30 minuts per revisar-los. Això us permet enganyar el vostre cervell. En lloc de negar completament que el teu cervell pensi en alguna cosa, estàs dient "ara no".

Recordes que quan era nen li van dir que netegis la teva habitació i li vas respondre: "Ho faré més tard?" Esperaves que els teus pares s'haurien oblidat més tard. Aquí és el mateix concepte. L'objectiu és que t'hagis oblidat del problema i que hagi perdut importància quan més tard arribi.

9. Deixa el passat enrere

Als superpensadors els costa deixar anar el que va passar en el passat i es dediquen molt de temps a preguntar-se què podria haver, hauria d'haver estat o hauria d'haver estat. Això consumeix molta energia mental preciosa i no és productiu. Per què? Perquè el passat no es pot canviar.

El que es pot canviar és com penses sobre el passat. En lloc de rumiar sobre els teus errors i ferides del passat i desitjar que els puguis canviar, prova alguna cosa diferent.

Diguem que t'has pensat massa en una conversa que vas tenir amb algú que va sortir malament. En lloc de centrar-vos en què va fallar, pregunteu-vos què heu après de l'experiència. Potser heu après alguna cosa sobre com gestionar millor el moviment de conflictesendavant.

10. Practica la gratitud

Una manera d'arreglar l'excés de pensament és substituir el mal hàbit de pensar negativament pel bon hàbit de pensar de manera més positiva.

Per fer-ho, reserva una estona diària per pensar i anotar algunes coses per les quals estàs agraït cada dia. Trobareu que fer temps per reflexionar sobre les coses per les quals esteu agraïts deixa menys temps perquè els pensaments negatius s'arrossin a la vostra ment.

Si voleu que aquesta activitat sigui més interessant, aconseguiu un amic de responsabilitat de gratitud amb qui intercanvieu llistes d'agraïment cada dia.

Vegeu també: Per què l'honestedat és important en una amistat

11. Demana ajuda

Potser ja has provat tot el que s'esmenta en aquest article, però no has fet cap progrés. Per molt esforç que hagis fet, no ha estat suficient per alleujar la teva ansietat i arribar a un estat d'ànim més tranquil.

En aquest cas, seria recomanable buscar ajuda d'un professional de salut mental autoritzat. És possible que tinguis un trastorn psicològic subjacent, com ara depressió, ansietat, TOC o TDAH. Els trastorns de salut mental solen requerir assessorament i, de vegades, també medicaments.

Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatges il·limitats i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.

Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si feu servir aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol SocialSelfcurs: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.

(Per rebre el vostre cupó SocialSelf de 50 $, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal. Podeu utilitzar aquest codi per a qualsevol dels nostres cursos.)

Preguntes habituals

Pensar excessivament una malaltia mental, però no és una malaltia mental pròpia, però no és una malaltia mental pròpia? un símptoma d'un trastorn de salut mental subjacent, com ara la depressió, l'ansietat, el trastorn obsessiu-compulsiu o el TDAH.

Pensar excessivament és un signe d'intel·ligència?

Algunes investigacions [] suggereixen que podria haver-hi un vincle entre la intel·ligència verbal i la preocupació i la rumia. i rumiació.[] Si sospiteu que podeu tenir TDAH, hauríeu d'optar per una avaluació professional dels vostres símptomes. Només un professional et pot diagnosticar.

Pensar en excés és dolent?

Hi ha alguna cosa bona en poder analitzar experiències i errors passats, ja que així és com aprenen les persones. Tanmateix, concentrar-se en els fracassos passats i preocupar-se excessivament pel futur és improductiu i pot ser perjudicial. Pot conduir a la indecisió i a la inacció i està relacionat amb la depressió i l'ansietat.

Per què pensem en excés?

Els científics no entenen completament el pensament excessiu, però és probable que estigui motivat per la por.[] Si estàs pensant en excés en el passat, la por.podria estar al voltant del passat repetint-se. Si estàs pensant en excés en el futur, la por podria estar al voltant de la teva capacitat per controlar-lo.