57 个避免社交尴尬的小窍门（适合内向者）

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如果你在社交场合感到尴尬，难以与他人沟通，那么这本指南就是为你准备的。

在本文中，你将学习如何在社交场合不那么尴尬，以及如何不再感到尴尬。

你可能尴尬的迹象

"我是不是很笨拙 我怎么知道"

那么，怎样才能知道自己是否笨拙呢？ 以这份清单为起点，看看你是否有这些问题？

1. 您不知道如何在社交场合对他人做出反应。
2. 你不知道社交场合对你的期望是什么。
3. 你以前见过的人似乎没有兴趣再与你交谈，或者似乎想摆脱谈话（注：如果某人很忙，这一点不适用）
4. 在新朋友面前，你总是感到紧张，这种紧张感让你难以放松。
5. 你们的谈话常常碰壁，然后陷入尴尬的沉默。
6. 你很难交到新朋友。
7. 当你进入社交场合时，你会非常担心别人会怎么看你。
8. 你很难与人进行眼神交流。
9. 当您收到社交活动的邀请时，您会感到焦虑，甚至有一种恐惧感。
10. 你的朋友告诉你，他们第一次见到你时，你看起来很笨拙或害羞。
11. 你经常为自己在社交场合的言行而自责。
12. 你会把自己与那些看起来社交能力更强的人进行不利的比较。

如果你能从以上几个迹象中发现自己，你可以做这个 "我是不是很笨拙 "小测验，以获得定制化建议，了解自己应该在哪些方面下功夫。

尴尬不好吗？

"笨拙是件坏事吗？ 换句话说，我的笨拙会让我更难交到朋友吗？ 帕克

只要不妨碍你做自己想做的事情，社交尴尬并不是坏事。 例如，如果尴尬让你很不自在，以至于无法交到朋友，或者冒犯了别人，那么尴尬就可能是坏事。 不过，偶尔做一件尴尬的事情甚至可以让我们更有亲和力。

举例说明什么时候尴尬是件好事

尴尬的日常错误在每个人身上都会发生，常见的例子包括听错别人说的话而给出错误的答案，被东西绊倒或绊倒，或者在电影院收银员说 "祝您看电影愉快 "时说 "您也是！"。

研究发现，患有社交焦虑症的人对自己在他人面前所犯的任何错误都异常敏感。 因此，如果你患有社交焦虑症，你可能会觉得自己的小失误比实际情况更糟糕。

例如，虽然对收银员说 "你也是！"可能会让人觉得是世界末日，但他或她可能根本没有多想，或者，如果他们多想了，他们几乎肯定会觉得这只是稍微有点好笑，并因此觉得你很有人情味和亲和力。

举例说明什么情况下尴尬是坏事

如果你很难读懂社交暗示，那么尴尬就会成为一个问题。 因此，你可能会做出不适合某种场合的举动。 这可能会让别人感到不舒服。

有很多方法可以让你变得笨拙，从而增加与人交朋友的难度。 以下是一些例子：

• 话太多。
• 没有眼神交流。
• 不了解房间里的气氛，比如，当其他人都平静而专注时，自己却兴高采烈。
• 紧张得无法做自己。

如何在人前不再尴尬

在本章中，我们将介绍如何避免让别人尴尬，以及如何避免自己尴尬：

1. 阅读与人交往的技巧

当我们不知道如何在社交场合表现自己时，往往会感到尴尬。 通过阅读有关人际交往技巧的书籍，你会对自己的行为更有信心。

需要提高的重要社交技能有

1. 对话技巧
2. 社交自信
3. 同理心

请参阅我们的指南，了解如何提高您的人际交往技能。

2. 练习阅读社交暗示

社交暗示是指人们所做的一切微妙的举动，这些举动表明了他们的想法和感受。 例如，如果他们把脚指向门口，他们可能想走了。

有时，一个人说的话会暗藏玄机，例如，"这真的很不错 "可能意味着 "我想快点离开"。

当我们紧张时，只关注自己而不是他人，就更难注意到别人在说什么。

学习肢体语言，更好地解读社交暗示

我推荐《肢体语言必读》（The Definitive Book on Body Language）一书（这不是联盟链接，我推荐这本书是因为我觉得它不错）。 点击这里阅读我对肢体语言书籍的评论。 您还可以阅读更多关于如何改善您的肢体语言，让您显得更自信的内容。

观察人群

例如，观察咖啡馆里的人或留意电影中人与人之间的微妙信号。

这将帮助你更好地解读社交暗示，从而减少尴尬。

3. 真诚积极，减少尴尬

在一项研究中，研究人员将陌生人分成一组，让他们进行社交活动。 之后，他们观看了他们互动的视频录像。 研究人员要求他们指出在视频中哪一点让他们感到最尴尬。

结果发现，当有人对其他人表现出积极的态度时，整个小组就不会那么尴尬了。

不过，需要注意的是，如果你的声音紧张、压力过大，说积极的话是行不通的。 你必须言出必行。

例如，如果你以真诚、轻松的方式说 "我觉得你之前说的关于抽象艺术的话很聪明"，就会让小组成员感觉不那么尴尬。

可能是因为社交尴尬是焦虑的一种，当我们表现出真诚积极的态度时，情况就不会那么可怕了。

如果你喜欢某个人的某些方面，就告诉他，但一定要真诚，切忌虚假赞美。

不要轻易赞美别人的长相，因为这会让人感觉过于亲近。 更安全的做法是赞美别人的技能、成就或个性特征。

有些人不知道如何接受赞美，所以如果他们在你说他们的好话时显得尴尬或自卑，你要准备好迅速转移话题。

4.不要试图让别人喜欢你

当我们为了得到别人的喜欢而做一些事情时（比如，开一些玩笑、讲一些故事来让别人以某种方式看待我们，或者试图成为一个不是自己的人等），我们就会给自己施加巨大的压力。 具有讽刺意味的是，这些行为往往显得很有需要，会让我们变得不那么讨人喜欢。

如果你成功了，人们就会喜欢你。

下面是一些例子：

图自" 为什么我们停止努力后会变得更讨人喜欢？ ".

如果你觉得有必要娱乐一下，要知道，如果你不机智，不开玩笑也没关系。 这会减轻你的压力，具有讽刺意味的是，这会让你更讨人喜欢，减少社交尴尬。

5.即使脸红、发抖或出汗，也要像往常一样

如果你表现得正常而自信，人们可能仍然会注意到你脸红、发抖或出汗，但他们不会认为这是因为你紧张。

例如，我有一个同学很容易脸红，这并不是因为他说话时紧张，而是他的性格使然。 因为他的表现并不紧张，所以没有人认为他是因为紧张而脸红。

几天前，我遇到了一个手在发抖的人。 因为她看起来并不紧张，所以我不知道她为什么发抖。 我并没有想 "哦，她一定很紧张"，我只是没有多想。

只有当一个人颤抖、脸红或出汗时，我才会认为他很紧张，除非他的其他行为表明他被吓到了。 例如，如果他变得胆怯、开始紧张地微笑或低头看地，我就会认为他感到尴尬。

每当你颤抖、脸红或出汗时，都要提醒自己：除非你表现得很紧张，否则别人不会认为你紧张。

您可能会喜欢这篇关于如何不脸红的文章。

6.改变自言自语的方式

担心自己的外貌会让你在社交场合感到自卑和尴尬。 学习如何接受自己可以让你在他人面前更加自在。

这里有几种尝试：

1. 承认并拥有自己的缺陷，而不是试图掩盖它们。 当你真正接受自己时，你就不会那么害怕别人的看法了。 这能让你感觉不那么尴尬。 如果你能超越接受，学会真正爱自己的容貌，那就太好了！但自爱并不总是一个现实的目标。 如果身体积极性不是一个选项，那就以身体中立为目标吧。
2. 关注你的身体在做什么，而不是它看起来像什么。 这有助于将你的注意力从外表转移开。 例如，你的身体是否允许你跳舞、拥抱家人、与朋友谈笑风生、遛狗或玩游戏？ 花点时间对它所能做的一切心存感激。
3. 挑战消极的自我对话。 当你发现自己说 "我的皮肤很糟糕"、"我的嘴巴形状很奇怪 "或 "我太胖了 "时，请改变你的观点。 想象一下，你关心的人开始说自己的这些话，你会如何回应？ 以同样的同情和尊重对待自己。

对于大多数人来说，心态的转变会让他们对自己的外貌有很大的改观。 但是，如果你的身体形象太差，以至于影响了你的日常生活，那么请去看心理医生或医生。 你可能患有身体畸形障碍（BDD）。[] 认知行为疗法（CBT）等治疗方法可以帮助你提高自尊，让你在别人面前不那么尴尬。

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7.不懂就问

如果对话变得混乱和尴尬，试着仔细倾听，然后转述你听到的内容。 这样做表明你一直在倾听对方，还能让你再次确认自己是否理解了对方的意思。

如果别人说了什么，而你不确定他的意思，可以问："我能确认一下我是否理解了你的意思吗？"然后，你可以用自己的几句话总结一下你认为他说了什么。 如果你第一次没有理解他的意思，他可以纠正你。 当你觉得别人难以理解你的意思时，这是一个处理尴尬的好方法。

8.向你信任的朋友征求反馈意见

如果你有一个可以信赖的朋友，问问他们你是否会让别人感到尴尬。 告诉他们你想要一个诚实的答案。 举例说明你们都曾遇到过的让人感到尴尬的情况。 如果你的朋友同意你的评价，问问他们为什么会认为别人感到不舒服。

9 咨询礼仪指南

礼仪可能听起来很老套，但它可以成为帮助你减少尴尬的有力工具：礼仪是一套社交规则，可以帮助你了解在婚礼、正式晚宴和葬礼等各种场合的行为举止。 当你知道人们希望你做什么时，你可能就不会感到尴尬了。

艾米莉-波斯特的《礼仪》被公认为是这方面最好的书籍。

10 尽可能进行背景调查

如果朋友或同事想把你介绍给他们已经认识的人，请事先了解一些背景信息。 问一问对方是做什么工作的，有什么兴趣爱好，以及你是否应该回避一些特定的话题。

例如，如果你的朋友想让你去见一个最近失业的人，那么你在谈话时就会知道，问他们很多与工作有关的问题可能会让场面变得尴尬。

这种研究并不是绝对必要的，但它能让你更有信心，做好更充分的准备。

11.参加即兴表演班

如果你愿意真正挑战自己，可以参加一个即兴表演班。 你必须在一个新的环境中与陌生人互动，表演一些简短的场景。 一开始，这可能是一个非常可怕的前景。

不过，如果你能忍受，即兴表演是为社交场合做准备的绝佳方式。 你将有机会练习当下对他人做出反应，而不是沉浸在自己的想法和感受中。 这是一个学习如何快速、自然地对任何人做出反应的宝贵机会，可能会让你不那么尴尬。

12. 培养对人的好奇心

有了 "任务"，事情就不会那么尴尬了。 我通常会把了解一些人的一两件事作为自己的任务，看看我们是否有共同点。

当我辅导别人时，我会问他们："你们这次互动的'任务'是什么？" 通常，他们都不知道。 然后，我们一起想出一个任务。 下面就是一个例子：

"当我明天与这些人交谈时，我会邀请他们参加活动，了解他们的工作内容，了解他们的兴趣爱好等等。"

当他们知道自己的使命是什么时，就不会感到那么尴尬了。

如何避免谈话中的尴尬

在本节中，我们将介绍如何做才能在与人交谈时不感到尴尬。

1.准备几个通用问题

以前，在谈话的最初几分钟，我总是感到特别尴尬，因为我不知道该说什么。

记住几个在大多数情况下都适用的通用问题有助于我放松。

我的 4 个普遍性问题

"你好，很高兴认识你！我是维克多......"

1. 你是怎么认识这里的其他人的？
2. ... 你从哪里来？
3. ......是什么风把您吹来了？/是什么让您选择学习这个专业？/您什么时候开始在这里工作？
4. ......您最喜欢（他们的工作）哪一点？

点击这里了解更多关于如何开始对话以及如何在他人面前不再沉默的信息。

2. 提出以 W 或 H 开头的问题

记者在研究和撰写报道时要牢记 "5 个 W 和 1 个 H"：[]

• 谁？
• 什么？
• 在哪里？
• 什么时候？
• 为什么？
• 怎么做？

这些问题也有助于保持对话的持续性。 它们是开放式问题，也就是说，它们邀请的不仅仅是简单的 "是 "或 "否 "的回答。 例如，问某人"...... 如何 你周末过得好吗？"可能会比简单地问 "你周末过得愉快吗？"把谈话引向更有趣的方向。

3.避免与新朋友谈论某些话题

以下是一些简单的规则，告诉您在新朋友面前应避免谈论哪些话题。

我强调 新 因为一旦你了解了一个人，你就可以谈论有争议的话题，而不用担心场面会变得尴尬。

避免 R.A.P.E 主题：

• 宗教
• 堕胎
• 政治
• 经济学

谈谈 F.O.R.D 的话题：

• 家庭
• 职业
• 娱乐
• 梦想

4. 开玩笑时要小心

开玩笑可以让你看起来更讨人喜欢，也可以缓解社交场合中的紧张气氛，但一个冒犯性或不合时宜的玩笑会降低你的社会地位，让人感觉尴尬。

一般来说，应避免就有争议的（）话题开玩笑，尤其是在您不太了解对方的情况下。 最好也避免以他人为代价开玩笑，因为这可能会被视为欺凌或骚扰。

如果你讲的笑话适得其反，冒犯了别人，千万不要为自己辩解。 这样只会让大家都觉得尴尬。 相反，你应该道歉并转移话题。

如需了解如何有效使用幽默的更多技巧，请参阅本指南 "如何变得幽默"。

5.尝试找到共同的兴趣或观点

当两个人谈论他们喜欢的东西时，就更容易知道该说什么。 共同的兴趣爱好有助于我们与人沟通。 这就是为什么我在认识新朋友时，总是在寻找共同的兴趣爱好。

这里有更多关于如何找到志同道合的朋友的信息。

6.学习处理尴尬沉默的策略

如果我们陷入谈论事实和非个人话题的窘境，谈话通常会在一段时间后变得尴尬。

相反，我们可以提出一些问题，帮助我们了解人们的想法、他们对事物的感受、他们的未来以及他们的激情。 当我们这样做时，我们的对话往往会更加自然和生动。

例如，如果你陷入关于低利率的谈话中，那很快就会变得枯燥乏味。

但是，如果你说 "说到钱，你觉得如果你有一百万美元 你会怎么做？" 这会引发一场精彩的对话。

更多相关信息，请参阅我们的 "如何避免尴尬的沉默 "指南。

7.练习从容面对沉默

并不是所有的沉默都是坏事。 如果觉得自己必须一直说话，那会让人很疲惫。 对话中的停顿可以给我们时间去思考，并将话题引向更深层次。

以下是一些让你从容面对沉默的方法：

• 在沉默的时候，通过平静的呼吸和释放身体的紧张来练习放松，而不是试图想出什么话来。
• 给自己几秒钟的时间思考，而不是试图立即做出反应。
• 记住，没有人会等着你想出要说的话。 对方可能会觉得这是他们的责任。

您可以从这篇文章中了解更多有关如何从容面对沉默的信息。

8.提醒自己闲聊的价值

我曾经认为闲聊是一种不必要的活动，应尽可能避免。

后来，在我学习成为一名行为科学家的过程中，我了解到闲聊是有目的的：

闲聊是两个陌生人彼此 "热身 "的唯一方式，也是了解他们是否适合成为盟友、朋友甚至恋爱伴侣的唯一途径（14）。

当我知道闲聊是有目的的，我就开始更喜欢闲聊了。

9.不要说你不善社交

我经常看到有人给出这样的建议："你应该通过评论尴尬的事实来解除尴尬的时刻"。

但这并不是一个好主意。 它不会解除你的紧张情绪，也不会让你感觉更放松。 事实上，这种策略只会让一切感觉更尴尬。

我将分享一些更有效的建议。

10.不要打断别人回答你的问题

当我们想与某人建立联系时，很容易在发现我们有共同点时打断对方。 例如：

你 "那么你喜欢科学 你对哪种科学最感兴趣？"

有人 "我很喜欢学习物理知识，最近我看了一部关于新理论的纪录片"

你 "我也是！我觉得它太有趣了，从十几岁起，我就觉得它很迷人......"

让别人把话说完。 太快插话会让你显得过于急切，这会让人感到尴尬。 打断别人说话也是一个令人讨厌的习惯，会让别人完全不愿意和你说话。

有时，你可以看到某人正在脑中构思。 通常，人们在思考时会把目光投向别处，面部表情也会稍有变化。 等待他们要说什么，而不是开始说话。

让我们以同样的对话为例：

你 "那么你喜欢科学 你对哪种科学最感兴趣？"

有人 "我非常喜欢学习物理....（思考了几秒钟），从十几岁起，我就觉得它很吸引人......"

在本文中，你可以学到更多停止打断别人说话的技巧。

11. 避免过度分享

分享可以建立融洽的关系，但过于详细可能会让对方感到尴尬。 例如，如果与谈话内容相关，告诉对方您去年经历了离婚，这并无不妥。 但如果您与对方并不熟悉，就不适合告诉对方您前配偶的外遇、您的官司或其他私密细节。

如果你不确定自己是否分享了太多信息，请这样问自己："如果别人与我分享这些信息，我会感到不舒服吗？"如果答案是 "是 "或 "可能"，那就该谈点别的了。

如果你发现自己分享了一些事后会后悔的事情，不妨阅读一些停止过度分享的小贴士。

克服害羞或社交焦虑的尴尬

"我总是感觉很尴尬，我还患有社交焦虑症。 在陌生人面前，我感到特别害羞和尴尬"。

如果你经常感到社交尴尬，可能有更深层次的原因。 例如，可能是因为你自卑或社交焦虑。 在本章中，我们将探讨如何解决这些潜在的问题。

社交焦虑让我们对自己的错误过于敏感，即使别人没有注意到我们的错误。 因此，我们会认为自己看起来比实际情况更笨拙。

研究表明，当我们害怕失去群体的认可或不知道在社交场合如何反应时，我们就会感到尴尬。

以下是如何克服害羞或社交焦虑的尴尬：

1. 关注某人或某事

当我们担心自己在社交场合出糗时，我们往往会 "意外地变得自我"。 我们太担心自己在别人面前的形象，以至于忘记了关注自己以外的任何人

过去，每当我走到一群人面前，就会开始担心他们会怎么看我。

我会有这样的想法

• "别人会不会觉得我很奇怪？"
• "他们会不会觉得我很无聊？"
• "如果他们不喜欢我怎么办？"
• "我的手该放在哪里？"

为了帮助客户克服这个问题，治疗师建议他们 "转移注意力"[] 。

从本质上讲，客户被要求不断专注于手头的谈话（或者，当他们进入一个房间时，专注于房间里的人），而不是专注于自己。

你可能会想 "但如果我不在自己的脑子里 我就想不出要说什么！"

我也是这么想的，但问题是

当我们全神贯注于对话时，脑子里就会冒出一些问题，就像我们专注于一部好电影一样。 例如，我们会开始问一些问题，比如：

• "他为什么不告诉她他的感受？"
• "谁是真正的凶手？"

同样，我们要关注房间里的人或我们正在进行的谈话。

例如

"哦，她去了泰国！ 那是什么样的地方？ 她在那里待了多久？"

"他看起来像个大学教授 我想知道他是不是"

这改变了我的游戏规则，原因如下：

当我把注意力集中在外面时，我变得不那么自卑了。 我更容易想出要说的话。 我的谈话流程得到了改善。 我变得不那么尴尬了。

无论何时与人交流，都要练习把注意力集中在对方身上。

在本文中，您可以找到更多关于如何在与人交谈时不紧张的技巧。

2.不要试图抗拒自己的感受

起初，我试图 "推开 "我的紧张情绪，但没有用，这只会让它比以前更强烈地卷土重来。 后来，我明白了处理情绪的最好办法就是接受它们。

毕竟，焦虑是人之常情，每个人有时都会有这种感觉。

事实上，紧张并不比疲惫或快乐更危险。 它们都只是情绪，我们不必让它们影响自己。

接受自己紧张的事实并继续下去，你就不会那么担心，也不会那么尴尬了。

3. 提出更多问题

当我紧张时，我更多地关注自己而不是别人，我完全忘记了对别人表现出兴趣或向他们提问。

多问问题，更重要的是，培养对周围人的兴趣。

当别人谈论一个你完全不熟悉的话题时，不要假装你完全明白他们在说什么。 相反，要向他们提问。 让他们解释，并表明你是真的感兴趣。

4. 练习分享自己

提问是良好对话的关键。 但是，如果我们只是一味地提问，别人会认为我们是在审问他们。 因此，我们也需要偶尔分享一下自己的信息。

就我个人而言，倾听别人的意见没有问题，但如果有人问我的意见或我最近在做什么，我就不知道该说什么了。 我害怕自己会让别人厌烦，而且一般来说，我不喜欢成为聚光灯下的焦点。

但是，要与某人建立联系，我们不能只询问他的情况，我们还必须分享自己的信息。

我花了一些时间才意识到，如果我们不分享自己的事情，我们就永远是陌生人，而不是朋友。 如果别人要比你分享得更多，也往往会让人感到不舒服。 好的对话往往是平衡的，双方都在倾听和分享。

偶尔分享一些关于自己的小事（即使别人不问）。 可以是 简介 关于 琐屑 例如

有人 "去年我去了巴黎，那里真的很不错"。

我 "很好，几年前我去过那里，我很喜欢，你在那里做什么？"

这种细节是如此微小，以至于你可能会认为它无关紧要，但它可以帮助他人在脑海中勾勒出他们正在与谁交谈。 它还可以帮助你找出你们可能有的共同点。

5.抓住一切机会练习社交

当我对自己的社交能力感到不满意时，我就会尽量避免社交。 实际上，我们要做的恰恰相反：花更多的时间练习。 我们需要练习自己不擅长的事情。

如果你玩电子游戏或参加团队运动，有一个特定动作你屡屡失败，你就知道该怎么做：

多加练习。

一段时间后，你就会变得更擅长了。

用同样的方法看待社交。 与其逃避，不如多花时间去做。 随着时间的推移，你会学会如何应对尴尬。

6.问问自己一个自信的人会怎么做

患有社交焦虑症的人常常认为自己比实际情况更笨拙。 当你下一次做一些笨拙的事情时，不妨问自己这样一个问题：如果一个自信的人犯了同样的错误，他们会作何反应？

如果一个自信的人都不在乎，你又何必在乎呢？

这就是 扭转乾坤 每当你做了让自己感到尴尬或别扭的事情时，都要提醒自己做一次现实检查。 一个自信的人会做出怎样的反应？

如果你有一个自信、社交成功的朋友，把他们作为榜样，想象他们会怎么做或怎么说。 你也可以从社交不成功的人身上学到很多东西。 下一次有人让你觉得尴尬时，问问自己为什么。 他们做了什么或说了什么不太管用？

7.知道人们不了解你的感受

我们倾向于认为他人能够以某种方式 "看到 "我们的感受。 这就是所谓的 "透明幻觉"。

例如，我们经常认为别人能看出我们是否紧张，但实际上，别人通常会认为我们没有那么紧张。 只要知道别人通常不知道你的感受，就能让人感到安慰。 即使你感到非常尴尬，也不一定意味着别人会看出来。

提醒自己，感到紧张或尴尬并不意味着别人会察觉到。

8.将社会交往视为一轮练习

我曾经认为，要想在社交活动中取得成功，就必须交到新朋友。 这给了我很大的压力，每次（几乎每次）交不到朋友，我就觉得自己失败了。

我尝试了一种新的方法：我开始把社交活动看成是练习赛。 如果人们不喜欢我，或者他们对我开的玩笑反应不积极，没关系。 毕竟，这只是练习赛。

对于我们这些有社交焦虑症的人来说，更重要的是要认识到，即使不是每个人都喜欢自己，也没关系。

卸下压力后，我变得更加放松，不再那么需要帮助，而且具有讽刺意味的是，我变得更加讨人喜欢。

把每一次社交都看成是一次锻炼的机会，它会让你意识到结果并不那么重要。

9.提醒自己，大多数人都会有尴尬的时候

所有的人都希望被人喜欢和接受。 每当我们要进入社交场合时，我们都可以提醒自己注意这个事实。 这让我们不再把别人想象成高高在上的人。 因此，我们更容易认同他人，这有助于我们放松自己。

10.尝试姿势练习，让自己更自信

"我很擅长交谈，但我不知道如何才能不显得笨拙。 我似乎永远不知道该怎么用我的手！"

如果你有良好的姿势，你会自动感到更自信。 这有助于你减少社交尴尬。

根据我的经验，当你向外挺胸时，你的手臂也会更自然地垂在身体两侧，这样你就不会有不知道手臂该怎么做的尴尬感觉了。

我的问题是要记住永远保持良好的姿势。 几个小时后，我就会忘记自己在努力改变，而恢复到平常的姿势。 这可能是一个问题，因为如果你在社交场合不得不考虑自己的姿势，这会让你更加自卑。

我向您推荐这段视频中介绍的方法。

尴尬的根本原因

没有接受过足够社交训练的人很容易变得笨拙。 我是独生子女，早期没有接受过太多的社交训练，这让我变得笨拙。 通过阅读社交技巧方面的书籍和大量练习，我变得更加娴熟，在与其他人相处时也更加自如。

"我尽力了，但无论我说什么都是错的。 我觉得我让别人觉得很奇怪。 为什么我这么笨拙？"

以下是一些最常见的导致尴尬的根本原因：

• 缺乏实践。
• 社交焦虑
• 抑郁症
• 阿斯伯格综合症/自闭症谱系障碍。
• 对自己外貌的自我意识。
• 倾向于将自己与他人进行比较。
• 父母没有示范社交技巧或鼓励你交朋友。
• 对社交礼仪知之甚少或一无所知。 这可能意味着你不知道在正式聚会等特定场合该怎么做，这会让你感到尴尬。

有些人患有亚斯伯格综合症或多动症等疾病，这可能会让他们更难适应社交场合。 如果您也有这种情况，请在医生或治疗师的帮助下，在解决自身问题的同时练习社交技巧。 练习得越多，您的进步就越大。

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1. 缺乏实践

如果你接受的社交训练太少，或者某种疾病影响了你的社交能力，你可能会做出一些尴尬的事情，比如

• 开别人听不懂或不恰当的玩笑。
• 不理解他人的想法和感受（同理心）。
• 谈论大多数人不感兴趣的事情。

请记住，我们往往会高估别人对我们的关注程度。[][]即使你觉得自己社交能力很差，也没有人会像你一样在意这件事。

为了更好地了解自己的尴尬，请阅读这篇文章："为什么我如此尴尬？

2. 社交焦虑

社交焦虑常常会让人感到尴尬。 它可能会让你过度担心在社交中犯错。 因此，你可能会在社交场合中有所退缩。

社交焦虑的典型表现包括

• 不敢大声说话，因此沉默寡言或喃喃自语。
• 不进行眼神交流，因为这会让你焦虑。
• 因为紧张而语速过快。

本指南将帮助您解决这类尴尬行为。

3. 阿斯伯格综合症

"为什么我这么笨拙？ 我从小就有这个问题，我觉得我永远不知道在社交场合该怎么表现"。

有人曾经说过 "患有阿斯伯格症的人社交就像和一群人打电话，他们在一个房间里，而你却在家里"。

以下是阿斯伯格综合症患者的一些常见特征[]：

• 难以调节情绪
• 避免目光接触，尤其是在童年时期
• 重复行为
• 避免或抗拒身体接触
• 沟通困难
• 对细微变化感到不安
• 对刺激强烈敏感

阿斯伯格综合症是一种谱系障碍，有些人的病情比其他人严重得多。 如今，阿斯伯格综合症的医学术语是自闭症谱系障碍（ASD）。 如果你患有阿斯伯格综合症，刻意练习社交技巧会有所帮助。 如果你有耐心，你就会学会如何让事情变得不那么尴尬。

例如，许多阿斯伯格症患者在国际象棋俱乐部或哲学课等分析性环境中比在酒吧或俱乐部更有归属感。

如果你对上述征兆感到熟悉，请做这个测试；它将帮助你决定是否寻求心理健康专业人员的正式评估。

您可能还想了解更多有关患有阿斯伯格综合症时如何交朋友的信息。

克服尴尬感

以前，我一走进房间就会被人评头论足，我以为人们会因为我的长相、走路的姿势或其他任何事情来评判我，这意味着他们不会喜欢我。

原来，是我自己在评价自己。 因为我看不起自己，所以我认为其他人也会这样。 随着自尊心的增强，我不再担心别人怎么看我。

如果你觉得别人一看到你就会对你评头论足，那就说明可能是你自己对自己评头论足。 你可以通过改变与自己交谈的方式来克服这种感觉。 以下是克服尴尬感觉的方法：

1. 避免不切实际的肯定

在上一步中，我说过，如果你觉得自己被别人评判，这可能是自卑的表现。

那么，如何提高自尊心呢？ 研究表明，肯定句（如在浴室镜子上贴积极的纸条）并不奏效，甚至会适得其反，让我们对自己的感觉更糟。

可行的方法是 改变我们对自己的看法 .[]下面是如何真正做到更加积极的方法。

2. 像对待真正的朋友一样对待自己

你可能不会说你的朋友 "一无是处"、"愚蠢 "等，你也不会让朋友这样说你。 那么，为什么要这样说自己呢？

当你以一种不尊重的方式自言自语时，挑战一下你内心的声音。 说一些更平衡、更有帮助的话。 例如，不要说 "我真笨"，而是告诉自己："我犯了一个错误。 不过没关系，下次我可能会做得更好。"

3.挑战你内心的批评声音

有时，我们内心挑剔的声音会说 "我总是不擅长社交"、"我总是搞砸"、"别人觉得我很奇怪"。

不要假定这些说法是正确的。 仔细检查它们，它们真的准确吗？ 例如，也许你还记得一些你处理得很好的社交场合，这就推翻了 "我总是搞砸 "的说法。 或者，如果你能想到你遇到新朋友的时候，他们似乎很喜欢你，那么你就不可能总是 "不善于社交"。

通过后退一步，回顾过去的事件，而不是沉浸在自己的情绪中，你会对自己有一个更真实的认识。 这样，你的批评声音就不会那么强烈，你对自己的评价也不会那么苛刻。

如果你倾向于将自己与那些看起来更外向或社交能力更强的人进行比较，那么改变自言自语的方式也很重要。 当你陷入比较陷阱时，可以练习提醒自己注意自己的积极特质。 例如，你可以对自己说："我确实还不太擅长社交。 但我知道我是一个聪明的人，而且我很有毅力。 假以时日，我一定能做到的。更善于处理社交活动"。

如何在电话里不尴尬

打电话时，你看不到对方的肢体语言，因此更难捕捉到对方话语背后隐藏的含义。 这可能会让谈话变得尴尬，因为你可能会错过一些社交暗示。 电话难打的另一个原因是，对方把所有注意力都集中在你身上，这会让你感到自卑。

以下是如何减少电话中的尴尬：

1. 拿起电话之前先确定目标

例如，"我想约约翰周六晚上一起看电影 "或 "我想问问萨拉她的求职面试进行得如何"。 准备几个开场问题，帮助你实现目标。

2. 尊重对方的时间

如果对方没有预料到你会给他们打电话，他们就不会预留时间与你交谈。 他们可能无法谈很长时间。 在电话开始时，问他们是否可以谈 5 分钟、10 分钟或你认为谈话需要的任何时间。

如果他们只有 5 分钟的空闲时间，而你需要更长的时间，要么准备好快速拨通电话，要么询问他们是否可以稍后再打。 让他们容易坦诚自己的空闲时间。 清晰的沟通会让情况不那么尴尬。

3.记住对方看不到你的肢体语言

例如，如果他们告诉你一个让你非常高兴的消息，你可以说："这真的让我笑了！太棒了！"或者，如果他们说了一些让你困惑的话，你可以说："嗯，我不得不说，我现在感到很困惑。 我能问几个问题吗？"而不是靠皱眉或歪头来传达你的信息。 表达你的感受清晰，提高你的亲和力。

4.不要试图同时处理多项任务

你可能会突然意识到他们在等你回答问题，但你却心不在焉，不知道他们在说什么。

5.做好打断的准备

有些人在轮到你发言时会表现得很明显，但有些人往往会滔滔不绝地说上很长时间。 这可能会让人感觉尴尬，但有时你可能不得不打断别人的发言。 你可以说："很抱歉打断您的发言，但我们能往回走几步吗？"或者 "很抱歉打断您的发言，但我能问一个问题吗？"

6.不要将他们的不适视为个人问题

很多人不喜欢打电话。 最近一项针对千禧一代的调查显示，这个年龄段的人中有 75% 的人避免打电话，因为打电话很费时间，而且大多数人（88%）在打电话前都会感到焦虑。 因此，如果感觉对方想快速结束谈话，不要认为你冒犯了他们或他们不喜欢你。

关于如何避免在交谈中尴尬的建议大多适用于电话交谈。 例如，无论您是面对面交谈还是在电话上交谈，提出能让您了解对方的问题、分享关于您自己的信息以及避免有争议的话题都是很好的通用准则。

如何在喜欢的人面前不尴尬

当你暗恋一个人时，当你在他身边时，你可能会感到比平时更自卑和尴尬。

1.不要把你喜欢的男生或女生高高在上

像对待其他人一样对待他们。 即使他们表面上看起来平静自信，但他们可能暗地里和你一样感到尴尬。 提醒自己，他们也是正常人。

当我们对某个人有好感时，我们可能会陷入认为他是完美的陷阱。 我们的想象力开始加班加点地工作。 我们开始想和他约会会是什么样子。 在我们还不知道他到底是什么样的人时，我们就很容易被冲昏头脑，告诉自己我们恋爱了。

如果把一个人理想化，就很难了解他，也更难与他相处，因为你会开始担心这个 "完美 "的人会因为你犯的每一个小错误而对你评头论足。

2. 了解他们的个性

享受暗恋带来的兴奋，但也要脚踏实地。 试着多了解他们，成为他们的朋友，而不是讨好他们或沉浸在自己的白日梦中。 使用本指南前面介绍的谈话技巧，找到共同的兴趣点，提出问题，让他们觉得和你在一起很舒服。

3.切勿装腔作势，试图给别人留下深刻印象

不要装腔作势。 你要让你的暗恋对象喜欢真实的你，否则就没有必要和他们约会，甚至做他们的朋友。 成功的恋爱关系是建立在真实联系的基础上的。 假装自己的兴趣爱好或个性特征来引起他们对你的兴趣会适得其反。 如果你撒谎或歪曲自己，事情很快就会变得尴尬。

例如，如果对方是体育迷而你不是，就不要假装你喜欢他们喜欢的球队或了解他们喜欢的运动的所有规则。 他们最终会意识到你并不是真的和他们有同样的兴趣。 很明显，你只是想给他们留下好印象，你们俩都会感到尴尬。

4.少用恭维话

当我们钦佩某人时，很想经常赞美他，但要小心。 过分的赞美会让人觉得不真诚，甚至令人毛骨悚然，尤其是当你评论某人的长相时。 你可能想学习如何真诚地赞美某人。

如果他们夸奖你，不要用 "哦，不，没什么！"或 "不，我今天看起来不太好，头发乱糟糟的！"之类的话搪塞过去。 你也可以学习如何接受赞美。

5.像朋友一样与他们相处

如果你们是一对一地在一起，可以进行一些鼓励交谈的活动，让你们分享自己的经历。 例如，你们可以去电玩城或徒步旅行。 这样可以避免尴尬的沉默，并给你们留下美好的回忆。 当你邀请他们出去玩或参加社交活动时，要像对待其他潜在朋友一样对待他们。 没有必要称之为约会。

首先要建立友谊。 然后，如果你们俩喜欢在一起，就可以考虑告诉朋友你的感受。 不确定他们的感受？ 这些文章详细介绍了如何了解他们的感受：

• 如何判断女孩是否喜欢你
• 如何判断男生是否喜欢你

如何在派对上不尴尬

1.想好何时抵达

决定是在派对开始时到达，还是稍晚一些到达。 在活动开始时，由于每个人都已进入派对状态，因此更容易结识朋友和开始交谈。 在最初的十分钟或二十分钟内，其他宾客将开始形成小组。 如果你到达，可能会更难（但肯定不是不可能）进入小组交谈。另一方面，如果你晚一点去，会有更多的人等着你，而且如果谈话不顺利，你也更容易推辞。

2. 检查着装要求

着装过多或过少都会让你感到尴尬和自卑，因此，如果你不确定着装要求，请提前询问组织者。

3.做好功课

如果您对其他宾客不太了解，可以向邀请您的人打听一些背景信息。 这可以让您感觉不那么尴尬，因为您可以知道您会遇到什么样的人，以及他们可能喜欢聊些什么。 如果您认识将参加聚会的其他人，建议您一起去，这样您就不必独自到达。

4.不要为了交朋友而给自己施加压力

一般来说，大多数人参加派对是为了找乐子，而不是为了建立长久的友谊或进行深入交谈。 与其结交新朋友，还不如向一些人介绍自己，进行一些愉快的社交互动。 通常最好避开沉重或有争议的话题。

5.尝试加入其他人的讨论

在聚会上，即使你不认识任何人，参加小组讨论也是可以被社交界接受的。 首先，站在或坐在离小组成员很近的地方，这样你就可以听到他们在说什么。 仔细聆听几分钟，给自己一个机会去理解他们在说什么。

接下来，与说话的人进行眼神交流。 当谈话自然中断时，你可以趁机提问。

例如

组里有人 "我去年去了意大利，探索了一些非常美丽的海滩，我很想再去"

你 "意大利是个很棒的国家，你去过哪个地区？"

如果没有机会进入小组对话，可以尝试在准备发言前吸气并做一个非语言手势。 这样可以吸引大家的注意力，使你成为小组的焦点。

根据气氛和小组动态，有些小组成员可能会对你的加入感到有些惊讶，但这并不是坏事。 只要你表现得友好，提出合理的问题，大多数人很快就会从惊讶中走出来，欢迎你加入他们的谈话。 当时机成熟时，介绍一下自己，说 "对了，我是（姓名），很高兴认识你"。

6.寻找与其他客人分享活动的机会

在聚会中要注意一些活动，比如棋盘游戏。 这是一个很好的聊天机会，因为每个人都在关注同一件事。 自助餐桌、饮料桌或厨房也是很好的聚会聊天场所，因为它们提供了谈论安全话题的机会，即食物和饮料的喜好。

7. 走出去

如果你在派对上感到力不从心，不妨出去呼吸一下新鲜空气。 这不仅能让你平静下来，还可能会遇到其他想要喘口气的宾客。 当远离人群时，人们往往会更放松。 用一句简单而积极的开场白开始谈话，比如 "今晚这里有很多有趣的人，不是吗？"或 "多美的夜晚啊"。晚上，这个季节很暖和，不是吗？"

如果您在派对上不知道该说些什么，请查看这份 105 个派对问题清单。