Jinsi ya Kuacha Kufikiri Kupita Kiasi (Njia 11 za Kuondoka Kichwani Mwako)

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

Unapokuwa mtu anayefikiria kupita kiasi, akili yako haitasimama kamwe. Leo inaweza kuwa inachambua yaliyopita; kesho, inaweza kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo. Inachosha. Unachotaka ni kuacha kelele. Unataka kujua jinsi ya kutoka kichwani mwako na kuingia katika wakati huu ili uanze kuishi.

Ikiwa unajihusisha na mojawapo ya yafuatayo, inaweza kuonyesha kwamba mawazo yako ya kupita kiasi yamekuwa tatizo:

• Kuwaza kupita kiasi kumefanya iwe vigumu kwako kupata usingizi.
• Kuwaza kupita kiasi kumefanya iwe vigumu kwako kufanya maamuzi au kuchukua hatua.
• Mawazo yako yanazidi kuwa mabaya. rios.
• Umeshindwa kuacha kuwaza kupita kiasi.

Ikiwa unaweza kuhusiana na jambo lolote lililoorodheshwa hapa, basi kufikiria kwako kupita kiasi kunawezekana kukusababishia wasiwasi mwingi na kunahitaji kudhibitiwa. Unaweza pia kuangalia dondoo hizi za kufikiria kupita kiasi ili kuangalia jinsi unavyohusiana nazo.

Katika makala haya, tutaangalia mikakati 11 ya kukusaidia kuacha kuwaza kupita kiasi na kuhangaikia kila jambo dogo.

Jinsi ya kuacha kuwaza kupita kiasi

Mawazo yanayojirudia-rudia, hasi yanayotokea kwa muda mrefu, na ambayo hayatadhibitiwa ipasavyo na matatizo ya kiakili.[5]Kwa bahati nzuri, mawazo ya kupita kiasi yanaweza kudhibitiwa kwa kufundisha akili kufikiria tofauti.

Hizi hapa ni njia 11 za kubadilisha mtazamo wako na kuacha kuwaza kupita kiasi:

1. Fahamu mawazo yako

Kufikiri kupita kiasi ni kama tabia mbaya. Ikiwa umekuwa mtu anayefikiria kupita kiasi kwa muda mrefu, basi hii pengine ndiyo njia yako ya kufikiri "chaguo-msingi".

Njia mojawapo ya kuacha tabia ni kuifahamu. Ufahamu hukupa uwezo zaidi wa kubadilisha mifumo yako ya mawazo yenye uharibifu.

Wakati ujao huwezi kuacha kufikiria kuhusu jambo fulani, kuwa makini. Jiulize ni nini kilianza mzunguko wako wa mawazo na ikiwa una udhibiti wowote juu ya kile unachokizingatia. Andika baadhi ya vidokezo kwenye jarida. Hii itakusaidia kuchakata kile ambacho huwezi kudhibiti. Pia itakupa uwazi zaidi linapokuja suala la kutafuta suluhu kwa matatizo ambayo yako chini ya udhibiti wako.

2. Changamoto mawazo yako

Kama mtu anayefikiria kupita kiasi, huenda una "upendeleo wa kutokubali." Kwa ufupi, huwa unakazia fikira zaidi mambo mabaya ambayo yametokea au yanayoweza kukutokea.

Ili kukabiliana na hili, chunguza mawazo yako kutoka kwa mtazamo unaolenga zaidi. Sema ulikuwa na wazo, "Hakuna aliyejibu maoni yangu kwa sababu yalikuwa ya kijinga. Mimi ni mjinga.” Ni ukweli gani unaweza kupata ili kuunga mkono au kupinga dai hili? Je, kuna njia nyingine ya kutazama hali hii? Je, unaweza kumpa ushauri gani rafiki mwenye mawazo haya?

Kuulizamaswali haya yatahimiza maongezi mazuri zaidi ya kibinafsi na yatasaidia kurekebisha mawazo yako kuwa ya huruma zaidi. Jinsi ulivyo mwema kwako, ndivyo utakavyokuwa na nafasi ndogo ya kujikosoa na kujiona kuwa na mashaka ambayo huambatana na kufikiria kupita kiasi.

Labda, unapozingatia ukweli, unagundua kwamba watu huwa na utulivu katika mikutano kwa ujumla. Kuwa na lengo huruhusu mtazamo wa usawa zaidi wa hali kujitokeza. Wazo lako jipya linakuwa: “Watu hawakujibu maoni yangu kwa sababu hawakuwa na lolote la maana la kusema.”

3. Kuzingatia utatuzi wa matatizo

Kufikiri kupita kiasi kunaweza kuzuia watu kuchukua hatua au kufanya maamuzi. Hii inaweza kutokana na kutarajia ukamilifu na kutaka kuwa na udhibiti.

Katika hali hizi, inasaidia kutumia ujuzi wako wa kutatua matatizo.

Hivi ndivyo unavyoweza:

1. Bunga angalau masuluhisho matatu yanayoweza kusuluhisha tatizo lako.
2. Pitia faida na hasara za kila suluhu.
3. Amua kuhusu suluhu bora zaidi.
4. Amua kuhusu suluhisho bora zaidi.
5. Amua kuhusu suluhu bora zaidi.
6. Amua juu ya suluhu bora zaidi.
7. Kuja na 3>
suluhu la vitendo <3 ulichochagua. angalia mfano katika mazoezi. Sema shida yako ni kwamba unachukia kazi yako. Suluhu tatu unazoweza kupata ni pamoja na kujiuzulu, kutafuta kazi mpya, au kupata kazi ya pili. Baada ya uchambuzi wa faida na hasara, unachagua kupata kazi mpya. Hatua zinazofuata unazokuja nazo ili kutekeleza suluhisho lako zinaweza kujumuisha kusasisha wasifu wako, kutafutabodi za kazi, na kutuma maombi.

4. Tumia akili kujikita katika maisha ya sasa

Wafikiriaji kupita kiasi huwa wanaishi katika siku zilizopita au zijazo. Mara nyingi wanaona ni vigumu sana kuishi wakati huo, kupumzika, na kufurahia maisha. Kwa kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi ya kuzingatia, inawezekana kwa watu wanaofikiria kupita kiasi kuwa na msingi zaidi katika sasa na wasichukuliwe na mawazo yasiyo na mwisho.

Uangalifu ni juu ya kuzingatia kile kinachokuzunguka wakati wowote. Unaweza kujizoeza kuwa mwangalifu kwa kutumia hisi zako 5. Unapoanza kufikiria kupita kiasi, angalia pande zote. Je, ni mambo gani 5 ambayo unaweza kuona, kugusa, kugusa, kuonja, kunusa, na kusikia? Fanya hivi wakati mwingine mawazo yako yanapoanza kwenda mbio, na utahisi umeunganishwa zaidi hapa na sasa.

5. Tumia usumbufu

Watu huwa na mawazo kupita kiasi wanapokuwa hawana shughuli nyingi au wanazingatia kazi mahususi. Kufikiri kupita kiasi kunaweza kutokea mahali popote na wakati wowote, lakini hutokea mara nyingi zaidi wakati wa usiku au wakati mwingine wakati akili haitumiwi na mambo kama vile shule au kazi.

Ukianza kufikiria kupita kiasi wakati una muda wa kupumzika na inakupa mkazo, jaribu kuunda usumbufu. Hoja ya kuunda usumbufu ni kuelekeza umakini wako kwenye kitu kingine isipokuwa mawazo yako hasi.

Mifano ni pamoja na mambo ambayo yanahitaji umakini wa kiakili, kama kuchora au kukamilisha fumbo. Shughuli za kimwili pia hufanya kazi vizuri ili kukupatakutoka kichwani mwako na kuingia mwilini mwako.

6. Zingatia wengine

Kuhamisha mtazamo wako kwa wengine, hasa kuelekea kuwasaidia wengine, kuna faida zaidi ya moja linapokuja suala la kuwaza kupita kiasi. Sio tu kwamba hutoa usumbufu mkubwa kutoka kwa kile kinachoendelea ndani, lakini pia huongeza hisia chanya.[]

Kwa hivyo, wakati ujao unapochukuliwa na mawazo yako, fikiria njia za vitendo ambazo unaweza kusaidia mtu aliye na uhitaji. Inaweza kuwa kitu chochote kutoka kwa kutoa kuandaa chakula cha jioni kwa rafiki hadi kusaidia katika jiko la supu la karibu.

Kusaidia wengine, hasa wale wasiobahatika kuliko wewe husaidia kukuza mtazamo wa shukrani na pia hukusaidia kutumia muda wako kwa tija zaidi.

7. Hebu fikiria nini kinaweza kwenda sawa

Watu wanapofikiri kupita kiasi, kwa kawaida hufikiria matokeo tofauti ya "vipi kama" kwa undani sana. Ni kama vile video, au mfululizo wa video zilizo na matukio mabaya zaidi, hucheza akilini mwao tena na tena.

Ikiwa hili ni jambo ambalo unaweza kuhusiana nalo, kwa nini usijaribu kurudisha nyuma "tepi" hizo hasi na uziweke chanya. Badala ya kucheza kanda zile zile za zamani, zilizoharibika weka mpya kabisa. Jaribu kufikiria upya hali hiyo: fikiria ni nini kinaweza kwenda sawa dhidi ya kile ambacho kinaweza kwenda mrama wakati huu.

8. Weka mawazo yako kwenye rafu ya kufikirika

Ikiwa kuwaza kwako kupita kiasi kunakuzuia kuendelea na siku yako na kuwa na tija kazini au kazini.shule, jaribu kuchelewesha.

Jiambie kwamba "utaweka mawazo yako kwenye rafu" na kuyatoa tena baadaye. Chagua muda baadaye ambapo utajiruhusu dakika 30 kuzitembelea tena. Hii hukuruhusu kudanganya ubongo wako. Badala ya kukataa kabisa ubongo wako kuwaza kuhusu jambo fulani, unasema “si sasa hivi.”

Je, unakumbuka uliambiwa ukiwa mtoto kusafisha chumba chako na kujibu, “Nitafanya hivyo baadaye?” Ulikuwa na matumaini kwamba wazazi wako wangesahau kuhusu hilo baadaye. Ni dhana sawa hapa. Lengo ni kwamba utakuwa umesahau kuhusu tatizo na kwamba itakuwa imepoteza umuhimu wakati baadaye inakuja.

Angalia pia: Wakati Inahisi Kama Watu Wanafikiri Wewe ni Mjinga - IMETATUMWA

9. Acha yaliyopita nyuma yako

Wafikiriaji kupita kiasi wana wakati mgumu kuachilia yale yaliyotokea zamani na kutumia muda mwingi kujiuliza ni nini kingeweza kuwa, kingekuwepo, au kingepaswa kuwa. Hii hutumia nishati nyingi ya thamani ya akili na haina tija. Kwa nini? Kwa sababu zamani haziwezi kubadilishwa.

Kinachoweza kubadilishwa ni jinsi unavyofikiri kuhusu siku za nyuma. Badala ya kuchungulia makosa yako ya zamani na machungu yako ya zamani na kutamani ungeyabadilisha, jaribu kitu tofauti. Badala ya kukazia fikira kile kilichoharibika, jiulize umejifunza nini kutokana na uzoefu huo. Labda umejifunza kitu kuhusu jinsi ya kudhibiti vyema uhamishaji wa migogorombele.

10. Jizoeze kushukuru

Njia moja ya kurekebisha kuwaza kupita kiasi ni kuchukua nafasi ya tabia mbaya ya kufikiri vibaya na kuwa na tabia nzuri ya kufikiria vyema zaidi.

Ili kufanya hivyo, tenga muda fulani kila siku wa kufikiria na kuandika baadhi ya mambo ambayo unashukuru kwa kila siku. Utagundua kwamba kupata muda wa kutafakari mambo ambayo unashukuru kwa ajili yake huacha muda wa mawazo mabaya kuingia akilini mwako.

Ikiwa ungependa kufanya shughuli hii ivutie zaidi, pata rafiki wa uwajibikaji wa shukrani ambaye unaweza kubadilishana naye orodha za shukrani kila siku.

11. Uliza usaidizi

Labda tayari umejaribu kila kitu kilichotajwa katika makala hii, lakini hujafanya maendeleo yoyote. Haijalishi ni juhudi ngapi umeweka, haijatosha kupunguza wasiwasi wako na kufikia hali tulivu ya akili.

Katika hali hii, itakuwa vyema kutafuta usaidizi kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili aliyeidhinishwa. Unaweza kuwa na shida ya kisaikolojia ya msingi, kama vile unyogovu, wasiwasi, OCD, au ADHD. Matatizo ya afya ya akili kwa kawaida huhitaji ushauri nasaha na wakati mwingine dawa pia.

Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa hutoa ujumbe bila kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.

Mipango yao huanza kwa $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa SocialSelf yoyote.kozi: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.

(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jiandikishe kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe ya uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo huu kwa kozi zetu zozote.)

Maswali ya kawaida

Je, kuwaza kupita kiasi ni ugonjwa wa akili unaojitegemea, lakini ni ugonjwa wa akili

unaoweza kuwa na akili kupita kiasi? mptom ya ugonjwa wa msingi wa afya ya akili, kama vile mfadhaiko, wasiwasi, ugonjwa wa kulazimishwa kupita kiasi, au ADHD.

Je, kuwaza kupita kiasi ni ishara ya akili?

Baadhi ya utafiti [] unapendekeza kwamba kunaweza kuwa na uhusiano kati ya akili ya maneno na wasiwasi na kuhamaki. .[] Iwapo unashuku kuwa unaweza kuwa na ADHD, unapaswa kuchagua tathmini ya kitaalamu ya dalili zako. Ni mtaalamu pekee ndiye anayeweza kukutambua.

Je, kuwaza kupita kiasi ni mbaya?

Kuna manufaa fulani katika kuweza kuchanganua matukio na makosa ya zamani, kwa kuwa hivi ndivyo watu hujifunza. Hata hivyo, kukazia fikira makosa yaliyopita na kuhangaikia sana wakati ujao hakuleti matokeo na kunaweza kuwa na madhara. Inaweza kusababisha kutoamua na kutochukua hatua na inahusishwa na mfadhaiko na wasiwasi.

Kwa nini tunafikiri kupita kiasi?

Kufikiri kupita kiasi hakuelewi kikamilifu na wanasayansi, lakini kuna uwezekano kunatokana na woga.[] Ikiwa unafikiria kupita kiasi kuhusu wakati uliopita, woga huoinaweza kuwa karibu na siku za nyuma kujirudia yenyewe. Ikiwa unafikiria sana juu ya siku zijazo, hofu inaweza kuwa karibu na uwezo wako wa kuidhibiti.