如何停止过度分享

"我该如何停止与他人过度分享？ 我觉得自己有过度分享的强迫症。 我该如何停止在社交媒体上或当我感到紧张时过度分享？

本文将深入探讨过度分享的原因，以及如果你在这个问题上挣扎，你可以做些什么。 你将学到一些停止过度分享的实用方法，并用更恰当的社交技巧来取代这种行为。

过度分享为什么不好？

过度分享信息会让其他人感到不舒服和焦虑。

一旦你告诉了别人什么，你就无法收回。 即使你事后后悔，他们也无法 "不听 "你说的话。 透露私人信息会影响他们对你的第一印象，也会让他们质疑你的底线和自尊。

最后，过度分享实际上不会促进健康的人际关系。 相反，它往往会让其他人感到尴尬。 他们可能会感到有压力去 "配合 "分享，这可能会引起不适和反感。

过度分享也会损害你的声誉，尤其是当你在社交媒体上过度分享时。 我们都知道，一旦你在网上发布了什么，它就会永远存在。 一张照片或 Facebook 上的帖子可能会在很多年后困扰你。

过度分享的原因是什么？

人们过度分享的原因有很多，让我们来探讨其中一些最常见的原因。

焦虑

焦虑是过度分享的一个常见原因。 如果你在其他人面前感到焦虑，你可能会开始喋喋不休地谈论自己。 这很可能是渴望与他人建立联系的一种反应。

然而，你可能会意识到自己分享得太多了，于是你会试图通过不断地后退或道歉来过度纠正自己的错误。 这可能会让你感到更加焦虑，从而形成一个令人沮丧的循环。

请参阅我们的指南，了解如何在人前不再紧张。

界限不清

界限指的是人际关系中的限制。 有时，这些界限是明确的。 例如，某人会直接告诉你他能接受或不能接受什么。

如果你处于一段没有太多界限的关系中，你可能会自然而然地过度分享。 对方可能会觉得不舒服，但如果对方不说，你可能意识不到自己在这样做。

与不良社交暗示作斗争

读心术 "是指能够揣测他人的想法和感受。 当然，没有人能够完全准确地做到这一点，但学习非语言沟通的要领非常重要。 非语言沟通指的是眼神交流、姿势和说话语气等。

如果您不确定从何入手，我们为您准备了一份指南，评述有关肢体语言的最佳书籍。

有过度分享的家族史

如果你的家人公开谈论一切，你可能更容易过度分享自己。 这是因为你知道--这是你觉得正常和适当的事情。 如果你的家人鼓励和支持你这样做，你可能不会意识到这种行为可能有问题。

体验对亲密关系的强烈渴望

过度分享通常是出于一种想要与他人亲近的心理。 你可能会分享自己的信息，因为你希望这会鼓励对方也这样做。 或者，你可能希望你的故事会让对方觉得与你更亲近。

但真正的亲密关系并不是一蹴而就的，与他人建立亲密关系和信任需要时间和耐心。

以下是如何在不过度分享的情况下与他人成为挚友的方法。

与多动症作斗争

冲动控制能力差和自我调节能力有限是多动症的主要症状。 如果您患有这种疾病，您可能无法意识到自己说得太多了。 您还可能在误读社交暗示或自卑方面挣扎，从而导致过度分享。

学习如何控制多动症非常重要。 请参阅 Help Guide 提供的综合指南。 如果您不确定自己是否患有多动症，请预约医生。 他们可以评估您的症状，确定您是否符合诊断标准。

受到影响

你是否曾和一个喝醉了的朋友坐在一起啜泣？ 或者被一条喋喋不休的短信吵醒？ 如果是，你就会知道，一个人在不知不觉中过度分享自己的生活故事是多么容易。

毒品和酒精会影响你的判断力，这已经不是什么秘密了。 这些物质会降低你的抑制力和冲动控制力。 它们还会降低社交焦虑感，从而增加过度分享的倾向。

频繁使用社交媒体

社交媒体会滋生过度分享，尤其是如果你关注的其他人倾向于展示他们生活中的每一个细节。

在心理学中，这种现象有时被称为 "确认偏差"。 换句话说，你会通过发现其他人也在做同样事情的证据，来 "确认 "你正在做的事情是正确的。

如何判断自己是否有过度分享的性格？

向他人敞开心扉和过度分享是有区别的。 如果你有这些行为，你可能会为过度分享信息而苦恼。

您想尽快与他人亲近

在健康的人际关系中，安全感和信任感的建立需要时间，随着时间的推移，当两个人都觉得彼此舒服时，他们会自然而然地透露越来越多的信息。

亲近需要认同和共鸣，需要 了解对方 过度分享的人可能会试图加快这一过程。 他们可能会透露自己过于敏感的信息，试图快速建立亲密关系。

如果您不确定这是否适用于您，请扪心自问：

• 你确信自己讨厌闲聊吗？
• 您是否经常在初次见面时分享个人故事？
• 有没有人告诉过你，你的分享让他们感到不舒服？
• 当您说话时，人们是否有时会避免目光接触或退出谈话？

回答 "是 "并不一定意味着你过度分享，也可能意味着你有社交焦虑或社交技巧不佳的问题。 但这些答案是提高你自我意识的良好起点。

你仍然对自己的过去充满感情

如果过去的事情一直困扰着你，你可能会试图通过谈论它来释放一些紧张情绪。 通常，这是潜意识的做法。 虽然处理自己的感受并没有错，但一般来说，与不熟悉的人这样做并不合适。

你想得到别人的同情

有时，人们过度分享是因为他们想让别人为他们感到难过。 大多数情况下，这种愿望并不是恶意的。 它更多的是想让别人觉得理解自己或与别人有联系。

如何判断自己是否需要别人的同情？

• 你是否曾因为想要得到安慰而告诉别人一些羞耻的事情？
• 你会在社交媒体上发布恋爱中的争吵吗？
• 您是否经常向陌生人或同事谈论负面事件？

你常常在与人交谈后马上后悔

这可能是社交焦虑或缺乏安全感的症状，但也可能是过度分享的表现。 如果你过度分享，你可能会在向别人透露某事后立即感到怀疑或后悔。 这可能是一个信号，表明你认识到这些信息可能是不恰当的。

每当有好事或坏事发生在你身上，你就会求助于社交媒体

喜欢社交媒体并没有错。 这些平台可以为您提供记录生活和与亲人联系的绝佳机会。 但是，如果您在社交媒体上发布每一张照片、每一个想法或每一种感受，这可能是您过度分享的迹象。

以下是一些在社交媒体上过度分享的例子：

• 几乎走到哪里都能 "签到 "到哪里。
• 您发布的视频或照片可能会让他人尴尬。
• 你会分享过于亲密的人际关系细节。
• 你利用社交媒体公开宣泄自己的情绪。
• 您几乎记录了您或您孩子生活中的每一件事。

别人说你过度分享

知道自己是否过度分享的最好方法就是别人告诉你！通常，这表明他们对你的行为感到不舒服。

有强迫症的感觉

如果你觉得自己必须把事情一吐为快，那么你可能患有强迫性过度分享症。 当你觉得有必要把事情一吐为快时，就会出现这种情况，而释放这种需求的唯一方法就是倾诉。 如果你强迫性地过度分享，你可能会为自己的行为感到羞愧或内疚。

如何停止过度分享

如果你发现自己过度分享，有一些方法可以改变你的行为。 记住，意识是改变的第一步。 即使能够认识到问题，也能让你更多地反思如何改进。

想想你为什么要过度分享

我们刚刚回顾了人们过度分享的常见原因。 您对哪些原因产生了共鸣？

了解 为什么 例如，如果你知道自己过度分享是因为想得到关注，你就可以开始思考是什么触发了你对关注的需求。 如果你认为自己过度分享是因为焦虑，你就可以反思一下让你感到最焦虑的情况。

避免 "文化禁忌 "话题

"我怎么知道谈什么合适？"

作为一个社会，我们倾向于认为，除非你和某人非常亲密，否则不适合谈论某些话题。 当然，这并不是一条硬性规定，但如果你想停止过度分享，就必须牢记这一点。 这些禁忌话题包括：

• 宗教（除非有人只是问你是否认同某一特定宗教）
• 医疗或精神健康状况
• 政治
• 性别
• 同事的个人信息（在工作场所时）
• 钱（你挣多少钱或某样东西要花多少钱）

这些话题之所以是禁忌，是因为它们往往会引起情绪激动和争议。 您不必完全回避它们，但您可能需要重新考虑与您刚刚认识的人谈论这些话题。

更积极地聆听

积极倾听是指在交谈中全神贯注地倾听他人，而不是为了说话而倾听，而是为了理解他人并与他人建立联系。

即使你认为自己是一个很好的倾听者，但这始终是一项值得提高的技能。 积极的倾听者不太容易过度分享，因为他们知道如何关注社交线索。 他们能直觉到别人什么时候会感到不舒服。

主动聆听包括许多功能，例如

• 避免在别人说话时分心。
• 遇到不懂的问题要问清楚。
• 试着想象对方的想法。
• 暂缓判决。

有关如何练习这些技能的具体方法，请参阅 Edutopia 提供的指南。

指定分享场所

过度分享是一种强烈情绪的宣泄，如果你觉得无处发泄，你可能会把这些情绪发泄到任何愿意倾听的人身上。

相反，您可以考虑创建一个空间，让您可以坦诚地分享您的所思所想。 这方面的一些想法包括：

• 定期与治疗师会面。
• 每晚写日记，记录一天的生活或感受。
• 有一个愿意倾听的特定密友或伴侣。
• 每天晚上回家后向宠物发泄。

问问自己，你的分享是如何促进对话的？

下一次，当你想透露自己的隐私时，请暂停一下。

倒不如问问自己 这些信息是如何将我们联系在一起的？ 如果您无法回答这个问题，可能意味着您的故事不合适。

写下你的想法

下一次，当你有过度分享的冲动时，把它写在手机便签里。 把它全部写出来，但不要发给对方。 有时，仅仅写下你的想法就能帮助缓解一些焦虑。

情绪过于激动时避免使用社交媒体

如果你想在网上分享新闻，尽量在你对该问题不那么热衷的时候分享。

无论你感到高兴、悲伤还是愤怒，都要问问自己、 如果用 0-10 来衡量，现在这种感觉有多强烈？ 如果您认为自己的感觉高于 5-6，请等等，您的情绪可能会影响您的判断，从而导致冲动行为。

练习更多的正念

正念指的是更加专注于当下，这是一种深思熟虑的行为。 我们大多数人的大部分时间都在思考过去或执着于未来。 但是，当你专注于当下时，你更容易感到平静和专注。 你更容易接受当下所带来的一切。

Lifehack 提供了一份简单的入门指南。

要求别人对你负责

如果你有亲密的朋友、伴侣或家人知道你的问题，这个策略就会奏效。 当你过度分享时，请他们温和地提醒你。 为了让事情变得简单，你可以制定一个暗语，让他们用这个暗语来骂你。

只有当您愿意 倾听 如果他们让你知道你过度分享了，不要忽视他们说的话或反驳他们。 相反，如果你不确定他们为什么这么想，可以问他们。

如何告诉他人停止过度分享

如果你正在接受别人的过度分享，这可能会让你感到不舒服。 如果是这种情况，这里有一些建议。

坚持自己的底线

你不需要配合别人的过度分享。 如果他们告诉你一个过于私人的故事，这并不意味着你也需要谈论你的过去。

如果您不想谈论某个话题，您可以这样回答：

• "我现在不想讨论这个问题"
• "我今天不想谈这个"
• "这对我来说太私人了"

大多数情况下，人们会明白你的暗示。 如果他们不明白，没关系，提醒他们你不想谈论这个问题。 如果他们开始反击或变得防卫，完全可以走开。

不要一直给他们时间

如果有人总是过度分享信息，让你感觉不舒服，就不要再给他时间和关注了。

不要问开放式或澄清性的问题。 这通常会延长谈话时间。 相反，给他们一个简单的问题、 对不起，这听起来很粗鲁，但实际上我马上就要去开会了、 或 听起来很不错，你以后一定要告诉我。

避免流露过多情感

很多时候，人们过度分享是为了获得某种反应（即使他们没有意识到这种动机）。 如果你以中性的表情或一般的认可来回应，他们可能会意识到自己的行为是不恰当的。

回答平淡乏味

例如，如果对方开始谈论他们的感情问题，并问你你们的关系如何，你可以这样回答："我不知道、 我们并不总是和睦相处，但一切都很好。

不要说对方的闲话

即使有人在谈话中分享过多，也不要因为八卦他们的行为而使问题变得更糟。 这一点在工作中尤为重要。 八卦是残酷的，它实际上并不能解决任何问题。

给自己一些空间

如果有人总是过度分享（而且他们对你的谈论反应不佳），那么保持一定的距离也是可以的。 你应该拥有健康而有意义的人际关系。 不要陷入认为你是唯一会倾听他们心声的人的陷阱。 他们还可以利用很多其他人、治疗师和资源来获得支持。