Comment arrêter de trop partager

"Comment arrêter de partager trop d'informations avec d'autres personnes ? J'ai l'impression de lutter contre le partage compulsif d'informations. Comment arrêter de partager trop d'informations sur les médias sociaux ou lorsque je me sens nerveuse ?"

Cet article examine les causes du partage excessif et ce que vous pouvez faire si vous êtes aux prises avec ce problème. Vous apprendrez des moyens pratiques pour mettre fin au partage excessif et remplacer ce comportement par des aptitudes sociales plus appropriées.

Pourquoi le partage excessif est-il mauvais ?

Le partage excessif d'informations peut mettre les autres personnes mal à l'aise et les rendre anxieuses.

Une fois que vous avez dit quelque chose à quelqu'un, vous ne pouvez pas revenir en arrière. La personne ne peut pas "annuler" ce que vous lui avez dit, même si vous le regrettez après coup. Révéler des informations privées peut fausser la première impression qu'ils ont de vous. Cela peut aussi les amener à remettre en question vos limites et votre estime de soi.

Enfin, le partage excessif ne favorise pas réellement des relations saines. Au contraire, il a tendance à mettre les autres mal à l'aise. Ils peuvent se sentir obligés de "s'aligner" sur le partage, ce qui peut entraîner une gêne et du ressentiment.

Le surpartage peut également nuire à votre réputation, en particulier si vous partagez trop d'informations sur les médias sociaux. Nous savons tous qu'une fois que vous publiez quelque chose en ligne, c'est pour toujours. Une simple photo ou un post Facebook peut vous hanter de nombreuses années plus tard.

Quelles sont les causes du partage excessif ?

Les gens racontent trop de choses pour de nombreuses raisons, dont certaines sont très courantes.

L'anxiété

L'anxiété est un motif courant de partage excessif. Si vous vous sentez anxieux en présence d'autres personnes, vous risquez de vous mettre à divaguer sur vous-même. Il s'agit probablement d'une réaction au désir d'entrer en contact avec quelqu'un d'autre.

Cependant, il se peut que vous vous rendiez compte que vous en avez trop dit et que vous essayiez de corriger votre erreur en vous retirant ou en vous excusant sans cesse. Cela peut vous rendre encore plus anxieux, ce qui peut créer un cycle frustrant.

Consultez notre guide sur la façon d'arrêter de se sentir nerveux en présence d'autres personnes.

Avoir des limites insuffisantes

Les limites font référence aux limites d'une relation. Parfois, ces limites sont explicites. Par exemple, une personne peut vous dire clairement ce qu'elle accepte ou non.

L'autre personne peut se sentir mal à l'aise, mais si elle ne dit rien, il se peut que vous ne vous rendiez pas compte que vous le faites.

Lutte contre les signaux sociaux insuffisants

Lire la pièce" signifie être capable d'évaluer ce que les autres pensent et ressentent. Bien sûr, personne ne peut le faire avec une précision totale, mais il est important d'apprendre les éléments essentiels de la communication non verbale. La communication non verbale fait référence à des éléments tels que le contact visuel, la posture et le ton de la parole.

Si vous ne savez pas par où commencer, nous avons un guide qui passe en revue les meilleurs livres sur le langage corporel.

Avoir des antécédents familiaux de partage excessif

Si votre famille parle ouvertement de tout, vous serez peut-être plus enclin à en faire trop. C'est parce que c'est ce que vous savez - c'est ce qui vous semble normal et approprié. Et si votre famille l'encourage et le permet, vous risquez de ne pas reconnaître ce comportement comme potentiellement problématique.

Un fort désir d'intimité

Le partage excessif provient généralement d'un désir de se sentir proche de quelqu'un d'autre. Vous pouvez partager des informations sur vous-même parce que vous espérez que cela encouragera l'autre personne à faire de même. Ou peut-être espérez-vous que votre histoire permettra à l'autre personne de se sentir plus proche de vous.

Il faut du temps et de la patience pour établir une relation de proximité et de confiance avec quelqu'un d'autre.

Voici comment devenir un ami proche de quelqu'un sans trop partager.

Lutter contre le TDAH

Un mauvais contrôle des impulsions et une autorégulation limitée sont des symptômes clés du TDAH. Si vous souffrez de ce trouble, vous pourriez ne pas vous rendre compte que vous parlez trop. Vous pourriez également avoir du mal à interpréter les signaux sociaux ou avoir une faible estime de soi, ce qui peut conduire à un partage excessif.

Il est important d'apprendre à gérer votre TDAH. Consultez ce guide complet de Help Guide. Si vous n'êtes pas sûr d'avoir un TDAH, prenez rendez-vous avec votre médecin. Il pourra évaluer vos symptômes pour déterminer si vous répondez aux critères d'un diagnostic.

Être sous influence

Vous est-il déjà arrivé d'être assis avec un ami ivre en train de sangloter ou de vous réveiller avec un texte décousu ? Si c'est le cas, vous savez à quel point il est facile pour quelqu'un de raconter sa vie sans qu'il s'en rende compte.

Ce n'est un secret pour personne que les drogues et l'alcool peuvent troubler votre jugement. Ces substances peuvent diminuer vos inhibitions et votre contrôle des impulsions. Elles peuvent également réduire les sentiments d'anxiété sociale, ce qui peut augmenter la tendance à trop partager[].

Utilisation fréquente des médias sociaux

Les médias sociaux favorisent le partage excessif, surtout si vous suivez d'autres personnes qui ont tendance à afficher tous les détails de leur vie.

En psychologie, ce phénomène est parfois connu sous le nom de biais de confirmation. En d'autres termes, vous "confirmez" que ce que vous faites est acceptable en trouvant des preuves montrant que d'autres personnes font la même chose[].

Comment savoir si vous avez une personnalité trop partagée ?

Il y a une différence entre s'ouvrir aux autres et partager trop d'informations. Vous pourriez avoir du mal à partager trop d'informations si vous adoptez l'un de ces comportements.

Vous voulez vous rapprocher rapidement de quelqu'un d'autre

Dans une relation saine, il faut du temps pour instaurer la sécurité et la confiance. Au fil du temps, lorsque les deux personnes se sentent à l'aise l'une avec l'autre, elles divulguent naturellement de plus en plus d'informations.

La proximité nécessite la validation et l'empathie. connaître l'autre personne Les personnes qui partagent trop de choses peuvent essayer d'accélérer ce processus. Elles peuvent révéler des informations trop sensibles sur elles-mêmes pour essayer de créer une intimité rapidement.

Si vous n'êtes pas sûr que cela s'applique à vous, posez-vous les questions suivantes :

• Vous êtes convaincu que vous détestez les petites conversations ?
• Vous arrive-t-il souvent de raconter des anecdotes personnelles lorsque vous rencontrez quelqu'un pour la première fois ?
• Quelqu'un vous a-t-il déjà dit qu'il se sentait mal à l'aise à cause de ce que vous avez partagé ?
• Les gens évitent-ils parfois le contact visuel ou se retirent-ils de la conversation lorsque vous parlez ?

Répondre "oui" ne signifie pas nécessairement que vous partagez trop de choses. Cela peut aussi signifier que vous souffrez d'anxiété sociale ou que vous avez de faibles compétences sociales. Mais ces réponses sont un bon point de départ pour améliorer votre connaissance de vous-même.

Vous ressentez encore beaucoup d'émotions à propos de votre passé

Si des événements de votre passé vous hantent, vous pouvez essayer d'évacuer une partie de votre tension en en parlant. Il s'agit généralement d'un phénomène subconscient. Bien qu'il n'y ait rien de mal à exprimer ses sentiments, il n'est généralement pas approprié de le faire avec quelqu'un que vous ne connaissez pas très bien.

Vous voulez la sympathie de quelqu'un d'autre

Parfois, les gens se confient trop parce qu'ils veulent que les autres aient pitié d'eux. La plupart du temps, ce désir n'est pas malveillant. Il s'agit plutôt d'un désir de se sentir compris ou connecté à quelqu'un d'autre.

Comment savoir si vous avez besoin de la sympathie de quelqu'un d'autre ?

• Vous arrive-t-il de dire à quelqu'un quelque chose de honteux parce que vous voulez être réconforté ?
• Publiez-vous vos disputes sur les médias sociaux ?
• Parlez-vous régulièrement d'événements négatifs à des étrangers ou à des collègues de travail ?

Vous avez souvent des regrets juste après avoir parlé aux gens

Il peut s'agir d'un symptôme d'anxiété sociale ou d'insécurité, mais aussi d'un signe de partage excessif. Si vous partagez trop, vous pouvez éprouver des doutes ou des regrets juste après avoir révélé quelque chose à quelqu'un. Cela peut être un signe révélateur que vous reconnaissez que l'information n'était peut-être pas appropriée.

Vous vous tournez vers les médias sociaux chaque fois qu'il vous arrive quelque chose de bien ou de mal.

Il n'y a rien de mal à aimer les médias sociaux. Ces plateformes peuvent vous offrir d'excellentes opportunités de documenter votre vie et de vous connecter avec vos proches. Mais si vous vous tournez vers les médias sociaux pour poster chaque photo, pensée ou sentiment, cela pourrait être un signe que vous partagez trop.

Voici quelques exemples de partage excessif sur les médias sociaux :

• Vous vous "enregistrez" à un endroit presque partout où vous allez.
• Vous publiez des vidéos ou des photos susceptibles d'embarrasser d'autres personnes.
• Vous partagez des détails trop intimes sur vos relations.
• Vous utilisez les médias sociaux comme un moyen d'exprimer publiquement vos sentiments.
• Vous documentez presque tous les événements de votre vie ou de celle de votre enfant.

D'autres personnes vous disent que vous partagez trop d'informations

La meilleure façon de savoir si vous partagez trop est que les autres vous le disent ! En général, c'est un signe que votre comportement les met mal à l'aise.

Il s'agit d'un comportement compulsif

Si vous avez l'impression de devoir tout déballer, il se peut que vous soyez aux prises avec un excès de partage compulsif. Cela peut se produire lorsque vous ressentez le besoin de vous débarrasser de certaines choses, et que la seule façon de libérer ce besoin est de parler. Si vous avez un excès de partage compulsif, vous pouvez avoir honte ou vous sentir coupable de votre comportement.

Comment arrêter de partager à outrance

Si vous constatez que vous partagez trop d'informations, il existe des moyens de modifier votre comportement. Rappelez-vous que la prise de conscience est le premier pas vers le changement. Le simple fait de reconnaître le problème vous permet de réfléchir davantage à la manière dont vous souhaitez l'améliorer.

Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous partagez trop d'informations

Nous venons de passer en revue les raisons les plus courantes pour lesquelles les gens partagent trop d'informations. Quelles sont celles qui vous ont interpellé ?

Savoir pourquoi vous faites quelque chose vous aide à reconnaître vos schémas. Par exemple, si vous savez que vous parlez trop parce que vous voulez attirer l'attention, vous pouvez commencer à réfléchir à ce qui déclenche ce besoin d'attention. Si vous pensez que vous parlez trop parce que vous êtes anxieux, vous pouvez réfléchir aux situations qui vous font le plus souffrir d'anxiété.

Éviter les sujets "culturellement tabous

"Comment savoir de quoi il convient de parler ?

En tant que société, nous avons tendance à nous accorder sur le fait qu'il n'est pas approprié de parler de certains sujets à moins d'être très proche de quelqu'un. Bien sûr, il ne s'agit pas d'une règle absolue, mais c'est quelque chose à garder à l'esprit si vous essayez d'arrêter de trop partager. Ces sujets tabous sont les suivants :

• Religion (sauf si quelqu'un vous demande simplement si vous vous identifiez à une religion spécifique)
• Conditions médicales ou de santé mentale
• Politique
• Le sexe
• Informations personnelles sur les collègues de travail (sur le lieu de travail)
• L'argent (combien vous gagnez ou combien coûte quelque chose)

Ces sujets sont tabous parce qu'ils sont souvent chargés d'émotion et controversés. Vous n'avez pas à les éviter complètement, mais vous devriez peut-être reconsidérer le fait d'en parler avec quelqu'un que vous commencez tout juste à connaître.

Pratiquer une écoute plus active

L'écoute active consiste à accorder toute son attention à une autre personne au cours d'une conversation. Au lieu d'écouter pour parler, vous écoutez pour comprendre et entrer en contact avec quelqu'un d'autre.

Même si vous pensez que vous savez écouter, c'est toujours une compétence qui mérite d'être améliorée. Les personnes qui écoutent activement sont moins susceptibles d'en dire trop parce qu'elles savent faire attention aux signaux sociaux. Elles peuvent deviner quand quelqu'un peut se sentir mal à l'aise.

L'écoute active comprend de nombreuses fonctionnalités telles que :

• Éviter les distractions lorsque quelqu'un d'autre parle.
• Poser des questions de clarification lorsque vous ne comprenez pas quelque chose.
• Essayer d'imaginer ce que pense l'autre personne.
• Suspension de l'arrêt.

Pour plus de détails sur la manière de travailler ces compétences, voir ce guide d'Edutopia.

Disposer d'un lieu de partage désigné

Si vous avez l'impression de ne pas avoir d'endroit où évacuer ces émotions, vous risquez de vous défouler sur toute personne susceptible de vous écouter.

Pensez plutôt à créer un espace où vous pourrez partager ouvertement tout ce qui vous préoccupe. Voici quelques idées à ce sujet :

• Rencontrer régulièrement un thérapeute.
• Tenir un journal sur sa journée ou ses sentiments tous les soirs.
• Avoir un ami proche ou un partenaire spécifique qui est prêt à écouter.
• Se défouler sur son animal de compagnie tous les soirs en rentrant à la maison.

Demandez-vous comment votre partage contribue à la conversation

La prochaine fois que vous voudrez révéler quelque chose de personnel à votre sujet, faites une pause.

Posez-vous plutôt la question, comment ces informations nous relient-elles en ce moment ? Si vous ne pouvez pas répondre à cette question, cela peut signifier que votre histoire n'est pas appropriée.

Écrivez vos pensées

La prochaine fois que vous aurez envie d'en dire trop, notez-le dans une note sur votre téléphone. Ne l'envoyez pas à l'autre personne. Parfois, le simple fait d'écrire vos pensées peut vous aider à soulager l'anxiété.

Évitez les médias sociaux lorsque vous vous sentez trop émotif

Si vous souhaitez partager des informations en ligne, essayez de le faire lorsque vous ne vous sentez pas extrêmement passionné par le sujet.

Que vous soyez heureux, triste ou en colère, posez-vous la question, Quelle est l'intensité de ce sentiment sur une échelle de 0 à 10 ? Si votre sentiment est supérieur à 5-6, attendez. Vos émotions peuvent troubler votre jugement, ce qui peut conduire à un comportement impulsif.

Pratiquer davantage la pleine conscience

La pleine conscience consiste à être plus présent au moment présent. C'est un acte délibéré. La plupart d'entre nous passent le plus clair de leur temps à penser au passé ou à être obsédés par l'avenir. Mais lorsque vous êtes présent, vous avez plus de chances de vous sentir calme et attentif. Vous avez plus de chances d'accueillir tout ce que le moment vous apporte.[]].

Vous pouvez commencer à intégrer la pleine conscience à votre routine par de petits moyens. Lifehack propose un guide simple pour commencer.

Demandez à quelqu'un de vous tenir responsable

Cette stratégie peut fonctionner si vous avez un ami proche, un partenaire ou un membre de la famille qui est au courant de votre problème. Demandez-lui de vous rappeler gentiment quand vous en faites trop. Pour faciliter les choses, vous pouvez développer un mot de code qu'il pourra utiliser pour vous rappeler à l'ordre.

Cette méthode ne fonctionne que si vous êtes prêt à écouter à leurs commentaires. S'ils vous font remarquer que vous partagez trop d'informations, n'ignorez pas ce qu'ils disent et ne répliquez pas. Au contraire, si vous ne savez pas pourquoi ils pensent ainsi, demandez-leur.

Comment dire à quelqu'un d'arrêter de partager trop d'informations ?

Il peut être désagréable d'être la victime d'un partage excessif de la part de quelqu'un d'autre. Si c'est le cas, voici quelques suggestions.

Affirmer ses propres limites

Si quelqu'un vous raconte une histoire trop personnelle, cela ne veut pas dire que vous devez aussi parler de votre passé.

Si vous ne voulez pas parler d'un certain sujet, vous pouvez répondre en disant :

• "Ce n'est pas quelque chose dont je suis à l'aise pour discuter maintenant".
• "Je ne veux pas en parler aujourd'hui."
• "C'est trop personnel pour que je le partage".

La plupart du temps, les gens comprendront l'allusion. Si ce n'est pas le cas, il est normal de leur rappeler que vous n'avez pas envie de parler de ce sujet. S'ils commencent à faire pression ou à se mettre sur la défensive, il est tout à fait raisonnable de s'éloigner.

Ne leur consacrez pas votre temps

Si quelqu'un partage trop d'informations et que cela vous met mal à l'aise, cessez de lui accorder votre temps et votre attention.

Ne posez pas de questions ouvertes ou de questions de clarification. Cela prolonge généralement la conversation. Donnez-lui plutôt une réponse simple, Je suis désolée, ça a l'air dur, mais je suis sur le point d'aller à une réunion, ou Cela a l'air merveilleux - il faudra que tu me racontes plus tard.

Éviter de montrer trop d'émotions

Si vous répondez par une expression neutre ou une reconnaissance générique, il est possible que la personne reconnaisse que son comportement est inapproprié.

Donner des réponses fades et ennuyeuses

Par exemple, si quelqu'un commence à parler de ses problèmes de couple et qu'il vous pose des questions sur votre relation, vous pouvez répondre par une phrase du type : "Je ne sais pas ce que vous faites, mais je ne sais pas ce que vous faites", nous ne nous entendons pas toujours, mais tout va bien.

Ne pas faire de commérages sur l'autre personne

Même si quelqu'un parle trop dans une conversation, n'aggravez pas le problème en colportant des ragots sur son comportement. C'est particulièrement important au travail. Les ragots sont cruels et n'arrangent rien.

Laissez-vous un peu d'espace

Si quelqu'un continue de partager trop d'informations (et qu'il ne réagit pas bien lorsque vous en parlez), il est normal de prendre de la distance. Vous méritez d'avoir des relations saines et significatives. Ne tombez pas dans le piège de penser que vous êtes la seule personne qui les écoutera. Il y a beaucoup d'autres personnes, de thérapeutes et de ressources qu'ils peuvent utiliser pour obtenir du soutien.