Paano Ihinto ang Oversharing

“Paano ko ititigil ang labis na pagbabahagi sa ibang tao? Pakiramdam ko ay nahihirapan ako sa compulsive oversharing. Paano ko ititigil ang labis na pagbabahagi sa social media o kapag nakakaramdam ako ng kaba?”

Ang artikulong ito ay susuriin kung ano ang sanhi ng labis na pagbabahagi at kung ano ang magagawa mo kung nahihirapan ka sa isyung ito. Matututuhan mo ang ilang praktikal na paraan upang ihinto ang labis na pagbabahagi at palitan ang gawi na ito ng mas naaangkop na mga kasanayan sa pakikipagkapwa.

Bakit masama ang labis na pagbabahagi?

Ang labis na pagbabahagi ng impormasyon ay maaaring makaramdam ng hindi komportable at pagkabalisa sa ibang tao.

Kapag may sinabi ka sa isang tao, hindi mo na ito mababawi. Hindi nila maaaring "hindi marinig" ang sinasabi mo sa kanila, kahit na ikinalulungkot mo ito pagkatapos. Ang pagbubunyag ng pribadong impormasyon ay maaaring masira ang kanilang mga unang impression sa iyo. Maaari rin nitong itanong sa kanila ang iyong mga hangganan at pagpapahalaga sa sarili.

Sa wakas, ang sobrang pagbabahagi ay hindi talaga nagpo-promote ng malusog na relasyon. Sa halip, ito ay may posibilidad na gawing awkward ang ibang tao. Maaaring makaramdam sila ng pressure na "itugma" ang pagbabahagi, na maaaring magdulot ng discomfort at sama ng loob.

Maaari ding makasira sa iyong reputasyon ang sobrang pagbabahagi, lalo na kung sobra kang nagbabahagi sa social media. Alam nating lahat na kapag nag-post ka ng isang bagay online, nandiyan ito magpakailanman. Ang isang larawan o post sa Facebook ay maaaring sumama sa iyo pagkalipas ng maraming taon.

Ano ang sanhi ng labis na pagbabahagi?

Ang mga tao ay labis na nagbabahagi para sa maraming dahilan. Tuklasin natin ang ilan sa mga pinakakaraniwan.

Ang pagkakaroon ng pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay isang karaniwang dahilan para sa labis na pagbabahagi. Kungpakiramdam bilang mas mataas kaysa sa isang 5-6, maghintay. Ang iyong mga emosyon ay maaaring maging ulap sa iyong paghuhusga, na maaaring humantong sa pabigla-bigla na pag-uugali.

Magsanay ng higit na pag-iisip

Ang pagiging maingat ay tumutukoy sa pagiging mas naroroon sa kasalukuyang sandali. Ito ay isang sadyang gawa. Karamihan sa atin ay ginugugol ang karamihan sa ating oras sa pag-iisip tungkol sa nakaraan o pagkahumaling sa hinaharap. Ngunit kapag naroroon ka, mas malamang na maging kalmado at matulungin ka. Mas malamang na yakapin mo ang anumang idudulot ng sandaling iyon.[]

Maaari mong simulan ang pagdaragdag ng mindfulness sa iyong routine sa maliliit na paraan. Ang Lifehack ay may simpleng gabay para sa pagsisimula.

Humiling sa isang tao na managot sa iyo

Maaaring gumana ang diskarteng ito kung mayroon kang malapit na kaibigan, kapareha, o miyembro ng pamilya na nakakaalam ng iyong problema. Hilingin sa kanila na malumanay na paalalahanan ka kapag sobra kang nagbabahagi. Para mapadali ang mga bagay, maaari kang bumuo ng code word na magagamit nila para tawagan ka.

Gumagana lang ang paraang ito kung handa kang makinig sa kanilang feedback. Kung ipaalam nila sa iyo na labis kang nagbabahagi, huwag pansinin ang kanilang sinasabi o makipagtalo. Sa halip, kung hindi ka sigurado kung bakit ganoon ang iniisip nila, tanungin sila.

Paano sasabihin sa isang tao na ihinto ang labis na pagbabahagi

Maaaring hindi komportable kung ikaw ay nasa dulo ng pagtanggap ng labis na pagbabahagi ng ibang tao. Kung ito ang sitwasyon, narito ang ilang mungkahi.

Igiit ang iyong sariling mga hangganan

Hindi mo kailangang tumugma sa labis na pagbabahagi ng ibang tao. Kung sasabihin nila sa iyo ng isang sobrang personalkuwento, hindi ibig sabihin na kailangan mo ring pag-usapan ang iyong nakaraan.

Kung ayaw mong pag-usapan ang isang partikular na paksa, maaari kang tumugon sa pamamagitan ng pagsasabi ng:

• “Hindi iyon isang bagay na kumportable akong talakayin ngayon.”
• “Ayoko itong pag-usapan ngayon.”
• “Masyadong personal iyon para ibahagi ko.”

Makakakuha ang karamihan sa mga tao ngayon. Kung hindi nila gagawin, okay lang na paalalahanan sila na hindi mo gustong pag-usapan ang isyung ito. Kung magsisimula silang magpumilit o maging depensiba, ganap na makatwirang lumayo.

Huwag patuloy na ibigay sa kanila ang iyong oras

Kung may taong patuloy na nagbabahagi ng impormasyon, at hindi ka komportable, itigil ang pagbibigay sa kanila ng iyong oras at atensyon.

Huwag magtanong ng mga bukas-tapos o paglilinaw ng mga tanong. Ito ay kadalasang nagpapahaba sa usapan. Sa halip, bigyan sila ng simpleng, Pasensya na, mukhang mahirap iyan, pero malapit na talaga akong pumasok sa isang pulong, o Iyan ay maganda- kailangan mong sabihin sa akin ang tungkol dito sa ibang pagkakataon.

Iwasang magpakita ng labis na emosyon

Maraming beses, ang mga tao ay nag-overshare para magkaroon ng ganitong reaksyon (kahit na alam nila ang ganitong reaksyon (kahit na alam nila ang ganitong reaksyon). Kung tutugon ka nang may neutral na expression o generic na pagkilala, maaaring malaman nila na hindi naaangkop ang kanilang pag-uugali.

Magbigay ng mga mababait at nakakainip na sagot

Kung may nag-overshare at gustong mag-overshare pabalik, subukang maging malabo. Halimbawa, kung sinimulan nilang pag-usapan ang tungkol sa kanilamga problema sa relasyon at tanungin ka nila tungkol sa iyong relasyon, maaari kang tumugon sa isang sagot tulad ng, hindi kami palaging nagkakasundo, ngunit ang mga bagay ay mabuti.

Huwag magtsismisan tungkol sa ibang tao

Kahit na ang isang tao ay nag-overshare sa isang pag-uusap, huwag palakihin ang problema sa pamamagitan ng pagtsitsismis tungkol sa kanilang pag-uugali. Ito ay lalong mahalaga sa trabaho. Ang tsismis ay malupit, at hindi talaga nito inaayos ang anuman.

Bigyan mo ng espasyo ang iyong sarili

Kung patuloy na nag-o-oversharing ang isang tao (at hindi sila tumutugon nang maayos sa iyong pinag-uusapan), okay lang na maglagay ng malayo. Karapat-dapat kang magkaroon ng malusog at makabuluhang relasyon. Huwag mahulog sa bitag ng pag-iisip na ikaw lamang ang taong makikinig sa kanila. Maraming iba pang mga tao, therapist, at mga mapagkukunan na magagamit nila upang makakuha ng suporta>

nakakaramdam ka ng pagkabalisa sa paligid ng ibang mga tao, maaari kang magsimulang gumala tungkol sa iyong sarili. Ito ay malamang na isang reaksyon sa pagnanais na kumonekta sa ibang tao.

Gayunpaman, maaari mong malaman na sobra ang iyong ibinahagi, at sinusubukan mong iwasto nang husto ang iyong pagkakamali sa pamamagitan ng pagbawi o paghingi ng paumanhin nang walang tigil. Ito ay maaaring magpadama sa iyo ng higit na pagkabalisa, na maaaring gumawa para sa isang nakakabigo na ikot.

Tingnan ang aming gabay kung paano ihinto ang kaba sa paligid ng mga tao.

Ang pagkakaroon ng mahihirap na hangganan

Ang mga hangganan ay tumutukoy sa mga limitasyon sa loob ng isang relasyon. Minsan, tahasan ang mga hangganang ito. Halimbawa, maaaring sabihin sa iyo ng isang tao kung ano siya o hindi siya komportable.

Kung nasa isang relasyon ka nang walang maraming hangganan, natural na maaari kang magbahagi. Maaaring hindi komportable ang ibang tao, ngunit kung wala siyang sasabihin, maaaring hindi mo napagtanto na ginagawa mo ito.

Ang pakikibaka sa mga mahihirap na social cues

Ang ibig sabihin ng ‘Pagbasa sa kwarto’ ay ang kakayahang masukat kung ano ang iniisip at nararamdaman ng ibang tao. Siyempre, walang sinuman ang makakagawa nito nang may ganap na katumpakan, ngunit mahalagang matutunan ang mga mahahalaga ng nonverbal na komunikasyon. Ang nonverbal na komunikasyon ay tumutukoy sa mga bagay tulad ng eye contact, postura, at tono ng pananalita.

Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, mayroon kaming gabay na nagsusuri ng pinakamahusay na mga aklat sa body language.

Pagkakaroon ng family history ng oversharing

Kung hayagang pinag-usapan ng iyong pamilya ang lahat, maaaring mas malamangpara mag-overshare sa sarili mo. Iyon ay dahil ito ang alam mo- ito ang pakiramdam na normal at naaangkop sa iyo. At kung hinihikayat at binibigyang-daan ito ng iyong pamilya, maaaring hindi mo matukoy ang pag-uugali bilang posibleng may problema.

Ang pagkakaroon ng matinding pagnanais para sa pagpapalagayang-loob

Ang labis na pagbabahagi ay kadalasang nagmumula sa isang lugar kung saan gustong maging malapit sa ibang tao. Maaari kang magbahagi ng impormasyon tungkol sa iyong sarili dahil umaasa kang mahikayat nito ang ibang tao na gawin din ito. O, baka umaasa kang ang iyong kuwento ay magpaparamdam sa kanila na mas malapit sa iyo.

Ngunit ang tunay na intimacy ay hindi gumagana sa isang minamadaling timeline. Kailangan ng oras at pasensya upang mabuo ang pagiging malapit at magtiwala sa ibang tao.

Narito kung paano makipagkaibigan sa isang tao nang walang labis na pagbabahagi.

Pakikibaka sa ADHD

Ang mahinang kontrol sa salpok at limitadong regulasyon sa sarili ay mga pangunahing sintomas ng ADHD. Kung mayroon kang ganitong kondisyon, maaaring hindi mo makilala kapag masyado kang nagsasalita. Maaari ka ring mahirapan sa maling pagbabasa ng mga social cue o magkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili, na maaaring humantong sa labis na pagbabahagi.

Mahalagang matutunan kung paano pamahalaan ang iyong ADHD. Tingnan ang komprehensibong gabay na ito ng Help Guide. Kung hindi ka sigurado kung mayroon kang ADHD, mag-iskedyul ng appointment sa iyong doktor. Maa-assess nila ang iyong mga sintomas upang matukoy kung natutugunan mo ang pamantayan para sa isang diagnosis.

Pagiging nasa ilalim ng impluwensya

Nakasama mo na ba ang isang umiiyak na kaibigang lasing? O nagising sa isang rambling text? Kung gayon,alam mo kung gaano kadali para sa isang tao na magbahagi ng kanilang kwento ng buhay nang hindi nila namamalayan.

Hindi lihim na ang mga droga at alak ay maaaring magpalabo sa iyong paghatol. Ang mga sangkap na ito ay maaaring magpababa ng iyong mga inhibitions at impulse control. Maaari din nilang bawasan ang mga damdamin ng social na pagkabalisa, na maaaring magpapataas ng tendency na mag-overshare.[]

Ang pakikisali sa madalas na paggamit ng social media

Ang social media ay nagbubunga ng labis na pagbabahagi, lalo na kung sinusundan mo ang ibang mga tao na may posibilidad na ipakita ang bawat detalye ng kanilang buhay.

Sa sikolohiya, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag minsan bilang confirmation bias. Sa madaling salita, "kinukumpirma" mo na okay ang iyong ginagawa sa pamamagitan ng paghahanap ng ebidensya na nagpapakita na ginagawa ng ibang tao ang parehong bagay.[]

Paano mo malalaman kung mayroon kang oversharing na personalidad?

May pagkakaiba sa pagitan ng pagbubukas sa iba at labis na pagbabahagi. Maaaring mahirapan ka sa labis na pagbabahagi ng impormasyon kung gagawin mo ang alinman sa mga pag-uugaling ito.

Gusto mong maging malapit sa ibang tao nang mabilis

Sa malusog na relasyon, nangangailangan ng oras upang bumuo ng kaligtasan at tiwala. Sa paglipas ng panahon, kapag ang parehong mga tao ay kumportable sa isa't isa, sila ay nagbubunyag ng higit at higit pang impormasyon nang natural.

Ang pagiging malapit ay nangangailangan ng pagpapatunay at empatiya, at kailangan ng kilalanin ang ibang tao para magkaroon ng mga bagay na iyon. Maaaring subukan ng mga taong nag-overshare na pabilisin ang prosesong ito. Maaari silang magbunyag ng sobrang sensitibong impormasyon tungkol sa kanilang sarili upang subukang buuinmabilis na pagpapalagayang-loob.

Tingnan din: Paano Maging Mas Palakaibigan (Kung Hindi Ikaw ang Uri ng Sosyal)

Kung hindi ka sigurado kung naaangkop ito sa iyo, tanungin ang iyong sarili ng mga tanong na ito:

• Kumbinsido ka ba na ayaw mo sa maliit na usapan?
• Madalas ka bang nagbabahagi ng mga personal na kwento sa unang pagkakataong makatagpo ka ng isang tao?
• May nakapagsabi na ba sa iyo na hindi sila komportable sa ibinahagi mo?
• Minsan ba ay umiiwas ang mga tao sa pakikipag-usap sa mata o kapag umiiwas ka sa
Ang pagsasabi ng "oo" ay hindi nangangahulugang labis kang nagbabahagi. Maaari rin itong mangahulugan na nahihirapan ka sa panlipunang pagkabalisa o mahinang kasanayan sa lipunan. Ngunit ang mga sagot na ito ay isang magandang panimulang punto para sa pagtaas ng iyong kamalayan sa sarili.

Napaka-emosyonal mo pa rin tungkol sa iyong nakaraan

Kung ang mga kaganapan mula sa iyong nakaraan ay bumabagabag sa iyo, maaari mong subukang ilabas ang ilan sa iyong tensyon sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol dito. Kadalasan, ito ay hindi malay. Bagama't walang masama sa pagpoproseso ng iyong nararamdaman, sa pangkalahatan ay hindi angkop na gawin ito sa isang taong hindi mo masyadong kilala.

Gusto mo ng simpatiya ng ibang tao

Minsan, ang mga tao ay labis na nagbabahagi dahil gusto nilang maawa ang ibang tao sa kanila. Kadalasan, ang pagnanais na ito ay hindi nakakahamak. Ito ay higit pa sa pagnanais na makaramdam na naiintindihan o konektado sa ibang tao.

Paano mo malalaman kung gusto mo ng simpatiya ng iba?

• Nakapagsabi ka ba sa isang tao ng isang bagay na kahiya-hiya dahil gusto mong maaliw?
• Nagpo-post ka ba ng tungkol sa mga away sa relasyon sa social media?
• Ikaw ba ayregular na pag-usapan ang mga negatibong kaganapan sa mga estranghero o katrabaho?

Madalas kang nagsisisi pagkatapos mong makipag-usap sa mga tao

Maaari itong sintomas ng pagkabalisa sa lipunan o kawalan ng kapanatagan, ngunit maaari rin itong maging tanda ng labis na pagbabahagi. Kung sobra kang nagbahagi, maaari kang makaranas ng pagdududa o panghihinayang pagkatapos mong magbunyag ng isang bagay sa isang tao. Ito ay maaaring isang palatandaan na kinikilala mo ang impormasyon ay maaaring hindi naaangkop.

Tingnan din: 8 Paraan para Makitungo sa Isang Tao na Hinahamon ang Lahat ng Sinasabi Mo

Bumaling ka sa social media kapag may nangyari sa iyo na mabuti o masama

Walang masama sa pag-enjoy sa social media. Ang mga platform na ito ay maaaring mag-alok ng magagandang pagkakataon para sa iyo na idokumento ang iyong buhay at kumonekta sa iyong mga mahal sa buhay. Ngunit kung bumaling ka sa social media para sa pag-post ng bawat larawan, kaisipan, o pakiramdam, maaaring ito ay isang senyales na labis kang nagbabahagi.

Narito ang ilang mga halimbawa ng labis na pagbabahagi sa social media:

• Ikaw ay "nag-check in" sa isang lokasyon halos kahit saan ka pumunta.
• Nag-post ka ng mga video o larawan na maaaring makapagpahiya sa ibang tao.
• Ibinabahagi mo nang labis ang iyong mga personal na detalye tungkol sa iyong mga ugnayan sa publiko bilang1>1>Isinulat mo ang halos lahat ng kaganapan sa buhay mo o ng iyong anak.

Sinasabi sa iyo ng ibang tao na sobra kang nagbabahagi

Ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung labis kang nagbabahagi ay kung sasabihin sa iyo ng ibang tao! Karaniwan, ito ay isang senyales na hindi sila komportable sa iyong pag-uugali.

Nararamdamanmapilit

Kung sa palagay mo ay dapat mong ibulalas ang mga bagay-bagay, maaari kang mahirapan sa mapilit na labis na pagbabahagi. Maaaring mangyari ito kapag naramdaman mong kailangan mong alisin ang mga bagay sa iyong dibdib, at ang tanging paraan upang mailabas ang pangangailangan na iyon ay sa pamamagitan ng pakikipag-usap. Kung mapilit kang magbahagi, maaari kang mahiya o magkasala sa iyong pag-uugali.

Paano ihinto ang labis na pagbabahagi

Kung matukoy mo na sobra kang nagbabahagi, may mga paraan upang baguhin ang iyong pag-uugali. Tandaan na ang kamalayan ay ang unang hakbang tungo sa pagbabago. Kahit na ang kakayahang makilala ang problema ay nagbibigay-daan sa iyo na mag-isip nang higit pa sa kung paano mo ito gustong pagbutihin.

Pag-isipan kung bakit ka nag-overshare

Kaka-review lang namin sa mga karaniwang dahilan kung bakit sobra ang pagbabahagi ng mga tao. Alin ang tumutugon sa iyo?

Ang pag-alam bakit may ginagawa kang isang bagay ay nakakatulong sa iyong makilala ang iyong mga pattern. Halimbawa, kung alam mong labis kang nagbabahagi dahil gusto mo ng atensyon, maaari mong simulan ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang nag-trigger sa pangangailangang ito ng atensyon. Kung sa tingin mo ay sobra kang nagbabahagi dahil mayroon kang pagkabalisa, maaari mong pag-isipan ang mga sitwasyong pinakanakababahala sa iyo.

Iwasan ang mga paksang ‘culturally taboo’

“Paano ko malalaman kung ano ang nararapat na pag-usapan?”

Bilang isang lipunan, malamang na sumang-ayon tayo na ang ilang mga paksa ay hindi angkop na pag-usapan nang napakalapit maliban kung ikaw.’ Siyempre, hindi ito isang napakabilis na panuntunan, ngunit ito ay isang bagay na dapat tandaan kung sinusubukan mong ihinto ang labis na pagbabahagi. Ang mga bawal na paksang ito ay kinabibilangan ng:

• Relihiyon (maliban kung may magtatanong lang sa iyo kung may partikular kang relihiyon)
• Mga kondisyong medikal o mental na kalusugan
• Pulitika
• Sex
• Mga personal na detalye tungkol sa mga katrabaho (habang nasa lugar ng trabaho)
• Pera (magkano ang kinikita mo o magkano ang halaga ng isang bagay)
Ang mga ito ay <12 may posibilidad na maging emosyonal at kontrobersyal. Hindi mo kailangang ganap na iwasan ang mga ito, ngunit maaaring gusto mong muling isaalang-alang ang pakikipag-usap tungkol sa kanila sa isang taong kakakilala mo pa lang.

Magsanay ng mas aktibong pakikinig

Ang aktibong pakikinig ay nangangahulugan ng pagbibigay ng iyong buong atensyon sa ibang tao habang nag-uusap. Sa halip na makinig sa usapan, nakikinig ka para maunawaan at kumonekta sa ibang tao.

Kahit na sa tingin mo ay isa kang mabuting tagapakinig, ito ay palaging isang kasanayang dapat pahusayin. Ang mga aktibong tagapakinig ay mas malamang na mag-overshare dahil alam nila kung paano bigyang-pansin ang mga social cues. Maaari silang mag-intuiting kapag ang isang tao ay maaaring hindi komportable.

Ang aktibong pakikinig ay may kasamang maraming mga tampok tulad ng:

• Pag-iwas sa mga abala kapag may ibang kausap.
• Pagtatanong ng mga paglilinaw ng mga tanong kapag hindi mo naiintindihan ang isang bagay.
• Sinusubukang isipin kung paano maaaring mag-isip ang ibang tao.
• Pagpigil12 sa mga bagay na ito>
Pagiging tukoy sa mga ito> <12. kasanayan, tingnan ang gabay na ito ng Edutopia.

Magkaroon ng itinalagang lugar ng pagbabahagi

Ang oversharing ay maaaring isang dischargeng matinding emosyon. Kung sa tingin mo ay wala kang kahit saan para ilabas ang mga emosyong ito, maaari mong ilabas ang mga ito sa sinumang mukhang nakikinig.

Sa halip, isipin ang paggawa ng espasyo kung saan maaari mong hayagang ibahagi ang anumang nasa isip mo. Ang ilang mga ideya para dito ay kinabibilangan ng:

• Regular na pakikipagpulong sa isang therapist.
• Paglalahad tungkol sa iyong araw o mga nararamdaman gabi-gabi.
• Ang pagkakaroon ng isang partikular na malapit na kaibigan o kapareha na handang makinig.
• Pagpapalabas sa iyong alagang hayop tuwing gabi kapag nakauwi ka.

Itanong sa iyong sarili kung ano ang gusto mong ipahayag sa iyong susunod na oras tungkol sa iyong personal na pag-uusap

Tanungin ang iyong sarili sa susunod mong pagbabahagi, Itanong sa iyong sarili kung ano ang gusto mo sa susunod na pagbabahagi ng iyong sarili. i-pause.

Sa halip, tanungin ang iyong sarili, paano kami ikinokonekta ng impormasyong ito ngayon? Kung hindi mo masagot ang tanong na ito, maaaring mangahulugan ito na hindi naaangkop ang iyong kuwento.

Isulat ang iyong mga naiisip

Sa susunod na maranasan mo ang pagnanasang mag-overshare, isulat ito sa isang tala sa iyong telepono. Ilabas mo lahat. Huwag lang ipadala sa ibang tao. Minsan, ang pagsusulat lang ng iyong mga iniisip ay makakatulong na mapawi ang ilang pagkabalisa.

Iwasan ang social media kapag sobrang emosyonal ang nararamdaman mo

Kung gusto mong magbahagi ng balita online, subukang gawin ito kapag hindi ka masyadong interesado sa isyu.

Masaya ka man, malungkot, o nagagalit, tanungin ang iyong sarili, gaano na ba katindi ang pakiramdam na ito mula 0-10 ngayon? Kung makikilala mo ang iyong